Bảo vệ sức khỏe khi ngồi làm việc ở văn phòng
Ngồi một chỗ trong thời gian dài sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy làm thế nào để có thể tránh được những vấn đề này? Dưới đây là những cách mà bạn có thể tham khảo.
Bảo vệ sức khỏe khi ngồi làm việc ở văn phòng
Khắc phục: Đặt máy tính của bạn sao cho màn hình ngang với cằm của bạn, điều đó sẽ khuyến khích bạn giữ cổ ở một vị trí trung lập, Bautch nói. Nếu không thể di chuyển vị trí của nó, cải thiện tư thế của bạn bằng cách nâng màn hình máy tính hoặc ti vi để bạn không phải nhìn xuống. Có thể điều chỉnh độ sáng nếu bạn cảm thấy mỏi mắt khi nhìn màn hình, Bautch nói.
Thiếu tập trung
Khắc phục: Hạn chế tối đa việc ngồi hoàn toàn tại bàn làm việc, mà xen vào đó bạn có thể đứng lên đi lấy một cốc nước hay làm một việc nào đó. Bởi bạn sẽ thực thực làm việc hiệu quả hơn nếu di chuyển thay vì chỉ ngồi một chỗ.
Khắc phục: Cố gắng dành thời gian ra ngoài môi trường tự nhiên. Một nghiên cứu của Viện hàn lâm khoa học Nga cho thấy những người đi bộ 90 phút trong khung cảnh thiên nhiên có ít suy nghĩ tiêu cực hơn so với những người đi tản bộ trong các khu công nghiệp. Quá nhiều suy nghĩ tiêu cực sẽ khiến bạn dễ mắc trầm cảm và các bệnh lí tâm thần khác.
Các vấn đề liên quan đến Insulin
Khắc phục: Luôn mang theo một chai nước bên mình. Khi bạn thiếu nước, lượng hóc-môn ức chế bài niệu (vasopressin) sẽ tăng lên, làm tăng mức đường máu và có thể ảnh hưởng đến khả năng sử dụng Insulin một cách hiệu quả. Những người uống nhiều nước có thể giảm nguy cơ đái tháo đường typ II, theo một nghiên cứu của Pháp. Bạn nên đảm bảo uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
Khắc phục: Cải thiện tư thế của bạn sẽ có thể giúp cải thiện triệu chứng đau lưng. "Tư thế xấu làm cho thời gian hồi phục lâu hơn," Bautch nói. Sử dụng một bàn phím tách biệt với màn hình, thậm chí nếu bạn sử dụng một máy tính xách tay, hãy tránh quá thõng vai xuống, ông nói. Sau đó, hãy để vị trí của bàn phím sao cho khuỷu tay ở gần với cơ thể của bạn và cổ tay mở rộng ra một chút.
Đau chân
Khắc phục: Đổi vị trí ghế để đôi chân của bạn được thoải mái. Khi ngồi xuống, hãy cho chân tiếp xúc với sàn nhà, và điều chỉnh chiều cao ghế của bạn sao cho đầu gối của bạn cao hơn hông một chút.
Tích trữ mỡ
Khắc phục: điều chỉnh thư thế của bạn bằng cách đứng lên hoặc di chuyển vị trí 15 phút/ lần. Bạn nên giành 5 giây để tập trung vào cử động một hoặc nhiều bộ phận trên cơ thể như xoay tròn mắt cá chân, quay đầu về phía trần nhà, cử động các khớp ngón tay hoặc dựa lưng vào ghế.
Yếu xương
Khắc phục: Giữ cho xương của bạn chắc khỏe bằng cách sử dụng các loại thức ăn giàu canxi như sữa, rau bina… phối hợp với các thực phẩm giàu vitamin D như trứng, cá ngừ. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối
-
5 món ăn đêm không gây tăng cân
Thèm ăn đêm nhưng lại sợ tăng cân là nỗi lo của không ít người. Dưới đây là 5 món ăn đêm vừa ngon miệng, vừa nhẹ bụng mà vẫn giữ dáng hiệu quả, bạn có thể tham khảo...
-
Mối đe dọa vô hình: ánh nắng mặt trời mùa đông
Sự xuất hiện của mùa đông thường mang lại cảm giác nhẹ nhõm, xua tan ánh nắng chói chang của mùa hè. Trong bối cảnh này, mặt trời mùa đông, mặc dù có vẻ yếu hơn và xuất hiện ít hơn, nhưng lại có khả năng gây tổn hại da dai dẳng và không kém mùa hè.trong việc gây ung thư da. Sự kết hợp giữa bức xạ tia cực tím A (UVA) của mặt trời, các yếu tố môi trường, và một loạt các quan niệm sai lầm phổ biến tạo ra một cơn bão hoàn hảo gây tổn thương da vô hình, tích tụ theo thời gian. Hiểu biết toàn diện về những mối nguy hiểm quanh năm này là rất quan trọng để phòng ngừa thư.
-
4 cách sử dụng dầu dừa để kích thích mọc tóc
Dầu dừa không phải là thuốc mọc tóc nhưng nếu sử dụng đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng và phát triển tốt hơn theo thời gian.
-
7 lý do khiến bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện, bạn không phải là người duy nhất. Nguyên nhân thường xuất phát từ cách cơ thể bạn phản ứng với một vài yếu tố chính khi tập luyện như: mất nước, ăn gì và uống gì, vận động mạnh, lượng đường trong máu thấp, tiếp xúc với nhiệt độ cao và gắng sức quá mức .
-
Nên ăn gì giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu?
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm không chỉ giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
-
Viêm khớp mãn tính: Giải pháp giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống
Viêm khớp mãn tính là một bệnh lý phổ biến, gây ra đau đớn, hạn chế vận động và ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống. Bệnh không chỉ tác động đến khớp mà còn có thể làm tổn thương các cơ quan khác như tim, phổi và mắt.
-
Thói quen buổi sáng giúp tăng cường vitamin D và serotonin cho cả ngày
Tắm nắng vào buổi sáng sớm là một cách tuyệt vời để tăng cường vitamin D và serotonin, đồng thời hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù việc phòng ngừa ung thư da bao gồm hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng việc không tắm nắng đầy đủ cũng gây ra những hậu quả tiêu cực.
-
6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường
Quả ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C và kali có thể giúp tăng cường độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là 6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường.
