9 dấu hiệu phản ánh sự thiếu hụt vitamin D

Mặc dù bạn tiếp xúc với ánh nắng hàng ngày, ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc nhưng bạn vẫn có thể bị thiếu vitamin D. Tuy hiếm gặp nhưng lượng vitamin D quá thấp có thể gây bệnh còi xương ở trẻ em và chứng nhuyễn xương (xương bị mềm hóa) ở người lớn. Nếu không được điều trị, tình trạng này có thể dẫn đến đau xương, dễ gãy xương, đau và yếu cơ, theo Clevand Clinic. Những nghiên cứu gần đây chỉ ra mối liên quan giữa sự thiếu hụt vitamin D ở mức độ vừa phải và một số bệnh lí như đái tháo đường, loãng xương và ung thư. Dưới đây là một vài dấu hiệu kín đáo cho thấy bạn đang thiếu vitamin D. Nếu bạn cảm thấy bất kì triệu chứng nào, hãy đến bác sĩ để có thể được kiểm tra xét nghiệm máu. Đây là cách duy nhất xác định chính xác tình trạng thiếu hụt vitamin D.

Nếu bị thiếu vitamin D, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn kiệt sức kể cả khi bạn ngủ nhiều. Có rất nhiều bằng chứng cho thấy mối liên quan giữa mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ với sự thiếu hụt vitamin D, theo tiến sĩ Jackson, trường đại học California. Uống bổ sung vitamin D sẽ giúp cải thiện các triệu chứng này.

Sự thiếu hụt vitamin D có thể khiến bạn cảm thấy buồn chán. Các thụ thể tiếp nhận vitamin D được tìm thấy ở nhiều phần trong não, bao gồm các khu vực liên quan đến sự buồn chán. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa nồng độ vitamin D thấp trong máu và các triệu chứng của trầm cảm. Nhưng vẫn chưa có bằng chứng nào rõ ràng cho thấy thiếu vitamin D thực sự là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm.

Đổ mồ hôi trán là một trong những dấu hiệu đáng chú ý đầu tiên của tình trạng thiếu vitamin D. Nếu bạn thường xuyên bị ra mồ hôi khi nhiệt độ cơ thể bình thường và hoạt động ở mức vừa phải, bạn sẽ có thể cần thêm vitamin D.

Thiếu vitamin D ở người lớn có thể gây đau cơ và xương, đặc biệt là vào mùa đông. Nó cũng có thể gây cứng khớp nhẹ vào buổi sáng, xương mềm và dễ gãy hơn.

Sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra chứng rối loạn cương dương ở nam giơi. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Sexual Medicine Hoa Kỳ chỉ ra rằng những nam giới bị chứng rối loạn cương dương nặng có nồng độ vitamin D thấp hơn đáng kể so với những người bị rối loạn nhẹ. Những nam giới bị rối loạn cương dương thường bị các bệnh lí tim mạch, cũng có liên quan đến sự thiếu hụt vitamin D. Một vài chuyên ia khuyến cáo điều trị thiếu vitamin D có thể làm giảm nguy cơ rối loạn cương dương, Angelone nói.

Khi nói đến các vấn đề về xương, hầu hết mọi người nghĩ đến sự thiếu hụt canxi. Tuy nhiên, thiếu vitamin D, canxi sẽ không được hấp thu tốt.”, chuyên gia dinh dưỡng Jennifer Giamo nói. Vitamin D, đặc biệt là D3, làm tăng sự hấp thu canxi, giúp cho xương không bị trở nên giòn và dễ gãy. Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Phẫu thuật bàn chân và mắt cá Hoa Kỳ chỉ ra rằng những người hoạt động với cường độ cao cần lượng vitamin D nhiều hơn để giảm nguy cơ gãy xương do áp lực.

Sự thiếu hụt vitamin D có thể ảnh hưởng tới sức mạnh và chức năng của các cơ. “Bạn thậm chí không nhận ra rằng mình đang không ở phong độ tốt nhất”, theo Paige Waehner. Một phân tích được đăng trên tạp chí Health and Fitness của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, chỉ ra rằng bổ sung vitamin D có thể  cải thiện các hoạt động thể chất ở những người được chẩn đoán bị thiếu hụt vitamin D. Theo Giamo, thiếu vitamin D có liên quan đến sự gia tăng đáp ứng viêm. Và sau những bài tập cường độ cao, cơ thể của bạn có thể bị viêm. Một lượng vừa phải vitamin D trong máu có thể làm tăng tốc độ phục hồi sau các bài tập này. Mặc dù vậy, không nên uống bổ sung vitamin D nếu bạn không bị thiếu hụt bởi nó cũng không thể làm cải thiện thànhtích thể thao của bạn. Vitamin D là một vitamin tan trong dầu nên sẽ không được đào thải ra ngoài, vì vậy nó có thể gây các tác động có hại nếu bạn uống quá nhiều.

Một nghiên cứu được đặc trên tạp chí Sleep Research Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng 16% những người uống vitamin D giảm nguy cơ gặp các vấn đề về rồi loạn giấc ngủ. Một nghiên cứu lớn hơn được thực hiện trên 1.500 bệnh nhân có các vấn đề về giấc ngủ, trong vòng 2 năm, cho thấy giấc ngủ của họ đã được cải thiện sau khi bổ sung vitamin D hợp lí.

Bạn thường xuyên bị cảm lạnh, cảm cúm hay nhiễm virus. Thiếu vitamin D có liên quan đến giảm đáp ứng của hệ thống miễn dịch, theo Jackson. Một nghiên cứu được đăng trên các thành tựu Y khoa Quốc tế chỉ ra rằng người lớn có lượng vitamin D thấp có nhiều khả năng bị cảm lạnh, ho, viêm đường hô hấp trên.