Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chạy bộ an toàn khi mắc hen suyễn

Nhiều bệnh nhân mắc hen suyễn tin rằng chạy bộ và bệnh hen suyễn là một sự kết hợp tồi tệ. Tuy nhiên, chạy bộ và hen suyễn có thế tốt cho cơ thể nếu bệnh hen được kiểm soát tốt. Chạy bộ với hen cũng có thể kích thích những triệu chứng của hen nếu bạn không kiểm soát tốt.

Lợi ích

Chạy bộ với hen có một số lợi ích:

  • Nó có thể làm mạnh cơ hô hấp
  • Nó giúp duy trì cân nặng
  • Nó đem lại lợi ích về tinh thần
  • Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Làm thế nào mà khi những bệnh nhân hen chạy bộ có thể kích thích cơn hen đột phát

Mũi của bạn bình thường bảo vệ phổi của bạn bằng cách làm ấm không khí và hoạt động như một cái lọc. Khi những người mắc bệnh hen chạy bộ, cơ thể cần nhiều không khí và bạn bắt đầu thở bằng miệng. Mũi của bạn không làm ấm, ẩm hoặc lọc không khí. Hậu quả là chạy bộ có thể làm tăng nguy cơ lên cơn hen do tiếp xúc với các yếu tố nguy cơ gây hen.

Mẹo để thành công

Bạn có thể tiếp tục chạy bộ khi mắc hen? Nếu không, những mẹo này sẽ giúp bạn bắt đầu chạy bộ khi mắc hen:

  • Gặp bác sĩ đầu tiên. Như với bất kì bệnh mạn tính nào, đảm bảo bạn tham khảo việc chạy bộ với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chế độ tập luyện. Trước khi bạn bắt đầu chạy bộ, bác sĩ của bạn sẽ muốn bạn kiểm soát tốt chứng hen suyễn. Bạn sẽ cần có kế hoạch hoạt động để chỉ ra những điều cần làm nếu bạn tiến triển những triệu chứng hen khi chạy bộ.
  • Biết giới hạn của bạn. Chạy bộ là một hoạt động thể chất có xu hướng kích thích bệnh hen của bạn nhiều hơn so với những hoạt động khác.
  • Từ bỏ hút thuốc. gần 25% người trưởng thành mắc hen hút thuốc và không may thay, hầu hết đều bắt đầu hút thuốc từ khi còn trẻ. Hút thuốc lá gây kích thích phổi và khiến bệnh hen trở nên tồi tệ hơn. Từ bỏ hút thuốc sẽ giúp bạn thở và chạy tốt hơn.
  • Thời tiết là quan trọng. Nếu thời tiết lạnh khiến sự kết hợp chạy bộ và bệnh hen trở nên khó khăn, cân nhắc việc chạy trong nhà. Nếu bạn chỉ cần ra ngoài, đảm bảo bạn đeo khẩu trang để giảm lượng khí lạnh đi vào phổi. Thậm chí để tốt hơn, bạn chỉ chạy bộ bên ngoài khi trời ấm và ẩm.
  • Luôn mang theo thuốc hít dự phòng. Điều này quan trọng khi bạn mang theo thuốc hít khi chạy. Thuốc hít dự phòng rất quan trọng trong điều trị bất kì triệu chứng bất ngờ nào của bệnh hen tiến triển.
  • Kiểm soát bệnh hen. Nếu bệnh hen không được kiểm soát tốt, bạn nên đạt được sự kiểm soát tốt hơn trước khi chạy bộ.
  • Tuân theo những kế hoạch hoạt động để tập luyện an toàn. Nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch của bạn và nó có thể trợ giúp việc tập luyện của bạn như thế nào. Nếu bạn không trong vùng an toàn, bạn không nên tập luyện, nó có thể khiến bệnh hen trở nên tệ hơn.  Nếu bạn trải qua những triệu chứng trong khi tập thể dục, bạn sẽ sử dụng thuốc hít dự phòng để điều trị triệu chứng. Bác sĩ của bạn cũng có thể yêu cầu bạn sử dụng thuốc hít trước khi tập luyện để ngăn những triệu chứng xảy ra.
  • Khởi động và nghỉ ngơi từ từ. Tránh những thay đổi bất ngờ trong những hoạt động của bạn vì điều này có thể kích thích những triệu chứng hen. Khởi động từ từ- chứ không chỉ bước ra ngoài và bắt đầu tập luyện quá sức. Tương tự, khi tập luyện, không nên dừng lại đột ngột. Tốt hơn hết, làm giảm từ từ tốc độ trong thời gian ngắn trước khi dừng lại.
  • Chạy khi lượng phấn hoa thấp. Không chạy hoặc chỉ chạy ngắn trong những ngày lượng phấn hoa trong không khí cao. Thêm vào đó, bạn có thể muốn tránh những ngày có gió, bởi vì nhiều gió sẽ kích thích ngộ độc.
  • Tắm sau khi chạy bộ. điều này sẽ làm giảm những tác nhân gây dị ứng theo mùa bạn tiếp xúc trong nhà. Ngoài ra, bạn có thể giảm tiếp xúc với các tác nhân gây dị ứng bằng cách bỏ quần áo vào phòng giặt là và giặt sạch giầy. Tắm nước ấm cũng cung cấp không khí ẩm rất có lợi sau khi chạy bộ.
  • Chạy sau khi trời mưa. Trời mưa rửa sạch những yếu tố kích thích như phấn hoa và lượng phấn hoa có thể thấp nhất sau một cơn bão. Thời điểm tốt nhất để chạy bộ là những ngày trời mưa, ẩm, có mây, và ít gió.
  • Cân nhắc sử dụng mặt nạ bảo vệ. đeo mặt nạ bảo vệ khi chạy có thể làm giảm tiếp xúc với yếu tố kích thích.
CTV Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Verywell
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm