Thói quen hàng ngày có gây nên chứng đau cổ?
Ngồi thẳng lưng, để màn hình vừa tầm mắt và thử một số bài tập tăng cường để giảm đau lưng và cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Nếu hoạt động thường ngày của bạn thường xuyên sử dụng điện thoại thông minh (smartphone) hay laptop, đọc sách báo hay đơn giản là cuộn mình trên sofa xem TV, bạn có thể sẽ phải chịu đựng những cơn đau cổ dai dẳng. Đó là bởi vì bạn giữ cơ thể ở một tư thế không lành mạnh trong một thời gian dài. Theo các chuyên gia vật lý trị liệu đó là một chấn thương do ngồi quá nhiều. Cơ thể bạn được thiết kế để di chuyển, nhưng bạn lại cố định cổ và đầu ở một vị trí quá lâu.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích cho tình trạng của bạn:
Kiểm tra tư thế của bạn
Nhìn xuống khi rướn cổ bạn về phía trước. Thực hiện tư thế này đòi hỏi sự giúp đỡ của các cơ ức-đòn-chũm ở cổ, đôi khi là cơ vai và cơ xương vai như cơ nâng vai, phần giữa và trên của cơ thang và cơ trám. Sau một khoảng thời gian, cơ sẽ bị mỏi, căng và yếu. Nếu bạn thường xuyên giữ tư thế này, cổ và vai sẽ bị tổn thương”
Điều này cũng đúng nếu bạn ngồi sụp xuống ghế hay ngồi sai tư thế tại bàn làm việc trong một khoảng thời gian dài- khi vai so lại và cổ cong về phía trước.
Cách điều chỉnh đơn giản
Nếu bạn cảm thấy đau nhức cổ, bạn nên nâng màn hình hoặc để tài liệu ngang với tầm mắt, như thế bạn sẽ không phải nhìn xuống quá nhiều. Thay đổi nhỏ có thể làm nên khác biệt lớn. Ví dụ:
- Đặt một chiếc gối lên đùi của bạn rồi đặt máy tính xách tay hay máy tính bảng lên trên gối.
- Nâng cao màn hình lên vừa tầm mắt bằng cách đặt màn hình lên một cái bục, chồng sách lớn.
- Đặt quyến sách vào một giá đỡ sách rồi đặt nó lên gối hay bàn của bạn.
- Giữ cánh tay trên tay vịn của ghế.
Nếu bạn đang nghỉ ngơi trên ghế hay sofa, bạn nên để tay trên tay vịn ghế hoặc trên gối. Các cơ ở cổ nối với các cơ xương bả vai nên khi bạn thả lỏng cánh tay thì lực ở vai cũng giảm, và các cơ ở vai và cổ có thể thả lỏng. Một lần nữa, hãy đứng dậy đi lại mỗi giờ.
Tìm kiếm sự giúp đỡ
Nếu cơn đau cổ kéo dài hơn 2 tuần, bạn nên nhờ bác sỹ giúp đỡ. Nguyên nhân nghiêm trọng hơn của đau cổ bao gồm viêm khớp, gai xương cổ, thoái hóa đĩa đệm ở cột sống, gãy xương, vẹo cột sống và chấn thương cổ cũ. Bạn nên đến khám bác sĩ chăm sóc của chính bạn hoặc một chuyên gia chỉnh hình. Một trong các bác sĩ đó, sau khi loại trừ hoặc giải quyết bất cứ nguyên nhân cơ bản nào sẽ giới thiệu bạn đến một bác sĩ vật lý trị liệu.
Một bác sĩ vật lý trị liệu sẽ dạy bạn một số bài tập cổ, chẳng hạn như bài tập giãn cổ. Bắt đầu với việc đầu bạn đặt ở vị trí hơi hướng về phía trước, sau đó từ từ quay đầu sang bên phải. Giữ vài giây. Trở về tư thế ban đầu. Rồi quay đầu sang trái và giữ ở tư thế này vài giây. Không xoay cổ của bạn, tuy nhiên nên lưu ý rằng cổ của bạn có cấu trúc chủ yếu để quay sang trái, sang phải, đưa ra phía trước và trở lại, nhưng nó không có chuyển động uống từ bên này sang bên kia.
Các bài tập tăng cường cho cổ cũng có thể giúp đỡ, như bài tập rụt cổ. Một bài tập rụt cổ cũng làm giãn cơ ức-đòn-chũm ở hai bên cổ bạn.
Bạn nên tập những bài tập này hàng ngày, sau đó, vài lần 1 tuần. Rồi giữ tư thế tốt và vừa tầm mắt để phòng ngừa đau cổ hơn.
Bài tập rụt cổ:
2. Tiếp theo, từ từ cúi đầu xuống, ấn cằm của bạn cho đến khi bạn đã kéo đầu và cằm của bạn xa khỏi vị trí ban đầu. Giữ đầu của bạn và không nghiêng hoặc không gật đầu
3. Giữ cho 3-5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 10 lần.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Hội chứng ống cổ tay
-
Ăn nấm mỗi ngày có tác dụng gì?
Ăn nấm mỗi ngày trong một tuần có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho tiêu hóa, miễn dịch và năng lượng...
-
Cảnh giác những bệnh phổ biến có thể lây từ thú cưng sang người
Thú cưng mang lại niềm vui và lợi ích tinh thần to lớn cho chúng ta. Tuy nhiên, chó, mèo và các vật nuôi khác cũng có thể mang theo mầm bệnh nguy hiểm. Dưới góc độ y tế, những căn bệnh này được gọi là bệnh lây truyền từ động vật sang người. Việc hiểu rõ các nguy cơ này không phải để xa lánh thú cưng, mà để chúng ta có biện pháp bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình và vật nuôi.
-
Nguồn tự nhiên cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt nhất
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu với mọi hoạt động sống của cơ thể. Hiểu rõ nhu cầu, công dụng và các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu các vi chất, giúp xây dựng chế độ ăn cân đối, khoa học.
-
Ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới
Ung thư tiền liệt tuyến là một trong những bệnh lý thường gặp ở nam giới cao tuổi trên toàn cầu. Mặc dù tỉ lệ giống sót sau 5 năm vẫn tương đối cao, nhưng ung thư tiền liệt tuyến vẫn là nguyên nhân gây tử vong thứ hai tại các nước Tây. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về cơ chế bệnh, các yếu tố nguy cơ và môi trường phát triển bệnh, những tiến bộ của y học trong chẩn đoán và điều trị bệnh, cũng như vấn đề giám sát chủ động.
-
5 lợi ích khi đi bộ 1 km mỗi ngày
Chỉ cần đi bộ 1 km mỗi ngày, tương đương 10–15 phút, có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần và cân nặng. Đây là thói quen đơn giản, dễ duy trì, phù hợp với người bận rộn.
-
Dấu hiệu cảnh báo đau tim ở phụ nữ
Các dấu hiệu của cơn đau tim có thể khác nhau ở phụ nữ so với nam giới, ngoài các dấu hiệu chung như đau ngực, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa...
-
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
