Khắc phục chứng bệnh xương khớp khi ngồi lâu

Ngồi lâu một chỗ hàng giờ, liên tục trong nhiều ngày, ít thay đổi tư thế, dễ dẫn đến một hệ quả tất yếu là những vấn đề về xương khớp. Đó là các chứng bệnh như: đau cơ cổ và vai, đau lưng, đau các khớp... Ngồi lâu một tư thế dễ làm tăng nguy cơ tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn tại cột sống cổ, dẫn đến thoái hóa các đốt sống vùng cổ. Nó không chỉ gây ra các cơn đau nhức cấp, mà còn ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Tuy nhiên, nếu nhận diện sớm thoái hóa đốt sống cổ ở giai đoạn đầu bằng những triệu chứng như đau, mỏi, tê, tiếng kêu lạo xạo khi khớp chuyển động, việc điều trị sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, khi ngồi quá lâu, các cơ ở phía sau và cổ căng lên sẽ thường xuyên gây ra những cơn đau nghiêm trọng ở phần vai, cổ và lưng. Khi ngồi nhiều sẽ tạo áp lực khá lớn lên hai chân và phần hông. Lâu dần có thể khiến chân kém linh hoạt và bị đau nhức. Hiện tượng ngồi lâu đứng dậy bị đau đầu gối là trường hợp điển hình thường gặp ở người đã có bệnh về xương khớp. Cơn đau  nhiều khi rất nặng gây cho người mắc phải thậm chí gặp khó khăn trong việc đứng dậy, phải bám vào vật gì đó để từ từ đứng lên. Việc này gây nhiều bất tiện trong việc sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.

Khi xem các trận đấu, nhiều khi vì quá chăm chú mà người xem thường ngồi quá lâu. Để tránh đau lưng, đau khớp do ngồi lâu, khi ngồi xem khoảng 20-30 phút nên đứng dậy vận động hoặc đi qua đi lại, dù mắt vẫn nhìn màn hình để theo dõi trận đấu. Những động tác vận động tại chỗ như vươn vai hoặc thay đổi tư thế khi xem bóng đá giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng, bớt mệt mỏi và cũng là để thư giãn cho mắt, cột sống lưng. Hoặc khi vừa xem có thể vừa tự xoa bóp các cơ ở tay, đùi, cổ, hay thực hiện những động tác vặn người...để chống mỏi mệt. Nên chọn tư thế xem nửa nằm nửa ngồi để đỡ căng cơ và giảm thiểu trọng lượng cơ thể tác động lên cột sống, khớp xương. Nếu đã vận động, luyện tập đều đặn mà vẫn còn đau cần đi khám và điều trị.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bài tập pilates 5 phút dành cho người ngồi văn phòng cả ngày