Nếu cơ thể bị đau của bạn không cho phép bạn rơi vào giấc ngủ, thì không chỉ một mình bạn bị như vậy. Theo Tổ chức Viêm khớp (AF), ít nhất 50 % những người bị viêm xương khớp đấu tranh với giấc ngủ - đặc biệt là những người có hông và đầu gối bị viêm xương khớp. Và không có được giấc ngủ tốt có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.
Giấc ngủ kém chắc chắn liên quan đến tăng cảm giác đau và giảm chất lượng cuộc sống. Những người bị viêm xương khớp có nhiều khả năng bị mất ngủ, buồn ngủ vào ban ngày và thói quen ngủ kém.
Ngủ không đủ có thể dẫn đến những thói quen không lành mạnh vào ban ngày, chẳng hạn như ít vận động hay ăn quá nhiều. Ngoài ra, giấc ngủ kém có thể dẫn đến tăng viêm, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm xương khớp
Trong khi cơ chế chính xác đằng sau tác dụng của giấc ngủ lên cơn đau vẫn còn đang được nghiên cứu, các chuyên gia tin rằng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến độ nhạy cảm với đau đớn. Chất lượng giấc ngủ có tác động trực tiếp vào cảm giác đau đớn và quá trình viêm, kết quả của một giấc ngủ tốt ở những người bị viêm xương khớp là ít đau và ít viêm hơn.
Phá vỡ chu kỳ Ngủ - Đau ở bệnh viêm xương khớp
Các chu kỳ ngủ - đau có thể dữ dội nhưng chúng ta có thể loại bỏ nó. Bằng cách tạo một điều kiện giấc ngủ tốt - bao gồm một lịch ngủ và dậy cố định, tạo ra một môi trường ngủ mát mẻ, tối, yên tĩnh - và sử dụng các phương pháp kiểm soát cơn đau thì bạn có thể ngủ tốt hơn khi bị bệnh viêm xương khớp.
Hãy thử những mẹo sau:
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ vài giờ: Ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen trước khi đi ngủ một hay hai giờ có thể làm cho các khớp xương nhẹ nhõm để bạn có được một giấc ngủ tốt hơn. Nước ấm (không nóng) giúp giảm áp lực các khớp xương, tăng cường lưu thông và kiểm soát viêm và sưng. Và trong khi nước ấm có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, sự sụt giảm nhiệt độ sau khi tắm có thể giúp bạn thư giãn và ngủ.
Tập thể dục và dãn cơ mỗi ngày. Để giảm nhẹ những cơn viêm đau xương khớp và để có một giấc ngủ tốt, hãy tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục là phương pháp không sử dụng thuốc tốt nhất để kiểm soát cơn đau xương khớp. Tạo một chương trình phù hợp về tính linh hoạt, sức mạnh, và các bài tập aerobic để thúc đẩy tâm trạng, năng lượng và chức năng của khớp. Sự lựa chọn tốt bao gồm đi bộ, bơi lội, đi xe đạp, và yoga.
Dành thời gian để nghỉ ngơi. Trước khi bạn đi ngủ, hãy dành thời gian để thư giãn, thả lỏng tâm trí và cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ. Thực hành kỹ thuật thư giãn được khuyến cáo để cải thiện giấc ngủ cho những người bị viêm xương khớp. Hãy thử một vài phút thiền, hít thở sâu, và thư giãn cơ bắp.
Hãy xem xét liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). CBT có thể giúp bạn học cách để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực và hành vi can thiệp vào giấc ngủ. Những người bị viêm xương khớp đã thực hành CBT có giấc ngủ tốt hơn và ít đau hơn. Bạn có thể tìm thấy thông tin thông qua các phòng khám giấc ngủ trong khu vực của bạn hoặc thử một chương trình điều trị trực tuyến CBT-I.
Kiểm soát trầm cảm: Những người bị viêm xương khớp phải đối mặt với một nguy cơ trầm cảm - và trầm cảm có thể làm trầm trọng thêm cơn đau. Cả đau và trầm cảm cũng có thể dẫn đến các vấn đề giấc ngủ, và kiểm soát trầm cảm không chỉ có lợi ích trực tiếp đến giấc ngủ mà còn có lợi ích gián tiếp đến cơn đau. Tập thể dục đều đặn là một cách để giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Nếu bạn đang bị trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn - người có thể khuyến nghị kết hợp thay đổi lối sống, dùng thuốc, hoặc liệu pháp nói chuyện để điều trị trầm cảm.
Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.
Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.
Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin K2 (menaquinone) là hai vi chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa canxi và phát triển hệ xương. Trong bối cảnh trẻ em có xu hướng giảm đáng kể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên (nguồn tổng hợp chính của vitamin D3) và chế độ ăn uống của trẻ không đảm bảo đủ lượng vitamin K2, việc bổ sung phối hợp hai vi chất này thông qua các sản phẩm bổ sung ngày càng được quan tâm của các chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa cũng như các bậc cha mẹ.
Suy thận thường được coi là bệnh của người lớn tuổi nhưng thực tế, các yếu tố nguy cơ và thói quen ăn uống không lành mạnh ở một bộ phận người trẻ có thể âm thầm dẫn đến suy thận.
Trong suốt lịch sử y học, tiêm chủng được coi là một trong những phát minh quan trọng nhất, mang lại khả năng phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm. Tuy nhiên, trên thực tế, vẫn tồn tại không ít lo ngại và hiểu lầm về quy trình và tác dụng của việc tiêm vaccine.
Vitamin D3 (cholecalciferol) là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu, có vai trò trung tâm trong quá trình khoáng hóa xương, chuyển hóa canxi–phospho, hỗ trợ hệ miễn dịch, điều hòa nội tiết và góp phần phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Các thụ thể vitamin D được tìm thấy ở hầu hết các mô trong cơ thể, cho thấy phạm vi ảnh hưởng sinh học rất rộng của vitamin D(1).
Mùa hè với ánh nắng gay gắt là thời điểm làn da dễ bị tổn thương nhất. Vậy làm sao để bảo vệ da không bị bắt nắng, duy trì làn da khỏe mạnh và sáng mịn?
Trong số các vitamin thiết yếu đối với cơ thể, Vitamin K2 đang ngày càng được chú ý nhờ vai trò nổi trội đối với sức khỏe xương và tim mạch. Tuy nhiên, nhiều người tiêu dùng vẫn còn băn khoăn rằng: liệu tất cả các dạng Vitamin K2 có thực sự giống nhau và mang lại hiệu quả như nhau? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam làm rõ những điểm khác biệt giữa các dạng Vitamin K2 trong bài viết dưới đây.