Chế độ ăn giúp giảm cảm giác đầy bụng

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đầy bụng sau ăn thì chỉ cần những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn cũng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này.

Chế độ ăn giúp giảm cảm giác đầy bụng

Chúng ta đều hứng thú với những bữa ăn ngon, nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra cảm giác khó chịu, đầy bụng. Nhưng ở một số người thì cảm giác này thường xuyên xảy ra.

Bạn đừng đầu hàng bằng cách từ bỏ ăn uống. Vẫn còn có hi vọng. Chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống và những thay đổi đơn giản trong thói quen ăn uống của mình, bạn vẫn có thể thưởng thức những món ăn ngon và cảm thấy thoải mái sau khi ăn.

Tại sao bạn lại cảm thấy đầy bụng sau khi ăn?

Cảm giác đầy bụng là do ruột của bạn chứa quá nhiều khí hoặc thức ăn.

Tuy nhiên nguyên nhân chính xác gây ra đầy bụng khác nhau ở mỗi cá nhân. Một vài người cảm thấy đầy bụng sau khi ăn chỉ đơn giản bởi vì họ ăn quá nhiều. Khi bạn ăn càng nhiều thì thời gian để thức ăn di chuyển từ dạ dày xuống ruột và được tiêu hóa càng dài, vì vậy bạn càng cảm thấy đầy bụng. Nhiều người khác có thể bị đầy bụng do nhạy cảm với một số loại thức ăn nhất định.

Đối với những người không dung nạp lactose thì uống sữa hay các sản phẩm từ sữa có thể gây cảm giác đầy bụng. Bên cạnh đó ăn quá nhiều chất xơ cũng có thể gây cảm giác đầy bụng sau ăn.

Theo Susan B. Roberts, Giáo sư về dinh dưỡng và tâm thần học của Trường đại học Tufts tại Boston, ăn nhiều chất xơ không phải là vấn đề nhưng nếu bạn tăng lượng chất xơ một cách quá nhanh chóng có thể gây cảm giác khó chịu. Bạn chắc chắn muốn tận hưởng những lợi ích sức khỏe từ chế độ ăn giàu chất xơ nhưng hãy thêm chất xơ vào chế độ ăn của bạn một cách từ từ nếu bạn nghĩ đó là nguồn gốc của sự đầy bụng.

Nếu bạn ăn một lượng năng lượng quá lớn cũng có thể gây đầy bụng. Cơ thể bạn tiết ra những hóc-môn từ thành ruột, có thể gây ra buồn nôn và đầy bụng khi có quá nhiều năng lượng được tiêu thụ. Hãy chia nhỏ thành 4-6 bữa thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày.

Làm thế nào để hạn chế cảm giác đầy bụng sau ăn?

Theo giáo sư Joan Salge Blake, Đại học Boston, ăn các bữa nhỏ cũng giúp ngăn ngừa đầy bụng. Hãy ăn từ từ, chậm rãi vì ăn hoặc uống quá nhanh có thể gây nuốt phải nhiều không khí, dẫn đến đầy bụng.

Bên cạnh đó, hãy chú ý đến loại thức ăn bạn ăn vào. Theo Lona Sandon, trường Đại học Y Tây Nam Texas ở Dallas, ăn thức ăn giàu chất béo sẽ tiêu hóa lâu hơn. Một số loại rau như rau súp-lơ, bông cải xanh và các loại đậu có thể gây nhiều khí khi chúng được tiêu hóa ở ruột non. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh các loại thức ăn đó, mà nên chia nhỏ chúng ra thành nhiều bữa để có thể tiêu hóa dễ dàng hơn.

Dưới đây là một vài cách có thể giúp bạn giảm đầy bụng sau ăn:

Uống nhiều nước sẽ hỗ trợ tiêu hóa. Uống rải ra trong ngày, không nên uống dồn vào một thời điểm. Đồ uống có ga và các đồ uống như cà phê có tác dụng lợi tiểu sẽ không có hiệu quả hỗ trợ tiêu hóa.
Bổ sung sữa chua vào chế độ ăn có tác dụng kích thích tiêu hóa. Nhưng phải mất một vài tuần để bạn nhận ra tác dụng của nó.
Đi bộ sau khi ăn hoặc tập các bài tập phù hợp có thể làm giảm đầy bụng và kích thích tiêu hóa.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách dự phòng đầy hơi và chướng bụng

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo Everydayhealth

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

23/04/2026

Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc

Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
23/04/2026

Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?

Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
22/04/2026

4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô

Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
22/04/2026

Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?

Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
21/04/2026

4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất

Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
21/04/2026

8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa

Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
20/04/2026

3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì

Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
20/04/2026

Phòng và điều trị chấy rận

Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.