Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giấc ngủ quan trọng như thế nào?

Hãy cùng tìm hiểu những việc nên làm và không nên làm để có một giấc ngủ tốt.

Trái ngược với những niềm tin phổ biến, giấc ngủ không chỉ đơn giản là một khoảng thời gian không hoạt động. Trong khi bạn ngủ, bộ máy nhận thức sẽ hoạt động trong bộ não của bạn, tạo điều kiện dễ dàng cho việc ghi nhớ và học hỏi, cả hai đều quan trọng khi thực hiện các nhiệm vụ.

Nhiều người có xu hướng đánh giá thấp giá trị của giấc ngủ, ngủ ít hơn cần thiết. Thiếu ngủ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như mất tập trung, phản ứng chậm và đưa ra những quyết định mạo hiểm. Đồng thời nó cũng có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, đưa chúng ta vào trạng thái dễ cáu kỉnh hoặc chán nản.

​Có thể rất hấp dẫn khi chúng ta bù lại những giấc ngủ thiếu bằng cách ngủ lâu hơn vào cuối tuần nhưng việc này có thể không làm hồi phục hoàn toàn năng lượng trong cơ thể bạn và chắc chắn không làm khá lên những việc làm không tốt diễn ra trong tuần vừa qua.

Giấc ngủ tốt bao gồm những gì

Bạn đã có giấc ngủ tốt nếu như buổi sáng bạn thức dậy, cảm thấy tràn đầy sức sống và không liên tục lờ đờ vào buổi chiều. Chất lượng và số lượng của giấc ngủ sẽ xác định bạn đang nghỉ ngơi như thế nào. Những lời khuyên cung cấp dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ

Những việc nên làm

  • Ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày: Nhu cầu thời gian ngủ tối ưu là đa dạng, tùy vào mỗi người. Tuy nhiên, cần ngủ quá nhiều – hơn 10 tiếng – có thể chỉ ra vấn đề giấc ngủ tiềm ẩn.
  • Hãy theo một lịch ngủ nhất định: Cố gắng ngủ và dậy trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này cho phép cơ thể thích nghi với một mô hình giấc ngủ phù hợp
  • Hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giữ một vai trò trong việc thiết lập giờ giấc cho cơ thể và kiểm soát hàm lượng melatonin trong cơ thể vì thế bạn có thể thức vào ban ngày và ngủ vào ban đêm.
  • Hãy tập thể dục: Tập thể dục giúp bạn ngủ tốt hơn vào buổi tối
  • Có thói quen thư giãn trước khi ngủ: Cho mình một ít thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Trong thời gian này bạn có thể sẽ muốn làm những việc giúp dịu lại cảm giác của bạn như đọc sách, tắm nước ấm hay nghe những bản nhạc nhẹ nhàng
  • Có một môi trường ngủ thoải mái: Mua một chiếc gối và đệm tốt để có thể ngủ tốt mỗi tối

Những việc không nên làm

  • Không tập thể dục trước khi đi ngủ: Tập thể dục kích thích tiết ra hormone stress cortisol, làm cho bạn không ngủ được
  • Không ăn quá nhiều hoặc để bụng đói trước khi đi ngủ: cả hai việc trên đều mang đến cảm giác không thoải mái và sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
  • Không ngủ trưa quá nhiều, không chợp mắt vào chiều tối: Nó có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn, làm cho bạn khó ngủ vào buổi tối
  • Đừng cố ngủ khi bạn đang cảm thấy rất tỉnh táo: sự lo lắng vì không ngủ được có thể ngăn cản bạn khỏi giấc ngủ. Hãy dậy và làm vài việc thư giãn cho đến khi bạn thấy mệt trước khi quay trở lại giường
  • Không sử dụng cà phê hay đồ uống có cồn trước khi đi ngủ: Cà phê vốn được biết là một chất kích thích, thúc đẩy sự tỉnh táo. Đồ uống có cồn mặc dù làm cho bạn buồn ngủ nhưng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn
  • Không có những đồ giải trí trong phòng ngủ của bạn: Hãy để xa những vật như ti vi, điện thoại và máy tính trong thời gian ngủ của bạn. Chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tránh xa được vật dụng gây xao nhãng.
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm