Nếu cơ thể bị đau của bạn không cho phép bạn rơi vào giấc ngủ, thì không chỉ một mình bạn bị như vậy. Theo Tổ chức Viêm khớp (AF), ít nhất 50 % những người bị viêm xương khớp đấu tranh với giấc ngủ - đặc biệt là những người có hông và đầu gối bị viêm xương khớp. Và không có được giấc ngủ tốt có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.
Giấc ngủ kém chắc chắn liên quan đến tăng cảm giác đau và giảm chất lượng cuộc sống. Những người bị viêm xương khớp có nhiều khả năng bị mất ngủ, buồn ngủ vào ban ngày và thói quen ngủ kém.
Ngủ không đủ có thể dẫn đến những thói quen không lành mạnh vào ban ngày, chẳng hạn như ít vận động hay ăn quá nhiều. Ngoài ra, giấc ngủ kém có thể dẫn đến tăng viêm, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm xương khớp
Trong khi cơ chế chính xác đằng sau tác dụng của giấc ngủ lên cơn đau vẫn còn đang được nghiên cứu, các chuyên gia tin rằng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến độ nhạy cảm với đau đớn. Chất lượng giấc ngủ có tác động trực tiếp vào cảm giác đau đớn và quá trình viêm, kết quả của một giấc ngủ tốt ở những người bị viêm xương khớp là ít đau và ít viêm hơn.
Phá vỡ chu kỳ Ngủ - Đau ở bệnh viêm xương khớp
Các chu kỳ ngủ - đau có thể dữ dội nhưng chúng ta có thể loại bỏ nó. Bằng cách tạo một điều kiện giấc ngủ tốt - bao gồm một lịch ngủ và dậy cố định, tạo ra một môi trường ngủ mát mẻ, tối, yên tĩnh - và sử dụng các phương pháp kiểm soát cơn đau thì bạn có thể ngủ tốt hơn khi bị bệnh viêm xương khớp.
Hãy thử những mẹo sau:
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ vài giờ: Ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen trước khi đi ngủ một hay hai giờ có thể làm cho các khớp xương nhẹ nhõm để bạn có được một giấc ngủ tốt hơn. Nước ấm (không nóng) giúp giảm áp lực các khớp xương, tăng cường lưu thông và kiểm soát viêm và sưng. Và trong khi nước ấm có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, sự sụt giảm nhiệt độ sau khi tắm có thể giúp bạn thư giãn và ngủ.
Tập thể dục và dãn cơ mỗi ngày. Để giảm nhẹ những cơn viêm đau xương khớp và để có một giấc ngủ tốt, hãy tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục là phương pháp không sử dụng thuốc tốt nhất để kiểm soát cơn đau xương khớp. Tạo một chương trình phù hợp về tính linh hoạt, sức mạnh, và các bài tập aerobic để thúc đẩy tâm trạng, năng lượng và chức năng của khớp. Sự lựa chọn tốt bao gồm đi bộ, bơi lội, đi xe đạp, và yoga.
Dành thời gian để nghỉ ngơi. Trước khi bạn đi ngủ, hãy dành thời gian để thư giãn, thả lỏng tâm trí và cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ. Thực hành kỹ thuật thư giãn được khuyến cáo để cải thiện giấc ngủ cho những người bị viêm xương khớp. Hãy thử một vài phút thiền, hít thở sâu, và thư giãn cơ bắp.
Hãy xem xét liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). CBT có thể giúp bạn học cách để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực và hành vi can thiệp vào giấc ngủ. Những người bị viêm xương khớp đã thực hành CBT có giấc ngủ tốt hơn và ít đau hơn. Bạn có thể tìm thấy thông tin thông qua các phòng khám giấc ngủ trong khu vực của bạn hoặc thử một chương trình điều trị trực tuyến CBT-I.
Kiểm soát trầm cảm: Những người bị viêm xương khớp phải đối mặt với một nguy cơ trầm cảm - và trầm cảm có thể làm trầm trọng thêm cơn đau. Cả đau và trầm cảm cũng có thể dẫn đến các vấn đề giấc ngủ, và kiểm soát trầm cảm không chỉ có lợi ích trực tiếp đến giấc ngủ mà còn có lợi ích gián tiếp đến cơn đau. Tập thể dục đều đặn là một cách để giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Nếu bạn đang bị trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn - người có thể khuyến nghị kết hợp thay đổi lối sống, dùng thuốc, hoặc liệu pháp nói chuyện để điều trị trầm cảm.
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.