Bảo vệ sức khỏe khi ngồi làm việc ở văn phòng
Ngồi một chỗ trong thời gian dài sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy làm thế nào để có thể tránh được những vấn đề này? Dưới đây là những cách mà bạn có thể tham khảo.
Bảo vệ sức khỏe khi ngồi làm việc ở văn phòng
Khắc phục: Đặt máy tính của bạn sao cho màn hình ngang với cằm của bạn, điều đó sẽ khuyến khích bạn giữ cổ ở một vị trí trung lập, Bautch nói. Nếu không thể di chuyển vị trí của nó, cải thiện tư thế của bạn bằng cách nâng màn hình máy tính hoặc ti vi để bạn không phải nhìn xuống. Có thể điều chỉnh độ sáng nếu bạn cảm thấy mỏi mắt khi nhìn màn hình, Bautch nói.
Thiếu tập trung
Khắc phục: Hạn chế tối đa việc ngồi hoàn toàn tại bàn làm việc, mà xen vào đó bạn có thể đứng lên đi lấy một cốc nước hay làm một việc nào đó. Bởi bạn sẽ thực thực làm việc hiệu quả hơn nếu di chuyển thay vì chỉ ngồi một chỗ.
Khắc phục: Cố gắng dành thời gian ra ngoài môi trường tự nhiên. Một nghiên cứu của Viện hàn lâm khoa học Nga cho thấy những người đi bộ 90 phút trong khung cảnh thiên nhiên có ít suy nghĩ tiêu cực hơn so với những người đi tản bộ trong các khu công nghiệp. Quá nhiều suy nghĩ tiêu cực sẽ khiến bạn dễ mắc trầm cảm và các bệnh lí tâm thần khác.
Các vấn đề liên quan đến Insulin
Khắc phục: Luôn mang theo một chai nước bên mình. Khi bạn thiếu nước, lượng hóc-môn ức chế bài niệu (vasopressin) sẽ tăng lên, làm tăng mức đường máu và có thể ảnh hưởng đến khả năng sử dụng Insulin một cách hiệu quả. Những người uống nhiều nước có thể giảm nguy cơ đái tháo đường typ II, theo một nghiên cứu của Pháp. Bạn nên đảm bảo uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
Khắc phục: Cải thiện tư thế của bạn sẽ có thể giúp cải thiện triệu chứng đau lưng. "Tư thế xấu làm cho thời gian hồi phục lâu hơn," Bautch nói. Sử dụng một bàn phím tách biệt với màn hình, thậm chí nếu bạn sử dụng một máy tính xách tay, hãy tránh quá thõng vai xuống, ông nói. Sau đó, hãy để vị trí của bàn phím sao cho khuỷu tay ở gần với cơ thể của bạn và cổ tay mở rộng ra một chút.
Đau chân
Khắc phục: Đổi vị trí ghế để đôi chân của bạn được thoải mái. Khi ngồi xuống, hãy cho chân tiếp xúc với sàn nhà, và điều chỉnh chiều cao ghế của bạn sao cho đầu gối của bạn cao hơn hông một chút.
Tích trữ mỡ
Khắc phục: điều chỉnh thư thế của bạn bằng cách đứng lên hoặc di chuyển vị trí 15 phút/ lần. Bạn nên giành 5 giây để tập trung vào cử động một hoặc nhiều bộ phận trên cơ thể như xoay tròn mắt cá chân, quay đầu về phía trần nhà, cử động các khớp ngón tay hoặc dựa lưng vào ghế.
Yếu xương
Khắc phục: Giữ cho xương của bạn chắc khỏe bằng cách sử dụng các loại thức ăn giàu canxi như sữa, rau bina… phối hợp với các thực phẩm giàu vitamin D như trứng, cá ngừ. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối
-
Cách tự làm nước gạo lên men giúp tóc đẹp như đi spa
Dùng nước gạo lên men để làm đẹp tóc là một phương pháp được áp dụng từ lâu. Việc xả tóc bằng nước gạo lên men mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với nước vo gạo thông thường.
-
Bệnh hô hấp ở trẻ nhỏ vào mùa đông: Cha mẹ cần biết gì?
Mùa đông với không khí lạnh và khô hanh khiến trẻ nhỏ dễ mắc các bệnh về đường hô hấp. Khi thời tiết chuyển lạnh, trẻ thường ở trong nhà nhiều hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus lây lan nhanh chóng. Hiểu biết về các bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng ngừa, là chìa khóa để cha mẹ bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ, giúp các bé vượt qua mùa đông an toàn và khỏe mạnh.
-
Khi nào chức năng xương khớp bắt đầu suy giảm?
Hệ xương khớp đóng vai trò nền tảng trong việc duy trì khả năng vận động, giữ tư thế, và đảm bảo chất lượng cuộc sống. Hệ thống này bao gồm xương, sụn, dây chằng, gân và cơ bắp – chúng phối hợp nhịp nhàng đảm bảo các chức năng di chuyển linh hoạt và chịu đựng áp lực cơ học hàng ngày.
-
Tập luyện mùa thu: Vừa khỏe mạnh, vừa tận hưởng không khí trong lành
Mùa thu với không khí mát mẻ là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hoặc duy trì thói quen tập luyện thể thao ngoài trời. Tập ngoài trời không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất, mà còn giúp bạn tận hưởng thiên nhiên, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe toàn diện. Bài viết này sẽ khám phá những lợi ích của việc tập luyện và gợi ý các bài tập phù hợp để bạn duy trì sức khỏe trong mùa thu.
-
Những sai lầm khi ăn rau giảm cân khiến bạn mãi không gầy
Ăn nhiều rau từ lâu đã được xem là chìa khóa vàng giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, không phải cứ ăn càng nhiều rau thì càng gầy. Nhiều người dù ăn rau hằng ngày vẫn không giảm được cân, thậm chí còn gặp vấn đề tiêu hóa. Nguyên nhân nằm ở những sai lầm dưới đây...
-
Những tác dụng phụ nguy hiểm nhất của thuốc tránh thai
Mặc dù biện pháp tránh thai thường an toàn khi sử dụng, nhưng vẫn có những tác dụng phụ tiềm ẩn gây nguy hiểm cho sức khỏe ngoài những tác dụng phụ phổ biến như tăng cân hoặc chảy máu bất thường (rong kinh). Cùng tìm hiểu những tác dụng phụ nguy hiểm nhất của thuốc tránh thai qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng vào lúc nào tốt nhất để giảm cân?
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu protein có thể giúp chúng ta no lâu hơn và tăng cường trao đổi chất. Vậy ăn trứng vào thời điểm nào giúp tăng hiệu quả giảm cân?
-
Hiểu về chẩn đoán ung thư phổi giai đoạn 0
Ung thư phổi giai đoạn 0, được gọi là ung thư phổi không tế bào nhỏ (NSCLC), có nghĩa là các tế bào bất thường đã được tìm thấy trong niêm mạc đường thở trong một khối u duy nhất, không xâm lấn. Các tế bào này có khả năng lây lan và phát triển thành ung thư.
