Nếu cơ thể bị đau của bạn không cho phép bạn rơi vào giấc ngủ, thì không chỉ một mình bạn bị như vậy. Theo Tổ chức Viêm khớp (AF), ít nhất 50 % những người bị viêm xương khớp đấu tranh với giấc ngủ - đặc biệt là những người có hông và đầu gối bị viêm xương khớp. Và không có được giấc ngủ tốt có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.
Giấc ngủ kém chắc chắn liên quan đến tăng cảm giác đau và giảm chất lượng cuộc sống. Những người bị viêm xương khớp có nhiều khả năng bị mất ngủ, buồn ngủ vào ban ngày và thói quen ngủ kém.
Ngủ không đủ có thể dẫn đến những thói quen không lành mạnh vào ban ngày, chẳng hạn như ít vận động hay ăn quá nhiều. Ngoài ra, giấc ngủ kém có thể dẫn đến tăng viêm, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm xương khớp
Trong khi cơ chế chính xác đằng sau tác dụng của giấc ngủ lên cơn đau vẫn còn đang được nghiên cứu, các chuyên gia tin rằng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến độ nhạy cảm với đau đớn. Chất lượng giấc ngủ có tác động trực tiếp vào cảm giác đau đớn và quá trình viêm, kết quả của một giấc ngủ tốt ở những người bị viêm xương khớp là ít đau và ít viêm hơn.
Phá vỡ chu kỳ Ngủ - Đau ở bệnh viêm xương khớp
Các chu kỳ ngủ - đau có thể dữ dội nhưng chúng ta có thể loại bỏ nó. Bằng cách tạo một điều kiện giấc ngủ tốt - bao gồm một lịch ngủ và dậy cố định, tạo ra một môi trường ngủ mát mẻ, tối, yên tĩnh - và sử dụng các phương pháp kiểm soát cơn đau thì bạn có thể ngủ tốt hơn khi bị bệnh viêm xương khớp.
Hãy thử những mẹo sau:
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ vài giờ: Ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen trước khi đi ngủ một hay hai giờ có thể làm cho các khớp xương nhẹ nhõm để bạn có được một giấc ngủ tốt hơn. Nước ấm (không nóng) giúp giảm áp lực các khớp xương, tăng cường lưu thông và kiểm soát viêm và sưng. Và trong khi nước ấm có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, sự sụt giảm nhiệt độ sau khi tắm có thể giúp bạn thư giãn và ngủ.
Tập thể dục và dãn cơ mỗi ngày. Để giảm nhẹ những cơn viêm đau xương khớp và để có một giấc ngủ tốt, hãy tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục là phương pháp không sử dụng thuốc tốt nhất để kiểm soát cơn đau xương khớp. Tạo một chương trình phù hợp về tính linh hoạt, sức mạnh, và các bài tập aerobic để thúc đẩy tâm trạng, năng lượng và chức năng của khớp. Sự lựa chọn tốt bao gồm đi bộ, bơi lội, đi xe đạp, và yoga.
Dành thời gian để nghỉ ngơi. Trước khi bạn đi ngủ, hãy dành thời gian để thư giãn, thả lỏng tâm trí và cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ. Thực hành kỹ thuật thư giãn được khuyến cáo để cải thiện giấc ngủ cho những người bị viêm xương khớp. Hãy thử một vài phút thiền, hít thở sâu, và thư giãn cơ bắp.
Hãy xem xét liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). CBT có thể giúp bạn học cách để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực và hành vi can thiệp vào giấc ngủ. Những người bị viêm xương khớp đã thực hành CBT có giấc ngủ tốt hơn và ít đau hơn. Bạn có thể tìm thấy thông tin thông qua các phòng khám giấc ngủ trong khu vực của bạn hoặc thử một chương trình điều trị trực tuyến CBT-I.
Kiểm soát trầm cảm: Những người bị viêm xương khớp phải đối mặt với một nguy cơ trầm cảm - và trầm cảm có thể làm trầm trọng thêm cơn đau. Cả đau và trầm cảm cũng có thể dẫn đến các vấn đề giấc ngủ, và kiểm soát trầm cảm không chỉ có lợi ích trực tiếp đến giấc ngủ mà còn có lợi ích gián tiếp đến cơn đau. Tập thể dục đều đặn là một cách để giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Nếu bạn đang bị trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn - người có thể khuyến nghị kết hợp thay đổi lối sống, dùng thuốc, hoặc liệu pháp nói chuyện để điều trị trầm cảm.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.