7 mẹo làm phân tán giúp bạn quên đi cơn thèm ăn
Mặc dù cơn thèm ăn có thể khó cưỡng, chúng hiếm khi kéo dài hơn nửa tiếng đồng hồ. Vì vậy, việc quên đi cơn thèm ăn trong khoảng thời gian này sẽ giúp bạn vượt qua thành công và đạt mục tiêu giảm cân/cải thiện sức khỏe.
7 mẹo làm phân tán giúp bạn quên đi cơn thèm ăn
Dưới đây là 7 chiến thuật có thể giúp bạn.
Đi bộ.
Hẳn chúng ta đều biết cơn thèm ăn nhiều khi sẽ đến khi bạn mệt mỏi hoặc stress. Nhưng luyện tập có thể thúc đẩy năng lượng và tâm trạng cho bạn, dẹp cơn thèm ăn. Chỉ một quãng đường ngắn cũng có thể đem lại lợi ích cho bạn. Trong một nghiên cứu, người tham gia được đặt trong điều kiện bị stress, tuy nhiên những người đi bộ 15 phút sẽ ít có nguy cơ thèm socola hơn những người còn lại.
Hít thở sâu.
Lần tới khi cơn thèm ăn tới, hãy thử kĩ thuật thở đơn giản trong yoga này. Hít thở sâu và đếm tới bốn, giữ hơi thở và đếm tới bảy, sau đó thở ra và đếm tới tám, sau đó lặp lại bốn lượt. Bài tập này sẽ cho bạn một phút để dừng lại và bình tâm, cũng như giúp bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng. Một khi bạn đã bình tâm, đồ ăn giàu năng lượng không phải là điều quan trọng đối với bạn nữa.
Ăn bữa phụ lành mạnh.
Thèm đồ ăn vặt không phải lúc nào cũng do tâm trạng không tốt. Nhiều hơn một vài giờ sau bữa cuối của bạn, đường huyết có thể bắt đầu giảm sút. Hãy chuẩn bị món ăn cho bữa phụ lành mạnh gồm tinh bột và đạm – chẳng hạn một quả táo với ¼ tách hạt có dầu (lạc, hạnh nhân, hạt óc chó,…) hoặc một quả lê và phô mai. Một khi bạn đã lấp đầy bụng với thức ăn lành mạnh, cơn thèm đồ ăn giàu năng lượng sẽ biến mất.
Uống nước.
Một khi thèm ăn, hãy uống nước ngay. Nước trong bụng sẽ khiến bạn có cảm giác giống no, khi bạn giảm ý thích với những đồ ăn giàu năng lượng.
Chạm vào tai.
Điều này có thể nghe lạ lùng, tuy nhiên một số huyệt ở tai có thể giúp chế ngự cảm giác thèm ăn. Thử nhẹ nhàng ấn vào huyệt cổng trời (Shen Men) trong một phút, sau đó cơn thèm ăn sẽ tan biến.
Mở điện thoại.
Ngay cả khi bạn tưởng mình có tài làm nhiều việc cùng một lúc, não của bạn chỉ có thể giải quyết từng việc một. Đó là lý do vì sao một nghiên cứu tại Anh cho thấy chơi một trò chơi điện tử chẳng hạn Tetris trong vòng chỉ ba phút có thể giảm cơn thèm ăn tới 70%. Vì vậy bạn có thể thử chơi mấy trò đơn giản khi thèm ăn. Tuy nhiên, nếu không thích chơi game thì bạn vẫn có thể nhắn tin với bạn bè hoặc xem một video hài hước thay thế.
Tự nhủ bản thân mình sẽ ăn sau.
Khi những phương pháp trên thất bại và bạn không thể gạt những thức ăn đó ra khỏi đầu, hãy cho phép bản thân, ăn sau cũng được. Sự chờ đợi khiến bạn cảm thấy món ăn đó ngon hơn – và động viên bạn đưa ra những lựa chọn thực phẩm tốt vào thời điểm còn lại trong ngày.
Xem thêm thông tin về bài viết Dấu hiệu thèm ăn cảnh báo cơ thể thiếu chất
-
6 loại trà hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng
Uống trà không phải là giải pháp giảm cân nhanh chóng nhưng nếu biết chọn loại trà và sử dụng đúng cách có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng theo thời gian.
-
Bệnh nhân ung thư gặp nhiều khó khăn trong thời tiết lạnh
Các bệnh nhân ung thư trường gặp nhiều vấn đề sức khỏe hơn trong mùa đông so với người khỏe mạnh. Họ đặc biệt dễ mắc các bệnh virus và cảm lạnh. Do đó, những người mắc bệnh ung thư cần phải đặc biệt cẩn thận trong mùa đông để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
-
Uống sữa buổi tối sai cách: Tưởng giúp con cao lớn nhưng lại là sai lầm số 1 gây hại răng
Một ly sữa ấm vào buổi tối giúp trẻ ngủ ngon và phát triển chiều cao tốt hơn nhờ nguồn canxi dồi dào. Tuy nhiên, thói quen này lại là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng răng bị mủn do hỏng men răng nếu phụ huynh không thực hiện vệ sinh răng miệng đúng cách cho trẻ.
-
Tác động của thay đổi thời tiết đến khớp và cách chăm sóc
Thời tiết chuyển mùa là nguyên nhân khiến nhiều người, nhất là người cao tuổi bị đau khớp. Những thay đổi này không chỉ gây khó chịu mà còn làm các bệnh viêm khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Để giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống, việc hiểu rõ cơ chế tác động của thời tiết và áp dụng các biện pháp chăm sóc phù hợp là rất cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích nguyên nhân gây đau khớp và đưa ra các giải pháp thực tế để bảo vệ xương khớp.
-
Hàm lượng dinh dưỡng của rau củ trong bữa ăn thường ngày
Ăn ít rau và hoa quả được xem là nguyên nhân của 1,7 triệu trường hợp tử vong, chiếm 2,8% tổng số tử vong trên thế giới. Hơn 80% nguồn vitamin A sẵn có và gần 100% nguồn vitamin C được cung cấp từ rau quả.
-
Các vấn đề về tim mạch trong mùa đông
Đau tim có thể xảy ra thường xuyên hơn vào mùa đông do một số yếu tố liên quan đến thời tiết lạnh. Các mạch máu có thể co lại, làm tăng huyết áp và khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đặc biệt đối với những người có bệnh tim từ trước. Hãy cũng tìm hiểu các vấn đề về tim mạch thường gặp trong mùa đông.
-
Uống rượu ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Rượu thường được sử dụng trong các dịp thư giãn, ăn mừng hay gắn kết xã hội. Tuy nhiên, đằng sau tính hợp pháp và sự chấp nhận rộng rãi, cần nhìn nhận rõ bản chất của rượu: một chất tác động thần kinh mạnh với ảnh hưởng đa dạng lên cơ thể con người. Dù trong nhiều trường hợp được sử dụng có kiểm soát, việc uống rượu vẫn tiềm ẩn nguy cơ lớn đối với sức khỏe, từ những rối loạn tạm thời về chức năng đến các bệnh lý mạn tính nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng.
-
Rau cải xoong có tác dụng gì?
Cải xoong là loại rau mùa đông, tuy nhiên, ít ai biết rằng loại rau này lại được mệnh danh là một 'siêu thực phẩm'. Vậy thực sự cải xoong có tác dụng gì?
