Bảo vệ sức khỏe khi ngồi làm việc ở văn phòng
Ngồi một chỗ trong thời gian dài sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy làm thế nào để có thể tránh được những vấn đề này? Dưới đây là những cách mà bạn có thể tham khảo.
Bảo vệ sức khỏe khi ngồi làm việc ở văn phòng
Khắc phục: Đặt máy tính của bạn sao cho màn hình ngang với cằm của bạn, điều đó sẽ khuyến khích bạn giữ cổ ở một vị trí trung lập, Bautch nói. Nếu không thể di chuyển vị trí của nó, cải thiện tư thế của bạn bằng cách nâng màn hình máy tính hoặc ti vi để bạn không phải nhìn xuống. Có thể điều chỉnh độ sáng nếu bạn cảm thấy mỏi mắt khi nhìn màn hình, Bautch nói.
Thiếu tập trung
Khắc phục: Hạn chế tối đa việc ngồi hoàn toàn tại bàn làm việc, mà xen vào đó bạn có thể đứng lên đi lấy một cốc nước hay làm một việc nào đó. Bởi bạn sẽ thực thực làm việc hiệu quả hơn nếu di chuyển thay vì chỉ ngồi một chỗ.
Khắc phục: Cố gắng dành thời gian ra ngoài môi trường tự nhiên. Một nghiên cứu của Viện hàn lâm khoa học Nga cho thấy những người đi bộ 90 phút trong khung cảnh thiên nhiên có ít suy nghĩ tiêu cực hơn so với những người đi tản bộ trong các khu công nghiệp. Quá nhiều suy nghĩ tiêu cực sẽ khiến bạn dễ mắc trầm cảm và các bệnh lí tâm thần khác.
Các vấn đề liên quan đến Insulin
Khắc phục: Luôn mang theo một chai nước bên mình. Khi bạn thiếu nước, lượng hóc-môn ức chế bài niệu (vasopressin) sẽ tăng lên, làm tăng mức đường máu và có thể ảnh hưởng đến khả năng sử dụng Insulin một cách hiệu quả. Những người uống nhiều nước có thể giảm nguy cơ đái tháo đường typ II, theo một nghiên cứu của Pháp. Bạn nên đảm bảo uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
Khắc phục: Cải thiện tư thế của bạn sẽ có thể giúp cải thiện triệu chứng đau lưng. "Tư thế xấu làm cho thời gian hồi phục lâu hơn," Bautch nói. Sử dụng một bàn phím tách biệt với màn hình, thậm chí nếu bạn sử dụng một máy tính xách tay, hãy tránh quá thõng vai xuống, ông nói. Sau đó, hãy để vị trí của bàn phím sao cho khuỷu tay ở gần với cơ thể của bạn và cổ tay mở rộng ra một chút.
Đau chân
Khắc phục: Đổi vị trí ghế để đôi chân của bạn được thoải mái. Khi ngồi xuống, hãy cho chân tiếp xúc với sàn nhà, và điều chỉnh chiều cao ghế của bạn sao cho đầu gối của bạn cao hơn hông một chút.
Tích trữ mỡ
Khắc phục: điều chỉnh thư thế của bạn bằng cách đứng lên hoặc di chuyển vị trí 15 phút/ lần. Bạn nên giành 5 giây để tập trung vào cử động một hoặc nhiều bộ phận trên cơ thể như xoay tròn mắt cá chân, quay đầu về phía trần nhà, cử động các khớp ngón tay hoặc dựa lưng vào ghế.
Yếu xương
Khắc phục: Giữ cho xương của bạn chắc khỏe bằng cách sử dụng các loại thức ăn giàu canxi như sữa, rau bina… phối hợp với các thực phẩm giàu vitamin D như trứng, cá ngừ. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối
-
Bộ Y tế quy định mới nhất những bệnh truyền nhiễm, đối tượng phải sử dụng vắc xin, sinh phẩm bắt buộc
SKĐS - Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Liên Hương vừa ký ban hành Thông tư số 52/2025/TT-BYT quy định danh mục bệnh truyền nhiễm, đối tượng và phạm vi phải sử dụng vắc xin, sinh phẩm y tế bắt buộc.
-
6 loại trà hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng
Uống trà không phải là giải pháp giảm cân nhanh chóng nhưng nếu biết chọn loại trà và sử dụng đúng cách có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng theo thời gian.
-
Bệnh nhân ung thư gặp nhiều khó khăn trong thời tiết lạnh
Các bệnh nhân ung thư trường gặp nhiều vấn đề sức khỏe hơn trong mùa đông so với người khỏe mạnh. Họ đặc biệt dễ mắc các bệnh virus và cảm lạnh. Do đó, những người mắc bệnh ung thư cần phải đặc biệt cẩn thận trong mùa đông để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
-
Uống sữa buổi tối sai cách: Tưởng giúp con cao lớn nhưng lại là sai lầm số 1 gây hại răng
Một ly sữa ấm vào buổi tối giúp trẻ ngủ ngon và phát triển chiều cao tốt hơn nhờ nguồn canxi dồi dào. Tuy nhiên, thói quen này lại là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng răng bị mủn do hỏng men răng nếu phụ huynh không thực hiện vệ sinh răng miệng đúng cách cho trẻ.
-
Tác động của thay đổi thời tiết đến khớp và cách chăm sóc
Thời tiết chuyển mùa là nguyên nhân khiến nhiều người, nhất là người cao tuổi bị đau khớp. Những thay đổi này không chỉ gây khó chịu mà còn làm các bệnh viêm khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Để giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống, việc hiểu rõ cơ chế tác động của thời tiết và áp dụng các biện pháp chăm sóc phù hợp là rất cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích nguyên nhân gây đau khớp và đưa ra các giải pháp thực tế để bảo vệ xương khớp.
-
Hàm lượng dinh dưỡng của rau củ trong bữa ăn thường ngày
Ăn ít rau và hoa quả được xem là nguyên nhân của 1,7 triệu trường hợp tử vong, chiếm 2,8% tổng số tử vong trên thế giới. Hơn 80% nguồn vitamin A sẵn có và gần 100% nguồn vitamin C được cung cấp từ rau quả.
-
Các vấn đề về tim mạch trong mùa đông
Đau tim có thể xảy ra thường xuyên hơn vào mùa đông do một số yếu tố liên quan đến thời tiết lạnh. Các mạch máu có thể co lại, làm tăng huyết áp và khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đặc biệt đối với những người có bệnh tim từ trước. Hãy cũng tìm hiểu các vấn đề về tim mạch thường gặp trong mùa đông.
-
Uống rượu ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Rượu thường được sử dụng trong các dịp thư giãn, ăn mừng hay gắn kết xã hội. Tuy nhiên, đằng sau tính hợp pháp và sự chấp nhận rộng rãi, cần nhìn nhận rõ bản chất của rượu: một chất tác động thần kinh mạnh với ảnh hưởng đa dạng lên cơ thể con người. Dù trong nhiều trường hợp được sử dụng có kiểm soát, việc uống rượu vẫn tiềm ẩn nguy cơ lớn đối với sức khỏe, từ những rối loạn tạm thời về chức năng đến các bệnh lý mạn tính nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng.
