Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thói quen hàng ngày có gây nên chứng đau cổ?

Ngồi thẳng lưng, để màn hình vừa tầm mắt và thử một số bài tập tăng cường để giảm đau lưng và cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Nếu hoạt động thường ngày của bạn thường xuyên sử dụng điện thoại thông minh (smartphone) hay laptop, đọc sách báo hay đơn giản là cuộn mình trên sofa xem TV, bạn có thể sẽ phải chịu đựng những cơn đau cổ dai dẳng. Đó là bởi vì bạn giữ cơ thể ở một tư thế không lành mạnh trong một thời gian dài. Theo các chuyên gia vật lý trị liệu đó là một chấn thương do ngồi quá nhiều. Cơ thể bạn được thiết kế để di chuyển, nhưng bạn lại cố định cổ và đầu ở một vị trí quá lâu.

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích cho tình trạng của bạn:

Kiểm tra tư thế của bạn

Nhìn xuống khi rướn cổ bạn về phía trước. Thực hiện tư thế này đòi hỏi sự giúp đỡ của các cơ ức-đòn-chũm ở cổ, đôi khi là cơ vai và cơ xương vai như cơ nâng vai, phần giữa và trên của cơ thang và cơ trám. Sau một khoảng thời gian, cơ sẽ bị mỏi, căng và yếu. Nếu bạn thường xuyên giữ tư thế này, cổ và vai sẽ bị tổn thương”

Điều này cũng đúng nếu bạn ngồi sụp xuống ghế hay ngồi sai tư thế tại bàn làm việc trong một khoảng thời gian dài- khi vai so lại và cổ cong về phía trước.

Cách điều chỉnh đơn giản

Nếu bạn cảm thấy đau nhức cổ, bạn nên nâng màn hình hoặc để tài liệu ngang với tầm mắt, như thế bạn sẽ không phải nhìn xuống quá nhiều. Thay đổi nhỏ có thể làm nên khác biệt lớn. Ví dụ:

  • Đặt một chiếc gối lên đùi của bạn rồi đặt máy tính xách tay hay máy tính bảng lên trên gối.
  • Nâng cao màn hình lên vừa tầm mắt bằng cách đặt màn hình lên một cái bục, chồng sách lớn.
  • Đặt quyến sách vào một giá đỡ sách rồi đặt nó lên gối hay bàn của bạn.
  • Giữ cánh tay trên tay vịn của ghế.
Tư thế của bạn cũng rất quan trọng. Nếu bạn đang ngồi tại bàn làm việc hay bàn bình thường, hãy ngồi thẳng, cổ phù hợp với tư thế nghỉ của cột sống và giữ vai về phía sau. Đứng dậy mỗi giờ để để thay đổi vị trí của các cơ.

Nếu bạn đang nghỉ ngơi trên ghế hay sofa, bạn nên để tay trên tay vịn ghế hoặc trên gối. Các cơ ở cổ nối với các cơ xương bả vai nên khi bạn thả lỏng cánh tay thì lực ở vai cũng giảm, và các cơ ở vai và cổ có thể thả lỏng. Một lần nữa, hãy đứng dậy đi lại mỗi giờ.

Tìm kiếm sự giúp đỡ

Nếu cơn đau cổ kéo dài hơn 2 tuần, bạn nên nhờ bác sỹ giúp đỡ. Nguyên nhân nghiêm trọng hơn của đau cổ bao gồm viêm khớp, gai xương cổ, thoái hóa đĩa đệm ở cột sống, gãy xương, vẹo cột sống và chấn thương cổ cũ. Bạn nên đến khám bác sĩ chăm sóc của chính bạn hoặc một chuyên gia chỉnh hình. Một trong các bác sĩ đó, sau khi loại trừ hoặc giải quyết bất cứ nguyên nhân cơ bản nào sẽ giới thiệu bạn đến một bác sĩ vật lý trị liệu.

Một bác sĩ vật lý trị liệu sẽ dạy bạn một số bài tập cổ, chẳng hạn như bài tập giãn cổ. Bắt đầu với việc đầu bạn đặt ở vị trí hơi hướng về phía trước, sau đó từ từ quay đầu sang bên phải. Giữ vài giây. Trở về tư thế ban đầu. Rồi quay đầu sang trái và giữ ở tư thế này vài giây. Không xoay cổ của bạn, tuy nhiên nên lưu ý rằng cổ của bạn có cấu trúc chủ yếu để quay sang trái, sang phải, đưa ra phía trước và trở lại, nhưng nó không có chuyển động uống từ bên này sang bên kia.

Các bài tập tăng cường cho cổ cũng có thể giúp đỡ, như bài tập rụt cổ. Một bài tập rụt cổ cũng làm giãn cơ ức-đòn-chũm ở hai bên cổ bạn.

Bạn nên tập những bài tập này hàng ngày, sau đó, vài lần 1 tuần. Rồi giữ tư thế tốt và vừa tầm mắt để phòng ngừa đau cổ hơn.

Bài tập rụt cổ:

1. Ngồi ở vị trí trung lập, giữ đầu của bạn ở một vị trí nghỉ bình thường.

2. Tiếp theo, từ từ cúi đầu xuống, ấn cằm của bạn cho đến khi bạn đã kéo đầu và cằm của bạn xa khỏi vị trí ban đầu. Giữ đầu của bạn và không nghiêng hoặc không gật đầu

3. Giữ cho 3-5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 10 lần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Hội chứng ống cổ tay

Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm