Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bổ sung Omega-3 thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt sự hung hăng

Axit béo omega-3, một chất dinh dưỡng có lợi được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá trích, cá hồi, hạt óc chó và hạt chia, có thể làm giảm hành vi hung hăng và bạo lực, theo một nghiên cứu mới được công bố gần đây.

Chuyên gia Tâm lý học cho biết, bổ sung omega-3 làm giảm đáng kể hành vi hung hăng trong thời gian ngắn, mặc dù ở mức độ khiêm tốn. Bổ sung omega-3 được cho là có lợi với một số bệnh lý tâm thần, bao gồm trầm cảm, lo âu, rối loạn tăng động giảm chú ý… Omega-3 ảnh hưởng tích cực đến hệ thống serotonin và các dẫn truyền thần kinh.

Omega-3 có ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào?

Nhìn chung, omega-3 được biết đến là có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất. Chúng giúp duy trì cấu trúc tế bào, có thể ngăn ngừa béo phì và bệnh tim, giảm viêm trong cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất được nên cần phải bổ sung từ nguồn thực phẩm bên ngoài.

Có ba loại axit béo omega-3:
  • Axit alpha-linolentic (ALA), có trong hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.
  • Axit eicosapentaenoic (EPA)
  • Axit docosahexaenoic (DHA)

DHA và EPA chủ yếu có trong các loại cá biển nước lạnh như cá thu, cá hồi, cá trích và cá mòi.

Axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sản xuất serotonin trong cơ thể. Thứ nhất, omega-3 là thành phần chính của màng tế bào não, giúp duy trì tính linh hoạt và chức năng của màng, từ đó làm tăng khả năng vận chuyển tryptophan (tiền chất của serotonin) vào não, dẫn đến tăng sản xuất serotonin. Thứ hai, axit béo này có thể ức chế hoạt động của enzym monoamine oxidase (MAO) gây phân hủy serotonin, khiến serotonin tồn tại lâu hơn và nồng độ tăng lên. Thứ ba, omega-3 tác động lên các thụ thể thu nhận serotonin trên màng tế bào não, cải thiện khả năng liên kết và vận chuyển serotonin. Cuối cùng, tác dụng kháng viêm của omega-3 giúp giảm tình trạng viêm trong não, tạo môi trường thuận lợi cho hoạt động của serotonin. Với các cơ chế trên, bổ sung omega-3 có thể góp phần điều chỉnh tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm thông qua việc tăng cường sản xuất serotonin.

Omega-3 điều chỉnh hành vi hung hăng như thế nào?

 
Omega-3 có thể điều chỉnh serotonin và tâm trạng, khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác, có thể tạo ra sự khác biệt trong hành vi.

Ví dụ, nếu tâm trạng và cảm xúc hung hăng của một người liên quan đến tình trạng viêm mạn tính do chế độ ăn uống kém hoặc các yếu tố môi trường độc hại khác, thì việc bổ sung Omega-3 có thể có tác động khá lớn đến việc điều chỉnh các cơn bùng phát cảm xúc. Sự hiện diện của Omega-3 có thể làm tăng khả năng giải phóng serotonin từ màng não, giúp cải thiện tâm trạng và sự thư giãn nói chung.

Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ Omega-3 cao hơn có liên quan đến hành vi hung hăng thấp hơn ở tù nhân trưởng thành. Các đất nước tiêu thụ nhiều cá biển có tỷ lệ vụ án giết người thấp hơn so với các nước khác.

Mặc dù mức độ ảnh hưởng vẫn được đánh giá là khiêm tốn, nhưng khi kết hợp với các biện pháp can thiệp khác, việc bổ sung omega-3 có thể trở thành một lựa chọn đáng cân nhắc để hỗ trợ kiểm soát các vấn đề liên quan đến hành vi hung hăng hoặc chống đối xã hội.

Đọc thêm tại bài viết: Sự thật về dầu cá và Omega 3

Nguồn thực phẩm cung cấp omega-3 tốt nhất

Tiêu thụ các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu và cá cơm là một cách dễ dàng để bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn. Nguồn từ thực vật như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt cây gai dầu, rong biển và đậu nành cũng là nguồn cung cấp axit alpha-linolenic tốt.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung (thực phẩm chức năng) để cung cấp omega-3 cho cơ thể nếu chế độ ăn uống thiếu hụt. Các tiêu chí hàng đầu để lựa chọn nguồn thực phẩm bổ sung omega-3 bao gồm độ tinh khiết, độ tươi và thành phần sạch.

Tham khảo thêm tại bài viết: Gợi ý những thực phẩm chống viêm bạn nên ăn

Bạn cần nhớ

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống có thể mang lại lợi ích đáng kể trong việc kiểm soát hành vi hung hăng và bạo lực. Với khả năng tác động tích cực lên hệ thống serotonin não và tính chất kháng viêm, omega-3 góp phần cân bằng tâm trạng, giảm bớt những phản ứng cảm xúc thái quá.

Hoàng Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Medical News Today
Bình luận
Tin mới
  • 20/05/2025

    Cải thiện thói quen ăn sáng để khởi đầu ngày mới tốt hơn

    Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.

  • 20/05/2025

    6 mẹo chữa nghẹt mũi tại nhà hiệu quả nhất

    Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.

  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

Xem thêm