Cần gì ra phòng tập gym, ở nhà tận dụng chai nước tập động tác sau cũng giúp đánh tan mỡ bụng dễ dàng
Trời lạnh thế này, tập thể dục ở nhà là giải pháp lý tưởng nhất, đặc biệt dụng cụ tập chỉ là chai nước 2 lít thì đúng là quá đơn giản.
Đánh tan mỡ trên cơ thể có lẽ là mục tiêu của rất nhiều cô gái, đặc biệt là mỡ phần thân dưới như bụng, eo, đùi... luôn khiến các bạn gái mất hẳn tự tin khi diện đồ đẹp.
Đặc biệt, nhất là trong thời tiết lạnh lẽo này, nhiều bạn rất lười ra đường tập thể dục nên tập ở nhà vẫn là giải pháp tối ưu. Biết được tâm lý của các bạn gái nên đài MBC Hàn Quốc đã hướng dẫn cách đánh tan mỡ hiệu quả với bài tập dễ không thể ngờ. Dụng cụ bạn cần chuẩn bị là một chai nước loại 2 lít và đổ đầy nước là được. Cùng tập theo động tác này để sau mùa đông, cơ thể vẫn gọn gàng, thon thả như ý bạn nhé.
Bài tập đánh tan mỡ với chai nước:
- Đầu tiên, bạn dùng 2 tay cầm chặt chai nước 2 lít, trong khi đó 2 chân thì dang rộng gấp đôi chiều rộng của vai.
- Sau đó, bạn hạ gối xuống thấp đồng thời cúi người về phía trước và đẩy mông về phía sau. Lúc này, 2 tay cầm chai nước sẽ được đẩy ra phía sau qua khỏi 2 chân một chút. Tiếp theo, bạn đánh bật 2 tay thẳng về phía trước và đứng thẳng người dậy.
- Tuy nhiên, bạn nên lưu ý là khi cúi người gập lưng về trước thì lưng không được cong, đồng thời tay cầm chai nước phải đánh bật dứt khoát và mạnh chứ không nên đánh quá chậm rãi và hững hờ.
- Nếu bạn thực hiện động tác chính xác thì khi nhìn vào sẽ thấy lưng luôn thẳng, 2 tay luôn thẳng, chỉ có phần đầu gối và khớp hông co gập liên tục.
- Động tác này rất dễ nên bất cứ ai cũng có thể tập ngay từ lần đầu tiên. Tuy nhiên, đối với những bạn ít vận động, cơ thể và các khớp xương khá cứng thì lúc đầu nên tập thật chậm rãi cho khớp xương quen dần rồi tăng tốc độ lên từ từ.
Khi bắt đầu tập thử bài tập này, bạn hãy để ý xem động tác này tác động nhiều nhất đến phần nào của cơ thể. Trước tiên, bộ phận dễ cảm nhận nhất là phần bụng bạn nhé. Do co gập người liên tục, phần bụng được tác động nhiều nhất nên mang lại hiệu quả đánh tan mỡ bụng dễ dàng và nhanh chóng.
Đặc biệt, động tác đẩy mông về phía sau, gập người lên xuống liên tục cũng giúp vòng 3 căng tròn đều đặn, đồng thời giúp phát triển săn chắc, chống chảy xệ tốt hơn. Ngoài ra, động tác co gập người liên tục này còn tác động không ít đến phần cơ đùi, các cơ xung quanh eo và lưng nên cũng giúp đánh tan mỡ và làm săn chắc các vùng này hiệu quả.
Ngoài ra, khi bạn co gập các khớp gối, khớp hông cũng giúp các khớp này trở nên linh hoạt hơn nên bài tập này sẽ rất tốt đối với những bạn làm việc ngồi cả ngày, giúp giảm thiểu các bệnh về xương khớp do ngồi nhiều gây ra.
Như vậy, chỉ một động tác duy nhất và vô cùng đơn giản đã có thể góp phần đánh tan mỡ bụng, eo, đùi, thắt lưng dễ dàng và tốt hơn cho sức khỏe. Bạn có thể tập động tác này mỗi ngày khoảng 20 lần hoặc hơn tùy theo sức và thể trạng mỗi người. Đặc biệt, động tác này cũng khá thuận tiện bởi bạn có thể tập trong nhà mà không cần ra ngoài trời, nhất là trong mùa lạnh giá rét này thì đây đúng là bài tập quá lý tưởng rồi nhé.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Góc nhìn khoa học: 10 lợi ích sức khỏe của chơi bóng đá
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
-
Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam
Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.
-
Ngày nào cũng ăn trứng có được không?
Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?
