5 loại đồ uống không bao giờ được uống trước khi tập thể thao

Uống nước trước khi tập luyện là quan trọng nhưng chọn những đồ uống đúng là điều vô cùng quan trọng. Dưới đây là những loại nước uống không nên sử dụng trước khi tập thể thao mà Viện Y học ứng dụng Việt Nam đã tổng hợp giúp bạn.

"Khi cơ thể bạn bị mất nước, bạn không có đủ sức mạnh cơ bắp, sự chính xác và sự cân bằng bạn cần để hoàn thành bài tập", Angela Onsgard, R.D., nhà dinh dưỡng nội trú tại Miraval Resort & Spa ở Tucson, Arizona nói.

Những gì bạn đưa vào cơ thể trước khi tập luyện của bạn chắc chắn ảnh hưởng rất nhiều đến việc đảm bảo đủ nước trong quá trình luyện tập. Theo Đại học Columbia, bạn đang phải uống khoảng 600ml nước hai giờ trước khi tập luyện, thêm gần 250ml trong khi khởi động, và thêm gần 250ml mỗi 10-20 phút tùy thuộc vào lượng mồ hôi bạn đang tiết ra. Cần rất nhiều chất lỏng, do đó tốt nhất bạn hãy chắc chắn bạn đang dùng đúng loại đồ uống.

Đây là những gì bạn không bao giờ nên uống trước khi tập luyện.

Nước hoa quả có đường

Như một đứa trẻ, bạn có thể yêu thích những chai nước hoa quả đóng chai, nhưng chúng chỉ làm mọi việc khi tập luyện trở nên tồi tệ hơn. "Hầu hết các đồ uống trái cây được làm với si-rô chứa đường fructose cao (HFCS), một chất làm ngọt nhân tạo được chứng minh là có thể làm cho chức năng gan rối loạn, gây ra hội chứng chuyển hóa và béo phì", Onsgard nói. Thay vào đó, hãy uống nước của các loại trái cây tươi cam quýt, dâu, bạc hà, hoặc húng quế. "Hoặc lựa chọn nước dừa là loại nước bổ sung dưỡng chất, bù điện giải sẽ bị mất trong quá trình tập luyện của bạn," Onsgard nói.

Nước giải khát cho thể thao

Hầu hết các nước uống thể thao trên thị trường đều chứa nhiều đường và rất ít hoặc thậm chí là không có dinh dưỡng. "Bạn có thể nhận được một số vitamin và chất điện giải thêm từ một số thương hiệu trên thị trường, nhưng hàm lượng đường cao đi vào cơ thể gây ra những vấn đề về năng lượng về sau," Onsgard nói. "Nó có thể tàn phá hệ thống nội tiết của bạn và là một gánh nặng mà cơ thể của bạn khó xử lý."

Thay vào đó, uống nước ép cà chua không chất phụ gia, cung cấp kali, có các loại đường tự nhiên và thúc đẩy huyết áp khỏe mạnh.

Đồ uống có cồn

Điều này nghe có vẻ là tất nhiên, không quá nhiều người tập luyện mà uống bia, nhưng ngay cả nhấm nháp một ly cocktail giờ trước khi bạn tập thể dục là không tốt. "Rượu sẽ gây mất nước, gây viêm và có tác động tiêu cực đến sự cân bằng và khả năng ra quyết định," Onsgard nói.

Sử dụng đồ uống có cồn là không lý tưởng khi bạn đang cố gắng quyết định trọng lượng tạ để nâng. "Nếu bạn cần một thức uống có cồn để tăng sinh lực, dùng chút cà phê đã được rang đến mức chuyển màu tối (trong đó có ít caffeine hơn loại cà phê rang mà màu còn sáng)," Onsgard nói. "Cà phê có thể làm tăng sự tỉnh táo và cải thiện hiệu suất tập thể dục."

Đồ uống có ga

Đồ uống có ga có thể gây đầy hơi, đau bụng, và ợ hơi. Chúng cũng chứa một lượng đáng kể natri - chất góp phần kéo nước ra khỏi các tế bào của cơ thể và có thể gây ra tình trạng mất nước.

Nếu bạn là một tín đồ của soda, bạn nên biết rằng hầu hết các nhãn hiệu soda đều có chứa aspartame, một chất làm ngọt nhân tạo gây tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, mất trí nhớ và thay đổi tâm trạng. "Thay vì soda, hãy uống một ly trà xanh lạnh", Onsgard nói. "Nó là chất tự nhiên chứa lượng cao chất chống oxy hóa và được chứng minh là giảm nguy cơ của nhiều loại ung thư."

Đồ uống năng lượng có thành phần chính là sữa

"Đồ uống sữa tốt hơn nên để tiêu thụ sau tập luyện chứ không phải trước hay trong lúc tập. " Onsgard nói. Sữa có chứa chất đạm, carbonhydrat và chất béo, và phải mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa, cô nói. (Và đó không phải là một điều tốt khi bạn đang cố gắng để đào thải nước). Thay vào đó, uống một gói bột đạm whey pha với nước lọc. Bạn sẽ nhận được những lợi ích từ các protein, mà không có chứa chất béo. Thời gian tiêu hóa đạm whey cũng sẽ ngắn hơn so với thời gian tiêu hóa sữa.

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo Women's Health

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

04/06/2026

Bữa sáng với trứng luộc và cà phê có giúp giảm cân?

Trứng luộc và cà phê là bữa sáng quen thuộc trong thực đơn giảm cân nhờ cảm giác gọn nhẹ, ít calo, tiện lợi. Tuy nhiên, liệu bộ đôi này có thực sự giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hay không?
04/06/2026

Đồng hành cùng con trên phổ tự kỷ: Nhận thức đúng để yêu thương và phát triển

Dù nhận thức về Rối loạn phổ tự kỷ (ASD) đang ngày càng lan tỏa, nhưng xã hội vẫn tồn tại nhiều định kiến và sự kỳ thị với trẻ tự kỷ. Để xây dựng môi trường sống công bằng và giúp trẻ tự kỷ phát huy tiềm năng, việc thấu hiểu đúng bản chất là vô cùng cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ đồng hành cùng gia đình thông qua việc cung cấp cái nhìn toàn diện và các giải pháp thiết thực để trẻ tự tin hòa nhập cộng đồng.
03/06/2026

Cách ăn xoài giúp da sáng, mắt khỏe vào mùa hè

Xoài là loại trái cây quen thuộc của mùa hè với vị ngọt thơm, lượng vitamin phong phú. Không chỉ giúp cơ thể bổ sung năng lượng trong ngày nóng, xoài còn chứa nhiều dưỡng chất liên quan đến sức khỏe làn da và đôi mắt.
03/06/2026

6 tác dụng phụ tiềm ẩn khi dùng melatonin mỗi ngày

Thuốc bổ sung melatonin được sử dụng rộng rãi như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ, nhưng chúng có thể gây đau đầu, chóng mặt và buồn nôn. Mặc dù melatonin nhìn chung được coi là an toàn, nhưng dùng quá liều có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn.
02/06/2026

Uống cà phê tác động như thế nào đến cơ bắp?

Không chỉ là thức uống khởi đầu ngày mới quen thuộc, cà phê còn mang lại những lợi ích bất ngờ đối với cơ bắp.
02/06/2026

Giải mã hệ sinh thái vi sinh vật khoang miệng

Chúng ta thường nghe nhiều về hệ vi sinh đường ruột, nhưng ít ai biết rằng trong khoang miệng cũng tồn tại một "hệ sinh thái" phức tạp không kém.
01/06/2026

Chuyên gia chỉ ra 6 sai lầm phổ biến khi dùng dầu ăn

Có một số sai lầm khi sử dụng dầu ăn như thói quen chỉ dùng lâu dài một loại dầu để nấu ăn, chế biến thực phẩm cho gia đình. Tìm hiểu 6 sai lầm phổ biến có thể gây hại cho sức khỏe mà nhiều người mắc phải.
31/05/2026

Hai thời điểm uống nước ép lựu tốt cho sức khỏe nhất

Nước ép lựu rất giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu. Vậy uống nước ép lựu vào thời điểm nào tốt cho sức khỏe nhất?