Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giấc ngủ quan trọng như thế nào?

Hãy cùng tìm hiểu những việc nên làm và không nên làm để có một giấc ngủ tốt.

Trái ngược với những niềm tin phổ biến, giấc ngủ không chỉ đơn giản là một khoảng thời gian không hoạt động. Trong khi bạn ngủ, bộ máy nhận thức sẽ hoạt động trong bộ não của bạn, tạo điều kiện dễ dàng cho việc ghi nhớ và học hỏi, cả hai đều quan trọng khi thực hiện các nhiệm vụ.

Nhiều người có xu hướng đánh giá thấp giá trị của giấc ngủ, ngủ ít hơn cần thiết. Thiếu ngủ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như mất tập trung, phản ứng chậm và đưa ra những quyết định mạo hiểm. Đồng thời nó cũng có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, đưa chúng ta vào trạng thái dễ cáu kỉnh hoặc chán nản.

​Có thể rất hấp dẫn khi chúng ta bù lại những giấc ngủ thiếu bằng cách ngủ lâu hơn vào cuối tuần nhưng việc này có thể không làm hồi phục hoàn toàn năng lượng trong cơ thể bạn và chắc chắn không làm khá lên những việc làm không tốt diễn ra trong tuần vừa qua.

Giấc ngủ tốt bao gồm những gì

Bạn đã có giấc ngủ tốt nếu như buổi sáng bạn thức dậy, cảm thấy tràn đầy sức sống và không liên tục lờ đờ vào buổi chiều. Chất lượng và số lượng của giấc ngủ sẽ xác định bạn đang nghỉ ngơi như thế nào. Những lời khuyên cung cấp dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ

Những việc nên làm

  • Ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày: Nhu cầu thời gian ngủ tối ưu là đa dạng, tùy vào mỗi người. Tuy nhiên, cần ngủ quá nhiều – hơn 10 tiếng – có thể chỉ ra vấn đề giấc ngủ tiềm ẩn.
  • Hãy theo một lịch ngủ nhất định: Cố gắng ngủ và dậy trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này cho phép cơ thể thích nghi với một mô hình giấc ngủ phù hợp
  • Hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giữ một vai trò trong việc thiết lập giờ giấc cho cơ thể và kiểm soát hàm lượng melatonin trong cơ thể vì thế bạn có thể thức vào ban ngày và ngủ vào ban đêm.
  • Hãy tập thể dục: Tập thể dục giúp bạn ngủ tốt hơn vào buổi tối
  • Có thói quen thư giãn trước khi ngủ: Cho mình một ít thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Trong thời gian này bạn có thể sẽ muốn làm những việc giúp dịu lại cảm giác của bạn như đọc sách, tắm nước ấm hay nghe những bản nhạc nhẹ nhàng
  • Có một môi trường ngủ thoải mái: Mua một chiếc gối và đệm tốt để có thể ngủ tốt mỗi tối

Những việc không nên làm

  • Không tập thể dục trước khi đi ngủ: Tập thể dục kích thích tiết ra hormone stress cortisol, làm cho bạn không ngủ được
  • Không ăn quá nhiều hoặc để bụng đói trước khi đi ngủ: cả hai việc trên đều mang đến cảm giác không thoải mái và sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
  • Không ngủ trưa quá nhiều, không chợp mắt vào chiều tối: Nó có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn, làm cho bạn khó ngủ vào buổi tối
  • Đừng cố ngủ khi bạn đang cảm thấy rất tỉnh táo: sự lo lắng vì không ngủ được có thể ngăn cản bạn khỏi giấc ngủ. Hãy dậy và làm vài việc thư giãn cho đến khi bạn thấy mệt trước khi quay trở lại giường
  • Không sử dụng cà phê hay đồ uống có cồn trước khi đi ngủ: Cà phê vốn được biết là một chất kích thích, thúc đẩy sự tỉnh táo. Đồ uống có cồn mặc dù làm cho bạn buồn ngủ nhưng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn
  • Không có những đồ giải trí trong phòng ngủ của bạn: Hãy để xa những vật như ti vi, điện thoại và máy tính trong thời gian ngủ của bạn. Chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tránh xa được vật dụng gây xao nhãng.
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    5 nguyên tắc ăn uống người bệnh đái tháo đường cần nắm rõ

    Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.

  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

Xem thêm