Hãy đảm bảo bổ sung chất xơ khi đi du lịch trong chế độ ăn uống của bạn. Không ăn đủ chất xơ là nguyên nhân phổ biến gây táo bón, cho dù bạn có đi nghỉ hay không. Hãy chú ý ăn đủ 1 chén rau và 2 chén trái cây mỗi ngày. Đậu và bánh mì nguyên hạt cũng cung cấp chất xơ, giảm táo bón hiệu quả.
Hạn chế thực phẩm ít chất xơ
Nhiều loại thực phẩm bạn có thể yêu thích trong chuyến du lịch như đồ ăn nhẹ và món tráng miệng thực sự có thể làm tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Thủ phạm phổ biến bao gồm phô mai, đồ ngọt, thịt, pizza, thực phẩm chế biến sẵn, khoai tây chiên và kem. Nếu táo bón trở thành một vấn đề, hãy hạn chế những thực phẩm này trong kỳ nghỉ.
Uống nhiều chất lỏng
Uống thêm nước có thể không làm giảm táo bón nhưng có thể làm cho phân mềm hơn và dễ đi ngoài hơn. Uống đủ chất lỏng cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, có thể gây táo bón. Mang theo một chai nước bên mình và luôn để đầy bình. Nếu bạn không thể có được nước máy sạch, hãy uống nhiều nước suối đóng chai, nước ép trái cây hoặc đồ uống không chứa caffein khác.
Đọc thêm tại bài viết: Nước cất có an toàn để uống hàng ngày?
Hạn chế caffeine và rượu
Uống cocktail bên hồ bơi nghe có vẻ tuyệt vời nhưng nó có thể làm tăng thêm vấn đề táo bón của bạn. Rượu và caffeine có thể gây mất nước. Nếu bạn dễ bị táo bón khi đi du lịch, hãy cố gắng hạn chế uống rượu và đồ uống có chứa caffeine. Hoặc, uống nhiều nước khi thưởng thức những đồ uống này để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.
Vận động thể chất
Đi du lịch thường bạn sẽ hay ngồi trên ô tô, tàu hỏa, thuyền hoặc máy bay. Thật không may, khi bạn ít vận động, ruột của bạn cũng vậy. Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy thường xuyên nghỉ ngơi để di chuyển. Và khi bạn đã đến nơi, hãy lên lịch cho các hoạt động thể chất như đi bộ đường dài hoặc đạp xe để cơ thể bạn vận động.
Đừng bỏ qua cơn buồn đi vệ sinh
Có nhiều lý do khiến bạn có thể bỏ qua cảm giác muốn đi tiêu khi đi nghỉ. Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi sử dụng nhà vệ sinh công cộng hoặc quá bận tham quan nên không tìm được nơi nào để đi. Nhưng bỏ qua sự thôi thúc đôi khi có thể dẫn đến táo bón. Thay vì trì hoãn, hãy sử dụng nhà vệ sinh khi bạn cảm thấy cần thiết.
Lên kế hoạch cho việc đi vệ sinh
Nếu bạn thường sử dụng nhà vệ sinh vào một thời điểm nhất định trong ngày, hãy cố gắng lên kế hoạch cho việc này trong kỳ nghỉ của bạn. Hãy cho bản thân thời gian để thư giãn. Bạn có thể thấy việc đọc tạp chí hoặc báo có ích. Nếu bạn không đi tiêu trong vòng 10 phút, hãy thử lại sau khi bạn cảm thấy muốn đi tiêu.
Chuẩn bị cho chuyến du lịch
Nếu bạn thường xuyên bị táo bón khi đi du lịch, hãy chuẩn bị trước. Bạn có thể bắt đầu dùng thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng tạo khối từ vài ngày đến một tuần trước khi bạn rời đi. Sau đó tiếp tục dùng nó trong khi bạn đang đi nghỉ. Điều này sẽ giúp làm mềm phân và giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn.
Sử dụng thuốc nhuận tràng một cách khôn ngoan
Nếu chế độ ăn và tập thể dục không giúp ích, bạn có thể thử dùng thuốc nhuận tràng. Sử dụng thuốc nhuận tràng quá thường xuyên có thể khiến cơ thể bạn phụ thuộc vào chúng. Vì vậy bạn chỉ nên sử dụng chúng trong thời gian ngắn. Nhiều loại thuốc nhuận tràng có sẵn không cần kê đơn. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần dùng thuốc nhuận tràng theo đơn. Hãy hỏi bác sĩ điều gì tốt nhất cho bạn.
Tham khảo thêm bài viết: 4 loại táo bón bạn cần biết và cách điều trị
Khi nào cần khám bác sỹ?
Trong một số trường hợp, táo bón có thể gây ra bệnh trĩ hoặc rách da quanh hậu môn. Điều này có thể dẫn đến chảy máu từ trực tràng hoặc máu trong phân của bạn. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, táo bón có thể dẫn đến tình trạng ứ đọng phân, khiến phân bị mắc kẹt trong trực tràng.
Nếu bạn có máu trong phân, hoặc nếu táo bón nghiêm trọng đến mức bạn không thể đại tiện được, hãy gọi cho bác sĩ.
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.