Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn thư giãn?

Căng thảng hoặc lo lắng liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, cũng như ảnh hướng đến hoạt động chức năng nhiều cơ quan của cơ thể. Thư giãn giúp bạn cảm thấy an toàn, đưa các cơ quan về hoạt đông bình thường, ngăn chặn các phản ứng của cơ thể bạn đối với căng thẳng, rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

1. Nhịp tim của bạn chậm lại

Căng thẳng kích hoạt hoạt động trong hệ thần kinh giao cảm của bạn, hệ thần kinh chịu trách nhiệm về các chức năng của cơ thể bạn trong những tình huống nguy hiểm. Phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" này sẽ giải phóng các hormone gọi là catecholamine để tăng tốc tim của bạn. Nhưng sự thư giãn cho cơ thể bạn biết rằng bạn có thể tiết kiệm năng lượng. Hệ thống phó giao cảm của bạn sẽ tiếp quản và giải phóng một loại hormone gọi là acetylcholine. Hormone này làm chậm nhịp tim của bạn.

2. Huyết áp của bạn giảm

Hormone căng thẳng có thể làm tăng nhịp tim và làm co mạch máu của bạn. Điều đó làm tăng huyết áp tạm thời. Điều ngược lại xảy ra khi bạn thư giãn. Nếu bạn bị huyết áp cao, các phương pháp thư giãn như thiền có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim (Nhưng đừng ngừng uống thuốc trừ khi bác sĩ cho phép).

Đọc thêm tại bài viết dưới đây:  7 cách phòng ngừa tăng huyết áp

3. Hệ tiêu hóa của bạn trở nên tốt hơn

Khi căng thẳng gây ra phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy", hệ tiêu hóa của bạn sẽ bị trì hoãn khi máu di chuyển đến các cơ lớn hơn của bạn. Thư giãn sẽ đảo ngược quá trình này. Nó cũng làm giảm tình trạng viêm có thể gây hại cho ruột của bạn. Căng thẳng đóng vai trò trong nhiều vấn đề về tiêu hóa, như hội chứng ruột kích thích (IBS). Các kỹ thuật làm dịu như hít thở sâu hoặc thiền có thể giúp ích cho các triệu chứng của bạn.

4. Hơi thở của bạn chậm lại

"Hít thở thật sâu", bạn có thể nói với một người đang hoảng loạn. Có một lý do chính đáng cho điều đó. Khi bạn căng thẳng, hơi thở sẽ nhanh hơn. Thở quá nhanh có thể dẫn đến lượng carbon dioxide trong máu thấp, có thể khiến bạn chóng mặt và yếu. Nhưng thư giãn sẽ làm chậm nhịp thở của bạn. Bạn cũng có thể tự giúp mình thư giãn bằng cách thở chậm, có kiểm soát, khoảng 6 nhịp thở một phút.

5. Cơ bắp của bạn thư giãn

Cơ thể bạn cứng lại khi bạn cảm thấy bị đe dọa, có thể là từ một con gấu trong rừng hoặc deadline ở nơi làm việc. Thông thường, căng cơ sẽ giảm bớt khi bạn bình tĩnh lại. Nhưng căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ bắp căng cứng hầu như mọi lúc. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn, hãy hỏi bác sĩ về phản hồi sinh học. Nó sử dụng các cảm biến để cung cấp cho bạn phản hồi về các chức năng của cơ thể. Điều đó giúp bạn học cách giải phóng căng cơ.

6. Bạn ít đau hơn

Thư giãn không giúp bạn thoát khỏi cơn đau, nhưng có thể làm giảm cường độ đau. Cơ bắp được thư giãn sẽ ít đau hơn, do não bạn giải phóng nhiều endorphin có tác dụng như thuốc giảm đau tự nhiên. Các nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật thư giãn như thiền có thể làm giảm cơn đau do các tình trạng như đau xơ cơ, đau nửa đầu, đau vùng chậu mãn tính và hội chứng ruột kích thích (IBS).

7. Bạn kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn

Hormone căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Và nếu bạn bị tiểu đường, nỗ lực kiểm soát tình trạng bệnh của bạn có thể làm tăng căng thẳng. Thư giãn có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu (mặc dù không thể thay thế thuốc). Để đạt được điều đó, hãy tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Hãy thử các bài tập thư giãn như thiền hoặc yoga để giúp bạn thư giãn hơn nữa.

8. Hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt hơn

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể bạn khó chống lại các bệnh nhiễm trùng. Nhưng thư giãn sâu có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn phục hồi. Bạn có thể đạt được điều đó với sự trợ giúp của các kỹ thuật như thư giãn cơ tiến triển. Đó là khi bạn căng thẳng, sau đó thư giãn từng nhóm cơ một. Việc kiểm soát những lo lắng của bạn khi bạn già đi thậm chí còn quan trọng hơn. Chức năng miễn dịch của bạn tự nhiên suy giảm theo thời gian.

9. Bạn ngủ ngon hơn

Đôi khi, bạn có thể không thể ngủ thiếp đi ngay cả khi bạn kiệt sức. Trạng thái "mệt mỏi nhưng tỉnh táo" này là dấu hiệu cho thấy bạn vẫn đang ở chế độ "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu có thể giúp kích hoạt phản ứng thư giãn của bạn. Đôi khi chúng được sử dụng như một phương pháp điều trị chứng mất ngủ.

10. Làm thế nào để bạn có thể thư giãn?

Một số người thư giãn trong khi làm vườn, nấu ăn hoặc đọc sách. Những người khác cầu nguyện hoặc thiền định. Hoặc bạn có thể khám phá các kỹ thuật như:

  • Hình ảnh trực quan
  • Thư giãn cơ tiến triển
  • Xoa bóp
  • Hít thở sâu
  • Phản hồi sinh học

Nếu bạn không chắc chắn về cách bắt đầu, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một chuyên gia dạy về huấn luyện thư giãn.

11. Hãy thử phương pháp Benson

Kỹ thuật này được sáng tạo bởi Herbert Benson, tiến sĩ, bác sĩ tim mạch, người đầu tiên mô tả phản ứng thư giãn. Đây là những gì bạn làm:

  • Ngồi xuống, đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái.
  • Nhắm mắt lại.
  • Dần dần thư giãn tất cả các cơ, bắt đầu từ bàn chân và tiến dần lên.
  • Hít thở bằng mũi.
  • Chú ý đến hơi thở của bạn.

Thực hiện động tác này trong khoảng 20 phút. Sau đó, ngồi nhắm mắt trong vài phút.

Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay! 
Phạm Hồng Ngọc - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 18/04/2025

    Cha mẹ thông thái chọn sữa nào cho trẻ tuổi học đường 6–15 tuổi

    Giai đoạn từ 6 đến 15 tuổi là thời kỳ vàng phát triển thể chất, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao, và hoàn thiện trí tuệ. Giai đoạn này cũng là cơ hội cuối cùng bù lại những thiếu hụt về chiều cao của giai đoạn trước, chuẩn bị cơ sở phát triển vượt trội vào thời điểm dậy thì. Trong chế độ ăn của lứa tuổi này, sữa và các chế phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng như một thực phẩm tốt cung cấp các vitamin, khoáng chất và protein quý cho quá trình phát triển.

  • 18/04/2025

    Người mắc hội chứng ống cổ chân nên ăn gì và tránh ăn gì?

    Chế độ ăn uống không phải là phương pháp điều trị chính cho hội chứng ống cổ chân nhưng nó có thể giúp giảm viêm, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.

  • 18/04/2025

    Phòng chống cháy nổ mùa nóng

    Mùa nóng đang đến gần, kéo theo đó là nguy cơ cháy nổ gia tăng, đe dọa đến an toàn tính mạng và tài sản của con người. Thời tiết khô hanh, nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho các đám cháy phát sinh và lan rộng nhanh chóng. Đặc biệt, trong các hộ gia đình, nhiều vật dụng quen thuộc hàng ngày có thể trở thành những mối nguy hiểm tiềm ẩn nếu không được sử dụng và bảo quản đúng cách.

  • 17/04/2025

    Hãy chọn sữa công thức đúng chuẩn cho trẻ từ 2-5 tuổi

    Ở nhóm tuổi này, bên cạnh các bữa ăn chính, sữa vẫn được khuyến nghị là thực phẩm bổ sung rất tốt cho trẻ. Tuy nhiên, giữa hàng ngàn thương hiệu sữa trên thị trường, làm sao để cha mẹ chọn được loại sữa công thức phù hợp nhất cho bé yêu của mình? Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ một số mẹo hữu ích giúp Bạn chọn được loại sữa phù hợp nhất với thể trạng của con.

  • 17/04/2025

    Bí quyết chọn sữa tối ưu dinh dưỡng cho trẻ 7–24 tháng tuổi

    Giai đoạn từ 7 đến 24 tháng tuổi đánh dấu thời kỳ chuyển tiếp quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của trẻ nhỏ, khi trẻ bắt đầu được ăn dặm, thực phẩm bổ sung bên cạnh sữa mẹ hoặc sữa công thức. Giai đoạn này một số bệnh như rối loạn tiêu hóa, viêm hô hấp bắt đầu xuất hiện nhiều hơn, ảnh hưởng đến tốc độ phát triển cân nặng, chiều cao của trẻ.

  • 17/04/2025

    Chuyên mục: Hiểu đúng - Chọn đúng

    Những ngày gần đây, Cơ quan Cảnh sát điều tra Bộ Công an công bố đường dây sản xuất, tiêu thụ 573 loại sữa bột giả. Đây là những loại sữa bột không được kiểm định hàm lượng dinh dưỡng, không kiểm nghiệm dưỡng chất đã bán ra thị trường toàn quốc. Nguy hiểm hơn, các loại sữa giả này được nhà sản xuất quảng cáo chủ yếu dành cho người bị tiểu đường, suy thận, trẻ sinh non, thiếu tháng và phụ nữ có thai, những người phụ thuộc rất lớn vào nguồn dinh dưỡng từ sữa. Tuy nhiên, trên thực tế, các sản phẩm này cùng chung một nguyên liệu, công thức, quy trình sản xuất, chỉ bổ sung hoặc thay thế một số nguyên liệu chính, thêm hương liệu, phụ gia nhằm lừa người tiêu dùng về công dụng của sản phẩm.

  • 17/04/2025

    Chọn sữa công thức cho trẻ dưới 6 tháng tuổi: Hiểu đúng để nuôi con khỏe mạnh

    Sữa mẹ từ lâu đã được xem là nguồn dinh dưỡng tự nhiên hoàn hảo nhất cho trẻ sơ sinh. Trong 6 tháng đầu đời, sữa mẹ có các thành phần và hàm lượng rất phù hợp với hệ tiêu hóa non nớt của trẻ, không chỉ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết mà còn chứa kháng thể giúp bảo vệ trẻ khỏi các bệnh nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch vốn còn non yếu. Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau – từ vấn đề sức khỏe, điều kiện công việc đến lựa chọn cá nhân – không phải cha mẹ nào cũng có thể cho con bú mẹ hoàn toàn. Trong những trường hợp đó, sữa công thức là một giải pháp thay thế được lựa chọn hàng đầu.

  • 17/04/2025

    573 loại sữa bột giả không được kiểm nghiệm đã bán ra thị trường

    Cơ quan điều tra cho rằng sữa bột giả do Công ty Rance Pharma và Hacofood Group sản xuất, tiêu thụ đều không được kiểm tra hàm lượng dinh dưỡng, không kiểm nghiệm dưỡng chất.

Xem thêm