Khi bạn mệt mỏi mãn tính hãy làm 6 cách này để có một đêm ngon giấc
Giấc ngủ, đồ ăn và nước uống đều cần thiết cho sự sống. Bỏ ăn một bữa hoặc cảm thấy khát bạn đều có thể dễ dàng khắc phục tình huống. Tuy nhiên đối với nhiều người trong chúng ta sống với bệnh mãn tính, có được giấc ngủ để phục hồi có thể khá khó khăn.
Không bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của giấc ngủ
Hành động đơn giản –NGỦ- thực sự có tác dụng rất mạnh mẽ. Giấc ngủ ảnh hưởng hầu như đến tất cả các khía cạnh của cơ thể. Giấc ngủ không chỉ cần thiết cho sức khỏe của các cơ quan nội tạng, xương và cơ mà còn ảnh hưởng đến hoạt động hiệu quả của bộ não.
Não bộ của chúng ta cũng giống như chiếc máy vi tính, chúng phải xử lí số lượng lớn trong ngày, và sau đó là tổ chức, lưu trữ và xóa bỏ những dữ liệu không cần thiết vào ban đêm.
Nhiều người thường coi thường tầm quan trọng của giấc ngủ. Trong khi sống trong sự phủ định, thay vì đi ngủ, một số người sẽ đặt ra những kế hoạch dự án “khẩn cấp”mà họ cần phải hoàn thành trước khi đi ngủ. Cuối cùng, họ sẽ ngủ quên trước máy tính, úp mặt xuống bàn làm việc. Nếu họ thức giấc vào ban đêm, họ sẽ tỉnh dậy và… lại tiếp tục sử dụng máy tính. Họ thậm chí còn không cho bản thân một cơ hội để có được một phần giấc ngủ còn lại chất lượng.
Các nhà nghiên cứu thường thảo luận về vệ sinh giấc ngủ - một thuật ngữ yêu thích cho các kỹ thuật giúp bạn có được một giấc ngủ để phục hồi cơ thể. Ban đầu, có thể bạn sẽ miễn cưỡng khiến các thói quen hàng ngày gặp nhiều hạn chế. Nhưng theo thời gian, những thực hàng này cùng với thuốc điều trị sẽ mang lại hiệu quả:
- Thời điểm đi ngủ và thức giấc mỗi ngày cố định: mặc dù việc này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái nhưng nó lại rất quan trọng để điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn.
- Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ: áp lực của tiêu hóa thức ăn sẽ chống lại hệ tiêu hóa của chúng ta và làm rối loạn giấc ngủ, ngay cả khi bạn không ý thức được điều này.
- Cố gắng tập thể dục mỗi ngày: Tập thể dục là một cách giúp bạn thoải mái, làm giảm căng thẳng, và các chuyển động giúp có thể giúp giảm cứng và đau mỏi chân tay, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn mỗi đêm.
- Hạn chế ánh sáng khi đi ngủ: các thiết bị điện tử nổi tiếng trong việc tạo ra các hiệu ứng ánh sáng khiến bộ não chúng ta nghĩ rằng đó vẫn là ánh sáng ban ngày. Đối với nhiều người, tác động này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Thời điểm uống nước: uống nhiều nước dường như đứng đầu trong danh sách các hoạt động lành mạnh của mọi người. Tuy nhiên bạn không nên uống nước gần thời điểm đi ngủ, để tránh phải thức giấc vì muốn đi tiểu vào ban đêm.
- Cân nhắc về những giấc ngủ ngắn: bạn nên có những giấc ngủ trưa ngắn hơn nhưng thường xuyên hơn. Chúng sẽ giúp bạn quản lí sự mệt mỏi của bản thân.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác hại của việc ngủ không đủ giấc
-
Đo chức năng hô hấp (Spirometry): phương pháp đơn giản giúp phát hiện sớm tổn thương phổi
Đo chức năng hô hấp bằng máy đo (Spirometry) là phương pháp thăm dò không xâm lấn, thực hiện nhanh chóng, dễ dàng chỉ trong 10-15 phút tại các cơ sở y tế. Phương pháp này có khả năng phát hiện chính xác các tổn thương tắc nghẽn đường thở từ sớm, trước khi người bệnh xuất hiện triệu chứng khó thở rõ rệt.
-
8 bài tập giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương
Loãng xương khiến xương trở nên giòn, dễ gãy, đặc biệt ở người lớn tuổi.
-
Hiện tượng “dòng thác kê đơn” khi sử dụng thuốc – mối hiểm họa rình rập
Bạn bắt đầu bằng một viên thuốc hạ huyết áp, vài tuần sau xuất hiện phù chân, bác sĩ kê thêm thuốc lợi tiểu. Sau khi uống thuốc lợi tiểu, bạn xét nghiệm thấy tăng axit uric gây đau khớp, và thế là bạn lại được kê thêm thuốc giảm đau. Vòng xoáy nguy hiểm này trong y khoa được gọi là “Dòng thác kê đơn - Prescribing Cascade” - một cái bẫy với nhiều hiểm họa và rất phổ biến ở người cao tuổi.
-
FDA phê duyệt Foundayo – viên uống giảm cân GLP-1 dùng một lần mỗi ngày
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) vừa chính thức phê duyệt Foundayo (hoạt chất orforglipron) – một loại thuốc uống thuộc nhóm GLP-1 dùng một lần mỗi ngày, giúp hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng lâu dài ở người trưởng thành thừa cân, béo phì.
-
Những lợi ích tuyệt vời của việc duy trì quan hệ tình dục đều đặn
Tình dục không đơn thuần là hành vi mang tính bản năng hay phục vụ mục đích duy trì nòi giống, mà còn đóng vai trò cốt lõi trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho con người. Việc duy trì hoạt động tình dục đều đặn, lành mạnh mang lại hàng loạt tác động tích cực về cả thể chất lẫn tinh thần. Nhằm giúp bạn đọc có cái nhìn khoa học và đúng đắn hơn về chủ đề này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin và phân tích chi tiết trong bài viết dưới đây.
-
Nhận diện các loại côn trùng thường gặp và cách xử trí
Ve, muỗi, kiến lửa, bọ chét hay nhện độc... là những "vị khách không mời" quen thuộc trong sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt vào mùa mưa ẩm.
-
Xét nghiệm máu: Phương pháp mới giúp đánh giá sớm nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí PLOS Medicine cho thấy việc theo dõi sự thay đổi của các chỉ số xét nghiệm máu theo thời gian có thể giúp nhận diện nguy cơ ung thư sớm hơn so với việc chỉ đánh giá kết quả của một lần xét nghiệm.
-
7 yếu tố nguy cơ đột quỵ và cách phòng ngừa hiệu quả
Đột quỵ là biến cố cấp tính nguy hiểm xảy ra khi dòng máu nuôi não bị tắc nghẽn hoặc bị gián đoạn, khiến tế bào não bị hoại tử nhanh chóng. Nếu không được cấp cứu trong "thời gian vàng", bệnh có thể gây tử vong hoặc để lại di chứng nặng nề như liệt, rối loạn ngôn ngữ. Hiện nay, căn bệnh này đang có xu hướng trẻ hóa, đặc biệt là ở nam giới. Nhằm giúp cộng đồng chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cốt lõi giúp nhận diện nguyên nhân và phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.
