Khi bạn mệt mỏi mãn tính hãy làm 6 cách này để có một đêm ngon giấc
Giấc ngủ, đồ ăn và nước uống đều cần thiết cho sự sống. Bỏ ăn một bữa hoặc cảm thấy khát bạn đều có thể dễ dàng khắc phục tình huống. Tuy nhiên đối với nhiều người trong chúng ta sống với bệnh mãn tính, có được giấc ngủ để phục hồi có thể khá khó khăn.
Không bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của giấc ngủ
Hành động đơn giản –NGỦ- thực sự có tác dụng rất mạnh mẽ. Giấc ngủ ảnh hưởng hầu như đến tất cả các khía cạnh của cơ thể. Giấc ngủ không chỉ cần thiết cho sức khỏe của các cơ quan nội tạng, xương và cơ mà còn ảnh hưởng đến hoạt động hiệu quả của bộ não.
Não bộ của chúng ta cũng giống như chiếc máy vi tính, chúng phải xử lí số lượng lớn trong ngày, và sau đó là tổ chức, lưu trữ và xóa bỏ những dữ liệu không cần thiết vào ban đêm.
Nhiều người thường coi thường tầm quan trọng của giấc ngủ. Trong khi sống trong sự phủ định, thay vì đi ngủ, một số người sẽ đặt ra những kế hoạch dự án “khẩn cấp”mà họ cần phải hoàn thành trước khi đi ngủ. Cuối cùng, họ sẽ ngủ quên trước máy tính, úp mặt xuống bàn làm việc. Nếu họ thức giấc vào ban đêm, họ sẽ tỉnh dậy và… lại tiếp tục sử dụng máy tính. Họ thậm chí còn không cho bản thân một cơ hội để có được một phần giấc ngủ còn lại chất lượng.
Các nhà nghiên cứu thường thảo luận về vệ sinh giấc ngủ - một thuật ngữ yêu thích cho các kỹ thuật giúp bạn có được một giấc ngủ để phục hồi cơ thể. Ban đầu, có thể bạn sẽ miễn cưỡng khiến các thói quen hàng ngày gặp nhiều hạn chế. Nhưng theo thời gian, những thực hàng này cùng với thuốc điều trị sẽ mang lại hiệu quả:
- Thời điểm đi ngủ và thức giấc mỗi ngày cố định: mặc dù việc này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái nhưng nó lại rất quan trọng để điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn.
- Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ: áp lực của tiêu hóa thức ăn sẽ chống lại hệ tiêu hóa của chúng ta và làm rối loạn giấc ngủ, ngay cả khi bạn không ý thức được điều này.
- Cố gắng tập thể dục mỗi ngày: Tập thể dục là một cách giúp bạn thoải mái, làm giảm căng thẳng, và các chuyển động giúp có thể giúp giảm cứng và đau mỏi chân tay, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn mỗi đêm.
- Hạn chế ánh sáng khi đi ngủ: các thiết bị điện tử nổi tiếng trong việc tạo ra các hiệu ứng ánh sáng khiến bộ não chúng ta nghĩ rằng đó vẫn là ánh sáng ban ngày. Đối với nhiều người, tác động này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Thời điểm uống nước: uống nhiều nước dường như đứng đầu trong danh sách các hoạt động lành mạnh của mọi người. Tuy nhiên bạn không nên uống nước gần thời điểm đi ngủ, để tránh phải thức giấc vì muốn đi tiểu vào ban đêm.
- Cân nhắc về những giấc ngủ ngắn: bạn nên có những giấc ngủ trưa ngắn hơn nhưng thường xuyên hơn. Chúng sẽ giúp bạn quản lí sự mệt mỏi của bản thân.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác hại của việc ngủ không đủ giấc
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
-
Những ai nên tránh ăn rau cải bẹ xanh?
Dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng rau cải bẹ xanh vẫn tiềm ẩn nguy cơ có hại cho sức khỏe với một số người. Nếu ăn uống thiếu kiến thức, loại rau này có thể khiến bệnh tình trở nên tồi tệ hơn.
-
Cách giảm mỡ mặt - 8 mẹo hiệu quả giúp khuôn mặt thon gọn tự nhiên
Bạn đang cảm thấy tự ti với đôi má bánh bao, nọng cằm hay vùng cổ kém thon gọn? Bạn không đơn độc. Mặc dù trên thị trường có rất nhiều loại đai định hình hay thiết bị massage được quảng cáo là "thần dược" giúp mặt thon gọn, nhưng thực tế có rất ít bằng chứng khoa học ủng hộ các phương pháp này.
