Cải thiện chứng mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai?

Theo một nghiên cứu năm 2018 trên 486 trường hợp mang thai, 44,2% liên quan đến chứng mất ngủ trong 3 tháng đầu tiên. Nghiên cứu kết luận rằng chứng mất ngủ có nhiều khả năng xảy ra ở những người có vấn đề về giấc ngủ trước khi họ mang thai. Tuy nhiên, bất kỳ ai cũng có thể bị rối loạn giấc ngủ trong thai kỳ. Vậy làm sao để điều trị được chứng mất ngủ ở bà bầu, giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi. Mời bạn cùng tham khảo những thông tin trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai?

Mức độ hormone progesterone cao trong 3 tháng đầu tiên có thể gây buồn ngủ và ngủ ngày. Ngoài những thay đổi về nội tiết tố, các yếu tố có thể làm cho chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn bao gồm:

• Đói
• Thức ăn cay, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt nếu ăn gần giờ đi ngủ
• Buồn nôn
• Lo lắng hoặc trầm cảm
• Khó chịu về thể chất
• Đi tắm thường xuyên
• Hội chứng chân không yên

Các nguyên nhân khác ít rõ ràng hơn bao gồm khó thở, tình trạng khó thở này đôi khi ảnh hưởng đến việc thở của mọi người vào ban đêm khi đang mang thai. Điều này có thể gây ra ngáy và ngừng thở trong thời gian ngắn. Khó thở khi ngủ vào 3 tháng giữa và trong 3 tháng cuối thường phổ biến hơn.

Các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà

Theo các nghiên cứu, việc sử dụng thuốc ngủ khi mang thai cần thận trọng. Hạn chế này có thể khiến bạn khó chịu, nhưng một số biện pháp tự nhiên có thể điều trị chứng mất ngủ một cách an toàn:

1. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt hơn

Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến những thói quen giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Giữ vệ sinh tốt cho giấc ngủ báo hiệu cho não xuống tinh thần và bắt đầu ngủ. Mọi người có thể thử những cách sau:

• Chỉ ngủ trên giường và không được ở bất kỳ nơi nào khác.
• Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Giữ phòng ngủ tối và mát mẻ.
• Làm cho giường thoải mái.
• Không sử dụng màn hình trên giường, chẳng hạn như điện thoại hoặc tivi.
• Thức dậy nếu bạn không thể ngủ sau 15 đến 30 phút.
• Hạn chế caffeine trước khi đi ngủ hoặc loại bỏ nó trong suốt cả ngày.
• Hạn chế chất lỏng trước khi đi ngủ.

Các thói quen khác để thúc đẩy giấc ngủ bao gồm mát-xa để giảm căng thẳng hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ.

2. Thử thực phẩm chức năng

Những người đang mang thai không nên sử dụng thực phẩm chức năng mà không nói trước với bác sĩ. Tuy nhiên, thảo dược và thực phẩm chức năng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Việc bổ sung hormone melatonin tự nhiên cũng có thể hữu ích. Một số nghiên cứu cho thấy melatonin cũng có thể hỗ trợ sự phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, một đánh giá năm 2016 nhấn mạnh rằng cần có thêm nghiên cứu để xác nhận tác dụng có thể có này. Những người bị hội chứng chân không yên có thể bị thiếu sắt và axit folic

3. Thư giãn

Các bài tập thư giãn có thể giúp cải thiện tâm trạng. Mọi người có thể thử thư giãn từ từ và đều đặn từng cơ, bắt đầu từ các ngón chân. Thiền cũng có thể hữu ích. Một nghiên cứu năm 2015 kết luận rằng thiền định có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ trong thai kỳ. Nghiên cứu nói rằng thiền là một cách không dùng thuốc để kiểm soát chứng mất ngủ và yoga trước khi sinh có thể hữu ích. Cần có nhiều nghiên cứu hơn để đưa điều này trở thành một khuyến nghị, nhưng mọi người có thể thấy hữu ích khi thử tập yoga.

4. Liệu pháp nhận thức hành vi

Một mô hình liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ có thể điều trị những người bị thiếu ngủ trầm trọng có được giấc ngủ ngon hơn. Nó có thể giúp một người:

• Hiểu chứng mất ngủ của họ
• Nói chuyện thông qua những cảm xúc đóng một vai trò trong chứng mất ngủ
• Thực hiện những thay đổi có lợi cho sức khỏe để giảm chứng mất ngủ
• Hữu ích cho những người đang đối mặt với sự lo lắng hoặc trầm cảm.

5. Hoạt động thể chất

Nhu cầu thể chất của thai kỳ cùng với việc tăng cân đều đặn có thể khiến bạn khó tiếp tục hoạt động. Có rất nhiều lợi ích khi tập thể dục khi mang thai. Bao gồm các:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ
• Bớt đau lưng
• Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tập thể dục nhẹ nhàng cũng có thể giúp chữa chứng mất ngủ. Bất kỳ bài tập thể dục nào trong thời kỳ mang thai cũng nên có sự chỉ định của bác sĩ. Một số điều kiện có thể làm cho việc tập thể dục khi mang thai không an toàn, vì vậy mọi người nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập luyện mới nào.

Kết luận, mất ngủ trong giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ là phổ biến và không bất thường. Nghiên cứu năm 2018 trên 486 trường hợp mang thai cho thấy, 33,2% trường hợp mất ngủ xảy ra sau khi mang thai. Với điều trị thích hợp và thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục và trị liệu, mọi người có thể vượt qua chứng mất ngủ khi mang thai. Bác sĩ cũng có thể giúp xác định nguyên nhân và giúp mọi người tìm ra giải pháp.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

Theo: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323475#takeaway