Điều gì sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng lo lắng do trầm cảm?

“Nên chạy bộ khi bạn cảm thấy giận dữ, buồn bã, chán nản hay khi bạn vui và thấy được con đường giải quyết những vấn đề của chính mình” – Đây là chia sẻ của một bệnh nhân đã có 10 năm chống chọi với căn bệnh trầm cảm.

Còn theo Joyce Patton Barton, một bệnh nhân trầm cảm đã từng tìm đến cái chết, thì việc tìm ra những lựa chọn tốt nhất cho mình với một bác sỹ tâm lý đã giúp cô kiểm soát bệnh tật. “Tôi cố gắng lên kế hoạch hoạt động chi tiết cho từng ngày. Chi tiết đến mức: Tôi sẽ đọc gì trong buổi sáng ngày thứ 4, xem chương trình truyền hình gì vào buổi chiều ngày thứ 5 hay rời khỏi nhà để gặp vài người đã định sẵn vào ít nhất 3 buổi chiều trong tuần. Đến siêu thị vào giờ nào, mua cái gì hay dắt chú chó mới nuôi ra khỏi nhà đi dạo như thế nào… Những chi tiết đó đã cuốn tôi khỏi sự buồn chán, những lo lắng mình có quên điều gì đó không…”. 

Theo Sean Young, chuyên gia tâm lý thuộc Đại học Yale (Mỹ), kinh nghiệm “cắt” cơn trầm cảm ở mỗi người là khác nhau. Bởi, trầm cảm có thể xuất phát từ vấn đề nội tại của bản thân của mỗi người, cũng có thể là sự kết tụ từ những vấn đề ngoại sinh. Với trầm cảm nội sinh, thường không có tính quy chuẩn và ít phổ biến. Trầm cảm nội sinh có thể là bẩm sinh, tái phát hay mạn tính (rối loạn lưỡng cực và rối loạn tâm trạng kinh niên khác không rõ nguồn gốc) hoặc thứ cấp đối với các bệnh khác (khối u não, trầm cảm sau sinh, rối loạn hormone ...). Với các trường hợp trầm cảm nội sinh, việc điều trị phụ thuộc vào sự phối hợp giữa bác sỹ với người bệnh.

Với trầm cảm ngoại sinh, loại trầm cảm phổ biến trong xã hội hiện nay, theo Sean Young, thường không được chẩn đoán một cách đầy đủ, chính xác. Sự thiếu hiểu biết và thiếu trợ giúp lâm sàng khiến tỷ lệ trầm cảm không được điều trị hợp lý ngày càng tăng.

Theo đó, có một số lưu ý đối với bệnh nhân trầm cảm. Điều này được đúc kết từ chính kinh nghiệm của những người đã ổn định được căn bệnh trầm cảm của mình. Đó là:

- Gạt bỏ những vấn đề hoặc các mối quan hệ khiến mình phải lo lắng, suy nghĩ quá nhiều.

- Bắt đầu làm những việc mình thích nhất. Tìm kiếm đam mê và đi theo niềm đam mê đó.

- Quan tâm đến bản thân trong thời điểm hiện tại, không quá chú trọng đến những mục tiêu xa vời.

- Đừng quá quan tâm đến những suy nghĩ của người khác về bản thân.

- Ngừng cố gắng sửa chữa những vấn đề đã xảy ra.

- Chấp nhận thực tế cuộc sống không hoàn hảo như mình mong muốn.

- Kiểm soát các vấn đề tinh thần nhiều hơn.

- Tập thể dục nhiều hơn và quan tâm đến chế độ dinh dưỡng nhiều hơn

- Yêu thương bản thân hơn.

- Nuôi thú cưng.

Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai trong bất cứ thời điểm nào, khi những căng thẳng về tâm lý mà bản thân mỗi người không thể giải quyết hiệu quả. Với một số trường hợp, các triệu chứng của bệnh sẽ tự thoái lui mà không cần điều trị. Sự phục hồi này sẽ giúp họ có những thay đổi đáng kể trong suy nghĩ cá nhân, kỹ năng sống tốt hơn và có tinh thần mạnh mẽ để ứng phó hiệu quả hơn với những triệu chứng mới trong tương lai. Tuy nhiên, với một số trường hợp, họ cần sự can thiệp y khoa. 

Hiện nay, các triệu chứng của chứng trầm cảm có thể giảm bớt nhờ các thuốc điều trị. Tuy nhiên, các loại thuốc này đều để lại những tác dụng phụ không mong muốn cho người bệnh hoặc phải mất một thời gian dài sử dụng mới đem lại hiệu quả như mong muốn.