Tăng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ việc lười vận động đến chế độ ăn uống không lành mạnh hay các thói quen không tốt. Tất cả những điều này có thể cản trở hành trình giảm cân của bạn. Ngoài những nguyên nhân bạn có thể nhìn thấy được, có một thủ phạm âm thầm khác là căng thẳng cũng đóng một vai trò rất lớn trong việc khiến cân nặng của chúng ta liên tục nhảy số.
Căng thẳng làm tăng cân?
Câu trả lời là 'có'. Khi bạn căng thẳng, cơ thể hoặc tuyến thượng thận sẽ giải phóng adrenaline và cortisol. Kết quả là glucose được giải phóng vào máu, dẫn đến tăng cân.
Căng thẳng tác động thế nào?
Hậu quả của việc không kiểm soát được căng thẳng, ngủ không đủ giấc, nồng độ cortisol tăng cao sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn và dẫn đến những hành vi không lành mạnh sau:
- Ăn vặt không lành mạnh: Căng thẳng có thể khiến chúng ta ăn quá nhiều, ăn mọi thứ mà chúng ta nhìn thấy. Đặc biệt là các loại thực phẩm dễ tiếp cận như thức ăn nhanh có thể gây tăng cân nghiêm trọng.
- Lười hoạt động: Mức độ cortisol tăng do căng thẳng có thể khiến bạn lười biếng. Điều này có thể cản trở các hoạt động thể chất của bạn.
- Ăn uống theo cảm xúc: Do thay đổi nội tiết tố dẫn đến thay đổi cảm xúc, do đó, năng lượng thần kinh dư thừa có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.
- Chán hoặc tăng cảm giác thèm ăn đột ngột: Bạn cũng có thể chán ăn hoặc cảm thấy thèm ăn đột ngột. Những bất thường trong thói quen ăn uống của bạn có thể dẫn đến tăng cân.
Kiểm soát căng thẳng
Nếu bạn đang muốn giảm cân, điều quan trọng là phải kiểm soát mức độ căng thẳng của mình, từ công việc, các mối quan hệ đến vấn đề gia đình.... Dưới đây là một số cách bạn có thể giảm bớt căng thẳng:
Hoạt động thể chất có thể làm giảm căng thẳng: Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân và duy trì một vóc dáng cân đối, mà còn có một tinh thần khỏe mạnh.
Ăn uống lành mạnh: Giảm cân đòi hỏi rất nhiều yếu tố. Tuy nhiên, nó không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn. Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh hơn và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng chứa tất cả các giá trị dinh dưỡng. Tránh ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn và sử dụng các thực phẩm lành mạnh hơn, để bạn cảm thấy no và hài lòng về tinh thần, cảm xúc và thể chất.
Uống đủ nước: Nước là một trong những nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Nó không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn giúp xây dựng hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nước còn hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn bằng cách giúp bạn no lâu và cải thiện cảm xúc. Điều này sẽ giữ cho mức độ căng thẳng của bạn ở mức ổn định cũng như cân nặng
Áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng: Tập yoga, thiền và tập thở đều đặn sẽ giúp bạn bình tĩnh, tránh xa mọi căng thẳng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Báo cáo khoa học: mức độ an toàn và hiệu quả của vaccine Sputnik V của Nga.
Theo nghiên cứu mới tại Mỹ, việc thay bơ bằng dầu thực vật trong chế độ ăn hàng ngày có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Mùa nóng ẩm luôn là một thách thức lớn đối với sức khỏe của người lao động. Đặc biệt là những người lao động ngoài trời hoặc trong môi trường làm việc có nhiệt độ không đảm bảo.
Sức khỏe tim mạch tốt và trí óc minh mẫn là mong muốn của bất cứ người cao tuổi nào. Ngoài lối sống và dinh dưỡng lành mạnh thì cách lựa chọn thực phẩm cũng rất quan trọng và thói quen ăn dâu tây hằng ngày rất có lợi.
Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.
Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.
Bạn đã bao giờ thức dậy với cơn đau đầu dữ dội và không thể xác định được nguyên nhân chưa? Các chuyên gia tin rằng có thể do 1 trong 4 “thủ phạm” dưới đây.
Mùa xuân, với thời tiết giao thoa giữa cái lạnh còn sót lại của mùa đông và sự ấm áp đang lên của mùa hè, là thời điểm lý tưởng để vạn vật sinh sôi nảy nở. Tuy nhiên, đây cũng là lúc các loại virus, vi khuẩn gây bệnh hoạt động mạnh mẽ, tạo điều kiện cho các bệnh truyền nhiễm dễ dàng lây lan.
Ăn nhiều rau củ, trái cây tươi vốn luôn là nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Với người bệnh đái tháo đường, việc ăn nhiều loại rau giàu dưỡng chất và chất xơ còn giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, đồng thời giúp người bệnh phòng ngừa nhiều biến chứng trên tim, mắt, thận, thần kinh…