Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 thói quen nhỏ mỗi ngày giữ mắt khỏe mạnh

Mắt là bộ phận nhạy cảm nhất của cơ thể cần được bảo vệ và chăm sóc cẩn thận. Những thói quen nhỏ hàng ngày sẽ giúp cải thiện thị lực và sức khỏe của mắt về lâu dài.

Một số thay đổi nhỏ trong thói quen giúp bảo vệ và ngăn ngừa các bệnh về mắt.

Đeo kính râm

Để mắt tiếp xúc với tia cực tím sẽ gây hại cho mắt theo thời gian. Theo Học viện Nhãn khoa Hoa kỳ (the American Academy of Ophthalmology - AAO): Đeo kính râm có thể ngăn chặn tia UV có hại, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, bỏng mắt do nắng, ung thư mắt và các khối u quanh mắt. Mắt kính phân cực (polarized) màu khói hoặc xám có thể bảo vệ mắt tốt nhất khỏi tia nắng mặt trời và giảm độ chói.

Giải lao cho mắt

Nhìn màn hình trong thời gian dài gây khô mắt, đau cổ và vai, mờ mắt, đau đầu và hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số (digital eye strain) hay còn gọi là hội chứng thị giác màn hình (computer vision syndrome - CVS). Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ (the American Optometric Association - AOA) khuyến nghị áp dụng quy tắc 20-20-20 để ngăn ngừa CVS. Cứ sau 20 phút nhìn màn hình (hoặc đọc sách), hãy nhìn vào thứ gì đó cách xa ít nhất 20 feet (6m) trong 20 giây.

Vận động

Theo báo cáo AAO, tập thể dục thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của mắt, như thúc đẩy các mạch máu khỏe mạnh và giảm nguy cơ phát triển bệnh tăng nhãn áp và bệnh võng mạc đái tháo đường. Mỗi tuần, bạn nên dành ít nhất 150 phút tập aerobic mức vừa phải và 2 ngày với các hoạt động tăng sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, bạn cũng nên thử các bài tập giảm căng mắt khi làm việc.

Ra ngoài nhiều hơn

Nghiên cứu cho thấy trẻ em dành nhiều thời gian ở ngoài trời có nguy cơ mắc cận thị thấp hơn ở tuổi thanh thiếu niên và khi trưởng thành. Trẻ em hay người lớn đều cần dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời. Lên ý tưởng về những hoạt động bên ngoài mà các thành viên trong gia đình đều có thể cùng tham gia. Lưu ý nên đeo kính râm bảo vệ mắt, tránh ra ngoài trong những giờ nắng nóng.

Không hút thuốc

Bỏ thói quen hút thuốc lá giúp giảm nguy cơ mắc đục thủy tinh thể

Bỏ thói quen hút thuốc lá giúp giảm nguy cơ mắc đục thủy tinh thể.

Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (the Food and Drug Administration - FDA), những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể cao gấp 2-3 lần, mắc thoái hóa điểm vàng cao gấp 4 lần. Mối liên hệ giữa hút thuốc đối với các vấn đề khác về mắt như tăng nhãn áp, bệnh mắt Graves, bệnh mắt liên quan đến tuyến giáp, võng mạc đái tháo đường sẽ được tiếp tục nghiên cứu.

Những bữa ăn cân bằng

Những thực phẩm bạn ăn hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe của mắt. Bạn nên đưa đưa những thực phẩm sau vào chế độ ăn thường ngày để giúp tăng trưởng tế bào, giảm viêm mô mắt và hạn chế các gốc tự do có thể gây hại cho mắt:

- Vitamin A  và beta-carotene: Cà rốt, dưa vàng (dưa lưới), ớt đỏ, xoài, mơ châu Âu.

- Vitamin C: Bưởi, cam, chanh, quýt, đào, dâu tây, cà chua, ớt chuông.

- Vitamin E: Quả bơ, hạnh nhân, bơ đậu phộng, mầm lúa mì, hạt hướng dương.

- Acid béo omega-3: Cá bơn, cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá hồi chấm.

- Lutein và Zeaxanthin: Súp lơ xanh, trứng, đậu Hà Lan, cải xoăn, rau bina, rau xà lách, củ cải turnip.

- Kẽm: Đậu lima, đậu đỏ, đậu mắt đen, thịt đỏ nạc, hàu, ngũ cốc tăng cường, thịt gia cầm.

Tránh dụi mắt

Mắt khô hoặc mỏi có thể khiến bạn muốn dụi mắt. Nhưng dụi mắt quá nhiều có khả năng gây vấn đề như thị lực giảm hoặc nhìn mờ, nhức đầu, viêm nhiễm, mắt nhạy cảm với ánh sáng. Vi khuẩn hoặc virus trên ngón tay hoặc bàn tay cũng dẫn đến viêm kết mạc (đau mắt đỏ). Thay vì dụi mắt, hãy dùng thuốc nhỏ mắt hoặc nước muối sinh lý để làm sạch và giữ ẩm cho mắt.

Rửa tay

Luôn nhớ rửa tay trước khi chạm vào mặt, mắt hay kính áp tròng. Như đã đề cập, vi khuẩn hoặc virus ở tay có thể gây viêm nhiễm cho mắt. Ngoài ra, theo báo cáo của CDC Mỹ, rửa tay thường xuyên có thể làm giảm tới 21% nguy cơ mắc bệnh về đường hô hấp và giảm đến 40% bệnh tiêu chảy.

Làm sạch lớp trang điểm

Việc tẩy trang cho mắt vào cuối ngày có lợi cho sức khỏe của mắt và có thể giảm nguy cơ viêm bờ mi hoặc viêm mí mắt. Bạn nên dùng sản phẩm tẩy trang được thiết kế dành riêng cho mắt, định kỳ thay dụng cụ trang điểm (đặc biệt là sau khi bị nhiễm trùng mắt), không nên trang điểm ở mí mắt trong, không dùng chung đồ trang điểm với người khác, vệ sinh cọ thường xuyên.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại thuốc có thể gây ra tình trạng khô mắt.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm