Hít thở khi mím môi giúp bạn kiểm soát được hơi thở của mình, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính COPD.
Kỹ thuật
Hít thở mím môi nên được thực hiện cho đến khi trở thành thói quen tự nhiên. Kỹ thuật này sẽ hiệu quả nhất khi bạn tập trung hoặc thư giãn. Đây là cách thực hiện:
Sau đó lặp lại chu kỳ thở này. Theo thời gian, bạn có thể tăng lượng hít vào và thở ra từ 2 giây đến 4 giây, thậm chí là dài hơn nữa.
Mục đích
Hít thở khi mím môi giúp cải thiện cả chức năng phổi và chức năng hít thở tất cả cùng một lúc. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người mắc bệnh phổi khiến họ cảm thấy khó thở. Những bệnh này có thể bao gồm bệnh phổi tắc nghẽn, chẳng hạn như hen suyễn, và hạn chế chức năng phổi, chẳng hạn như xơ phổi (PF), một loại bệnh phổi kẽ (ILD).
Hít thở mím môi cũng được sử dụng như là một phần của việc điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Những người mắc bệnh này đã bị suy giảm chức năng phổi và khả năng hô hấp nghiêm trọng. Bệnh tiến triển đến mức lấn át mô phổi và làm giảm khả năng đẩy không khí ra của phổi. Bệnh phổi COPD có thể khiến người bệnh khó thở nghiêm trọng, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Thực hành thở mím môi giúp ích rất nhiều cho những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Một nghiên cứu cho thấy thở mím môi làm giảm tình trạng căng phồng phổi động học ở những người bị COPD. Nó cũng cải thiện đáng kể khả năng tập thể dục, thói quen hít thở, và oxy động mạch của người bệnh.
Những tổn thương về phổi trong bệnh COPD không thể hồi phục được một khi đã xảy ra. Vì lý do đó, các bài tập thở để cải thiện chức năng phổi là rất cần thiết. Chúng có thể làm cho việc hít thở của người bệnh dễ dàng hơn rất nhiều.
Lợi ích
Thở mím môi có thể giúp cải thiện và kiểm soát hơi thở của bạn bằng nhiều cách, bao gồm:
Ngoài những lợi ích về phổi mà bạn có thể nhận được từ việc hít thở mím môi, kỹ thuật này cũng có thể dẫn đến sự thư giãn tổng thể. Bằng cách hít thở sâu, bạn có thể bình tĩnh hơn, có tác dụng thư giãn trên toàn bộ cơ thể. Điều này có thể giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng.
Rủi ro và biến chứng
Hút thở mím môi không có rủi ro hoặc biến chứng. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn nói cho bác sĩ nếu bạn nhận thấy chức năng của phổi giảm rõ rệt. Có thể sẽ cần thay đổi điều trị.
Các bài tập hít thở khác
Ngoài việc thở mím môi, còn có các loại bài tập thở khác. Một số được thiết kế để làm dịu hệ thần kinh trung ương để làm giảm chứng lo âu hoặc hoảng loạn, trong khi một số bài tập hít thở khác có mục tiêu chính là tăng chức năng phổi và hiệu quả hô hấp.
Các bài tập khác thường được sử dụng để điều trị các tình trạng phổi gây khó thở là thở bằng cơ hoành. Bài tập này đôi khi được gọi là thở bụng. Bạn ngồi hoặc nằm trên lưng, đặt một tay vào bụng và một tay ở ngực bạn. Bạn hít vào bằng mũi, và sau đó ấn nhẹ vào bụng của bạn trong khi từ từ thở ra để đẩy cơ hoành lên và đẩy không khí ra ngoài.
Các loại bài tập thở khác bao gồm:
Lời khuyên
Hít thở mím môi nên được thực hành cho đến khi nó trở thành thói quen tự nhiên. Một khi bạn đã thực hiện được nó, nó có thể giúp bạn cải thiện việc kiểm soát hơi thở của bạn và làm cho việc tập thể dục trở nên dễ chịu hơn, ngay cả khi bạn có vấn đề về phổi như COPD.
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Những loại thực phẩm giúp bạn hít thở dễ dàng hơn
Để tăng cơ thường cần có chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp, lâu dài. Tuy nhiên với chuỗi bài tập 20 phút dưới đây, bạn có thể tăng cơ bắp hiệu quả.
Mùa thi luôn là thời điểm thử thách không chỉ đối với các thí sinh mà còn đối với phụ huynh. Khi kỳ thi chuyển cấp hay thi tốt nghiệp THPT đến gần, không khí gia đình thường trở nên căng thẳng, với những kỳ vọng lớn lao đặt lên vai các em học sinh.
Trong những thập kỷ gần đây, việc sử dụng BMI đã bị giám sát chặt chẽ vì phân loại sai những người có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến béo phì mà không tính đến các yếu tố quan trọng khác, chẳng hạn như bao nhiêu phần trăm trọng lượng của họ đến từ cơ và mỡ của họ nằm ở đâu.
Tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước để hoạt động tốt. Mất nước gây ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước dẫn đến dư thừa nước cũng gây hậu quả nghiêm trọng.
Máu là nguồn sống quý giá, là món quà vô giá mà con người có thể trao tặng lẫn nhau để duy trì sự sống. Trong những tình huống khẩn cấp như tai nạn, phẫu thuật hay điều trị các bệnh lý nghiêm trọng, việc tiếp cận nguồn máu an toàn là yếu tố quyết định giữa sự sống và cái chết.
Nhiều người thích ăn cam nhưng e ngại lượng đường trong cam ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Tìm hiểu cách ăn cam giúp no lâu và kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Máu là nguồn sống quý giá, đóng vai trò không thể thay thế trong việc duy trì sự sống và điều trị nhiều bệnh lý nguy hiểm. Từ những phát hiện mang tính cách mạng của Karl Landsteiner vào đầu thế kỷ 20 về nhóm máu cho đến các tiến bộ y học hiện đại trong lĩnh vực truyền máu, con người đã không ngừng khám phá và hoàn thiện kiến thức về lĩnh vực này.
Mùa hè là thời điểm các em nhỏ được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học tập căng thẳng. Đây cũng là dịp để các gia đình tổ chức những chuyến đi chơi, hoạt động ngoại khóa, hay đơn giản là để trẻ tự do khám phá thế giới xung quanh. Tuy nhiên, cùng với niềm vui ấy là nỗi lo lắng của các bậc phụ huynh về tai nạn trẻ em mùa hè, một vấn đề có xu hướng gia tăng đáng kể trong giai đoạn này.