Khi bạn mệt mỏi mãn tính hãy làm 6 cách này để có một đêm ngon giấc
Giấc ngủ, đồ ăn và nước uống đều cần thiết cho sự sống. Bỏ ăn một bữa hoặc cảm thấy khát bạn đều có thể dễ dàng khắc phục tình huống. Tuy nhiên đối với nhiều người trong chúng ta sống với bệnh mãn tính, có được giấc ngủ để phục hồi có thể khá khó khăn.
Không bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của giấc ngủ
Hành động đơn giản –NGỦ- thực sự có tác dụng rất mạnh mẽ. Giấc ngủ ảnh hưởng hầu như đến tất cả các khía cạnh của cơ thể. Giấc ngủ không chỉ cần thiết cho sức khỏe của các cơ quan nội tạng, xương và cơ mà còn ảnh hưởng đến hoạt động hiệu quả của bộ não.
Não bộ của chúng ta cũng giống như chiếc máy vi tính, chúng phải xử lí số lượng lớn trong ngày, và sau đó là tổ chức, lưu trữ và xóa bỏ những dữ liệu không cần thiết vào ban đêm.
Nhiều người thường coi thường tầm quan trọng của giấc ngủ. Trong khi sống trong sự phủ định, thay vì đi ngủ, một số người sẽ đặt ra những kế hoạch dự án “khẩn cấp”mà họ cần phải hoàn thành trước khi đi ngủ. Cuối cùng, họ sẽ ngủ quên trước máy tính, úp mặt xuống bàn làm việc. Nếu họ thức giấc vào ban đêm, họ sẽ tỉnh dậy và… lại tiếp tục sử dụng máy tính. Họ thậm chí còn không cho bản thân một cơ hội để có được một phần giấc ngủ còn lại chất lượng.
Các nhà nghiên cứu thường thảo luận về vệ sinh giấc ngủ - một thuật ngữ yêu thích cho các kỹ thuật giúp bạn có được một giấc ngủ để phục hồi cơ thể. Ban đầu, có thể bạn sẽ miễn cưỡng khiến các thói quen hàng ngày gặp nhiều hạn chế. Nhưng theo thời gian, những thực hàng này cùng với thuốc điều trị sẽ mang lại hiệu quả:
- Thời điểm đi ngủ và thức giấc mỗi ngày cố định: mặc dù việc này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái nhưng nó lại rất quan trọng để điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn.
- Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ: áp lực của tiêu hóa thức ăn sẽ chống lại hệ tiêu hóa của chúng ta và làm rối loạn giấc ngủ, ngay cả khi bạn không ý thức được điều này.
- Cố gắng tập thể dục mỗi ngày: Tập thể dục là một cách giúp bạn thoải mái, làm giảm căng thẳng, và các chuyển động giúp có thể giúp giảm cứng và đau mỏi chân tay, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn mỗi đêm.
- Hạn chế ánh sáng khi đi ngủ: các thiết bị điện tử nổi tiếng trong việc tạo ra các hiệu ứng ánh sáng khiến bộ não chúng ta nghĩ rằng đó vẫn là ánh sáng ban ngày. Đối với nhiều người, tác động này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Thời điểm uống nước: uống nhiều nước dường như đứng đầu trong danh sách các hoạt động lành mạnh của mọi người. Tuy nhiên bạn không nên uống nước gần thời điểm đi ngủ, để tránh phải thức giấc vì muốn đi tiểu vào ban đêm.
- Cân nhắc về những giấc ngủ ngắn: bạn nên có những giấc ngủ trưa ngắn hơn nhưng thường xuyên hơn. Chúng sẽ giúp bạn quản lí sự mệt mỏi của bản thân.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác hại của việc ngủ không đủ giấc
-
Ngày Đột quỵ Thế giới 29/10 – Mỗi gia đình là một “lá chắn”
Không còn là căn bệnh của tuổi già, đột quỵ đang gia tăng nhanh chóng và trẻ hóa đáng báo động tại Việt Nam, để lại những hệ lụy nặng nề. Dù vậy, phần lớn các ca đột quỵ đều có thể phòng ngừa từ sớm nếu mỗi gia đình trở thành một phòng tuyến y tế chủ động. Nhân Ngày Đột quỵ Thế giới 29/10, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin giúp bạn biến tổ ấm thành "lá chắn" vững chắc bảo vệ hệ mạch máu và cuộc sống của cả gia đình.
-
Trẻ bị viêm da cơ địa cần chuẩn bị gì khi vào đông?
Viêm da cơ địa là bệnh da mạn tính thường gặp ở trẻ em, đặc trưng bởi tình trạng da khô, ngứa và tái phát nhiều đợt.
-
Các bệnh thần kinh dễ gặp phải khi trời chuyển đông
Mùa đông lạnh là thời điểm mà nhiều người cam thấy thoải mái với không khí se lạnh với những cơn gió mắt lành. Tuy nhiên đi cùng với đó là nhiều thách thức với sức khỏe, đặc biệt là các bệnh liên quan tới hệ thần kinh.
-
Sơ cứu bỏng nhiệt và bỏng nước sôi đúng cách
Bỏng nhiệt do nước sôi, dầu mỡ nóng, bô xe máy hay chạm vào vật nóng là tai nạn sinh hoạt vô cùng phổ biến tại mỗi gia đình. Việc xử trí sai lầm trong những phút đầu tiên có thể khiến tổn thương ăn sâu vào các lớp mô dưới da, gây nhiễm trùng huyết và để lại những vết sẹo vĩnh viễn.
-
Ung thư vú: Ai dễ mắc và Cách tự khám tại nhà trong 5 phút
Trong hành trình yêu thương bản thân, việc thấu hiểu cơ thể là bước đầu tiên để phái đẹp bảo vệ sức khỏe trọn vẹn. Ung thư vú là căn bệnh thường gặp do các tế bào tuyến vú phát triển ngoài tầm kiểm soát, nhưng hoàn toàn có thể chữa lành hiệu quả khi được phát hiện kịp thời, giúp việc điều trị trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Nhằm đồng hành và tiếp thêm sự tự tin cho chị em, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những dấu hiệu nhận biết cùng các bước tự kiểm tra tại nhà đơn giản. Đây sẽ là giải pháp lắng nghe cơ thể hiệu quả, giúp phái đẹp luôn chủ động gìn giữ sức khỏe và an yên trong cuộc sống.
-
Phòng ngừa cảm cúm mùa khi giao mùa
Thời điểm giao mùa, khi nhiệt độ và độ ẩm không khí thay đổi liên tục, là giai đoạn virus cúm hoạt động mạnh nhất trong năm. Đây cũng là lúc số ca mắc cúm mùa tại các cơ sở y tế tăng cao, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh nền.
-
Phòng ngừa các bệnh tim mạch mùa lạnh: Lời khuyên vàng cho trái tim khỏe
Mùa đông không chỉ mang lại cảm giác se lạnh mà còn tiềm ẩn những nguy cơ đối với sức khỏe tim mạch. Nhiệt độ giảm thấp có thể làm tăng huyết áp, gia tăng nguy cơ các biến cố tim mạch như nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin cần thiết về bệnh tim mạch, các dấu hiệu cảnh báo và những biện pháp phòng ngừa để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh.
-
Ăn quả mọng mỗi ngày để thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh
Một nghiên cứu mới đã phát hiện mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều các loại quả mọng (như dâu tây, việt quất, mâm xôi...) và quá trình lão hóa lành mạnh hơn. Cùng tìm hiểu về vai trò của quả mọng với quá trình lão hóa ở người cao tuổi qua bài viết sau!
