Thói quen hàng ngày có gây nên chứng đau cổ?
Ngồi thẳng lưng, để màn hình vừa tầm mắt và thử một số bài tập tăng cường để giảm đau lưng và cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Nếu hoạt động thường ngày của bạn thường xuyên sử dụng điện thoại thông minh (smartphone) hay laptop, đọc sách báo hay đơn giản là cuộn mình trên sofa xem TV, bạn có thể sẽ phải chịu đựng những cơn đau cổ dai dẳng. Đó là bởi vì bạn giữ cơ thể ở một tư thế không lành mạnh trong một thời gian dài. Theo các chuyên gia vật lý trị liệu đó là một chấn thương do ngồi quá nhiều. Cơ thể bạn được thiết kế để di chuyển, nhưng bạn lại cố định cổ và đầu ở một vị trí quá lâu.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích cho tình trạng của bạn:
Kiểm tra tư thế của bạn
Nhìn xuống khi rướn cổ bạn về phía trước. Thực hiện tư thế này đòi hỏi sự giúp đỡ của các cơ ức-đòn-chũm ở cổ, đôi khi là cơ vai và cơ xương vai như cơ nâng vai, phần giữa và trên của cơ thang và cơ trám. Sau một khoảng thời gian, cơ sẽ bị mỏi, căng và yếu. Nếu bạn thường xuyên giữ tư thế này, cổ và vai sẽ bị tổn thương”
Điều này cũng đúng nếu bạn ngồi sụp xuống ghế hay ngồi sai tư thế tại bàn làm việc trong một khoảng thời gian dài- khi vai so lại và cổ cong về phía trước.
Cách điều chỉnh đơn giản
Nếu bạn cảm thấy đau nhức cổ, bạn nên nâng màn hình hoặc để tài liệu ngang với tầm mắt, như thế bạn sẽ không phải nhìn xuống quá nhiều. Thay đổi nhỏ có thể làm nên khác biệt lớn. Ví dụ:
- Đặt một chiếc gối lên đùi của bạn rồi đặt máy tính xách tay hay máy tính bảng lên trên gối.
- Nâng cao màn hình lên vừa tầm mắt bằng cách đặt màn hình lên một cái bục, chồng sách lớn.
- Đặt quyến sách vào một giá đỡ sách rồi đặt nó lên gối hay bàn của bạn.
- Giữ cánh tay trên tay vịn của ghế.
Nếu bạn đang nghỉ ngơi trên ghế hay sofa, bạn nên để tay trên tay vịn ghế hoặc trên gối. Các cơ ở cổ nối với các cơ xương bả vai nên khi bạn thả lỏng cánh tay thì lực ở vai cũng giảm, và các cơ ở vai và cổ có thể thả lỏng. Một lần nữa, hãy đứng dậy đi lại mỗi giờ.
Tìm kiếm sự giúp đỡ
Nếu cơn đau cổ kéo dài hơn 2 tuần, bạn nên nhờ bác sỹ giúp đỡ. Nguyên nhân nghiêm trọng hơn của đau cổ bao gồm viêm khớp, gai xương cổ, thoái hóa đĩa đệm ở cột sống, gãy xương, vẹo cột sống và chấn thương cổ cũ. Bạn nên đến khám bác sĩ chăm sóc của chính bạn hoặc một chuyên gia chỉnh hình. Một trong các bác sĩ đó, sau khi loại trừ hoặc giải quyết bất cứ nguyên nhân cơ bản nào sẽ giới thiệu bạn đến một bác sĩ vật lý trị liệu.
Một bác sĩ vật lý trị liệu sẽ dạy bạn một số bài tập cổ, chẳng hạn như bài tập giãn cổ. Bắt đầu với việc đầu bạn đặt ở vị trí hơi hướng về phía trước, sau đó từ từ quay đầu sang bên phải. Giữ vài giây. Trở về tư thế ban đầu. Rồi quay đầu sang trái và giữ ở tư thế này vài giây. Không xoay cổ của bạn, tuy nhiên nên lưu ý rằng cổ của bạn có cấu trúc chủ yếu để quay sang trái, sang phải, đưa ra phía trước và trở lại, nhưng nó không có chuyển động uống từ bên này sang bên kia.
Các bài tập tăng cường cho cổ cũng có thể giúp đỡ, như bài tập rụt cổ. Một bài tập rụt cổ cũng làm giãn cơ ức-đòn-chũm ở hai bên cổ bạn.
Bạn nên tập những bài tập này hàng ngày, sau đó, vài lần 1 tuần. Rồi giữ tư thế tốt và vừa tầm mắt để phòng ngừa đau cổ hơn.
Bài tập rụt cổ:
2. Tiếp theo, từ từ cúi đầu xuống, ấn cằm của bạn cho đến khi bạn đã kéo đầu và cằm của bạn xa khỏi vị trí ban đầu. Giữ đầu của bạn và không nghiêng hoặc không gật đầu
3. Giữ cho 3-5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 10 lần.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Hội chứng ống cổ tay
-
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.
-
Rối loạn tiêu hóa ở người cao tuổi
Khi tuổi thọ trung bình ngày càng tăng, điều quan trọng cần phải chú trọng là những thay đổi của cơ thể khi quá trình lão hóa bắt đầu. Những thay đổi về đường tiêu hóa ở người cao tuổi rất là phổ biến, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Một số rối loạn tiêu hóa là do sinh lý, còn lại là do bệnh lý của người cao tuổi ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
-
Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá
Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
-
Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi
Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
-
8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn
Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
-
Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
-
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?
Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
-
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
