Du lịch cuối năm khỏe mạnh: cẩm nang bỏ túi cho chuyến đi an toàn

Cuối năm là thời điểm lý tưởng để thư giãn và khám phá những miền đất mới sau một năm làm việc vất vả. Tuy nhiên, việc thay đổi môi trường, khí hậu và thói quen sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Để tận hưởng trọn vẹn chuyến du lịch cuối năm, hãy cùng Viện y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu cẩm nang bỏ túi cho một chuyến đi an toàn và khỏe mạnh nhé.

Dinh dưỡng hợp lý khi đi du lịch

Lựa chọn thực phẩm tươi ngon và an toàn: Ưu tiên các món ăn được chế biến kỹ, lựa chọn nhà hàng sạch sẽ, uy tín để tránh ngộ độc thực phẩm. Hạn chế ăn đồ ăn sống, nấu chưa chín, đặc biệt là hải sản và trứng. Nên ăn nhiều rau củ quả tươi, bổ sung chất xơ và vitamin.

Uống đủ nước: Mang theo chai nước cá nhân để luôn chủ động bổ sung nước, đặc biệt khi di chuyển nhiều hoặc ở vùng khí hậu nóng ẩm.

Cân nhắc bổ sung thực phẩm chức năng: Các loại thực phẩm chức năng như gừng, chất xơ, men vi sinh, nghệ, omega-3, melatonin, magie, L-theanine và vitamin C có thể hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, giấc ngủ, hệ miễn dịch và giảm căng thẳng khi đi du lịch.

Đọc thêm tại bài viết:   Mẹo giảm táo bón khi đi du lịch

Phòng tránh say tàu xe

Chuẩn bị trước khi lên đường: Trước khi khởi hành, bạn nên ăn nhẹ và tránh ăn quá no. Có thể uống thuốc chống nôn theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc sử dụng cao dán chống nôn.

Lựa chọn vị trí ngồi phù hợp: Nên chọn vị trí ngồi thoáng gió, hạn chế nhìn ra ngoài cửa sổ nếu dễ bị say xe. Trên máy bay, nên chọn vị trí gần cánh máy bay để giảm thiểu rung lắc.

Sử dụng các biện pháp hỗ trợ: Ngậm gừng tươi hoặc ô mai gừng, day ấn huyệt nội quan, hít thở sâu và nhắm mắt nghỉ ngơi có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn và khó chịu.

Phòng ngừa các bệnh thường gặp

Rối loạn tiêu hóa: Thay đổi thói quen ăn uống và môi trường nước có thể gây rối loạn tiêu hóa. Nên ăn uống điều độ, lựa chọn thực phẩm an toàn, dễ tiêu hóa. Bổ sung men vi sinh và gừng cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa.

Cảm mạo: Mệt mỏi, thay đổi thời tiết và tiếp xúc với nhiều người có thể làm tăng nguy cơ cảm mạo. Nên giữ ấm cơ thể, uống đủ nước, súc miệng nước muối và hạn chế tiếp xúc với người bệnh.

Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT): Ngồi lâu trên máy bay hoặc tàu xe có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Nên mặc quần áo thoải mái, vận động thường xuyên, uống đủ nước và có thể sử dụng vớ y khoa để phòng ngừa DVT.

Đọc thêm tại bài viết:   8 lưu ý khi du lịch hè cùng trẻ nhỏ

Chuẩn bị thuốc men cần thiết

Mang theo một số loại thuốc cơ bản như thuốc cảm cúm, hạ sốt, đau bụng, tiêu chảy, thuốc chống dị ứng, kem chống muỗi và băng dán cá nhân. Nếu bạn đang điều trị bệnh mãn tính, hãy đảm bảo mang đủ thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Lời khuyên của chuyên gia

Du lịch cuối năm là dịp để tận hưởng niềm vui và khám phá những điều mới mẻ. Tuy nhiên, đừng quên bảo vệ sức khỏe của bản thân để có một chuyến đi trọn vẹn. Hãy lưu ý những điều trên để phòng tránh các rủi ro sức khỏe và tận hưởng kỳ nghỉ một cách an toàn và khỏe mạnh.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.