Bảo vệ sức khỏe khi ngồi làm việc ở văn phòng
Ngồi một chỗ trong thời gian dài sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy làm thế nào để có thể tránh được những vấn đề này? Dưới đây là những cách mà bạn có thể tham khảo.
Bảo vệ sức khỏe khi ngồi làm việc ở văn phòng
Khắc phục: Đặt máy tính của bạn sao cho màn hình ngang với cằm của bạn, điều đó sẽ khuyến khích bạn giữ cổ ở một vị trí trung lập, Bautch nói. Nếu không thể di chuyển vị trí của nó, cải thiện tư thế của bạn bằng cách nâng màn hình máy tính hoặc ti vi để bạn không phải nhìn xuống. Có thể điều chỉnh độ sáng nếu bạn cảm thấy mỏi mắt khi nhìn màn hình, Bautch nói.
Thiếu tập trung
Khắc phục: Hạn chế tối đa việc ngồi hoàn toàn tại bàn làm việc, mà xen vào đó bạn có thể đứng lên đi lấy một cốc nước hay làm một việc nào đó. Bởi bạn sẽ thực thực làm việc hiệu quả hơn nếu di chuyển thay vì chỉ ngồi một chỗ.
Khắc phục: Cố gắng dành thời gian ra ngoài môi trường tự nhiên. Một nghiên cứu của Viện hàn lâm khoa học Nga cho thấy những người đi bộ 90 phút trong khung cảnh thiên nhiên có ít suy nghĩ tiêu cực hơn so với những người đi tản bộ trong các khu công nghiệp. Quá nhiều suy nghĩ tiêu cực sẽ khiến bạn dễ mắc trầm cảm và các bệnh lí tâm thần khác.
Các vấn đề liên quan đến Insulin
Khắc phục: Luôn mang theo một chai nước bên mình. Khi bạn thiếu nước, lượng hóc-môn ức chế bài niệu (vasopressin) sẽ tăng lên, làm tăng mức đường máu và có thể ảnh hưởng đến khả năng sử dụng Insulin một cách hiệu quả. Những người uống nhiều nước có thể giảm nguy cơ đái tháo đường typ II, theo một nghiên cứu của Pháp. Bạn nên đảm bảo uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
Khắc phục: Cải thiện tư thế của bạn sẽ có thể giúp cải thiện triệu chứng đau lưng. "Tư thế xấu làm cho thời gian hồi phục lâu hơn," Bautch nói. Sử dụng một bàn phím tách biệt với màn hình, thậm chí nếu bạn sử dụng một máy tính xách tay, hãy tránh quá thõng vai xuống, ông nói. Sau đó, hãy để vị trí của bàn phím sao cho khuỷu tay ở gần với cơ thể của bạn và cổ tay mở rộng ra một chút.
Đau chân
Khắc phục: Đổi vị trí ghế để đôi chân của bạn được thoải mái. Khi ngồi xuống, hãy cho chân tiếp xúc với sàn nhà, và điều chỉnh chiều cao ghế của bạn sao cho đầu gối của bạn cao hơn hông một chút.
Tích trữ mỡ
Khắc phục: điều chỉnh thư thế của bạn bằng cách đứng lên hoặc di chuyển vị trí 15 phút/ lần. Bạn nên giành 5 giây để tập trung vào cử động một hoặc nhiều bộ phận trên cơ thể như xoay tròn mắt cá chân, quay đầu về phía trần nhà, cử động các khớp ngón tay hoặc dựa lưng vào ghế.
Yếu xương
Khắc phục: Giữ cho xương của bạn chắc khỏe bằng cách sử dụng các loại thức ăn giàu canxi như sữa, rau bina… phối hợp với các thực phẩm giàu vitamin D như trứng, cá ngừ. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối
-
Dấu hiệu rụng trứng và cách xác định ngày dễ thụ thai
Rụng trứng là thời điểm noãn trưởng thành được phóng ra khỏi buồng trứng và có thể gặp tinh trùng để thụ tinh. Nhận biết đúng các dấu hiệu rụng trứng giúp các cặp vợ chồng xác định khoảng thời gian có khả năng thụ thai cao nhất trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt.
-
Rhino Virus – Nguyên nhân gây cảm trong lúc giao mùa
Đây là một nguyên nhân gây bệnh cảm lạnh và viêm hô hấp thường gặp ở vào thời tiết ẩm ướt, thời tiết đặc trưng trong lúc giao mùa đông sang xuân.
-
Hội chứng alpha-gal là gì?
Hội chứng alpha-gal (AGS) là một dạng dị ứng nghiêm trọng, có khả năng đe dọa tính mạng, được kích hoạt bởi vết cắn của ve và gây ra dị ứng với một phân tử đường có trong thịt, các sản phẩm từ động vật có vú. Cùng tìm hiểu về hội chứng alpha-gal qua bài viết sau!
-
Cách phòng ngừa "nước ăn chân" và ghẻ lở mùa mưa lũ
Mùa mưa lũ không chỉ mang đến thiệt hại về tài sản và môi trường sống mà còn tạo ra môi trường lý tưởng cho nhiều loại bệnh da liễu phát triển mạnh. Nước ngập bẩn chứa hỗn hợp vi khuẩn, vi nấm, ký sinh trùng và hóa chất trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với hàng rào bảo vệ tự nhiên của da.
-
Hội chứng dị ứng miệng (OAS) khi ăn trái cây sống
Nhiều người thường cảm thấy ngứa rát môi, sưng nhẹ lưỡi hoặc ngứa cổ họng ngay khi cắn một miếng táo, đào, dưa hấu hay dưa chuột sống. Đây không phải là ngộ độc thực phẩm mà là biểu hiện của Hội chứng dị ứng miệng (OAS) - một phản ứng chéo kỳ lạ giữa phấn hoa và thực phẩm.
-
Những điều cần biết về bệnh lao
Bệnh lao (hay còn gọi là tuberculosis) là một bệnh truyền nhiễm do vi trùng lao gây nên. Nếu vi trùng lao thâm nhập vào một cơ quan nào đó trong cơ thể, chúng sẽ sinh sôi và khi cơ thể không thể chống lại, nó sẽ trở thành bệnh lao.
-
Chiều dài cổ tử cung: Tại sao yếu tố này lại quan trọng trong thai kỳ?
Trong thai kỳ, cổ tử cung có thể bị ngắn lại quá sớm. Tình trạng này làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm và sinh non. Chuyển dạ sinh non thường xảy ra trong khoảng thời gian từ tuần thứ 20 đến tuần thứ 37 của thai kỳ. Sinh non càng sớm thì nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé càng cao.
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
