5 phút luyện tập với 5 bài tập thần kỳ giúp tăng chiều cao
Ước mơ sở hữu chiều cao tối ưu của trẻ là rất phổ biến và đây cũng là mối bận tâm của các bậc phụ huynh. Bạn có biết, nếu trẻ chăm chỉ vận động ở giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, mỗi ngày các đốt cột sống sẽ giãn nở và phát triển mạnh mẽ, giúp bạn đạt được chiều cao như ý. Do đó, cùng với các bài tập cơ bản và hàng ngày, các bài tập nâng cao hỗ trợ tăng trưởng chiều cao dành cho trẻ là không thể thiếu trong thời gian biểu tập luyện của trẻ.
5 phút luyện tập với 5 bài tập thần kỳ giúp tăng chiều cao
Bài tập số 1
Hướng dẫn trẻ đứng thẳng, đặt hai tay và đan vào nhau ở sau đầu. Sử dụng lực cánh tay và bàn tay để kéo đầu ra phía trước và xuống phía dưới trong khi thả lỏng cổ. Kéo cho đến khi cằm chạm đến ngực. Sau đó hướng dẫn trẻ ngừng kéo và dần dần đưa đầu trở về vị trí ban đầu. Nghỉ mười giây và thực hiện bài tập 10 lần.
Bài tập số 2
Hướng dẫn trẻ đứng thẳng với hai tay đặt sau lưng. Giữ nguyên tư thế và xoay vai theo chiều từ sau ra trước. Thực hiện động tác này thật chậm và hướng dẫn trẻ cố gắng xoay vai đến mức giới hạn nhất có thể. Thực hiện bài tập bài tập 3 lần với mười vòng xoay mỗi lần. Trẻ có thể nghỉ một chút giữa những lần tập.
Bài tập số 3
Hướng dẫn trẻ đứng thẳng với hai tay thả lỏng theo chiều dài cơ thể. Từ từ và đều đặn nâng gót chân để trẻ đứng trên nũi bàn chân cùng với vươn hay tay lên trên hết mức có thể. Hướng dẫn trẻ giữ nguyên vị trí này và ngửa cổ và đầu ra sau hết mức có thể. Giữ vị trí này vài giây trước khi quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập này 10 lần.
Hướng dẫn trẻ ngồi trên mặt sàn, duỗi thẳng chân và đặt hai tay lên hông. Gập người về phía trước với hay tai duỗi về phía đầu ngón chân và cố gắng để chạm vào chúng và giữ ở tư thế này vài giây. Trẻ có thể chưa thực hiện được ngay lập tức nhưng sẽ nhanh chóng thực hiện được. Lặp lại bài tập này năm lần.
Bài tập số 5
Đối với bài tập này, bạn cần phải hướng dẫn trẻ ngồi làm sao mà trẻ cảm thấy thoải mái nhất để có thể thực hiện các động tác. Trẻ cần ngồi trên sàn, co đầu gối sao cho toàn bộ lòng bàn chân đặt trên mặt sàn. Đan hai bàn tay và đặt sau đầu, trẻ cần vươn hai khuỷu tay sang hai bên. Xoay và tiến phần thân trên về phía trước sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái, sau đố đổi bên. Nếu trẻ có thể dễ dàng thực hiện động tác này dễ dàng, có nghĩa rằng trẻ đang để đầu gối quá cao. Tư thế chuẩn nhất là khi để khuỷu tay có thể chạm vào đầu gối, trẻ cần hơi với và rướn người một chút. Qua thời gian, khi trẻ đã quen với động tác này, bạn có thể hướng dẫn trẻ hạ thấp đầu gối dần dần và tăng khoảng cách giữa hai đầu gối để bài tập càng hiệu quả hơn. Bài tập nên được lặp lại năm lần cho một lần tập.
Ước mơ một chiều cao lý tưởng như những vận động viên bóng rổ hay người mẫu sẽ không còn quá xa nếu trẻ được ăn uống đủ chất và luyện tập đúng cách mỗi ngày. Cao lớn sẽ giúp trẻ tự tin hơn, có nhiều cơ hội nghề nghiệp hơn, từ đó có thể thành công hơn sau này. Hãy tìm đọc những bài viết khác về các bài tập giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tại vienyhocungdung.vn.
Bên cạnh những bài tập hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, ăn uống đủ chất và dinh dưỡng đầy đủ là một trong các yếu tố tiên quyết cần để trẻ có được chiều cao tối ưu. Và dinh dưỡng đầy đủ cho sự phát triển chiều cao cần đặc biệt chú ý đến bổ sung bộ ba cao lớn Canxi, vitamin D và vitamin K2. Vitamin D sẽ giúp Canxi được hấp thụ tại ruột và vitamin K2 sẽ kích hoạt một loại protein đặc biệt, giúp canxi gắn vào xương nhiều hơn. Kết hợp với nhau, bộ ba này sẽ giúp lượng canxi hấp thu vào cơ thể được nhiều nhất có thể và sẽ định hướng canxi đi vào xương nhiều hơn. Xương chắc khỏe là nền tảng để trẻ có thể luyện tập thể thao an toàn và có một chiều cao tối ưu sau này.
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Yoga và tăng trưởng chiều cao ở trẻ em
-
Uống trà xanh hay trà đen tốt cho sức khỏe hơn?
Trà xanh và trà đen đều là nguyên liệu từ cây trà. Sự khác biệt chính nằm ở cách chế biến, hàm lượng caffeine và chất chống oxy hóa. Vậy loại nào tốt cho sức khỏe hơn?
-
Thảo dược và tác dụng bảo vệ gan - Góc nhìn khoa học ứng dụng
Gan là cơ quan chuyển hoá trung tâm của cơ thể, giữ vai trò then chốt trong chuyển hoá dinh dưỡng, tổng hợp protein, bài tiết mật và giải độc.
-
Các vấn đề về tim mạch trong mùa đông
Thời tiết lạnh có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái, nhưng bạn có biết nguy cơ đau tim tăng mạnh vào mùa đông khi nhiệt độ giảm không? Tim của bạn phải làm việc nhiều hơn khi trời lạnh, điều này khiến các cơn đau tim có dịp xuất hiện ở những người đã có sẵn vấn đề tim mạch. Không khí lạnh có thể gây ra những cơn đau ngực, tăng huyết áp và gây căng thẳng đột ngột cho hệ thống tim mạch của bạn vào mùa đông. Hãy cùng tìm hiểu với bài viết dưới đây để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề tim mạch trong mùa đông và cách phòng ngừa.
-
Có nên ăn bánh mì để giảm cân?
Bánh mì thường bị gắn mác là 'thủ phạm' gây tăng cân và là nguyên nhân gây ra các vấn đề về đường huyết. Tuy nhiên, bánh mì không hoàn toàn xấu mà nằm ở loại bánh mì bạn chọn và cách bạn tiêu thụ nó.
-
“Hãy ăn thực phẩm thật” – sự thay đổi trong tư duy dinh dưỡng
Ngày 07 tháng 01 năm 2026, Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) công bố Hướng dẫn Chế độ ăn uống giai đoạn 2025 – 2030 (gọi tắt là Hướng dẫn dinh dưỡng) trong bối cảnh sức khỏe của người dân Mỹ đang ở mức báo động: gần 50% người Mỹ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, 75% người trưởng thành mắc ít nhất 1 bệnh mãn tính và 90% chi phí y tế được dùng để điều trị các bệnh mãn tính.
-
6 thức uống thải độc thận buổi sáng
Thải độc cơ thể đúng cách, đặc biệt là hỗ trợ chức năng thận, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe lâu dài. Một số loại thức uống buổi sáng giúp thanh lọc thận tự nhiên, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân và góp phần ngăn ngừa bệnh gout (gút)
-
Bí kíp lựa chọn thực phẩm Tết an toàn và chất lượng
Thời điểm này, nguồn cung hàng hóa, thực phẩm Tết hiện khá dồi dào để người tiêu dùng cân nhắc, lựa chọn các mặt hàng phù hợp với nhu cầu của bản thân và gia đình mình. Tất nhiên, tiêu chí chất lượng và an toàn vẫn được đặt lên hàng đầu.
-
Vi khuẩn Bacillus cereus – Thủ phạm gây độc trong các lon sữa
Bacillus cereus (B. cereus) là một vi sinh vật tiết ra các độc tố có hại, đây cũng chính là thủ phạm gây ra ngộ độc trong các sản phẩm thực phẩm không đạt chuẩn trên thị trường hiện nay, bao gồm một số loại sữa, cơm nguội và các món ăn khác. Bằng cách tiết ra một loại độc tố tên là Cereulide, nó có thể gây ngộ độc thực phẩm với các triệu chứng như tiêu chảy, nôn mửa. Tuy nhiên đấy không phải là tất cả, B. cereus có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn và nguy hiểm đến tính mạng con người. Cùng tìm hiểu về vi khuẩn B. cereus qua bài viết sau đây!
