1. Chống đẩy
Chống đẩy là một bài tập thể dục tăng cân tuyệt vời đối với những người muốn cải thiện phần trên của cơ thể. Bài tập này rất dễ thực hiện và không yêu cầu thiết bị phức tạp, vì vậy bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Các bước thực hiện chống đẩy chính xác như sau:
Nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập.
Hai lòng bàn tay đặt xuống đất, rộng bằng vai.
Sử dụng lực ở tay để nâng cơ thể lên trong khi lưng và chân giữ thẳng.
Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay, điều khiển sao cho phần ngực hạ xuống trước và có thể chạm đất, sau đó nâng người lên vị trí cũ.
Thực hiện 10 – 15 lần lặp lại trong 3 hiệp.
2. Động tác Bench Dips
Bài tập thể dục tăng cân Bench Dips đặc biệt hiệu quả với việc định hình cơ tam đầu của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc cổ, bạn không nên thử bài tập này vì nó sẽ làm căng cứng khu vực này.
Chọn một băng ghế rộng hoặc một mặt phẳng chắc chắn có chiều cao thích hợp.
Dựa lưng vào mặt ghế, chân để phía trước và vuông góc với bụng.
Gập khuỷu tay và đẩy người xuống tạo tư thế vuông góc với sàn.
Duỗi thẳng tay và nâng thân lên để trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp, nên tập 3 hiệp.
Động tác Bench Dips.
3. Động tác Squat
Squat giúp tăng cân, tăng cơ bắp cho phần thân dưới của cơ thể bao gồm mông và bắp chân. Có rất nhiều biến thể khác nhau của squats, nhưng tất cả đều có thể thực hiện tại nhà. Bài tập này không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp cải thiện tư thế rất tốt.
Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
Nâng cánh tay của bạn về phía trước với vị trí vuông góc với mặt đất.
Giữ chặt toàn bộ cơ thể sau đó hạ mông xuống ở tư thế như đang ngồi trên ghế, giữ đùi song song với mặt đất, chú ý hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Đầu gối cong nhưng không được vượt quá vị trí của ngón chân cái.
Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 3 hiệp.
4. Bài tập thể dục tăng cân gập bụng
Nhiều người cho rằng gập bụng là bài tập thể dục chỉ để giảm mỡ bụng dưới. Tuy nhiên, gập bụng cũng có thể giúp bạn tăng cân bằng cách tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ nạc, giúp dạ dày hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Để thực hiện gập cơ bụng đúng cách bạn cần thực hiện các bước sau:
Nằm thẳng trên sàn hoặc thảm tập, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.
Hít vào trong khi khoanh tay trước ngực và siết chặt cơ bụng.
Thở ra và nâng phần trên của bạn lên, đầu và cổ thư giãn.
Trở lại vị trí bắt đầu rồi lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 3 hiệp.
5. Đẩy tạ đơn
Các bài đẩy tạ đơn sẽ giúp bạn tăng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Bài tập thể dục tăng cân này không chỉ có thể cải thiện tư thế của bạn mà còn giúp bạn tạo cơ lưng chắc khỏe.
Để thực hiện bài tập đẩy tạ đơn qua đầu, bạn cần:
Đứng thẳng người, chú ý thẳng lưng.
Trong khi hít vào, giữ một quả tạ trong mỗi tay và nâng tạ lên trên đầu một cách nhịp nhàng.
Thở ra, giữ nguyên tư thế và trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 10 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp.
Bài tập đẩy tạ đơn qua đầu.
6. Một số mẹo để tăng cân
Bên cạnh các bài tập thể dục giúp tăng cân nói trên, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau để mang lại kết quả tốt nhất:
Nên tập luyện tập trung vào từng nhóm cơ vào những ngày cụ thể và bổ sung nhiều bài tập khác nhau khi cơ thể bạn đã thích nghi với các bài tập này.
Nạp năng lượng phù hợp trước và sau khi tập luyện để cơ thể tăng cường xây dựng cơ bắp và phục hồi nhanh chóng.
Nghỉ ngơi đầy đủ cũng rất quan trọng để giúp bạn tăng cân khỏe mạnh.
Tăng cường protein, chất béo lành mạnh và carb phức trong chế độ ăn uống hàng ngày từ thịt ức gà bỏ da, thịt lợn nạc, trứng, các loại hạt, bánh mì ngũ cốc, trái cây giàu chất béo như bơ…
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả thực hiện tại nhà.
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.