Cần gì ra phòng tập gym, ở nhà tận dụng chai nước tập động tác sau cũng giúp đánh tan mỡ bụng dễ dàng
Trời lạnh thế này, tập thể dục ở nhà là giải pháp lý tưởng nhất, đặc biệt dụng cụ tập chỉ là chai nước 2 lít thì đúng là quá đơn giản.
Đánh tan mỡ trên cơ thể có lẽ là mục tiêu của rất nhiều cô gái, đặc biệt là mỡ phần thân dưới như bụng, eo, đùi... luôn khiến các bạn gái mất hẳn tự tin khi diện đồ đẹp.
Đặc biệt, nhất là trong thời tiết lạnh lẽo này, nhiều bạn rất lười ra đường tập thể dục nên tập ở nhà vẫn là giải pháp tối ưu. Biết được tâm lý của các bạn gái nên đài MBC Hàn Quốc đã hướng dẫn cách đánh tan mỡ hiệu quả với bài tập dễ không thể ngờ. Dụng cụ bạn cần chuẩn bị là một chai nước loại 2 lít và đổ đầy nước là được. Cùng tập theo động tác này để sau mùa đông, cơ thể vẫn gọn gàng, thon thả như ý bạn nhé.
Bài tập đánh tan mỡ với chai nước:
- Đầu tiên, bạn dùng 2 tay cầm chặt chai nước 2 lít, trong khi đó 2 chân thì dang rộng gấp đôi chiều rộng của vai.
- Sau đó, bạn hạ gối xuống thấp đồng thời cúi người về phía trước và đẩy mông về phía sau. Lúc này, 2 tay cầm chai nước sẽ được đẩy ra phía sau qua khỏi 2 chân một chút. Tiếp theo, bạn đánh bật 2 tay thẳng về phía trước và đứng thẳng người dậy.
- Tuy nhiên, bạn nên lưu ý là khi cúi người gập lưng về trước thì lưng không được cong, đồng thời tay cầm chai nước phải đánh bật dứt khoát và mạnh chứ không nên đánh quá chậm rãi và hững hờ.
- Nếu bạn thực hiện động tác chính xác thì khi nhìn vào sẽ thấy lưng luôn thẳng, 2 tay luôn thẳng, chỉ có phần đầu gối và khớp hông co gập liên tục.
- Động tác này rất dễ nên bất cứ ai cũng có thể tập ngay từ lần đầu tiên. Tuy nhiên, đối với những bạn ít vận động, cơ thể và các khớp xương khá cứng thì lúc đầu nên tập thật chậm rãi cho khớp xương quen dần rồi tăng tốc độ lên từ từ.
Khi bắt đầu tập thử bài tập này, bạn hãy để ý xem động tác này tác động nhiều nhất đến phần nào của cơ thể. Trước tiên, bộ phận dễ cảm nhận nhất là phần bụng bạn nhé. Do co gập người liên tục, phần bụng được tác động nhiều nhất nên mang lại hiệu quả đánh tan mỡ bụng dễ dàng và nhanh chóng.
Đặc biệt, động tác đẩy mông về phía sau, gập người lên xuống liên tục cũng giúp vòng 3 căng tròn đều đặn, đồng thời giúp phát triển săn chắc, chống chảy xệ tốt hơn. Ngoài ra, động tác co gập người liên tục này còn tác động không ít đến phần cơ đùi, các cơ xung quanh eo và lưng nên cũng giúp đánh tan mỡ và làm săn chắc các vùng này hiệu quả.
Ngoài ra, khi bạn co gập các khớp gối, khớp hông cũng giúp các khớp này trở nên linh hoạt hơn nên bài tập này sẽ rất tốt đối với những bạn làm việc ngồi cả ngày, giúp giảm thiểu các bệnh về xương khớp do ngồi nhiều gây ra.
Như vậy, chỉ một động tác duy nhất và vô cùng đơn giản đã có thể góp phần đánh tan mỡ bụng, eo, đùi, thắt lưng dễ dàng và tốt hơn cho sức khỏe. Bạn có thể tập động tác này mỗi ngày khoảng 20 lần hoặc hơn tùy theo sức và thể trạng mỗi người. Đặc biệt, động tác này cũng khá thuận tiện bởi bạn có thể tập trong nhà mà không cần ra ngoài trời, nhất là trong mùa lạnh giá rét này thì đây đúng là bài tập quá lý tưởng rồi nhé.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Góc nhìn khoa học: 10 lợi ích sức khỏe của chơi bóng đá
-
Rau cải xoong có tác dụng gì?
Cải xoong là loại rau mùa đông, tuy nhiên, ít ai biết rằng loại rau này lại được mệnh danh là một 'siêu thực phẩm'. Vậy thực sự cải xoong có tác dụng gì?
-
Viêm tủy xương và cách phòng chống trong thời tiết lạnh
Viêm tủy xương là một bệnh nhiễm khuẩn cấp tính hoặc mạn tính ở xương, bao gồm tủy xương và các mô mềm xung quanh. Bệnh thường do các loại vi khuẩn như tụ cầu vàng hoặc liên cầu gây ra. Những vi khuẩn này xâm nhập vào xương thông qua đường máu, sau khi cơ thể bị một trong các tình trạng nhiễm khuẩn tại một vùng nào đó.
-
4 loại đồ uống nên tránh khi bị đầy bụng
Có một số loại đồ uống có thể làm tăng lượng khí trong dạ dày hoặc kích thích hệ tiêu hóa gây đầy bụng. Tìm hiểu một số loại đồ uống nên tránh hoặc hạn chế để tránh tình trạng đầy bụng trầm trọng hơn.
-
Ăn gì cho đúng ở tuổi học đường?
Thực phẩm học sinh sử dụng mỗi ngày không chỉ ảnh hưởng đến thể lực trước mắt mà còn quyết định nền tảng sức khỏe lâu dài. Việc phân biệt đúng – sai trong lựa chọn thực phẩm đang trở thành kỹ năng sống quan trọng với mỗi học sinh.
-
Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân (Bàn chân rỗ)
Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn ảnh hưởng đến da lòng bàn chân. Tình trạng này gây ra mùi hôi và ngứa ngáy khó chịu. Bạn có nguy cơ cao mắc bệnh này nếu chân đổ mồ hôi và thường xuyên đi giày không thoáng khí. Cùng tìm hiểu về bệnh này qua bài viết sau đây!
-
Hà Nội ô nhiễm không khí: 6 loại thực phẩm giúp thanh lọc và bảo vệ phổi
Những ngày gần đây, không khí tại Hà Nội và các tỉnh miền Bắc liên tục ở mức kém, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người dân. Bên cạnh các biện pháp che chắn bên ngoài, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách hiệu quả để tăng cường đề kháng cho phổi.
-
Phục hồi sau khi bị cúm
Ngay cả khi các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm đã thuyên giảm, cơ thể vẫn cần thêm thời gian để hồi phục hoàn toàn. Các chuyên gia khuyến nghị nên nghỉ ngơi đầy đủ, duy trì lượng nước cần thiết, từng bước quay lại thói quen sinh hoạt thường ngày và ưu tiên các thực phẩm, đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh
-
3 công thức sinh tố 'đốt' mỡ bạn có thể tự làm tại nhà
Không cần đến những thực phẩm chức năng đắt đỏ, bí quyết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đánh bay mỡ thừa đôi khi nằm ngay trong chính máy xay sinh tố của bạn. Hãy cùng khám phá cách 'thiết kế' một ly sinh tố chuẩn đốt mỡ.
