5 loại đồ uống không bao giờ được uống trước khi tập thể thao

Uống nước trước khi tập luyện là quan trọng nhưng chọn những đồ uống đúng là điều vô cùng quan trọng. Dưới đây là những loại nước uống không nên sử dụng trước khi tập thể thao mà Viện Y học ứng dụng Việt Nam đã tổng hợp giúp bạn.

"Khi cơ thể bạn bị mất nước, bạn không có đủ sức mạnh cơ bắp, sự chính xác và sự cân bằng bạn cần để hoàn thành bài tập", Angela Onsgard, R.D., nhà dinh dưỡng nội trú tại Miraval Resort & Spa ở Tucson, Arizona nói.

Những gì bạn đưa vào cơ thể trước khi tập luyện của bạn chắc chắn ảnh hưởng rất nhiều đến việc đảm bảo đủ nước trong quá trình luyện tập. Theo Đại học Columbia, bạn đang phải uống khoảng 600ml nước hai giờ trước khi tập luyện, thêm gần 250ml trong khi khởi động, và thêm gần 250ml mỗi 10-20 phút tùy thuộc vào lượng mồ hôi bạn đang tiết ra. Cần rất nhiều chất lỏng, do đó tốt nhất bạn hãy chắc chắn bạn đang dùng đúng loại đồ uống.

Đây là những gì bạn không bao giờ nên uống trước khi tập luyện.

Nước hoa quả có đường

Như một đứa trẻ, bạn có thể yêu thích những chai nước hoa quả đóng chai, nhưng chúng chỉ làm mọi việc khi tập luyện trở nên tồi tệ hơn. "Hầu hết các đồ uống trái cây được làm với si-rô chứa đường fructose cao (HFCS), một chất làm ngọt nhân tạo được chứng minh là có thể làm cho chức năng gan rối loạn, gây ra hội chứng chuyển hóa và béo phì", Onsgard nói. Thay vào đó, hãy uống nước của các loại trái cây tươi cam quýt, dâu, bạc hà, hoặc húng quế. "Hoặc lựa chọn nước dừa là loại nước bổ sung dưỡng chất, bù điện giải sẽ bị mất trong quá trình tập luyện của bạn," Onsgard nói.

Nước giải khát cho thể thao

Hầu hết các nước uống thể thao trên thị trường đều chứa nhiều đường và rất ít hoặc thậm chí là không có dinh dưỡng. "Bạn có thể nhận được một số vitamin và chất điện giải thêm từ một số thương hiệu trên thị trường, nhưng hàm lượng đường cao đi vào cơ thể gây ra những vấn đề về năng lượng về sau," Onsgard nói. "Nó có thể tàn phá hệ thống nội tiết của bạn và là một gánh nặng mà cơ thể của bạn khó xử lý."

Thay vào đó, uống nước ép cà chua không chất phụ gia, cung cấp kali, có các loại đường tự nhiên và thúc đẩy huyết áp khỏe mạnh.

Đồ uống có cồn

Điều này nghe có vẻ là tất nhiên, không quá nhiều người tập luyện mà uống bia, nhưng ngay cả nhấm nháp một ly cocktail giờ trước khi bạn tập thể dục là không tốt. "Rượu sẽ gây mất nước, gây viêm và có tác động tiêu cực đến sự cân bằng và khả năng ra quyết định," Onsgard nói.

Sử dụng đồ uống có cồn là không lý tưởng khi bạn đang cố gắng quyết định trọng lượng tạ để nâng. "Nếu bạn cần một thức uống có cồn để tăng sinh lực, dùng chút cà phê đã được rang đến mức chuyển màu tối (trong đó có ít caffeine hơn loại cà phê rang mà màu còn sáng)," Onsgard nói. "Cà phê có thể làm tăng sự tỉnh táo và cải thiện hiệu suất tập thể dục."

Đồ uống có ga

Đồ uống có ga có thể gây đầy hơi, đau bụng, và ợ hơi. Chúng cũng chứa một lượng đáng kể natri - chất góp phần kéo nước ra khỏi các tế bào của cơ thể và có thể gây ra tình trạng mất nước.

Nếu bạn là một tín đồ của soda, bạn nên biết rằng hầu hết các nhãn hiệu soda đều có chứa aspartame, một chất làm ngọt nhân tạo gây tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, mất trí nhớ và thay đổi tâm trạng. "Thay vì soda, hãy uống một ly trà xanh lạnh", Onsgard nói. "Nó là chất tự nhiên chứa lượng cao chất chống oxy hóa và được chứng minh là giảm nguy cơ của nhiều loại ung thư."

Đồ uống năng lượng có thành phần chính là sữa

"Đồ uống sữa tốt hơn nên để tiêu thụ sau tập luyện chứ không phải trước hay trong lúc tập. " Onsgard nói. Sữa có chứa chất đạm, carbonhydrat và chất béo, và phải mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa, cô nói. (Và đó không phải là một điều tốt khi bạn đang cố gắng để đào thải nước). Thay vào đó, uống một gói bột đạm whey pha với nước lọc. Bạn sẽ nhận được những lợi ích từ các protein, mà không có chứa chất béo. Thời gian tiêu hóa đạm whey cũng sẽ ngắn hơn so với thời gian tiêu hóa sữa.

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo Women's Health

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

13/11/2026

Cách phòng ngừa "nước ăn chân" và ghẻ lở mùa mưa lũ

Mùa mưa lũ không chỉ mang đến thiệt hại về tài sản và môi trường sống mà còn tạo ra môi trường lý tưởng cho nhiều loại bệnh da liễu phát triển mạnh. Nước ngập bẩn chứa hỗn hợp vi khuẩn, vi nấm, ký sinh trùng và hóa chất trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với hàng rào bảo vệ tự nhiên của da.
12/11/2026

Hội chứng dị ứng miệng (OAS) khi ăn trái cây sống

Nhiều người thường cảm thấy ngứa rát môi, sưng nhẹ lưỡi hoặc ngứa cổ họng ngay khi cắn một miếng táo, đào, dưa hấu hay dưa chuột sống. Đây không phải là ngộ độc thực phẩm mà là biểu hiện của Hội chứng dị ứng miệng (OAS) - một phản ứng chéo kỳ lạ giữa phấn hoa và thực phẩm.
12/11/2026

Những điều cần biết về bệnh lao

Bệnh lao (hay còn gọi là tuberculosis) là một bệnh truyền nhiễm do vi trùng lao gây nên. Nếu vi trùng lao thâm nhập vào một cơ quan nào đó trong cơ thể, chúng sẽ sinh sôi và khi cơ thể không thể chống lại, nó sẽ trở thành bệnh lao.
11/11/2026

Chiều dài cổ tử cung: Tại sao yếu tố này lại quan trọng trong thai kỳ?

Trong thai kỳ, cổ tử cung có thể bị ngắn lại quá sớm. Tình trạng này làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm và sinh non. Chuyển dạ sinh non thường xảy ra trong khoảng thời gian từ tuần thứ 20 đến tuần thứ 37 của thai kỳ. Sinh non càng sớm thì nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé càng cao.
11/11/2026

Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch

Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
10/11/2026

Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa

Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
10/11/2026

Ung thư hắc tố da

Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
09/11/2026

Chứng vẽ da là gì?

Chứng vẽ da (tên khoa học là dermatographia) là một tình trạng gây ra các vết nổi gồ lên trên da. Phản ứng này xuất hiện khi da bị gãi, cọ xát hoặc chịu áp lực. Các vết này thường tự biến mất trong vòng 30 phút mà không cần điều trị. Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau!