Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chạy bộ an toàn khi mắc hen suyễn

Nhiều bệnh nhân mắc hen suyễn tin rằng chạy bộ và bệnh hen suyễn là một sự kết hợp tồi tệ. Tuy nhiên, chạy bộ và hen suyễn có thế tốt cho cơ thể nếu bệnh hen được kiểm soát tốt. Chạy bộ với hen cũng có thể kích thích những triệu chứng của hen nếu bạn không kiểm soát tốt.

Lợi ích

Chạy bộ với hen có một số lợi ích:

  • Nó có thể làm mạnh cơ hô hấp
  • Nó giúp duy trì cân nặng
  • Nó đem lại lợi ích về tinh thần
  • Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Làm thế nào mà khi những bệnh nhân hen chạy bộ có thể kích thích cơn hen đột phát

Mũi của bạn bình thường bảo vệ phổi của bạn bằng cách làm ấm không khí và hoạt động như một cái lọc. Khi những người mắc bệnh hen chạy bộ, cơ thể cần nhiều không khí và bạn bắt đầu thở bằng miệng. Mũi của bạn không làm ấm, ẩm hoặc lọc không khí. Hậu quả là chạy bộ có thể làm tăng nguy cơ lên cơn hen do tiếp xúc với các yếu tố nguy cơ gây hen.

Mẹo để thành công

Bạn có thể tiếp tục chạy bộ khi mắc hen? Nếu không, những mẹo này sẽ giúp bạn bắt đầu chạy bộ khi mắc hen:

  • Gặp bác sĩ đầu tiên. Như với bất kì bệnh mạn tính nào, đảm bảo bạn tham khảo việc chạy bộ với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chế độ tập luyện. Trước khi bạn bắt đầu chạy bộ, bác sĩ của bạn sẽ muốn bạn kiểm soát tốt chứng hen suyễn. Bạn sẽ cần có kế hoạch hoạt động để chỉ ra những điều cần làm nếu bạn tiến triển những triệu chứng hen khi chạy bộ.
  • Biết giới hạn của bạn. Chạy bộ là một hoạt động thể chất có xu hướng kích thích bệnh hen của bạn nhiều hơn so với những hoạt động khác.
  • Từ bỏ hút thuốc. gần 25% người trưởng thành mắc hen hút thuốc và không may thay, hầu hết đều bắt đầu hút thuốc từ khi còn trẻ. Hút thuốc lá gây kích thích phổi và khiến bệnh hen trở nên tồi tệ hơn. Từ bỏ hút thuốc sẽ giúp bạn thở và chạy tốt hơn.
  • Thời tiết là quan trọng. Nếu thời tiết lạnh khiến sự kết hợp chạy bộ và bệnh hen trở nên khó khăn, cân nhắc việc chạy trong nhà. Nếu bạn chỉ cần ra ngoài, đảm bảo bạn đeo khẩu trang để giảm lượng khí lạnh đi vào phổi. Thậm chí để tốt hơn, bạn chỉ chạy bộ bên ngoài khi trời ấm và ẩm.
  • Luôn mang theo thuốc hít dự phòng. Điều này quan trọng khi bạn mang theo thuốc hít khi chạy. Thuốc hít dự phòng rất quan trọng trong điều trị bất kì triệu chứng bất ngờ nào của bệnh hen tiến triển.
  • Kiểm soát bệnh hen. Nếu bệnh hen không được kiểm soát tốt, bạn nên đạt được sự kiểm soát tốt hơn trước khi chạy bộ.
  • Tuân theo những kế hoạch hoạt động để tập luyện an toàn. Nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch của bạn và nó có thể trợ giúp việc tập luyện của bạn như thế nào. Nếu bạn không trong vùng an toàn, bạn không nên tập luyện, nó có thể khiến bệnh hen trở nên tệ hơn.  Nếu bạn trải qua những triệu chứng trong khi tập thể dục, bạn sẽ sử dụng thuốc hít dự phòng để điều trị triệu chứng. Bác sĩ của bạn cũng có thể yêu cầu bạn sử dụng thuốc hít trước khi tập luyện để ngăn những triệu chứng xảy ra.
  • Khởi động và nghỉ ngơi từ từ. Tránh những thay đổi bất ngờ trong những hoạt động của bạn vì điều này có thể kích thích những triệu chứng hen. Khởi động từ từ- chứ không chỉ bước ra ngoài và bắt đầu tập luyện quá sức. Tương tự, khi tập luyện, không nên dừng lại đột ngột. Tốt hơn hết, làm giảm từ từ tốc độ trong thời gian ngắn trước khi dừng lại.
  • Chạy khi lượng phấn hoa thấp. Không chạy hoặc chỉ chạy ngắn trong những ngày lượng phấn hoa trong không khí cao. Thêm vào đó, bạn có thể muốn tránh những ngày có gió, bởi vì nhiều gió sẽ kích thích ngộ độc.
  • Tắm sau khi chạy bộ. điều này sẽ làm giảm những tác nhân gây dị ứng theo mùa bạn tiếp xúc trong nhà. Ngoài ra, bạn có thể giảm tiếp xúc với các tác nhân gây dị ứng bằng cách bỏ quần áo vào phòng giặt là và giặt sạch giầy. Tắm nước ấm cũng cung cấp không khí ẩm rất có lợi sau khi chạy bộ.
  • Chạy sau khi trời mưa. Trời mưa rửa sạch những yếu tố kích thích như phấn hoa và lượng phấn hoa có thể thấp nhất sau một cơn bão. Thời điểm tốt nhất để chạy bộ là những ngày trời mưa, ẩm, có mây, và ít gió.
  • Cân nhắc sử dụng mặt nạ bảo vệ. đeo mặt nạ bảo vệ khi chạy có thể làm giảm tiếp xúc với yếu tố kích thích.
CTV Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Verywell
Bình luận
Tin mới
  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Xem thêm