Duy trì mức cân nặng hợp lý cho người cao tuổi
Giữ mức cân nặng ở mức hợp lý và ổn định không chỉ giúp người cao tuổi giảm thiểu được những nguy cơ gây hại cho sức khỏe mà còn góp phần giúp họ năng động, yêu đời hơn.
Con người ngày nay ngày càng sống thọ hơn và được tận hưởng một cuộc sống tràn đầy năng lượng dù ở độ tuổi 80 hay 90. Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc ăn uống hợp lý và hoạt động điều độ có thể tạo ra một sự thay đổi đáng kể về chất lượng cuộc sống cho đối tượng người cao tuổi.
Sẽ không bao giờ là quá trễ để bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc cải thiện chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao mang lại. Thưởng thức những thực phẩm giàu dinh dưỡng kèm theo tham gia các hoạt động với bạn bè, bạn sẽ cảm thấy có sự khác biệt ngay lập tức về sức khỏe, năng lượng và tâm trạng. Trên thực tế, khi chúng ta già đi, việc lựa chọn thực phẩm và tham gia các hoạt động thể lực thậm chí còn trở nên quan trọng hơn đối với sức khỏe.
Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít năng lượng
Càng nhiều tuổi, người già càng cần cung cấp ít năng lượng nhưng nhiều dinh dưỡng hơn, đặc biệt là protein, các vitamin nhóm B và canxi. Xét về dinh dưỡng, bạn cần tập trung vào chất lượng chứ không phải số lượng. Tất cả các loại thực phẩm bạn lựa chọn trong mỗi nhóm đều cần phải cung cấp nhiều dinh dưỡng trên mỗi đơn vị calorie. Để duy trì sự khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần, người cao tuổi cần phải tính toán cẩn thận lượng calorie nạp vào cơ thể.
Thời gian về già đặc biệt không phải là thời điểm phù hợp cho những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hay giảm cân tích cực. Mục tiêu cần đạt đến nên là ăn uống lành mạnh hơn. Thực đơn thiếu khoa học thường loại bỏ hầu hết các nhóm thực phẩm và điều đó có thể dẫn tới thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Việc giảm cân quá nhanh cũng thường dẫn tới mất khối lượng nạc trong cơ thể, đi ngược lại với những điều người cao tuổi cần để duy trì một sức khỏe tốt.
Hãy xây dựng mục tiêu cho một cân nặng ổn định khi bạn nhiều tuổi hơn.Nếu bạn muốn giảm một ít cân nặng, hãy trao đổi với bác sỹ hay chuyên gia dinh dưỡng về việc lên một kế hoạch phù hợp nhất cho bạn. Sự cân bằng giữa dinh dưỡng và các hoạt động sẽ giúp bạn giảm được mỡ đồng thời duy trì sức mạnh của cơ và xương.
Sức mạnh của protein trong thực phẩm
Mọi lứa tuổi đều cần cung cấp protein để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Một số người cao tuổi không nạp đủ lượng protein cần thiết để duy trì khối cơ, chống nhiễm trùng và phục hồi sau tai nạn hay phẫu thuật. Việc phải nhai nuốt các thực phẩm giàu protein như thịt lợn hay thịt gà cũng là vấn đề đối với người cao tuổi.
Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp tăng lượng protein cần thiết cho cơ thể mà không ảnh hưởng nhiều đến túi tiền cũng như mức cân bằng năng lượng của cơ thể.
- Ăn nhiều đậu hơn: Hãy thêm các loại đậu vào các món salad, súp, cơm và những món ăn khác.
- Thưởng thức bánh quy dòn theo cách mới: Hãy phết bơ lạc lên bánh quy giòn và ăn kèm với súp hay salad.
- Thay đổi cách chế biến món trứng: Hãy trộn pho mát ít béo với trứng và làm thành món ốp-la giàu dinh dưỡng.
- Nấu ăn với sữa: Sử dụng sữa ít béo hay không béo thay nước để nấu cháo hay nấu súp.
- Sử dụng sữa bột: Trộn một thìa đầy sữa bột vào sữa nước, súp kem và khoai tây nghiền.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
-
Những xét nghiệm máu được dùng để chẩn đoán thiếu máu
Có một số loại xét nghiệm máu có thể được sử dụng để chẩn đoán thiếu máu. Trong đó công thức máu toàn phần là xét nghiệm phổ biến nhất, các loại xét nghiệm khác tuy ít phổ biến hơn nhưng cũng có thể hữu ích trong việc giúp xác định nguyên nhân gây thiếu máu. Cùng tìm hiểu về những loại xét nghiệm này qua bài viết sau!
