Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Căng thẳng - 'thủ phạm giấu mặt' khiến bạn tăng cân nhanh chóng

Căng thẳng là một trong yếu tố khiến cân nặng của chúng ta liên tục nhảy số.

Tăng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ việc lười vận động đến chế độ ăn uống không lành mạnh hay các thói quen không tốt. Tất cả những điều này có thể cản trở hành trình giảm cân của bạn. Ngoài những nguyên nhân bạn có thể nhìn thấy được, có một thủ phạm âm thầm khác là căng thẳng cũng đóng một vai trò rất lớn trong việc khiến cân nặng của chúng ta liên tục nhảy số.

Căng thẳng làm tăng cân?

Căng thẳng - 'thủ phạm giấu mặt' khiến bạn tăng cân nhanh chóng - 1

Câu trả lời là 'có'. Khi bạn căng thẳng, cơ thể hoặc tuyến thượng thận sẽ giải phóng adrenaline và cortisol. Kết quả là glucose được giải phóng vào máu, dẫn đến tăng cân.

Căng thẳng tác động thế nào?

Căng thẳng - 'thủ phạm giấu mặt' khiến bạn tăng cân nhanh chóng - 2

 

Hậu quả của việc không kiểm soát được căng thẳng, ngủ không đủ giấc, nồng độ cortisol tăng cao sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn và dẫn đến những hành vi không lành mạnh sau:

- Ăn vặt không lành mạnh: Căng thẳng có thể khiến chúng ta ăn quá nhiều, ăn mọi thứ mà chúng ta nhìn thấy. Đặc biệt là các loại thực phẩm dễ tiếp cận như thức ăn nhanh có thể gây tăng cân nghiêm trọng.

- Lười hoạt động: Mức độ cortisol tăng do căng thẳng có thể khiến bạn lười biếng. Điều này có thể cản trở các hoạt động thể chất của bạn.

- Ăn uống theo cảm xúc: Do thay đổi nội tiết tố dẫn đến thay đổi cảm xúc, do đó, năng lượng thần kinh dư thừa có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.

- Chán hoặc tăng cảm giác thèm ăn đột ngột: Bạn cũng có thể chán ăn hoặc cảm thấy thèm ăn đột ngột. Những bất thường trong thói quen ăn uống của bạn có thể dẫn đến tăng cân.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng - 'thủ phạm giấu mặt' khiến bạn tăng cân nhanh chóng - 3

 

Nếu bạn đang muốn giảm cân, điều quan trọng là phải kiểm soát mức độ căng thẳng của mình, từ công việc, các mối quan hệ đến vấn đề gia đình.... Dưới đây là một số cách bạn có thể giảm bớt căng thẳng:

Hoạt động thể chất có thể làm giảm căng thẳng: Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân và duy trì một vóc dáng cân đối, mà còn có một tinh thần khỏe mạnh.

Ăn uống lành mạnh: Giảm cân đòi hỏi rất nhiều yếu tố. Tuy nhiên, nó không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn. Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh hơn và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng chứa tất cả các giá trị dinh dưỡng. Tránh ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn và sử dụng các thực phẩm lành mạnh hơn, để bạn cảm thấy no và hài lòng về tinh thần, cảm xúc và thể chất.

Uống đủ nước: Nước là một trong những nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Nó không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn giúp xây dựng hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nước còn hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn bằng cách giúp bạn no lâu và cải thiện cảm xúc. Điều này sẽ giữ cho mức độ căng thẳng của bạn ở mức ổn định cũng như cân nặng

Áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng: Tập yoga, thiền và tập thở đều đặn sẽ giúp bạn bình tĩnh, tránh xa mọi căng thẳng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Báo cáo khoa học: mức độ an toàn và hiệu quả của vaccine Sputnik V của Nga.

HOÀNG DANH - Theo vtc.vn
Bình luận
Tin mới
  • 12/06/2025

    Uống nước có giúp giảm cân không?

    Khi muốn giảm cân, mọi người thường tập trung vào tập luyện và ăn ít thực phẩm giàu calo, tăng lượng rau. Tuy nhiên, việc uống đủ nước cũng có thể giúp bạn giảm cân...

  • 12/06/2025

    Mẹo để giảm ho vào ban đêm

    Điều gì có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn việc bị ho xảy ra vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn?

  • 11/06/2025

    Sữa tươi dùng thế nào cho đúng

    Nhiều người băn khoăn không biết nên lựa chọn sữa tươi, sữa công thức hay sữa chua để sử dụng và tốt cho sức khỏe. Thực tế, sữa tốt là sữa phù hợp với từng đối tượng sử dụng, được đánh giá dựa trên các tiêu chí sau: phù hợp với lứa tuổi, hệ tiêu hóa, tình trạng dinh dưỡng và chất lượng sữa.

  • 11/06/2025

    Ăn nhiều thực phẩm màu đen giúp bảo vệ thận

    Từ xa xưa, ông cha ta đã có nhiều quan niệm về mối liên hệ giữa màu sắc của thực phẩm và các cơ quan mà chúng nuôi dưỡng. Trong đó, thực phẩm màu đen được cho là đặc biệt có lợi cho sức khỏe thận.

  • 11/06/2025

    6 chất dinh dưỡng thiết yếu và lý do cơ thể cần chúng

    Các chất dinh dưỡng thiết yếu là những chất mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng cơ bản và phát triển...

  • 11/06/2025

    Các tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt

    Mùa hè không chỉ mang đến ánh nắng rực rỡ và những ngày dài tràn đầy năng lượng, mà còn là thời điểm lý tưởng để chăm sóc sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong nhịp sống hiện đại, căng thẳng dường như trở thành một phần không thể tránh khỏi, khiến nhiều người tìm kiếm các giải pháp tự nhiên để cân bằng tâm trí và cơ thể.

  • 11/06/2025

    Thời điểm nên dùng thực phẩm bổ sung dầu cá omega-3

    Dầu cá omega-3 là một loại thực phẩm bổ sung acid béo omega-3 được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống dầu cá omega-3 vào những thời điểm nhất định có thể giúp tối ưu hóa sức khỏe hiệu quả.

  • 11/06/2025

    Mẹo để luôn thông minh, nhạy bén và tập trung

    Cơ bắp cần được rèn luyện để trở nên mạnh mẽ, não bộ cũng vậy - cần được kích thích và nuôi dưỡng để duy trì sự nhạy bén và linh hoạt. Không phải ai cũng biết rằng sức khỏe não bộ không chỉ phụ thuộc vào gen hay may mắn, mà còn ở chính những lựa chọn và thói quen hàng ngày của chúng ta.

Xem thêm