Tăng hooc-môn “yêu” testosterone nhờ thực phẩm

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp chỉ số testosterone của bạn tăng cao.

1. Tôm

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, những người đàn ông và phụ nữ có hàm lượng vitamin D trong máu cao có xu hướng có sức mạnh về cơ bắp. Vì thế, nếu bạn muốn có cơ thể khỏe mạnh như một vận động viên cùng đời sống chăn gối hạnh phúc hơn, đừng coi nhẹ lượng vitamin D hấp thụ hàng ngày. Tuy nhiên, vào mùa đông, rất nhiều người bị thiếu hụt vitamin D, dẫn tới nồng độ testosterone bị sụt giảm mạnh.

Các loại thực phẩm khác cũng chứa nhiều vitamin D: dầu gan cá tuyết, cá trích, cá hồi, cá mòi, cá thu…

2. Hạt bí

Hãy thêm ngay hạt bí vào chế độ ăn uống của bạn. Có thể trộn chúng vào bột yến mạch, sữa chua, xà lách…

Các loại thực phẩm khác chứa nhiều kẽm: hàu, cua, thịt gà, thịt bò, mầm lúa mì, hạt mè, hạt điều, đậu lăng.

3. Dừa

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, khi một người đàn ông khỏe mạnh thay đổi từ chế độ ăn uống giàu chất béo (13% chất béo bão hòa) sang chế độ ăn ít chất béo (5% chất béo bão hòa) đã thấy giảm đáng kể nồng độ testosterone của họ. Một chế độ ăn có khoảng 10% chất béo bão hòa sẽ giúp duy trì lượng testosterone ở mức ổn định nhất.

Các loại thực phẩm khác chứa nhiều chất béo bão hòa: bơ, sữa nguyên chất, thịt bò, thịt cừu, sô cô la.

4. Cám lúa mỳ

Bạn có thể sử dụng cám lúa mỳ nhiều hơn bằng cách trộn chúng với bột yến mạch và bột làm bánh.

Các thực phẩm khác chứa nhiều ma-giê: bột cacao, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt, cám yến mạch, hạt hướng dương, bơ đậu phộng, các loại đỗ.

5. Phomai tươi

Các thực phẩm khác chứa nhiều whey protein: sữa, sữa chua, kefir.

6. Dâu tây

Các loại rau quả khác chứa nhiều vitamin C: kiwi, cam, bưởi, dứa, ớt chuông đỏ, cải xoăn, cà chua, bông cải xanh.