Bạn có thể làm gì để duy trì sức khỏe của bản thân?

Không hút hoặc sử dụng thuốc lá

Hút thuốc và sử dụng thuốc lá là một thói quen rất nguy hiểm. Hàng năm có 440.000 ca tử vong do thuốc là tại Mỹ. Nhiều bệnh có thể phòng ngừa (như phù thũng, bệnh về miệng, họng, ung thư phổi và bệnh lí tim mạch) được gây nên bởi việc sử dụng thuốc lá nhiều hơn so với các nguyên nhân khác. Bạn nên bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.

Giới hạn lượng rượu bạn uống

Bạn không nên uống quá 700ml một ngày đối với nam và 350ml một ngày đối với nữ.

Uống quá nhiều rượu có thể gây nguy hiểm cho gan và góp phần gây nên các bệnh ung thư như ung thư vòm họng và ung thư gan. Rượu cũng góp phần gây nên những cái chết do tai nạn tàu xe, giết người và tự tử.

Ăn uống hợp lí

Chế độ ăn uống khỏe mạnh có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bệnh tim, một số bệnh ung thư nhất định, đột quỵ, tiểu đường và nguy hiểm cho động mạch có thể có mối liên kết từ việc bạn ăn gì. Bằng việc lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn cũng đồng thời làm giảm cholesterol trong máu và giữ ổn định cân nặng.

Giảm cân nếu bạn đang thừa cân

Nhiều người dân Việt Nam đang đối mặt với nguy cơ thừa cân. Việc thừa cân dẫn đến tăng nguy cơ cao huyết áp, tăng cholesterol, tiểu đường, bệnh lí tim mạch, đột quỵ, ung thư, bệnh lí về túi mật và viêm khớp ở các các khớp phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể (như cột sống, hông hoặc đầu gối). Chế độ ăn giàu chất xơ, ít chất béo và luyện tập thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Luyện tập

Luyện tập có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, loãng xương và suy sụp tinh thần. Bạn cũng có thể ngăn ngừa ung thư manh tràng, đột quỵ và chấn thương ở lưng. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy tinh thần tốt hơn và có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bạn hãy cố gắng luyện tập 30 đến 60 phút mỗi ngày, 4 đến 6 ngày một tuần. Nhưng hãy nhớ rằng dù bạn luyện tập nhiều hay ít thì cũng tốt hơn là không tập.

Không nên tắm nắng hoặc sử dụng thuốc nhuộm da

Ánh nắng mặt trời là nguyên nhân gây ung thư da, nó là nguyên nhân chủ yếu của việc ung thư da ở Mỹ. Tốt nhất là bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và mặc quần áo bảo vệ, đội mũ khi đi ra ngoài. Kem chống nắng cũng vô cùng phổ biến giup bảo vệ da của bạn và giúp ngăn ngừa ung thư da. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng kem chống nắng quanh năm trên vùng da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (như là mặt và cánh tay). Chọn loại kem chống nắng phổ rộng với tần số SPF ít nhất là 15 và ngăn chặn cả tia UVA và UVB.

Quan hệ tình dục an toàn

Cách quan hệ tình dục an toàn nhất là không có ai trong hai người quan hệ với người khác và không ai có bệnh lây truyền qua đường tình dục hoặc dùng chung bơm kim tiêm với người khác.

Sử dụng bao cao su và chất diệt tinh trùng (sản phẩm giết chết tinh trùng) dạng keo hoặc kem. Nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra các bệnh truyền nhiễm qua đường tình dục hàng năm.

Cập nhật lịch tiêm chủng của bạn

Người lớn cần tiêm nhắc lại bạch hầu mỗi 10 năm. Bác sĩ có thể thay thế một mũi tiêm nhắc lại bạch hầu tăng cường bằng một mũi Tdap – mũi tiêm phối hợp bệnh bạch hầu và ho gà. Nếu bạn đang mang thai và đã không có miễn dịch từ trước, bạn nên được tiêm chủng trong 3 tháng cuối của thai kỳ hoặc khoảng cuối tháng thứ 6 của thai kì. Người lớn và thanh thiếu niên tiếp xúc gần gũi với trẻ em dưới 12 tháng và chưa tiêm chủng mũi Tdap thì cũng nên nhanh chóng tiêm vacxin.

Người lớn cũng nên chích ngừa cúm mỗi năm. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn cần tiêm các mũi khác.

Dành thời gian cho chăm sóc sức khỏe ngực

Ung thư vú là một trong những nguyên nhân phổ biên gây tử vong ở phụ nữ. Từ 50 đến 74 tuổi, phụ nữ nên đi chụp quang tuyến vú 2 năm một lần đề phát hiện sớm ung thư vú. Những người phụ nữ có nguy cơ cao ung thư vú như có tiền sử gia đình ung thư vú, thì nên chụp X-quang vú thường xuyên hơn và bắt đầu sớm khi có thể.

Làm xét nghiệm cổ tử cung thường xuyên.

Trừ khi bác sĩ gợi ý bạn cần thực hiện thường xuyên hơn, bạn nên đi làm xét nghiệm cổ tử cung:

• 3 năm 1 lần bắt đầu từ năm 21 tuổi cho tới năm 65 tuổi.
• Nếu bạn đang ở độ tuổi từ 30 tới 65 và bạn muốn đi làm xét nghiệm cổ tử cung ít hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc kết hợp xét nghiệm cổ tử cung với kiểm tra vi rút ung thư cổ tử cung 5 năm 1 lần.

Một số yếu tố sẽ khiến bạn có nguy cơ cao hơn hay thấp hơn đối với ung thư cổ tử cung. Bác sĩ sẽ xem xét chúng và khuyến nghị mức độ thường xuyên của việc đi làm xét nghiệm cổ tử cung.

Nếu như bạn đã hơn 65 tuổi, nói chuyện với bác sĩ về mức độ thường xuyên đi làm xét nghiệm cổ tử cung của bạn. Nếu bạn đã từng làm xét nghiệm cổ tử cung thường xuyên và có kết quá bình thường, bạn có thể không cần phải tiếp tục xét nghiệm nữa.

Nếu như bạn đã từng cắt bỏ cổ tử cung để loại bỏ khối u, hãy thảo luận với bác sĩ về mức độ thường xuyên bạn cần đi làm xét nghiệm ung thư cổ tử cung.

Nếu bạn chưa bao giờ bị tổn thương tiền ung thư ở mức cao hoặc ung thư cổ tử cung, hãy hỏi bác sĩ về mức độ thường xuyên của việc đi làm xét nghiệm cổ tử cung.

Hỏi bác sĩ về các chẩn đoán ung thư sớm khác

Người lớn tuổi nên hỏi bác sĩ về việc kiểm tra ung thư đại trực tràng bắt đầu từ năm 50 tuổi. Tùy thuộc vào nguy cơ bị bệnh và tiền sử gia đình, bác sĩ có thể muốn kiểm tra các loại ung thư khác nữa.

Có nên kiểm tra tổng thể cơ thể hàng năm không?

Theo dõi sức khỏe đang dần thay thế kiểm tra tổng thể hàng năm. Thay vì mỗi người đều phải làm tất cả các kiểm tra giống nhau thì giờ chỉ cần làm một số kiểm tra thích hợp. Nói với bác sĩ về các nguy cơ và những bài kiểm tra thích hợp với bạn.