Cần gì ra phòng tập gym, ở nhà tận dụng chai nước tập động tác sau cũng giúp đánh tan mỡ bụng dễ dàng
Trời lạnh thế này, tập thể dục ở nhà là giải pháp lý tưởng nhất, đặc biệt dụng cụ tập chỉ là chai nước 2 lít thì đúng là quá đơn giản.
Đánh tan mỡ trên cơ thể có lẽ là mục tiêu của rất nhiều cô gái, đặc biệt là mỡ phần thân dưới như bụng, eo, đùi... luôn khiến các bạn gái mất hẳn tự tin khi diện đồ đẹp.
Đặc biệt, nhất là trong thời tiết lạnh lẽo này, nhiều bạn rất lười ra đường tập thể dục nên tập ở nhà vẫn là giải pháp tối ưu. Biết được tâm lý của các bạn gái nên đài MBC Hàn Quốc đã hướng dẫn cách đánh tan mỡ hiệu quả với bài tập dễ không thể ngờ. Dụng cụ bạn cần chuẩn bị là một chai nước loại 2 lít và đổ đầy nước là được. Cùng tập theo động tác này để sau mùa đông, cơ thể vẫn gọn gàng, thon thả như ý bạn nhé.
Bài tập đánh tan mỡ với chai nước:
- Đầu tiên, bạn dùng 2 tay cầm chặt chai nước 2 lít, trong khi đó 2 chân thì dang rộng gấp đôi chiều rộng của vai.
- Sau đó, bạn hạ gối xuống thấp đồng thời cúi người về phía trước và đẩy mông về phía sau. Lúc này, 2 tay cầm chai nước sẽ được đẩy ra phía sau qua khỏi 2 chân một chút. Tiếp theo, bạn đánh bật 2 tay thẳng về phía trước và đứng thẳng người dậy.
- Tuy nhiên, bạn nên lưu ý là khi cúi người gập lưng về trước thì lưng không được cong, đồng thời tay cầm chai nước phải đánh bật dứt khoát và mạnh chứ không nên đánh quá chậm rãi và hững hờ.
- Nếu bạn thực hiện động tác chính xác thì khi nhìn vào sẽ thấy lưng luôn thẳng, 2 tay luôn thẳng, chỉ có phần đầu gối và khớp hông co gập liên tục.
- Động tác này rất dễ nên bất cứ ai cũng có thể tập ngay từ lần đầu tiên. Tuy nhiên, đối với những bạn ít vận động, cơ thể và các khớp xương khá cứng thì lúc đầu nên tập thật chậm rãi cho khớp xương quen dần rồi tăng tốc độ lên từ từ.
Khi bắt đầu tập thử bài tập này, bạn hãy để ý xem động tác này tác động nhiều nhất đến phần nào của cơ thể. Trước tiên, bộ phận dễ cảm nhận nhất là phần bụng bạn nhé. Do co gập người liên tục, phần bụng được tác động nhiều nhất nên mang lại hiệu quả đánh tan mỡ bụng dễ dàng và nhanh chóng.
Đặc biệt, động tác đẩy mông về phía sau, gập người lên xuống liên tục cũng giúp vòng 3 căng tròn đều đặn, đồng thời giúp phát triển săn chắc, chống chảy xệ tốt hơn. Ngoài ra, động tác co gập người liên tục này còn tác động không ít đến phần cơ đùi, các cơ xung quanh eo và lưng nên cũng giúp đánh tan mỡ và làm săn chắc các vùng này hiệu quả.
Ngoài ra, khi bạn co gập các khớp gối, khớp hông cũng giúp các khớp này trở nên linh hoạt hơn nên bài tập này sẽ rất tốt đối với những bạn làm việc ngồi cả ngày, giúp giảm thiểu các bệnh về xương khớp do ngồi nhiều gây ra.
Như vậy, chỉ một động tác duy nhất và vô cùng đơn giản đã có thể góp phần đánh tan mỡ bụng, eo, đùi, thắt lưng dễ dàng và tốt hơn cho sức khỏe. Bạn có thể tập động tác này mỗi ngày khoảng 20 lần hoặc hơn tùy theo sức và thể trạng mỗi người. Đặc biệt, động tác này cũng khá thuận tiện bởi bạn có thể tập trong nhà mà không cần ra ngoài trời, nhất là trong mùa lạnh giá rét này thì đây đúng là bài tập quá lý tưởng rồi nhé.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Góc nhìn khoa học: 10 lợi ích sức khỏe của chơi bóng đá
-
Rhino Virus – Nguyên nhân gây cảm trong lúc giao mùa
Đây là một nguyên nhân gây bệnh cảm lạnh và viêm hô hấp thường gặp ở vào thời tiết ẩm ướt, thời tiết đặc trưng trong lúc giao mùa đông sang xuân.
-
Hội chứng alpha-gal là gì?
Hội chứng alpha-gal (AGS) là một dạng dị ứng nghiêm trọng, có khả năng đe dọa tính mạng, được kích hoạt bởi vết cắn của ve và gây ra dị ứng với một phân tử đường có trong thịt, các sản phẩm từ động vật có vú. Cùng tìm hiểu về hội chứng alpha-gal qua bài viết sau!
-
Cách phòng ngừa "nước ăn chân" và ghẻ lở mùa mưa lũ
Mùa mưa lũ không chỉ mang đến thiệt hại về tài sản và môi trường sống mà còn tạo ra môi trường lý tưởng cho nhiều loại bệnh da liễu phát triển mạnh. Nước ngập bẩn chứa hỗn hợp vi khuẩn, vi nấm, ký sinh trùng và hóa chất trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với hàng rào bảo vệ tự nhiên của da.
-
Hội chứng dị ứng miệng (OAS) khi ăn trái cây sống
Nhiều người thường cảm thấy ngứa rát môi, sưng nhẹ lưỡi hoặc ngứa cổ họng ngay khi cắn một miếng táo, đào, dưa hấu hay dưa chuột sống. Đây không phải là ngộ độc thực phẩm mà là biểu hiện của Hội chứng dị ứng miệng (OAS) - một phản ứng chéo kỳ lạ giữa phấn hoa và thực phẩm.
-
Những điều cần biết về bệnh lao
Bệnh lao (hay còn gọi là tuberculosis) là một bệnh truyền nhiễm do vi trùng lao gây nên. Nếu vi trùng lao thâm nhập vào một cơ quan nào đó trong cơ thể, chúng sẽ sinh sôi và khi cơ thể không thể chống lại, nó sẽ trở thành bệnh lao.
-
Chiều dài cổ tử cung: Tại sao yếu tố này lại quan trọng trong thai kỳ?
Trong thai kỳ, cổ tử cung có thể bị ngắn lại quá sớm. Tình trạng này làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm và sinh non. Chuyển dạ sinh non thường xảy ra trong khoảng thời gian từ tuần thứ 20 đến tuần thứ 37 của thai kỳ. Sinh non càng sớm thì nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé càng cao.
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
