Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo giảm táo bón khi đi du lịch

Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong các chuyến du lịch có thể là một cuộc phiêu lưu. Đừng ăn nhiều thực phẩm ít chất xơ tại các chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh, trạm nghỉ hoặc sân bay. Thay vào đó, hãy chuẩn bị sẵn một số đồ ăn nhẹ giàu chất xơ cho chuyến đi để giúp bạn duy trì hoạt động thường xuyên. Những lựa chọn tốt bao gồm bánh quy giòn nguyên hạt, trái cây khô hoặc tươi, rau tươi hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Bổ sung chất xơ

Hãy đảm bảo bổ sung chất xơ khi đi du lịch trong chế độ ăn uống của bạn. Không ăn đủ chất xơ là nguyên nhân phổ biến gây táo bón, cho dù bạn có đi nghỉ hay không. Hãy chú ý ăn đủ 1 chén rau và 2 chén trái cây mỗi ngày. Đậu và bánh mì nguyên hạt cũng cung cấp chất xơ, giảm táo bón hiệu quả.

Hạn chế thực phẩm ít chất xơ

Nhiều loại thực phẩm bạn có thể yêu thích trong chuyến du lịch như đồ ăn nhẹ và món tráng miệng thực sự có thể làm tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Thủ phạm phổ biến bao gồm phô mai, đồ ngọt, thịt, pizza, thực phẩm chế biến sẵn, khoai tây chiên và kem. Nếu táo bón trở thành một vấn đề, hãy hạn chế những thực phẩm này trong kỳ nghỉ.

Uống nhiều chất lỏng

Uống thêm nước có thể không làm giảm táo bón nhưng có thể làm cho phân mềm hơn và dễ đi ngoài hơn. Uống đủ chất lỏng cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, có thể gây táo bón. Mang theo một chai nước bên mình và luôn để đầy bình. Nếu bạn không thể có được nước máy sạch, hãy uống nhiều nước suối đóng chai, nước ép trái cây hoặc đồ uống không chứa caffein khác.

Hạn chế caffeine và rượu

Uống cocktail bên hồ bơi nghe có vẻ tuyệt vời nhưng nó có thể làm tăng thêm vấn đề táo bón của bạn. Rượu và caffeine có thể gây mất nước. Nếu bạn dễ bị táo bón khi đi du lịch, hãy cố gắng hạn chế uống rượu và đồ uống có chứa caffeine. Hoặc, uống nhiều nước khi thưởng thức những đồ uống này để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.

Vận động thể chất

Đi du lịch thường bạn sẽ hay ngồi trên ô tô, tàu hỏa, thuyền hoặc máy bay. Thật không may, khi bạn ít vận động, ruột của bạn cũng vậy. Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy thường xuyên nghỉ ngơi để di chuyển. Và khi bạn đã đến nơi, hãy lên lịch cho các hoạt động thể chất như đi bộ đường dài hoặc đạp xe để cơ thể bạn vận động.

Đừng bỏ qua cơn buồn đi vệ sinh

Có nhiều lý do khiến bạn có thể bỏ qua cảm giác muốn đi tiêu khi đi nghỉ. Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi sử dụng nhà vệ sinh công cộng hoặc quá bận tham quan nên không tìm được nơi nào để đi. Nhưng bỏ qua sự thôi thúc đôi khi có thể dẫn đến táo bón. Thay vì trì hoãn, hãy sử dụng nhà vệ sinh khi bạn cảm thấy cần thiết.

Lên kế hoạch cho việc đi vệ sinh

Nếu bạn thường sử dụng nhà vệ sinh vào một thời điểm nhất định trong ngày, hãy cố gắng lên kế hoạch cho việc này trong kỳ nghỉ của bạn. Hãy cho bản thân thời gian để thư giãn. Bạn có thể thấy việc đọc tạp chí hoặc báo có ích. Nếu bạn không đi tiêu trong vòng 10 phút, hãy thử lại sau khi bạn cảm thấy muốn đi tiêu.

Chuẩn bị cho chuyến du lịch

Nếu bạn thường xuyên bị táo bón khi đi du lịch, hãy chuẩn bị trước. Bạn có thể bắt đầu dùng thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng tạo khối từ vài ngày đến một tuần trước khi bạn rời đi. Sau đó tiếp tục dùng nó trong khi bạn đang đi nghỉ. Điều này sẽ giúp làm mềm phân và giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn.

Sử dụng thuốc nhuận tràng một cách khôn ngoan

Nếu chế độ ăn và tập thể dục không giúp ích, bạn có thể thử dùng thuốc nhuận tràng. Sử dụng thuốc nhuận tràng quá thường xuyên có thể khiến cơ thể bạn phụ thuộc vào chúng. Vì vậy bạn chỉ nên sử dụng chúng trong thời gian ngắn. Nhiều loại thuốc nhuận tràng có sẵn không cần kê đơn. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần dùng thuốc nhuận tràng theo đơn. Hãy hỏi bác sĩ điều gì tốt nhất cho bạn.

Khi nào cần khám bác sỹ?

Trong một số trường hợp, táo bón có thể gây ra bệnh trĩ hoặc rách da quanh hậu môn. Điều này có thể dẫn đến chảy máu từ trực tràng hoặc máu trong phân của bạn. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, táo bón có thể dẫn đến tình trạng ứ đọng phân, khiến phân bị mắc kẹt trong trực tràng.

Nếu bạn có máu trong phân, hoặc nếu táo bón nghiêm trọng đến mức bạn không thể đại tiện được, hãy gọi cho bác sĩ.

Hồng Ngọc - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 23/05/2025

    Chấy rận: Những điều bạn cần biết

    Chấy là loài côn trùng sáu chân nhỏ xíu bám vào da đầu và cổ của bạn và hút máu người. Mỗi con chấy chỉ có kích thước bằng một hạt vừng, vì vậy chúng rất khó phát hiện.

  • 22/05/2025

    6 loại thực phẩm giúp răng trắng đẹp

    Một số thực phẩm có khả năng làm răng trắng hơn nhờ tác động cơ học giúp loại bỏ mảng bám, kích thích tiết nước bọt làm sạch khoang miệng, hoặc chứa các hợp chất tự nhiên có thể giúp làm sáng răng nhẹ nhàng.

  • 22/05/2025

    Thêm bằng chứng cho thấy vaccine HPV giúp ngăn ngừa ung thư cổ tử cung

    HPV là virus lây truyền qua đường tình dục, có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, liên quan đến nguy cơ cao mắc nhiều dạng ung thư khác nhau.

  • 21/05/2025

    Chế độ dinh dưỡng tham khảo cho người hẹp van động mạch chủ

    Chế độ ăn đóng vai trò hỗ trợ trong việc quản lý và hỗ trợ điều trị hẹp van động mạch chủ. Một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp giảm các triệu chứng, kiểm soát các yếu tố nguy cơ và cải thiện chất lượng cuộc sống.

  • 21/05/2025

    Hướng dẫn giảm căng thẳng trong mùa thi

    Các bài kiểm tra và kỳ thi là một phần quan trọng trong quá trình học tập, nhưng đồng thời cũng có thể mang lại nhiều áp lực cho học sinh và cả những người chăm sóc các em. Việc tìm cách giảm căng thẳng và hỗ trợ học sinh trong giai đoạn này là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe tinh thần và kết quả học tập tốt nhất.

  • 20/05/2025

    Cải thiện thói quen ăn sáng để khởi đầu ngày mới tốt hơn

    Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.

  • 20/05/2025

    6 mẹo chữa nghẹt mũi tại nhà hiệu quả nhất

    Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.

  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

Xem thêm