Chế độ ăn giúp giảm cảm giác đầy bụng

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đầy bụng sau ăn thì chỉ cần những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn cũng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này.

Chế độ ăn giúp giảm cảm giác đầy bụng

Chúng ta đều hứng thú với những bữa ăn ngon, nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra cảm giác khó chịu, đầy bụng. Nhưng ở một số người thì cảm giác này thường xuyên xảy ra.

Bạn đừng đầu hàng bằng cách từ bỏ ăn uống. Vẫn còn có hi vọng. Chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống và những thay đổi đơn giản trong thói quen ăn uống của mình, bạn vẫn có thể thưởng thức những món ăn ngon và cảm thấy thoải mái sau khi ăn.

Tại sao bạn lại cảm thấy đầy bụng sau khi ăn?

Cảm giác đầy bụng là do ruột của bạn chứa quá nhiều khí hoặc thức ăn.

Tuy nhiên nguyên nhân chính xác gây ra đầy bụng khác nhau ở mỗi cá nhân. Một vài người cảm thấy đầy bụng sau khi ăn chỉ đơn giản bởi vì họ ăn quá nhiều. Khi bạn ăn càng nhiều thì thời gian để thức ăn di chuyển từ dạ dày xuống ruột và được tiêu hóa càng dài, vì vậy bạn càng cảm thấy đầy bụng. Nhiều người khác có thể bị đầy bụng do nhạy cảm với một số loại thức ăn nhất định.

Đối với những người không dung nạp lactose thì uống sữa hay các sản phẩm từ sữa có thể gây cảm giác đầy bụng. Bên cạnh đó ăn quá nhiều chất xơ cũng có thể gây cảm giác đầy bụng sau ăn.

Theo Susan B. Roberts, Giáo sư về dinh dưỡng và tâm thần học của Trường đại học Tufts tại Boston, ăn nhiều chất xơ không phải là vấn đề nhưng nếu bạn tăng lượng chất xơ một cách quá nhanh chóng có thể gây cảm giác khó chịu. Bạn chắc chắn muốn tận hưởng những lợi ích sức khỏe từ chế độ ăn giàu chất xơ nhưng hãy thêm chất xơ vào chế độ ăn của bạn một cách từ từ nếu bạn nghĩ đó là nguồn gốc của sự đầy bụng.

Nếu bạn ăn một lượng năng lượng quá lớn cũng có thể gây đầy bụng. Cơ thể bạn tiết ra những hóc-môn từ thành ruột, có thể gây ra buồn nôn và đầy bụng khi có quá nhiều năng lượng được tiêu thụ. Hãy chia nhỏ thành 4-6 bữa thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày.

Làm thế nào để hạn chế cảm giác đầy bụng sau ăn?

Theo giáo sư Joan Salge Blake, Đại học Boston, ăn các bữa nhỏ cũng giúp ngăn ngừa đầy bụng. Hãy ăn từ từ, chậm rãi vì ăn hoặc uống quá nhanh có thể gây nuốt phải nhiều không khí, dẫn đến đầy bụng.

Bên cạnh đó, hãy chú ý đến loại thức ăn bạn ăn vào. Theo Lona Sandon, trường Đại học Y Tây Nam Texas ở Dallas, ăn thức ăn giàu chất béo sẽ tiêu hóa lâu hơn. Một số loại rau như rau súp-lơ, bông cải xanh và các loại đậu có thể gây nhiều khí khi chúng được tiêu hóa ở ruột non. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh các loại thức ăn đó, mà nên chia nhỏ chúng ra thành nhiều bữa để có thể tiêu hóa dễ dàng hơn.

Dưới đây là một vài cách có thể giúp bạn giảm đầy bụng sau ăn:

Uống nhiều nước sẽ hỗ trợ tiêu hóa. Uống rải ra trong ngày, không nên uống dồn vào một thời điểm. Đồ uống có ga và các đồ uống như cà phê có tác dụng lợi tiểu sẽ không có hiệu quả hỗ trợ tiêu hóa.
Bổ sung sữa chua vào chế độ ăn có tác dụng kích thích tiêu hóa. Nhưng phải mất một vài tuần để bạn nhận ra tác dụng của nó.
Đi bộ sau khi ăn hoặc tập các bài tập phù hợp có thể làm giảm đầy bụng và kích thích tiêu hóa.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách dự phòng đầy hơi và chướng bụng

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo Everydayhealth

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

25/06/2026

Phòng chống các bệnh lây truyền qua đường hô hấp ở nơi công cộng

Trong bối cảnh đô thị hóa và mật độ dân số cao, các khu vực công cộng trung tâm thương mại, giao thông, sự kiện đông người hay trường học là nơi lý tưởng để các bệnh hô hấp lây lan qua không khí hoặc tiếp xúc. Việc hiểu cơ chế lây truyền và áp dụng biện pháp phòng ngừa là then chốt để bảo vệ bản thân và duy trì sức khỏe cộng đồng bền vững.
24/06/2026

Ung thư phổi và những mối nguy hại đến hệ hô hấp của người cao tuổi

Ung thư phổi chủ yếu là một căn bệnh của tuổi già, với độ tuổi chẩn đoán trung bình vào khoảng 70, và hơn 70% số ca mắc xảy ra ở những bệnh nhân trên 65 tuổi. Mặc dù việc chẩn đoán ở giai đoạn sớm thực tế lại phổ biến hơn ở người cao tuổi, nhưng họ thường phải đối mặt với tình trạng điều trị không đầy đủ do các bệnh lý nền đi kèm hoặc do thể trạng yếu.
23/06/2026

Bênh gút- Mối nguy hiểm không báo trước

Khám phá ngay các biện pháp kiểm soát axit uric hiệu quả để xoa dịu cơn đau và ngăn ngừa bệnh tái phát, giúp bạn lấy lại nhịp sống năng động thường ngày
22/06/2026

Dị ứng trong mùa hè

Mùa hè mang đến thời tiết ấm áp và những hoạt động ngoài trời thú vị. Tuy nhiên, đối với nhiều người, đây cũng là thời điểm khởi phát các triệu chứng dị ứng vô cùng khó chịu. Bài viết này cung cấp những kiến thức khoa học cần thiết để nhận biết nguyên nhân, triệu chứng và các biện pháp kiểm soát tình trạng dị ứng mùa hè một cách hiệu quả và an toàn.
21/06/2026

8 tác dụng phụ nguy hiểm của các loại thực phẩm chức năng phổ biến

Hơn một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ sử dụng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, thực phẩm chức năng không được quản lý chặt chẽ như thuốc, vì vậy điều cần thiết là phải nhận thức được các tác dụng phụ nguy hiểm có thể xảy ra để đảm bảo an toàn và sức khỏe.
20/06/2026

4 loại đồ uống ấm giúp bù nước hiệu quả như nước lọc

Nước lọc nên là nguồn cung cấp nước chính cho cơ thể, nhưng các loại đồ uống nóng như trà và thậm chí cả cà phê cũng có thể góp phần vào mục tiêu uống đủ nước hàng ngày của bạn.
19/06/2026

Điều bất ngờ khi ăn 1 quả trứng gà mỗi tối

Bỏ qua nỗi lo về lượng cholesterol hay hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải, các nghiên cứu mới cho thấy ăn trứng luộc vào buổi tối chính là cách để có giấc ngủ ngon, đốt mỡ và phục hồi cơ bắp.
19/06/2026

Bệnh thiếu axit propionic (PA)

Bệnh thiếu axit propionic (PA) là một rối loạn di truyền gen lặn trên nhiễm sắc thể thường. Bệnh có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm ở trẻ nhỏ nếu không được phát hiện và điều trị bệnh. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau!