Các bài tập thở tốt nhất cho bệnh nhân mắc COVID-19

Các bài tập thở được khuyến nghị trong bài viết này sẽ không ngăn ngừa COVID-19, nhưng chúng có thể giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng ảnh hưởng đến hệ hô hấp của bạn. Chúng cũng hữu ích để giảm bớt căng thẳng mà bạn có thể đang cảm thấy trong đại dịch này.

Theo một đánh giá năm 2018, có bằng chứng cho thấy kỹ thuật thở chậm ảnh hưởng đến hệ thần kinh phó giao cảm, có thể thúc đẩy phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của chúng ta trong thời gian căng thẳng và cũng giúp chúng ta bình tĩnh hơn. Ngoài ra, đánh giá cho thấy thở chậm có liên quan đến việc giảm lo lắng, trầm cảm, tức giận và nhầm lẫn. Ngoài việc giúp phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn, các bài tập thở có khả năng giúp bạn đối phó với tác động thể chất và tinh thần của căng thẳng, cũng như tăng cường thư giãn.

Bài tập thở có thể giúp ích như thế nào với COVID-19?

Như chúng ta đã biết, COVID-19 sẽ có biểu hiện khác nhau ở những người khác nhau. Viêm phổi và viêm đường hô hấp là những triệu chứng phổ biến gây khó thở. Các triệu chứng này có thể xuất hiện với COVID-19 nhẹ, trung bình hoặc nặng. Kết quả là những người bị bệnh nặng do nhiễm virus này có thể bị viêm phổi. Điều này khiến phổi chứa đầy chất lỏng và chất nhầy, khiến bạn càng khó thở và lấy oxy cho cơ thể để hoạt động.

COVID-19 ảnh hưởng đến toàn bộ đường hô hấp, tiếp tục cản trở luồng không khí. Nó có thể kích hoạt các cơn hen suyễn và gây ra hội chứng suy hô hấp cấp tính (ARDS). Các bài tập thở sâu để làm sạch phổi và tăng cường chức năng phổi có thể đặc biệt có lợi cho những người mắc các bệnh này.

Những cách khác mà hít thở sâu có thể hữu ích, bao gồm:

• đưa oxy vào sâu trong phổi, giúp bạn loại bỏ chất nhầy và các chất lỏng khác
• củng cố cơ hoành, một cơ hô hấp chính nằm dưới phổi
• tăng dung tích phổi bằng cách đưa oxy rất cần thiết vào máu của bạn
• giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, có thể có lợi cho việc đối phó với bệnh tật lâu dài và phục hồi

Các bài tập thở tốt nhất nếu bạn bị COVID-19 

COVID-19 là một bệnh đường hô hấp do coronavirus gây ra. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), các triệu chứng phổ biến nhất của COVID-19 bao gồm:

• sốt, có hoặc không có ớn lạnh
• đau cơ
• đau đầu
• viêm họng
• buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy
• mệt mỏi
• tắc mũi
• sổ mũi

Hoặc bạn có thể có một trong các triệu chứng hoặc tình trạng sau:

• bệnh hô hấp nghiêm trọng với viêm phổi hoặc ARDS
• ho
• hụt hơi
• khó thở
• mất vị giác hoặc khứu giác

Ở những người bị COVID cấp tính, các triệu chứng thường bắt đầu từ 2 đến 14 ngày sau khi tiếp xúc và hết trong vòng 2 tuần. Một số người có các triệu chứng kéo dài, chẳng hạn như khó thở và mệt mỏi trong thời gian dài hơn. Dưới đây là những bài tập thở tốt nhất cho người bệnh mắc COVID-19:

1. Thở bằng cơ hoành

• Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc nằm.
• Thư giãn cơ mặt, cổ, hàm và vai.
• Đặt đầu lưỡi của bạn sau răng cửa trên.
• Giữ thẳng lưng.
• Nhắm mắt lại.
• Hít thở bình thường trong vài phút.
• Đặt một tay lên ngực và một tay ở bụng dưới.
• Hít thở sâu bằng mũi, cảm thấy lồng ngực và xương sườn nở ra khi hít vào. Bụng của bạn phải nở ra ngoài so với bàn tay.
• Thở ra, cảm thấy bụng nhẹ nhàng co vào trong.
• Hít thở chậm và sâu theo cách này từ 9 đến 10 lần.

2. Thở kiểu ngáp cười

Bài tập thở này mở ra các cơ ở ngực, cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ vai. Thực hiện kiểu thở này như sau:

• Ngồi thẳng lưng với tư thế thẳng.
• Duỗi cánh tay của bạn lên đến chiều cao bằng vai. Bạn sẽ cảm thấy các cơ ở lưng căng ra.
• Trong khi cánh tay của bạn ngang vai, hãy mở rộng miệng như thể bạn đang ngáp.
• Đưa cánh tay của bạn trở lại để đặt trên đùi của bạn trong khi chuyển cái ngáp của bạn thành một nụ cười.

3. Tạo tiếng kêu khi thở ra

Phương pháp này có thể giúp kéo oxy vào phổi trong mỗi nhịp thở. Nhiều người cũng thấy rằng nó có thể làm dịu. Dưới đây là các bước cho bài tập này:

• Ngồi thẳng lưng với tư thế thẳng.
• Đặt mỗi tay lên hai bên bụng dưới của bạn.
• Giữ môi của bạn khép lại và nhẹ nhàng đặt lưỡi lên vòm miệng.
• Hít thở sâu và chậm bằng mũi, giữ cho môi của bạn khép lại và lưỡi của bạn ở đúng vị trí.
• Giữ vai được thư giãn
• Khi phổi của bạn cảm thấy đầy, hãy thở ra trong khi ngâm nga. Đảm bảo giữ cho đôi môi của bạn đóng lại.
• Lặp lại trong vài nhịp thở.

Triển vọng của những người sử dụng các kỹ thuật thở này là gì?

Hầu hết những người nhiễm SARS-CoV-2 và phát triển COVID-19 đều hồi phục hoàn toàn, thường trong vòng vài tuần. Các trường hợp nhiễm virus nghiêm trọng có thể mất một tháng hoặc lâu hơn để khỏi hoàn toàn. Việc xây dựng lại dung tích phổi có thể giúp bạn hồi phục sức khỏe, cho dù bạn có bị các biến chứng như viêm phổi hay được đặt máy thở hay không. Các bài tập thở làm sâu từng nhịp thở, cải thiện quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide trong phổi. Điều này có thể giúp cải thiện hiệu quả của phổi. Các bài tập thở có thể tạo ra cảm giác bình tĩnh - một phần quan trọng trong việc phục hồi và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu bạn đang áp dụng các bài tập thở để giúp phục hồi, đừng vội vàng. Bạn có thể phải bắt đầu từ từ và lặp lại nhiều lần trong quá trình chữa bệnh. Tập thể dục nhịp điệu cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh đáng kể cho phổi của bạn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo hoạt động nhẹ nhàng và nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời gian tốt nhất để bắt đầu tập thể dục trở lại nếu bạn đang hồi phục sau COVID-19.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bệnh nhân COVID-19 bị mất mùi vị - Cần làm gì?