Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo giảm táo bón khi đi du lịch

Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong các chuyến du lịch có thể là một cuộc phiêu lưu. Đừng ăn nhiều thực phẩm ít chất xơ tại các chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh, trạm nghỉ hoặc sân bay. Thay vào đó, hãy chuẩn bị sẵn một số đồ ăn nhẹ giàu chất xơ cho chuyến đi để giúp bạn duy trì hoạt động thường xuyên. Những lựa chọn tốt bao gồm bánh quy giòn nguyên hạt, trái cây khô hoặc tươi, rau tươi hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Bổ sung chất xơ

Hãy đảm bảo bổ sung chất xơ khi đi du lịch trong chế độ ăn uống của bạn. Không ăn đủ chất xơ là nguyên nhân phổ biến gây táo bón, cho dù bạn có đi nghỉ hay không. Hãy chú ý ăn đủ 1 chén rau và 2 chén trái cây mỗi ngày. Đậu và bánh mì nguyên hạt cũng cung cấp chất xơ, giảm táo bón hiệu quả.

Hạn chế thực phẩm ít chất xơ

Nhiều loại thực phẩm bạn có thể yêu thích trong chuyến du lịch như đồ ăn nhẹ và món tráng miệng thực sự có thể làm tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Thủ phạm phổ biến bao gồm phô mai, đồ ngọt, thịt, pizza, thực phẩm chế biến sẵn, khoai tây chiên và kem. Nếu táo bón trở thành một vấn đề, hãy hạn chế những thực phẩm này trong kỳ nghỉ.

Uống nhiều chất lỏng

Uống thêm nước có thể không làm giảm táo bón nhưng có thể làm cho phân mềm hơn và dễ đi ngoài hơn. Uống đủ chất lỏng cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, có thể gây táo bón. Mang theo một chai nước bên mình và luôn để đầy bình. Nếu bạn không thể có được nước máy sạch, hãy uống nhiều nước suối đóng chai, nước ép trái cây hoặc đồ uống không chứa caffein khác.

Hạn chế caffeine và rượu

Uống cocktail bên hồ bơi nghe có vẻ tuyệt vời nhưng nó có thể làm tăng thêm vấn đề táo bón của bạn. Rượu và caffeine có thể gây mất nước. Nếu bạn dễ bị táo bón khi đi du lịch, hãy cố gắng hạn chế uống rượu và đồ uống có chứa caffeine. Hoặc, uống nhiều nước khi thưởng thức những đồ uống này để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.

Vận động thể chất

Đi du lịch thường bạn sẽ hay ngồi trên ô tô, tàu hỏa, thuyền hoặc máy bay. Thật không may, khi bạn ít vận động, ruột của bạn cũng vậy. Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy thường xuyên nghỉ ngơi để di chuyển. Và khi bạn đã đến nơi, hãy lên lịch cho các hoạt động thể chất như đi bộ đường dài hoặc đạp xe để cơ thể bạn vận động.

Đừng bỏ qua cơn buồn đi vệ sinh

Có nhiều lý do khiến bạn có thể bỏ qua cảm giác muốn đi tiêu khi đi nghỉ. Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi sử dụng nhà vệ sinh công cộng hoặc quá bận tham quan nên không tìm được nơi nào để đi. Nhưng bỏ qua sự thôi thúc đôi khi có thể dẫn đến táo bón. Thay vì trì hoãn, hãy sử dụng nhà vệ sinh khi bạn cảm thấy cần thiết.

Lên kế hoạch cho việc đi vệ sinh

Nếu bạn thường sử dụng nhà vệ sinh vào một thời điểm nhất định trong ngày, hãy cố gắng lên kế hoạch cho việc này trong kỳ nghỉ của bạn. Hãy cho bản thân thời gian để thư giãn. Bạn có thể thấy việc đọc tạp chí hoặc báo có ích. Nếu bạn không đi tiêu trong vòng 10 phút, hãy thử lại sau khi bạn cảm thấy muốn đi tiêu.

Chuẩn bị cho chuyến du lịch

Nếu bạn thường xuyên bị táo bón khi đi du lịch, hãy chuẩn bị trước. Bạn có thể bắt đầu dùng thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng tạo khối từ vài ngày đến một tuần trước khi bạn rời đi. Sau đó tiếp tục dùng nó trong khi bạn đang đi nghỉ. Điều này sẽ giúp làm mềm phân và giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn.

Sử dụng thuốc nhuận tràng một cách khôn ngoan

Nếu chế độ ăn và tập thể dục không giúp ích, bạn có thể thử dùng thuốc nhuận tràng. Sử dụng thuốc nhuận tràng quá thường xuyên có thể khiến cơ thể bạn phụ thuộc vào chúng. Vì vậy bạn chỉ nên sử dụng chúng trong thời gian ngắn. Nhiều loại thuốc nhuận tràng có sẵn không cần kê đơn. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần dùng thuốc nhuận tràng theo đơn. Hãy hỏi bác sĩ điều gì tốt nhất cho bạn.

Khi nào cần khám bác sỹ?

Trong một số trường hợp, táo bón có thể gây ra bệnh trĩ hoặc rách da quanh hậu môn. Điều này có thể dẫn đến chảy máu từ trực tràng hoặc máu trong phân của bạn. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, táo bón có thể dẫn đến tình trạng ứ đọng phân, khiến phân bị mắc kẹt trong trực tràng.

Nếu bạn có máu trong phân, hoặc nếu táo bón nghiêm trọng đến mức bạn không thể đại tiện được, hãy gọi cho bác sĩ.

Hồng Ngọc - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 20/07/2024

    Mẹo bảo vệ răng miệng suốt mùa Hè

    Hè đến, nhiều người có thói quen uống nước đá lạnh, nước ngọt, ăn kem – những thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường và có hại cho răng. Lưu ý sau giúp bạn bảo vệ sức khỏe răng miệng khi vào Hè.

  • 20/07/2024

    Mọi điều bạn cần biết về chứng mất ngủ

    Mất ngủ xảy ra khi bạn không thể có được giấc ngủ cần thiết để cảm thấy sảng khoái. Nguyên nhân có thể từ căng thẳng, mệt mỏi sau chuyến bay, mang thai đến các tình trạng sức khỏe mãn tính. Phương pháp điều trị bao gồm trị liệu, dùng thuốc và thay đổi lối sống.

  • 20/07/2024

    Mách bạn cách trị hôi miệng do sâu răng

    Hôi miệng do sâu răng có thể khiến bạn cảm thấy mất tự tin trong giao tiếp hàng ngày. Vậy cách cải thiện tình trạng này thế nào?

  • 20/07/2024

    Điều hòa có tác dụng gì với cơ thể?

    Điều hòa không khí là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là ở những khu vực có khí hậu nóng bức. Từ việc mang lại sự thoải mái, cải thiện giấc ngủ, đến những nguy cơ tiềm ẩn như khô da, viêm đường hô hấp và sự phụ thuộc vào điều hòa, chủ đề này sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện và khoa học về cách sử dụng điều hòa một cách hợp lý để bảo vệ sức khỏe.

  • 20/07/2024

    Chế độ ăn cho người mới nhổ răng, phẫu thuật vùng miệng

    Sau khi phẫu thuật vùng miệng như nhổ răng, cấy ghép implant, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống vài ngày để vết thương nhanh hồi phục.

  • 19/07/2024

    Tự ý nặn mụn: Thói quen gây nghiện khiến làn da "khóc thét"!

    Nhiều người cảm thấy thỏa mãn và thích thú một cách kỳ lạ khi nặn mụn. Nhưng điều này không được các bác sĩ da liễu khuyến khích do có thể đem lại nhiều hậu quả khôn lường cho làn da. Đồng thời, không phải lúc nào phương pháp này cũng có thể giải quyết triệt để các vấn đề về mụn.

  • 19/07/2024

    Lưỡi tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn?

    Lưỡi có chức năng quan trọng của hệ tiêu hóa, nếm, nói và nuốt. Qua khám lưỡi, các bác sỹ có thể biết nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau như nhiễm trùng, thiếu vitamin và bệnh tật. Dưới đây là một số vấn đề phổ biến liên quan đến sức khỏe của lưỡi, cũng như các dấu hiệu có thể nhận biết và cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

  • 19/07/2024

    Những lợi ích bất ngờ của đậu nành đối với sự phát triển trí tuệ của trẻ em

    Các nghiên cứu gần đây đã khám phá ra mối liên quan giữa việc ăn đậu nành hay các sản phẩm từ đậu nành với việc tăng cường sự chú ý và cải thiện khả năng tư duy ở trẻ em. Đặc biệt, các thành phần như isoflavones trong đậu nành được cho là có thể có tác động tích cực đến các chức năng nhận thức của hệ thần kinh.

Xem thêm