Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Duy trì mức cân nặng hợp lý cho người cao tuổi

Giữ mức cân nặng ở mức hợp lý và ổn định không chỉ giúp người cao tuổi giảm thiểu được những nguy cơ gây hại cho sức khỏe mà còn góp phần giúp họ năng động, yêu đời hơn.

Con người ngày nay ngày càng sống thọ hơn và được tận hưởng một cuộc sống tràn đầy năng lượng dù ở độ tuổi 80 hay 90. Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc ăn uống hợp lý và hoạt động điều độ có thể tạo ra một sự thay đổi đáng kể về chất lượng cuộc sống cho đối tượng người cao tuổi.

Sẽ không bao giờ là quá trễ để bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc cải thiện chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao mang lại. Thưởng thức những thực phẩm giàu dinh dưỡng kèm theo tham gia các hoạt động với bạn bè, bạn sẽ cảm thấy có sự khác biệt ngay lập tức về sức khỏe, năng lượng và tâm trạng. Trên thực tế, khi chúng ta già đi, việc lựa chọn thực phẩm và tham gia các hoạt động thể lực thậm chí còn trở nên quan trọng hơn đối với sức khỏe.

Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít năng lượng

Càng nhiều tuổi, người già càng cần cung cấp ít năng lượng nhưng nhiều dinh dưỡng hơn, đặc biệt là protein, các vitamin nhóm B và canxi. Xét về dinh dưỡng, bạn cần tập trung vào chất lượng chứ không phải số lượng. Tất cả các loại thực phẩm bạn lựa chọn trong mỗi nhóm đều cần phải cung cấp nhiều dinh dưỡng trên mỗi đơn vị calorie. Để duy trì sự khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần, người cao tuổi cần phải tính toán cẩn thận lượng calorie nạp vào cơ thể.

Thời gian về già đặc biệt không phải là thời điểm phù hợp cho những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hay giảm cân tích cực. Mục tiêu cần đạt đến nên là ăn uống lành mạnh hơn. Thực đơn thiếu khoa học thường loại bỏ hầu hết các nhóm thực phẩm và điều đó có thể dẫn tới thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Việc giảm cân quá nhanh cũng thường dẫn tới mất khối lượng nạc trong cơ thể, đi ngược lại với những điều người cao tuổi cần để duy trì một sức khỏe tốt.

Hãy xây dựng mục tiêu cho một cân nặng ổn định khi bạn nhiều tuổi hơn.Nếu bạn muốn giảm một ít cân nặng, hãy trao đổi với bác sỹ hay chuyên gia dinh dưỡng về việc lên một kế hoạch phù hợp nhất cho bạn. Sự cân bằng giữa dinh dưỡng và các hoạt động sẽ giúp bạn giảm được mỡ đồng thời duy trì sức mạnh của cơ và xương.

Sức mạnh của protein trong thực phẩm

Mọi lứa tuổi đều cần cung cấp protein để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Một số người cao tuổi không nạp đủ lượng protein cần thiết để duy trì khối cơ, chống nhiễm trùng và phục hồi sau tai nạn hay phẫu thuật. Việc phải nhai nuốt các thực phẩm giàu protein như thịt lợn hay thịt gà cũng là vấn đề đối với người cao tuổi.

Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp tăng lượng protein cần thiết cho cơ thể mà không ảnh hưởng nhiều đến túi tiền cũng như mức cân bằng năng lượng của cơ thể.

  • Ăn nhiều đậu hơn: Hãy thêm các loại đậu vào các món salad, súp, cơm và những món ăn khác.
  • Thưởng thức bánh quy dòn theo cách mới: Hãy phết bơ lạc lên bánh quy giòn và ăn kèm với súp hay salad.
  • Thay đổi cách chế biến món trứng: Hãy trộn pho mát ít béo với trứng và làm thành món ốp-la giàu dinh dưỡng.
  • Nấu ăn với sữa: Sử dụng sữa ít béo hay không béo thay nước để nấu cháo hay nấu súp.
  • Sử dụng sữa bột: Trộn một thìa đầy sữa bột vào sữa nước, súp kem và khoai tây nghiền.
Bình luận
Tin mới
  • 31/01/2023

    Lạc nội mạc tử cung ở ngực

    Lạc nội mạc tử cung ở ngực là một dạng lạc nội mạc tử cung rất hiếm gặp. Cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu về lạc nội mạc tử cung ở ngực trong bài viết dưới đây:

  • 31/01/2023

    Làm gì khi bệnh vẩy nến không cải thiện?

    Bệnh vẩy nến là một tình trạng mãn tính kéo dài. Đa số mọi người sẽ trải qua các vòng xoắn không triệu chứng – triệu chứng nặng hơn, thường là do một tác nhân gây bệnh phổ biến. Khi tình trạng vẩy nến của bạn tiến triển nặng hơn, bạn sẽ cần làm một số việc để kiểm soát các triệu chứng của mình.

  • 31/01/2023

    Bạn nên ăn trước hay sau khi tập thể dục?

    Rất nhiều người thắc măc nên ăn trước hay sau khi tập thể dục. Đây là tất cả những gì bạn cần biết về việc ăn uống trước hoặc sau khi tập luyện:

  • 30/01/2023

    Bạn biết gì về ung thư tinh hoàn?

    Cùng tìm hiều thông tin về ung thư tinh hoàn trong bài viết dưới đây của Viện Y học ứng dụng Việt Nam:

  • 30/01/2023

    Bỏng lạnh phải làm gì?

    Bỏ túi các bước xử lý khi bị bỏng lạnh được gợi ý trong bài viết dưới đây của Viện Y học ứng dụng Việt Nam:

  • 30/01/2023

    Có thực sự cần dùng men vi sinh sau khi uống kháng sinh?

    Bạn có thể tự hỏi liệu bạn có nên dùng men vi sinh sau khi dùng kháng sinh hay không? Cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây của Viện Y học ứng dụng Việt Nam:

  • 29/01/2023

    Sử dụng thuốc chống đông máu trong thời gian dài

    Thuốc chống đông máu để giúp làm loãng máu và ngăn hình thành cục máu đông nếu bạn có nguy cơ bị rung nhĩ. Thuốc chống đông cần phải sử dụng lâu dài, vì vậy loại thuốc này có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn

  • 29/01/2023

    Hormone thay đổi như thế nào khi mang thai?

    Những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn hiểu được hormone thay đổi như thế nào khi mang thai và tác dụng của từng loại hormone để bạn hiểu rõ hơn về sinh lý cơ thể khi mang thai.

Xem thêm