Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giấc ngủ quan trọng như thế nào?

Hãy cùng tìm hiểu những việc nên làm và không nên làm để có một giấc ngủ tốt.

Trái ngược với những niềm tin phổ biến, giấc ngủ không chỉ đơn giản là một khoảng thời gian không hoạt động. Trong khi bạn ngủ, bộ máy nhận thức sẽ hoạt động trong bộ não của bạn, tạo điều kiện dễ dàng cho việc ghi nhớ và học hỏi, cả hai đều quan trọng khi thực hiện các nhiệm vụ.

Nhiều người có xu hướng đánh giá thấp giá trị của giấc ngủ, ngủ ít hơn cần thiết. Thiếu ngủ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như mất tập trung, phản ứng chậm và đưa ra những quyết định mạo hiểm. Đồng thời nó cũng có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, đưa chúng ta vào trạng thái dễ cáu kỉnh hoặc chán nản.

​Có thể rất hấp dẫn khi chúng ta bù lại những giấc ngủ thiếu bằng cách ngủ lâu hơn vào cuối tuần nhưng việc này có thể không làm hồi phục hoàn toàn năng lượng trong cơ thể bạn và chắc chắn không làm khá lên những việc làm không tốt diễn ra trong tuần vừa qua.

Giấc ngủ tốt bao gồm những gì

Bạn đã có giấc ngủ tốt nếu như buổi sáng bạn thức dậy, cảm thấy tràn đầy sức sống và không liên tục lờ đờ vào buổi chiều. Chất lượng và số lượng của giấc ngủ sẽ xác định bạn đang nghỉ ngơi như thế nào. Những lời khuyên cung cấp dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ

Những việc nên làm

  • Ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày: Nhu cầu thời gian ngủ tối ưu là đa dạng, tùy vào mỗi người. Tuy nhiên, cần ngủ quá nhiều – hơn 10 tiếng – có thể chỉ ra vấn đề giấc ngủ tiềm ẩn.
  • Hãy theo một lịch ngủ nhất định: Cố gắng ngủ và dậy trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này cho phép cơ thể thích nghi với một mô hình giấc ngủ phù hợp
  • Hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giữ một vai trò trong việc thiết lập giờ giấc cho cơ thể và kiểm soát hàm lượng melatonin trong cơ thể vì thế bạn có thể thức vào ban ngày và ngủ vào ban đêm.
  • Hãy tập thể dục: Tập thể dục giúp bạn ngủ tốt hơn vào buổi tối
  • Có thói quen thư giãn trước khi ngủ: Cho mình một ít thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Trong thời gian này bạn có thể sẽ muốn làm những việc giúp dịu lại cảm giác của bạn như đọc sách, tắm nước ấm hay nghe những bản nhạc nhẹ nhàng
  • Có một môi trường ngủ thoải mái: Mua một chiếc gối và đệm tốt để có thể ngủ tốt mỗi tối

Những việc không nên làm

  • Không tập thể dục trước khi đi ngủ: Tập thể dục kích thích tiết ra hormone stress cortisol, làm cho bạn không ngủ được
  • Không ăn quá nhiều hoặc để bụng đói trước khi đi ngủ: cả hai việc trên đều mang đến cảm giác không thoải mái và sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
  • Không ngủ trưa quá nhiều, không chợp mắt vào chiều tối: Nó có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn, làm cho bạn khó ngủ vào buổi tối
  • Đừng cố ngủ khi bạn đang cảm thấy rất tỉnh táo: sự lo lắng vì không ngủ được có thể ngăn cản bạn khỏi giấc ngủ. Hãy dậy và làm vài việc thư giãn cho đến khi bạn thấy mệt trước khi quay trở lại giường
  • Không sử dụng cà phê hay đồ uống có cồn trước khi đi ngủ: Cà phê vốn được biết là một chất kích thích, thúc đẩy sự tỉnh táo. Đồ uống có cồn mặc dù làm cho bạn buồn ngủ nhưng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn
  • Không có những đồ giải trí trong phòng ngủ của bạn: Hãy để xa những vật như ti vi, điện thoại và máy tính trong thời gian ngủ của bạn. Chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tránh xa được vật dụng gây xao nhãng.
Bình luận
Tin mới
  • 09/10/2025

    Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

    Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

  • 09/10/2025

    Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi khi bạn mắc bệnh đa u tủy?

    Mệt mỏi đi kèm với ung thư như trong bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.

  • 08/10/2025

    5 thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả

    Mỡ thừa ở cánh tay không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người tự ti khi diện những bộ đồ sát nách, áo ngắn tay... Để sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, ngoài việc tập luyện cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây có thể hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả.

  • 07/10/2025

    Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

    Chất béo lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da. Chúng không chỉ giúp giữ ẩm, duy trì sự dẻo dai của làn da mà còn có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tổn thương do tia UV gây ra.

  • 07/10/2025

    “Bốn mùa” chu kì của phụ nữ

    Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên và thiết yếu trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, phản ánh sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng thể của họ. Đây là một quá trình sinh học phức tạp, được điều hòa bởi nội tiết tố, chuẩn bị cơ thể cho khả năng mang thai hàng tháng. Hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ nhận biết những thay đổi bình thường của cơ thể, từ đó chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.

  • 06/10/2025

    Vì sao nên tập giãn cơ mỗi ngày?

    Giãn cơ không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương, xua tan nhức mỏi và mang lại cảm giác nhẹ nhõm, tinh thần tỉnh táo hơn...

  • 05/10/2025

    Vì sao có người chạy nhiều vẫn không giảm vòng eo?

    Không ít người tin rằng chỉ cần chạy nhiều là vòng eo sẽ nhanh chóng thon gọn. Thế nhưng, thực tế lại có người càng chạy nhiều càng thất vọng vì mỡ bụng vẫn không giảm. Vậy nguyên nhân nằm ở đâu, cần điều chỉnh thế nào để đạt hiệu quả?

  • 05/10/2025

    Cúm mùa ở trẻ em trong thời điểm giao mùa

    Giao mùa là giai đoạn nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt ở trẻ em. Trong thời điểm nhiệt độ thay đổi đột ngột, độ ẩm dao động và môi trường dễ xuất hiện các tác nhân gây bệnh, hệ miễn dịch của trẻ nhỏ chưa hoàn thiện có nguy cơ cao mắc các bệnh truyền nhiễm, trong đó phổ biến nhất là cúm theo mùa.

Xem thêm