Bổ sung Omega-3 thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt sự hung hăng

Chuyên gia Tâm lý học cho biết, bổ sung omega-3 làm giảm đáng kể hành vi hung hăng trong thời gian ngắn, mặc dù ở mức độ khiêm tốn. Bổ sung omega-3 được cho là có lợi với một số bệnh lý tâm thần, bao gồm trầm cảm, lo âu, rối loạn tăng động giảm chú ý… Omega-3 ảnh hưởng tích cực đến hệ thống serotonin và các dẫn truyền thần kinh.

Omega-3 có ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào?

Nhìn chung, omega-3 được biết đến là có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất. Chúng giúp duy trì cấu trúc tế bào, có thể ngăn ngừa béo phì và bệnh tim, giảm viêm trong cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất được nên cần phải bổ sung từ nguồn thực phẩm bên ngoài.

• Axit alpha-linolentic (ALA), có trong hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.
• Axit eicosapentaenoic (EPA)
• Axit docosahexaenoic (DHA)

DHA và EPA chủ yếu có trong các loại cá biển nước lạnh như cá thu, cá hồi, cá trích và cá mòi.

Axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sản xuất serotonin trong cơ thể. Thứ nhất, omega-3 là thành phần chính của màng tế bào não, giúp duy trì tính linh hoạt và chức năng của màng, từ đó làm tăng khả năng vận chuyển tryptophan (tiền chất của serotonin) vào não, dẫn đến tăng sản xuất serotonin. Thứ hai, axit béo này có thể ức chế hoạt động của enzym monoamine oxidase (MAO) gây phân hủy serotonin, khiến serotonin tồn tại lâu hơn và nồng độ tăng lên. Thứ ba, omega-3 tác động lên các thụ thể thu nhận serotonin trên màng tế bào não, cải thiện khả năng liên kết và vận chuyển serotonin. Cuối cùng, tác dụng kháng viêm của omega-3 giúp giảm tình trạng viêm trong não, tạo môi trường thuận lợi cho hoạt động của serotonin. Với các cơ chế trên, bổ sung omega-3 có thể góp phần điều chỉnh tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm thông qua việc tăng cường sản xuất serotonin.

Omega-3 điều chỉnh hành vi hung hăng như thế nào?

 

Omega-3 có thể điều chỉnh serotonin và tâm trạng, khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác, có thể tạo ra sự khác biệt trong hành vi.

Ví dụ, nếu tâm trạng và cảm xúc hung hăng của một người liên quan đến tình trạng viêm mạn tính do chế độ ăn uống kém hoặc các yếu tố môi trường độc hại khác, thì việc bổ sung Omega-3 có thể có tác động khá lớn đến việc điều chỉnh các cơn bùng phát cảm xúc. Sự hiện diện của Omega-3 có thể làm tăng khả năng giải phóng serotonin từ màng não, giúp cải thiện tâm trạng và sự thư giãn nói chung.

Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ Omega-3 cao hơn có liên quan đến hành vi hung hăng thấp hơn ở tù nhân trưởng thành. Các đất nước tiêu thụ nhiều cá biển có tỷ lệ vụ án giết người thấp hơn so với các nước khác.

Mặc dù mức độ ảnh hưởng vẫn được đánh giá là khiêm tốn, nhưng khi kết hợp với các biện pháp can thiệp khác, việc bổ sung omega-3 có thể trở thành một lựa chọn đáng cân nhắc để hỗ trợ kiểm soát các vấn đề liên quan đến hành vi hung hăng hoặc chống đối xã hội.

Đọc thêm tại bài viết: Sự thật về dầu cá và Omega 3

Nguồn thực phẩm cung cấp omega-3 tốt nhất

Tiêu thụ các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu và cá cơm là một cách dễ dàng để bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn. Nguồn từ thực vật như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt cây gai dầu, rong biển và đậu nành cũng là nguồn cung cấp axit alpha-linolenic tốt.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung (thực phẩm chức năng) để cung cấp omega-3 cho cơ thể nếu chế độ ăn uống thiếu hụt. Các tiêu chí hàng đầu để lựa chọn nguồn thực phẩm bổ sung omega-3 bao gồm độ tinh khiết, độ tươi và thành phần sạch.

Tham khảo thêm tại bài viết: Gợi ý những thực phẩm chống viêm bạn nên ăn

Bạn cần nhớ

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống có thể mang lại lợi ích đáng kể trong việc kiểm soát hành vi hung hăng và bạo lực. Với khả năng tác động tích cực lên hệ thống serotonin não và tính chất kháng viêm, omega-3 góp phần cân bằng tâm trạng, giảm bớt những phản ứng cảm xúc thái quá.