Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giấc ngủ quan trọng như thế nào?

Hãy cùng tìm hiểu những việc nên làm và không nên làm để có một giấc ngủ tốt.

Trái ngược với những niềm tin phổ biến, giấc ngủ không chỉ đơn giản là một khoảng thời gian không hoạt động. Trong khi bạn ngủ, bộ máy nhận thức sẽ hoạt động trong bộ não của bạn, tạo điều kiện dễ dàng cho việc ghi nhớ và học hỏi, cả hai đều quan trọng khi thực hiện các nhiệm vụ.

Nhiều người có xu hướng đánh giá thấp giá trị của giấc ngủ, ngủ ít hơn cần thiết. Thiếu ngủ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như mất tập trung, phản ứng chậm và đưa ra những quyết định mạo hiểm. Đồng thời nó cũng có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, đưa chúng ta vào trạng thái dễ cáu kỉnh hoặc chán nản.

​Có thể rất hấp dẫn khi chúng ta bù lại những giấc ngủ thiếu bằng cách ngủ lâu hơn vào cuối tuần nhưng việc này có thể không làm hồi phục hoàn toàn năng lượng trong cơ thể bạn và chắc chắn không làm khá lên những việc làm không tốt diễn ra trong tuần vừa qua.

Giấc ngủ tốt bao gồm những gì

Bạn đã có giấc ngủ tốt nếu như buổi sáng bạn thức dậy, cảm thấy tràn đầy sức sống và không liên tục lờ đờ vào buổi chiều. Chất lượng và số lượng của giấc ngủ sẽ xác định bạn đang nghỉ ngơi như thế nào. Những lời khuyên cung cấp dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ

Những việc nên làm

  • Ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày: Nhu cầu thời gian ngủ tối ưu là đa dạng, tùy vào mỗi người. Tuy nhiên, cần ngủ quá nhiều – hơn 10 tiếng – có thể chỉ ra vấn đề giấc ngủ tiềm ẩn.
  • Hãy theo một lịch ngủ nhất định: Cố gắng ngủ và dậy trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này cho phép cơ thể thích nghi với một mô hình giấc ngủ phù hợp
  • Hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giữ một vai trò trong việc thiết lập giờ giấc cho cơ thể và kiểm soát hàm lượng melatonin trong cơ thể vì thế bạn có thể thức vào ban ngày và ngủ vào ban đêm.
  • Hãy tập thể dục: Tập thể dục giúp bạn ngủ tốt hơn vào buổi tối
  • Có thói quen thư giãn trước khi ngủ: Cho mình một ít thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Trong thời gian này bạn có thể sẽ muốn làm những việc giúp dịu lại cảm giác của bạn như đọc sách, tắm nước ấm hay nghe những bản nhạc nhẹ nhàng
  • Có một môi trường ngủ thoải mái: Mua một chiếc gối và đệm tốt để có thể ngủ tốt mỗi tối

Những việc không nên làm

  • Không tập thể dục trước khi đi ngủ: Tập thể dục kích thích tiết ra hormone stress cortisol, làm cho bạn không ngủ được
  • Không ăn quá nhiều hoặc để bụng đói trước khi đi ngủ: cả hai việc trên đều mang đến cảm giác không thoải mái và sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
  • Không ngủ trưa quá nhiều, không chợp mắt vào chiều tối: Nó có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn, làm cho bạn khó ngủ vào buổi tối
  • Đừng cố ngủ khi bạn đang cảm thấy rất tỉnh táo: sự lo lắng vì không ngủ được có thể ngăn cản bạn khỏi giấc ngủ. Hãy dậy và làm vài việc thư giãn cho đến khi bạn thấy mệt trước khi quay trở lại giường
  • Không sử dụng cà phê hay đồ uống có cồn trước khi đi ngủ: Cà phê vốn được biết là một chất kích thích, thúc đẩy sự tỉnh táo. Đồ uống có cồn mặc dù làm cho bạn buồn ngủ nhưng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn
  • Không có những đồ giải trí trong phòng ngủ của bạn: Hãy để xa những vật như ti vi, điện thoại và máy tính trong thời gian ngủ của bạn. Chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tránh xa được vật dụng gây xao nhãng.
Bình luận
Tin mới
  • 02/10/2025

    Tiêm phòng là chìa khóa "vàng" để phòng ngừa bệnh dại

    Trong bối cảnh đô thị hóa và sự gần gũi giữa con người với vật nuôi, bệnh dại vẫn là một mối đe dọa thầm lặng nhưng chết chóc. Đây là căn bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, lây lan qua vết cắn hoặc tiếp xúc với động vật nhiễm bệnh, với tỷ lệ tử vong gần như tuyệt đối nếu không can thiệp kịp thời.

  • 02/10/2025

    Trung thu trọn vẹn: bí quyết giữ gìn sức khỏe cả nhà

    Tết Trung thu từ lâu đã trở thành biểu tượng của sự đoàn viên, gắn kết gia đình trong văn hóa Việt Nam. Dưới ánh trăng sáng, những chiếc bánh trung thu thơm ngon, mâm cỗ đầy ắp, và tiếng cười rộn rã của trẻ thơ tạo nên không khí ấm áp, khó quên.

  • 01/10/2025

    5 loại trái cây nên tránh nếu bị acid uric cao

    Tuy trái cây tốt cho sức khỏe nhưng thực tế, một số loại trái cây lại có thể gây bất lợi cho người bị acid uric cao.

  • 01/10/2025

    Các bài tập nhẹ nhàng cho người cao tuổi ngày vào thu

    Những ngày thu với tiết trời mát mẻ và trong lành chính là lúc lý tưởng để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, do sự thay đổi của thời tiết và thể trạng, người lớn tuổi cần lưu ý một số những điều quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.

  • 30/09/2025

    Cách chăm sóc dinh dưỡng sau phẫu thuật ung thư gan

    Sau phẫu thuật ung thư gan, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi sức khỏe, tái tạo tế bào gan, ngăn ngừa biến chứng. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, cân bằng các nhóm chất và áp dụng thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp giảm áp lực cho gan, tăng sức đề kháng, cải thiện thể trạng…

  • 30/09/2025

    Những điều cần biết về rối loạn giọng nói

    Rối loạn giọng nói là một tình trạng phổ biến, thường vô hại, mô tả tình trạng suy giảm khả năng phát âm. Các triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng rối loạn giọng nói phụ thuộc vào nguyên nhân, chẳng hạn như viêm thanh quản, khối u trên dây thanh quản hoặc rối loạn liên quan đến thần kinh hoặc cơ ảnh hưởng đến giọng nói.

  • 29/09/2025

    7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

    Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

  • 29/09/2025

    Tia UV gây hại như thế nào?

    Chỉ số tia cực tím (UV) đo cường độ của các tia nắng có hại và có thể giúp bạn biết khi nào cần tránh nắng để bảo vệ làn da và sức khỏe mắt khỏi những tổn thương nghiêm trọng. Khi ở ngoài trời, mức UV cao có thể báo hiệu ba nguy cơ sức khỏe chính.

Xem thêm