Khi bạn mệt mỏi mãn tính hãy làm 6 cách này để có một đêm ngon giấc
Giấc ngủ, đồ ăn và nước uống đều cần thiết cho sự sống. Bỏ ăn một bữa hoặc cảm thấy khát bạn đều có thể dễ dàng khắc phục tình huống. Tuy nhiên đối với nhiều người trong chúng ta sống với bệnh mãn tính, có được giấc ngủ để phục hồi có thể khá khó khăn.
Không bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của giấc ngủ
Hành động đơn giản –NGỦ- thực sự có tác dụng rất mạnh mẽ. Giấc ngủ ảnh hưởng hầu như đến tất cả các khía cạnh của cơ thể. Giấc ngủ không chỉ cần thiết cho sức khỏe của các cơ quan nội tạng, xương và cơ mà còn ảnh hưởng đến hoạt động hiệu quả của bộ não.
Não bộ của chúng ta cũng giống như chiếc máy vi tính, chúng phải xử lí số lượng lớn trong ngày, và sau đó là tổ chức, lưu trữ và xóa bỏ những dữ liệu không cần thiết vào ban đêm.
Nhiều người thường coi thường tầm quan trọng của giấc ngủ. Trong khi sống trong sự phủ định, thay vì đi ngủ, một số người sẽ đặt ra những kế hoạch dự án “khẩn cấp”mà họ cần phải hoàn thành trước khi đi ngủ. Cuối cùng, họ sẽ ngủ quên trước máy tính, úp mặt xuống bàn làm việc. Nếu họ thức giấc vào ban đêm, họ sẽ tỉnh dậy và… lại tiếp tục sử dụng máy tính. Họ thậm chí còn không cho bản thân một cơ hội để có được một phần giấc ngủ còn lại chất lượng.
Các nhà nghiên cứu thường thảo luận về vệ sinh giấc ngủ - một thuật ngữ yêu thích cho các kỹ thuật giúp bạn có được một giấc ngủ để phục hồi cơ thể. Ban đầu, có thể bạn sẽ miễn cưỡng khiến các thói quen hàng ngày gặp nhiều hạn chế. Nhưng theo thời gian, những thực hàng này cùng với thuốc điều trị sẽ mang lại hiệu quả:
- Thời điểm đi ngủ và thức giấc mỗi ngày cố định: mặc dù việc này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái nhưng nó lại rất quan trọng để điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn.
- Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ: áp lực của tiêu hóa thức ăn sẽ chống lại hệ tiêu hóa của chúng ta và làm rối loạn giấc ngủ, ngay cả khi bạn không ý thức được điều này.
- Cố gắng tập thể dục mỗi ngày: Tập thể dục là một cách giúp bạn thoải mái, làm giảm căng thẳng, và các chuyển động giúp có thể giúp giảm cứng và đau mỏi chân tay, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn mỗi đêm.
- Hạn chế ánh sáng khi đi ngủ: các thiết bị điện tử nổi tiếng trong việc tạo ra các hiệu ứng ánh sáng khiến bộ não chúng ta nghĩ rằng đó vẫn là ánh sáng ban ngày. Đối với nhiều người, tác động này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Thời điểm uống nước: uống nhiều nước dường như đứng đầu trong danh sách các hoạt động lành mạnh của mọi người. Tuy nhiên bạn không nên uống nước gần thời điểm đi ngủ, để tránh phải thức giấc vì muốn đi tiểu vào ban đêm.
- Cân nhắc về những giấc ngủ ngắn: bạn nên có những giấc ngủ trưa ngắn hơn nhưng thường xuyên hơn. Chúng sẽ giúp bạn quản lí sự mệt mỏi của bản thân.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác hại của việc ngủ không đủ giấc
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
-
Những xét nghiệm máu được dùng để chẩn đoán thiếu máu
Có một số loại xét nghiệm máu có thể được sử dụng để chẩn đoán thiếu máu. Trong đó công thức máu toàn phần là xét nghiệm phổ biến nhất, các loại xét nghiệm khác tuy ít phổ biến hơn nhưng cũng có thể hữu ích trong việc giúp xác định nguyên nhân gây thiếu máu. Cùng tìm hiểu về những loại xét nghiệm này qua bài viết sau!
