Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn thư giãn?

1. Nhịp tim của bạn chậm lại

Căng thẳng kích hoạt hoạt động trong hệ thần kinh giao cảm của bạn, hệ thần kinh chịu trách nhiệm về các chức năng của cơ thể bạn trong những tình huống nguy hiểm. Phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" này sẽ giải phóng các hormone gọi là catecholamine để tăng tốc tim của bạn. Nhưng sự thư giãn cho cơ thể bạn biết rằng bạn có thể tiết kiệm năng lượng. Hệ thống phó giao cảm của bạn sẽ tiếp quản và giải phóng một loại hormone gọi là acetylcholine. Hormone này làm chậm nhịp tim của bạn.

2. Huyết áp của bạn giảm

Hormone căng thẳng có thể làm tăng nhịp tim và làm co mạch máu của bạn. Điều đó làm tăng huyết áp tạm thời. Điều ngược lại xảy ra khi bạn thư giãn. Nếu bạn bị huyết áp cao, các phương pháp thư giãn như thiền có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim (Nhưng đừng ngừng uống thuốc trừ khi bác sĩ cho phép).

Đọc thêm tại bài viết dưới đây:  7 cách phòng ngừa tăng huyết áp

3. Hệ tiêu hóa của bạn trở nên tốt hơn

Khi căng thẳng gây ra phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy", hệ tiêu hóa của bạn sẽ bị trì hoãn khi máu di chuyển đến các cơ lớn hơn của bạn. Thư giãn sẽ đảo ngược quá trình này. Nó cũng làm giảm tình trạng viêm có thể gây hại cho ruột của bạn. Căng thẳng đóng vai trò trong nhiều vấn đề về tiêu hóa, như hội chứng ruột kích thích (IBS). Các kỹ thuật làm dịu như hít thở sâu hoặc thiền có thể giúp ích cho các triệu chứng của bạn.

4. Hơi thở của bạn chậm lại

"Hít thở thật sâu", bạn có thể nói với một người đang hoảng loạn. Có một lý do chính đáng cho điều đó. Khi bạn căng thẳng, hơi thở sẽ nhanh hơn. Thở quá nhanh có thể dẫn đến lượng carbon dioxide trong máu thấp, có thể khiến bạn chóng mặt và yếu. Nhưng thư giãn sẽ làm chậm nhịp thở của bạn. Bạn cũng có thể tự giúp mình thư giãn bằng cách thở chậm, có kiểm soát, khoảng 6 nhịp thở một phút.

5. Cơ bắp của bạn thư giãn

Cơ thể bạn cứng lại khi bạn cảm thấy bị đe dọa, có thể là từ một con gấu trong rừng hoặc deadline ở nơi làm việc. Thông thường, căng cơ sẽ giảm bớt khi bạn bình tĩnh lại. Nhưng căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ bắp căng cứng hầu như mọi lúc. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn, hãy hỏi bác sĩ về phản hồi sinh học. Nó sử dụng các cảm biến để cung cấp cho bạn phản hồi về các chức năng của cơ thể. Điều đó giúp bạn học cách giải phóng căng cơ.

6. Bạn ít đau hơn

Thư giãn không giúp bạn thoát khỏi cơn đau, nhưng có thể làm giảm cường độ đau. Cơ bắp được thư giãn sẽ ít đau hơn, do não bạn giải phóng nhiều endorphin có tác dụng như thuốc giảm đau tự nhiên. Các nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật thư giãn như thiền có thể làm giảm cơn đau do các tình trạng như đau xơ cơ, đau nửa đầu, đau vùng chậu mãn tính và hội chứng ruột kích thích (IBS).

7. Bạn kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn

Hormone căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Và nếu bạn bị tiểu đường, nỗ lực kiểm soát tình trạng bệnh của bạn có thể làm tăng căng thẳng. Thư giãn có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu (mặc dù không thể thay thế thuốc). Để đạt được điều đó, hãy tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Hãy thử các bài tập thư giãn như thiền hoặc yoga để giúp bạn thư giãn hơn nữa.

8. Hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt hơn

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể bạn khó chống lại các bệnh nhiễm trùng. Nhưng thư giãn sâu có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn phục hồi. Bạn có thể đạt được điều đó với sự trợ giúp của các kỹ thuật như thư giãn cơ tiến triển. Đó là khi bạn căng thẳng, sau đó thư giãn từng nhóm cơ một. Việc kiểm soát những lo lắng của bạn khi bạn già đi thậm chí còn quan trọng hơn. Chức năng miễn dịch của bạn tự nhiên suy giảm theo thời gian.

9. Bạn ngủ ngon hơn

Đôi khi, bạn có thể không thể ngủ thiếp đi ngay cả khi bạn kiệt sức. Trạng thái "mệt mỏi nhưng tỉnh táo" này là dấu hiệu cho thấy bạn vẫn đang ở chế độ "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu có thể giúp kích hoạt phản ứng thư giãn của bạn. Đôi khi chúng được sử dụng như một phương pháp điều trị chứng mất ngủ.

10. Làm thế nào để bạn có thể thư giãn?

Một số người thư giãn trong khi làm vườn, nấu ăn hoặc đọc sách. Những người khác cầu nguyện hoặc thiền định. Hoặc bạn có thể khám phá các kỹ thuật như:

• Hình ảnh trực quan
• Thư giãn cơ tiến triển
• Xoa bóp
• Hít thở sâu
• Phản hồi sinh học

Nếu bạn không chắc chắn về cách bắt đầu, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một chuyên gia dạy về huấn luyện thư giãn.

Tham khảo thêm bài viết: Lợi ích của việc thư giãn cơ bắp và cách thực hiện hiệu quả nhất

11. Hãy thử phương pháp Benson

Kỹ thuật này được sáng tạo bởi Herbert Benson, tiến sĩ, bác sĩ tim mạch, người đầu tiên mô tả phản ứng thư giãn. Đây là những gì bạn làm:

• Ngồi xuống, đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái.
• Nhắm mắt lại.
• Dần dần thư giãn tất cả các cơ, bắt đầu từ bàn chân và tiến dần lên.
• Hít thở bằng mũi.
• Chú ý đến hơi thở của bạn.

Thực hiện động tác này trong khoảng 20 phút. Sau đó, ngồi nhắm mắt trong vài phút.

Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!