Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 thói quen nhỏ mỗi ngày giữ mắt khỏe mạnh

Mắt là bộ phận nhạy cảm nhất của cơ thể cần được bảo vệ và chăm sóc cẩn thận. Những thói quen nhỏ hàng ngày sẽ giúp cải thiện thị lực và sức khỏe của mắt về lâu dài.

Một số thay đổi nhỏ trong thói quen giúp bảo vệ và ngăn ngừa các bệnh về mắt.

Đeo kính râm

Để mắt tiếp xúc với tia cực tím sẽ gây hại cho mắt theo thời gian. Theo Học viện Nhãn khoa Hoa kỳ (the American Academy of Ophthalmology - AAO): Đeo kính râm có thể ngăn chặn tia UV có hại, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, bỏng mắt do nắng, ung thư mắt và các khối u quanh mắt. Mắt kính phân cực (polarized) màu khói hoặc xám có thể bảo vệ mắt tốt nhất khỏi tia nắng mặt trời và giảm độ chói.

Giải lao cho mắt

Nhìn màn hình trong thời gian dài gây khô mắt, đau cổ và vai, mờ mắt, đau đầu và hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số (digital eye strain) hay còn gọi là hội chứng thị giác màn hình (computer vision syndrome - CVS). Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ (the American Optometric Association - AOA) khuyến nghị áp dụng quy tắc 20-20-20 để ngăn ngừa CVS. Cứ sau 20 phút nhìn màn hình (hoặc đọc sách), hãy nhìn vào thứ gì đó cách xa ít nhất 20 feet (6m) trong 20 giây.

Vận động

Theo báo cáo AAO, tập thể dục thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của mắt, như thúc đẩy các mạch máu khỏe mạnh và giảm nguy cơ phát triển bệnh tăng nhãn áp và bệnh võng mạc đái tháo đường. Mỗi tuần, bạn nên dành ít nhất 150 phút tập aerobic mức vừa phải và 2 ngày với các hoạt động tăng sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, bạn cũng nên thử các bài tập giảm căng mắt khi làm việc.

Ra ngoài nhiều hơn

Nghiên cứu cho thấy trẻ em dành nhiều thời gian ở ngoài trời có nguy cơ mắc cận thị thấp hơn ở tuổi thanh thiếu niên và khi trưởng thành. Trẻ em hay người lớn đều cần dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời. Lên ý tưởng về những hoạt động bên ngoài mà các thành viên trong gia đình đều có thể cùng tham gia. Lưu ý nên đeo kính râm bảo vệ mắt, tránh ra ngoài trong những giờ nắng nóng.

Không hút thuốc

Bỏ thói quen hút thuốc lá giúp giảm nguy cơ mắc đục thủy tinh thể

Bỏ thói quen hút thuốc lá giúp giảm nguy cơ mắc đục thủy tinh thể.

Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (the Food and Drug Administration - FDA), những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể cao gấp 2-3 lần, mắc thoái hóa điểm vàng cao gấp 4 lần. Mối liên hệ giữa hút thuốc đối với các vấn đề khác về mắt như tăng nhãn áp, bệnh mắt Graves, bệnh mắt liên quan đến tuyến giáp, võng mạc đái tháo đường sẽ được tiếp tục nghiên cứu.

Những bữa ăn cân bằng

Những thực phẩm bạn ăn hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe của mắt. Bạn nên đưa đưa những thực phẩm sau vào chế độ ăn thường ngày để giúp tăng trưởng tế bào, giảm viêm mô mắt và hạn chế các gốc tự do có thể gây hại cho mắt:

- Vitamin A  và beta-carotene: Cà rốt, dưa vàng (dưa lưới), ớt đỏ, xoài, mơ châu Âu.

- Vitamin C: Bưởi, cam, chanh, quýt, đào, dâu tây, cà chua, ớt chuông.

- Vitamin E: Quả bơ, hạnh nhân, bơ đậu phộng, mầm lúa mì, hạt hướng dương.

- Acid béo omega-3: Cá bơn, cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá hồi chấm.

- Lutein và Zeaxanthin: Súp lơ xanh, trứng, đậu Hà Lan, cải xoăn, rau bina, rau xà lách, củ cải turnip.

- Kẽm: Đậu lima, đậu đỏ, đậu mắt đen, thịt đỏ nạc, hàu, ngũ cốc tăng cường, thịt gia cầm.

Tránh dụi mắt

Mắt khô hoặc mỏi có thể khiến bạn muốn dụi mắt. Nhưng dụi mắt quá nhiều có khả năng gây vấn đề như thị lực giảm hoặc nhìn mờ, nhức đầu, viêm nhiễm, mắt nhạy cảm với ánh sáng. Vi khuẩn hoặc virus trên ngón tay hoặc bàn tay cũng dẫn đến viêm kết mạc (đau mắt đỏ). Thay vì dụi mắt, hãy dùng thuốc nhỏ mắt hoặc nước muối sinh lý để làm sạch và giữ ẩm cho mắt.

Rửa tay

Luôn nhớ rửa tay trước khi chạm vào mặt, mắt hay kính áp tròng. Như đã đề cập, vi khuẩn hoặc virus ở tay có thể gây viêm nhiễm cho mắt. Ngoài ra, theo báo cáo của CDC Mỹ, rửa tay thường xuyên có thể làm giảm tới 21% nguy cơ mắc bệnh về đường hô hấp và giảm đến 40% bệnh tiêu chảy.

Làm sạch lớp trang điểm

Việc tẩy trang cho mắt vào cuối ngày có lợi cho sức khỏe của mắt và có thể giảm nguy cơ viêm bờ mi hoặc viêm mí mắt. Bạn nên dùng sản phẩm tẩy trang được thiết kế dành riêng cho mắt, định kỳ thay dụng cụ trang điểm (đặc biệt là sau khi bị nhiễm trùng mắt), không nên trang điểm ở mí mắt trong, không dùng chung đồ trang điểm với người khác, vệ sinh cọ thường xuyên.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại thuốc có thể gây ra tình trạng khô mắt.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm