9 thói quen gây hại cho xương

1. Ăn mặn

2. Uống đồ uống có ga

Thói quen uống nhiều đồ uống có ga, đặc biệt là các loại nước ngọt có cola, cũng có thể gây hại cho xương. Nghiên cứu cho thấy cả caffeine và phosphor trong những đồ uống này đều có liên quan đến tình trạng mất xương. Tương tự, việc uống quá nhiều cà phê hoặc trà cũng có thể làm cơ thể mất canxi.

3. Ngồi quá lâu

Xu hướng "binge-watching" (xem phim, series liên tục nhiều giờ) đang ngày càng phổ biến, nhưng ít ai biết rằng việc ngồi một chỗ quá lâu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương. Hoạt động thể chất, đặc biệt là các bài tập chịu lực như đi bộ, chạy bộ hay leo núi, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường mật độ xương.

4. Đạp xe trong nhiều giờ

Ngay cả với những người thường xuyên đạp xe, dù đây là một bài tập tốt cho tim mạch và hệ hô hấp, nhưng lại không giúp tăng cường mật độ xương do không phải là hoạt động chịu lực. Vì vậy, những người đam mê đạp xe nên kết hợp thêm các bài tập tạ và các hoạt động như tennis, đi bộ đường dài hoặc khiêu vũ.

5. Thường xuyên ở trong nhà

Thiếu vitamin D là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe xương. Cơ thể cần ánh nắng mặt trời để tổng hợp vitamin D, nhưng nhiều người dành quá nhiều thời gian trong nhà. Chỉ cần 10-15 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vài lần một tuần là đủ để cơ thể sản xuất vitamin D cần thiết. Tuy nhiên, các yếu tố như tuổi tác, màu da, mùa trong năm và vị trí địa lý có thể ảnh hưởng đến khả năng tổng hợp vitamin D của cơ thể.

Đọc thêm tại bài viết: Làm thế nào để giữ cho xương của bạn chắc khỏe khi bạn già đi?

6. Hút thuốc

Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ xương của cơ thể. Nicotine và các độc tố trong thuốc lá cản trở quá trình tạo xương mới bằng cách làm giảm lưu lượng máu đến xương, ức chế hoạt động của tế bào tạo xương và tăng hoạt động của tế bào hủy xương. Người hút thuốc thường có nguy cơ mắc bệnh loãng xương sớm, mật độ xương thấp hơn và dễ gãy xương hơn, đặc biệt là ở vùng xương hông và cột sống. Thời gian lành xương ở người hút thuốc cũng kéo dài hơn 20-40% so với người không hút thuốc. Tác hại này càng trầm trọng ở những người hút thuốc lâu năm và hút trên một bao thuốc mỗi ngày, đặc biệt nghiêm trọng ở phụ nữ. Tuy nhiên, khi bỏ thuốc, khả năng tái tạo xương sẽ bắt đầu cải thiện sau vài tháng, mật độ xương có thể tăng dần trong 3-5 năm và nguy cơ gãy xương giảm đáng kể sau 5-10 năm. Để bảo vệ sức khỏe xương, ngoài việc bỏ thuốc lá, nên tăng cường bổ sung canxi, vitamin D, duy trì tập thể dục đều đặn và kiểm tra mật độ xương định kỳ nếu thuộc nhóm nguy cơ cao.

7. Sử dụng đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe xương thông qua nhiều cơ chế sinh học khác nhau. Rượu bia làm suy giảm khả năng hấp thu canxi và vitamin D của cơ thể, hai chất dinh dưỡng thiết yếu cho việc duy trì và phát triển xương khỏe mạnh. Ngoài ra, cồn còn ức chế hoạt động của tế bào tạo xương và làm rối loạn nội tiết tố, dẫn đến giảm mật độ xương theo thời gian.

Để bảo vệ sức khỏe xương, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo giới hạn lượng cồn tiêu thụ: phụ nữ không quá 1 đơn vị cồn/ngày (tương đương 330ml bia hoặc 150ml rượu vang), nam giới không quá 2 đơn vị cồn/ngày. Việc uống quá nhiều rượu bia không chỉ làm tăng nguy cơ loãng xương mà còn làm tăng khả năng té ngã, dẫn đến nguy cơ gãy xương cao hơn.

8. Thiếu cân

Người có cân nặng cơ thể thấp (BMI 18,5 trở xuống) có nguy cơ gãy xương và mất xương cao hơn. Nếu bạn có xương nhỏ, hãy tập các bài tập chịu trọng lượng và hỏi bác sĩ xem bạn có cần bổ sung thêm canxi vào chế độ ăn uống không. Nếu bạn không chắc tại sao mình thiếu cân, hãy hỏi bác sĩ về điều đó. Họ có thể kiểm tra xem liệu rối loạn ăn uống hay tình trạng bệnh lý khác có phải là nguyên nhân không.

9. Sử dụng hthuốc trong thời gian dài

Một số loại thuốc, đặc biệt là nếu bạn phải dùng trong thời gian dài, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến xương của bạn. Một số loại thuốc chống động kinh và glucocorticoid, như prednisone và cortisone có thể gây mất xương. Bạn có thể dùng thuốc chống viêm như glucocorticoid nếu bạn mắc các bệnh như viêm khớp dạng thấp, lupus, hen suyễn và bệnh Crohn.

Đọc thêm tại bài viết: Khi nào bạn nên thực hiện kiểm tra mật độ xương?

Lời khuyên của chuyên gia

Việc duy trì một bộ xương khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống giàu canxi hay các hoạt động thể chất đơn thuần, mà còn đòi hỏi sự chú ý đến những thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Từ việc hạn chế muối, caffeine, đồ uống có ga, cho đến việc tăng cường vận động và bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời, mỗi hành động nhỏ đều có thể góp phần cải thiện sức khỏe xương của bạn.

Hiểu rõ và điều chỉnh những thói quen gây hại là cách tốt nhất để bảo vệ xương, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về xương trong tương lai.