Thói quen hàng ngày có gây nên chứng đau cổ?
Ngồi thẳng lưng, để màn hình vừa tầm mắt và thử một số bài tập tăng cường để giảm đau lưng và cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Nếu hoạt động thường ngày của bạn thường xuyên sử dụng điện thoại thông minh (smartphone) hay laptop, đọc sách báo hay đơn giản là cuộn mình trên sofa xem TV, bạn có thể sẽ phải chịu đựng những cơn đau cổ dai dẳng. Đó là bởi vì bạn giữ cơ thể ở một tư thế không lành mạnh trong một thời gian dài. Theo các chuyên gia vật lý trị liệu đó là một chấn thương do ngồi quá nhiều. Cơ thể bạn được thiết kế để di chuyển, nhưng bạn lại cố định cổ và đầu ở một vị trí quá lâu.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích cho tình trạng của bạn:
Kiểm tra tư thế của bạn
Nhìn xuống khi rướn cổ bạn về phía trước. Thực hiện tư thế này đòi hỏi sự giúp đỡ của các cơ ức-đòn-chũm ở cổ, đôi khi là cơ vai và cơ xương vai như cơ nâng vai, phần giữa và trên của cơ thang và cơ trám. Sau một khoảng thời gian, cơ sẽ bị mỏi, căng và yếu. Nếu bạn thường xuyên giữ tư thế này, cổ và vai sẽ bị tổn thương”
Điều này cũng đúng nếu bạn ngồi sụp xuống ghế hay ngồi sai tư thế tại bàn làm việc trong một khoảng thời gian dài- khi vai so lại và cổ cong về phía trước.
Cách điều chỉnh đơn giản
Nếu bạn cảm thấy đau nhức cổ, bạn nên nâng màn hình hoặc để tài liệu ngang với tầm mắt, như thế bạn sẽ không phải nhìn xuống quá nhiều. Thay đổi nhỏ có thể làm nên khác biệt lớn. Ví dụ:
- Đặt một chiếc gối lên đùi của bạn rồi đặt máy tính xách tay hay máy tính bảng lên trên gối.
- Nâng cao màn hình lên vừa tầm mắt bằng cách đặt màn hình lên một cái bục, chồng sách lớn.
- Đặt quyến sách vào một giá đỡ sách rồi đặt nó lên gối hay bàn của bạn.
- Giữ cánh tay trên tay vịn của ghế.
Nếu bạn đang nghỉ ngơi trên ghế hay sofa, bạn nên để tay trên tay vịn ghế hoặc trên gối. Các cơ ở cổ nối với các cơ xương bả vai nên khi bạn thả lỏng cánh tay thì lực ở vai cũng giảm, và các cơ ở vai và cổ có thể thả lỏng. Một lần nữa, hãy đứng dậy đi lại mỗi giờ.
Tìm kiếm sự giúp đỡ
Nếu cơn đau cổ kéo dài hơn 2 tuần, bạn nên nhờ bác sỹ giúp đỡ. Nguyên nhân nghiêm trọng hơn của đau cổ bao gồm viêm khớp, gai xương cổ, thoái hóa đĩa đệm ở cột sống, gãy xương, vẹo cột sống và chấn thương cổ cũ. Bạn nên đến khám bác sĩ chăm sóc của chính bạn hoặc một chuyên gia chỉnh hình. Một trong các bác sĩ đó, sau khi loại trừ hoặc giải quyết bất cứ nguyên nhân cơ bản nào sẽ giới thiệu bạn đến một bác sĩ vật lý trị liệu.
Một bác sĩ vật lý trị liệu sẽ dạy bạn một số bài tập cổ, chẳng hạn như bài tập giãn cổ. Bắt đầu với việc đầu bạn đặt ở vị trí hơi hướng về phía trước, sau đó từ từ quay đầu sang bên phải. Giữ vài giây. Trở về tư thế ban đầu. Rồi quay đầu sang trái và giữ ở tư thế này vài giây. Không xoay cổ của bạn, tuy nhiên nên lưu ý rằng cổ của bạn có cấu trúc chủ yếu để quay sang trái, sang phải, đưa ra phía trước và trở lại, nhưng nó không có chuyển động uống từ bên này sang bên kia.
Các bài tập tăng cường cho cổ cũng có thể giúp đỡ, như bài tập rụt cổ. Một bài tập rụt cổ cũng làm giãn cơ ức-đòn-chũm ở hai bên cổ bạn.
Bạn nên tập những bài tập này hàng ngày, sau đó, vài lần 1 tuần. Rồi giữ tư thế tốt và vừa tầm mắt để phòng ngừa đau cổ hơn.
Bài tập rụt cổ:
2. Tiếp theo, từ từ cúi đầu xuống, ấn cằm của bạn cho đến khi bạn đã kéo đầu và cằm của bạn xa khỏi vị trí ban đầu. Giữ đầu của bạn và không nghiêng hoặc không gật đầu
3. Giữ cho 3-5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 10 lần.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Hội chứng ống cổ tay
-
Đản hoa – Thảo mộc thường bị bỏ quên
Trong kho tàng y học cổ truyền Việt Nam và khu vực Đông Nam Á, nhiều loài thảo mộc đã được sử dụng lâu đời như kim ngân hoa, cam thảo, cúc hoa… Tuy nhiên, bên cạnh các vị thuốc quen thuộc, vẫn tồn tại những thảo dược ít được chú ý, dù có giá trị sinh học đáng kể.
-
Sương mù não do hóa trị
Hóa trị có thể giúp bạn chống lại ung thư , nhưng tác dụng phụ gần như chắc chắn. Bạn thường có một tâm trí mơ hồ, được gọi là " sương mù não do hóa trị ", trong và sau khi điều trị. Có thể bạn gặp khó khăn khi nhớ tên hoặc không thể làm nhiều việc cùng lúc tốt như trước đây.
-
Trẻ khó ngủ, mất ngủ do tăng động: Dấu hiệu không nên bỏ qua
Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển thể chất và não bộ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh tại nước ta đang đối mặt với tình trạng trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc ban đêm – đặc biệt ở nhóm trẻ có biểu hiện tăng động, hiếu động quá mức.
-
Bệnh sốt xuất huyết
Sốt xuất huyết nhẹ gây sốt cao và các triệu chứng giống cúm. Sốt xuất huyết nặng, còn gọi là sốt xuất huyết Dengue, có thể gây chảy máu nghiêm trọng, tụt huyết áp đột ngột (sốc) và tử vong.
-
Thảo mộc giàu flavonoid và vai trò trong hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư
Khoảng 30–50% tử vong do ung thư có thể được phòng tránh bằng việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ đã biết: không hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh (nhiều rau củ quả), vận động đều đặn, hạn chế rượu và tuân thủ các chương trình tầm soát phù hợp.
-
Những nguyên nhân có thể gây ra cơn nóng rát dạ dày
Cảm giác nóng rát dạ dày là triệu chứng tiêu hóa khá phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Dù thường bị xem nhẹ, song đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến dạ dày - tá tràng, thậm chí là các bệnh lý nguy hiểm nếu kéo dài và không được điều trị.
-
Các loại thảo mộc trong Trà thanh nhiệt Dr.Thanh
Trà thanh nhiệt Dr Thanh là một sản phẩm đồ uống thảo mộc đóng chai sản xuất bằng công nghệ chiết lạnh vô trùng (Aseptic). Ngoài ba vị đã nêu trước đó (Kim ngân hoa, Cúc hoa, La hán quả), sản phẩm còn phối hợp thêm các thảo mộc khác: Hạ khô thảo, Cam thảo, Đản hoa, Tiên thảo...
-
4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô
Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
