Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tăng hooc-môn “yêu” testosterone nhờ thực phẩm

Testosterone là hooc môn đồng hóa quan trọng nhất trong cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp và thúc đẩy ham muốn tình dục, đặc biệt ở phái mạnh. Mặc dù phụ nữ sản xuất ít hooc-môn này hơn nam giới, việc tìm cách tăng nồng độ testosterone tự nhiên có thể có lợi cho cả hai giới.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp chỉ số testosterone của bạn tăng cao.

1. Tôm

Theo các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Harvard (Boston), nam giới hấp thụ nhiều vitamin D cũng đồng nghĩa với việc nồng độ testosterone trong cơ thể họ cao hơn. Và các loại hải sản như tôm cung cấp rất nhiều vitamin D.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, những người đàn ông và phụ nữ có hàm lượng vitamin D trong máu cao có xu hướng có sức mạnh về cơ bắp. Vì thế, nếu bạn muốn có cơ thể khỏe mạnh như một vận động viên cùng đời sống chăn gối hạnh phúc hơn, đừng coi nhẹ lượng vitamin D hấp thụ hàng ngày. Tuy nhiên, vào mùa đông, rất nhiều người bị thiếu hụt vitamin D, dẫn tới nồng độ testosterone bị sụt giảm mạnh.

Các loại thực phẩm khác cũng chứa nhiều vitamin D: dầu gan cá tuyết, cá trích, cá hồi, cá mòi, cá thu…

2. Hạt bí

Loại hạt thông dụng này chứa rất nhiều kẽm – một khoáng chất có vai trò to lớn trong hàng ngàn phản ứng enzim khác nhau của cơ thể, bao gồm cả những phản ứng tham gia sản xuất testosterone. Không hề bất ngờ khi một nghiên cứu về dinh dưỡng công bố, nam giới với lượng kẽm không đầy đủ sẽ có nồng độ testosterone rất thấp.

Hãy thêm ngay hạt bí vào chế độ ăn uống của bạn. Có thể trộn chúng vào bột yến mạch, sữa chua, xà lách…

Các loại thực phẩm khác chứa nhiều kẽm: hàu, cua, thịt gà, thịt bò, mầm lúa mì, hạt mè, hạt điều, đậu lăng.

3. Dừa

Dừa không chỉ giúp chế độ ăn uống của bạn thêm giàu hương vị mà còn giữ cho lượng testosterone trong cơ thể bạn ở mức độ lành mạnh. Loại quả này là một nguồn chất béo bão hòa, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất testosterone.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, khi một người đàn ông khỏe mạnh thay đổi từ chế độ ăn uống giàu chất béo (13% chất béo bão hòa) sang chế độ ăn ít chất béo (5% chất béo bão hòa) đã thấy giảm đáng kể nồng độ testosterone của họ. Một chế độ ăn có khoảng 10% chất béo bão hòa sẽ giúp duy trì lượng testosterone ở mức ổn định nhất.

Các loại thực phẩm khác chứa nhiều chất béo bão hòa: bơ, sữa nguyên chất, thịt bò, thịt cừu, sô cô la.

4. Cám lúa mỳ

Ít người biết rằng, loại cám giàu chất xơ này là một nguồn tuyệt vời cung cấp ma-giê. Ma-giê là một chất cần thiết cho hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể, trong đó có khả năng sản xuất testosterone. Đáng chú ý, một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học ở Thổ Nhĩ Kỳ cho thấy, ma-giê sẽ có hiệu quả hơn trong việc tăng cường testosterone nếu được kết hợp cùng chế độ tập thể dục cường độ cao.

Bạn có thể sử dụng cám lúa mỳ nhiều hơn bằng cách trộn chúng với bột yến mạch và bột làm bánh.

Các thực phẩm khác chứa nhiều ma-giê: bột cacao, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt, cám yến mạch, hạt hướng dương, bơ đậu phộng, các loại đỗ.

5. Phomai tươi

Trong quá trình sản xuất phomai tươi từ sữa, sẽ thu được một lượng lớn whey protein – một chất cần thiết giúp bạn tạo cơ. Đây là một dạng protein từ sữa có thể sản sinh axit amin, giúp đẩy lùi phản ứng cortisol trong thời gian tập luyện căng thẳng, từ đó hỗ trợ sản xuất hooc-môn giới tính.

Các thực phẩm khác chứa nhiều whey protein: sữa, sữa chua, kefir.

6. Dâu tây

Loại trái cây nhỏ nhắn màu hồng này là nguồn cung cấp vitamin C hàng đầu. Đây là một tin tốt đối với công cuộc tập thể dục của bạn. Bởi lẽ, tập thể dục cường độ cao sẽ khiến tuyến thượng thận sản sinh ra cortisol. Cortisol càng nhiều thì càng làm giảm lợi ích đồng hóa của testosterone. Vì thế, bổ sung vitamin C sẽ giúp hạn chế lượng cortisol, từ đó giúp tăng nồng độ testosterone trong cơ thể.

Các loại rau quả khác chứa nhiều vitamin C: kiwi, cam, bưởi, dứa, ớt chuông đỏ, cải xoăn, cà chua, bông cải xanh.

Hà Anh - Theo Sức khỏe & Đời sống/Body Building
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm