Con người ngày nay ngày càng sống thọ hơn và được tận hưởng một cuộc sống tràn đầy năng lượng dù ở độ tuổi 80 hay 90. Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc ăn uống hợp lý và hoạt động điều độ có thể tạo ra một sự thay đổi đáng kể về chất lượng cuộc sống cho đối tượng người cao tuổi.
Sẽ không bao giờ là quá trễ để bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc cải thiện chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao mang lại. Thưởng thức những thực phẩm giàu dinh dưỡng kèm theo tham gia các hoạt động với bạn bè, bạn sẽ cảm thấy có sự khác biệt ngay lập tức về sức khỏe, năng lượng và tâm trạng. Trên thực tế, khi chúng ta già đi, việc lựa chọn thực phẩm và tham gia các hoạt động thể lực thậm chí còn trở nên quan trọng hơn đối với sức khỏe.
Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít năng lượng
Càng nhiều tuổi, người già càng cần cung cấp ít năng lượng nhưng nhiều dinh dưỡng hơn, đặc biệt là protein, các vitamin nhóm B và canxi. Xét về dinh dưỡng, bạn cần tập trung vào chất lượng chứ không phải số lượng. Tất cả các loại thực phẩm bạn lựa chọn trong mỗi nhóm đều cần phải cung cấp nhiều dinh dưỡng trên mỗi đơn vị calorie. Để duy trì sự khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần, người cao tuổi cần phải tính toán cẩn thận lượng calorie nạp vào cơ thể.
Thời gian về già đặc biệt không phải là thời điểm phù hợp cho những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hay giảm cân tích cực. Mục tiêu cần đạt đến nên là ăn uống lành mạnh hơn. Thực đơn thiếu khoa học thường loại bỏ hầu hết các nhóm thực phẩm và điều đó có thể dẫn tới thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Việc giảm cân quá nhanh cũng thường dẫn tới mất khối lượng nạc trong cơ thể, đi ngược lại với những điều người cao tuổi cần để duy trì một sức khỏe tốt.
Hãy xây dựng mục tiêu cho một cân nặng ổn định khi bạn nhiều tuổi hơn.Nếu bạn muốn giảm một ít cân nặng, hãy trao đổi với bác sỹ hay chuyên gia dinh dưỡng về việc lên một kế hoạch phù hợp nhất cho bạn. Sự cân bằng giữa dinh dưỡng và các hoạt động sẽ giúp bạn giảm được mỡ đồng thời duy trì sức mạnh của cơ và xương.
Sức mạnh của protein trong thực phẩm
Mọi lứa tuổi đều cần cung cấp protein để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Một số người cao tuổi không nạp đủ lượng protein cần thiết để duy trì khối cơ, chống nhiễm trùng và phục hồi sau tai nạn hay phẫu thuật. Việc phải nhai nuốt các thực phẩm giàu protein như thịt lợn hay thịt gà cũng là vấn đề đối với người cao tuổi.
Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp tăng lượng protein cần thiết cho cơ thể mà không ảnh hưởng nhiều đến túi tiền cũng như mức cân bằng năng lượng của cơ thể.
Rất nhiều người trong quá trình giảm cân có xu hướng cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn. Biện pháp này có hiệu quả không và nên làm gì để giảm cân an toàn?
Mùa hè thường gắn liền với những trải nghiệm tích cực như ánh nắng rực rỡ, các hoạt động ngoài trời và kỳ nghỉ thư giãn. Tuy nhiên, thời tiết oi bức kết hợp với độ ẩm cao cũng khiến mùa hè trở thành thời điểm dễ phát sinh các vấn đề sức khỏe đáng lo ngại.
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.