7 mẹo làm phân tán giúp bạn quên đi cơn thèm ăn
Mặc dù cơn thèm ăn có thể khó cưỡng, chúng hiếm khi kéo dài hơn nửa tiếng đồng hồ. Vì vậy, việc quên đi cơn thèm ăn trong khoảng thời gian này sẽ giúp bạn vượt qua thành công và đạt mục tiêu giảm cân/cải thiện sức khỏe.
7 mẹo làm phân tán giúp bạn quên đi cơn thèm ăn
Dưới đây là 7 chiến thuật có thể giúp bạn.
Đi bộ.
Hẳn chúng ta đều biết cơn thèm ăn nhiều khi sẽ đến khi bạn mệt mỏi hoặc stress. Nhưng luyện tập có thể thúc đẩy năng lượng và tâm trạng cho bạn, dẹp cơn thèm ăn. Chỉ một quãng đường ngắn cũng có thể đem lại lợi ích cho bạn. Trong một nghiên cứu, người tham gia được đặt trong điều kiện bị stress, tuy nhiên những người đi bộ 15 phút sẽ ít có nguy cơ thèm socola hơn những người còn lại.
Hít thở sâu.
Lần tới khi cơn thèm ăn tới, hãy thử kĩ thuật thở đơn giản trong yoga này. Hít thở sâu và đếm tới bốn, giữ hơi thở và đếm tới bảy, sau đó thở ra và đếm tới tám, sau đó lặp lại bốn lượt. Bài tập này sẽ cho bạn một phút để dừng lại và bình tâm, cũng như giúp bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng. Một khi bạn đã bình tâm, đồ ăn giàu năng lượng không phải là điều quan trọng đối với bạn nữa.
Ăn bữa phụ lành mạnh.
Thèm đồ ăn vặt không phải lúc nào cũng do tâm trạng không tốt. Nhiều hơn một vài giờ sau bữa cuối của bạn, đường huyết có thể bắt đầu giảm sút. Hãy chuẩn bị món ăn cho bữa phụ lành mạnh gồm tinh bột và đạm – chẳng hạn một quả táo với ¼ tách hạt có dầu (lạc, hạnh nhân, hạt óc chó,…) hoặc một quả lê và phô mai. Một khi bạn đã lấp đầy bụng với thức ăn lành mạnh, cơn thèm đồ ăn giàu năng lượng sẽ biến mất.
Uống nước.
Một khi thèm ăn, hãy uống nước ngay. Nước trong bụng sẽ khiến bạn có cảm giác giống no, khi bạn giảm ý thích với những đồ ăn giàu năng lượng.
Chạm vào tai.
Điều này có thể nghe lạ lùng, tuy nhiên một số huyệt ở tai có thể giúp chế ngự cảm giác thèm ăn. Thử nhẹ nhàng ấn vào huyệt cổng trời (Shen Men) trong một phút, sau đó cơn thèm ăn sẽ tan biến.
Mở điện thoại.
Ngay cả khi bạn tưởng mình có tài làm nhiều việc cùng một lúc, não của bạn chỉ có thể giải quyết từng việc một. Đó là lý do vì sao một nghiên cứu tại Anh cho thấy chơi một trò chơi điện tử chẳng hạn Tetris trong vòng chỉ ba phút có thể giảm cơn thèm ăn tới 70%. Vì vậy bạn có thể thử chơi mấy trò đơn giản khi thèm ăn. Tuy nhiên, nếu không thích chơi game thì bạn vẫn có thể nhắn tin với bạn bè hoặc xem một video hài hước thay thế.
Tự nhủ bản thân mình sẽ ăn sau.
Khi những phương pháp trên thất bại và bạn không thể gạt những thức ăn đó ra khỏi đầu, hãy cho phép bản thân, ăn sau cũng được. Sự chờ đợi khiến bạn cảm thấy món ăn đó ngon hơn – và động viên bạn đưa ra những lựa chọn thực phẩm tốt vào thời điểm còn lại trong ngày.
Xem thêm thông tin về bài viết Dấu hiệu thèm ăn cảnh báo cơ thể thiếu chất
-
3 thời điểm uống nước dừa tốt nhất cho sức khỏe
Nước dừa là thức uống tự nhiên ngon, mát, bổ và giàu điện giải nhưng thời điểm nào uống nước dừa tốt nhất cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết.
-
Nguyên nhân gây ra đốm trắng trên móng tay và cách phòng ngừa
Đôi khi quan sát kỹ móng tay, bạn nhận thấy một vài đốm trắng xuất hiện. Có lẽ bạn đã nghe nói rằng những đốm trắng này là dấu hiệu của tình trạng thiếu vitamin hoặc khoáng chất. Nhưng thiếu dinh dưỡng không phải là tất cả, còn nhiều nguyên nhân khác có thể dây nên các đốm trắng. Mặc dù chúng thường vô hại, do các hoạt động hàng ngày hoặc chấn thương nhỏ gây ra nhưng có một số điều bạn nên biết.
-
Uống matcha mỗi ngày có giúp giảm cân nhanh hơn?
Matcha được biết đến như thức uống hỗ trợ giảm cân nhờ giàu chất chống oxy hóa và khả năng tăng chuyển hóa. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào cách dùng hợp lý và lối sống tổng thể.
-
Nicotine tồn tại trong cơ thể bạn bao lâu?
Nicotine tồn tại trong máu khoảng một đến ba ngày, mặc dù phần lớn thường được đào thải trong vòng một ngày. Tuy nhiên, cotinine (chất chuyển hóa của nicotine) có thể tồn tại trong cơ thể trong vài ngày .
-
Cơ chế hiệp đồng của hệ vi khoáng và vitamin trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ em
Tăng trưởng chiều cao là một quá trình phức tạp được điều biến bởi di truyền, nội tiết và dinh dưỡng. Trong đó, các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò cốt yếu vào việc hình thành mật độ xương và kéo dài xương chi.
-
Từ nghiên cứu đến giải pháp bổ sung vi chất cho trẻ em
Chiều cao không chỉ là một chỉ số phát triển thể chất mà còn phản ánh tình trạng dinh dưỡng, sức khỏe và tiềm năng phát triển lâu dài của trẻ. Trong bối cảnh Việt Nam vẫn còn đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng thấp còi ở một bộ phận trẻ em, việc tìm kiếm các giải pháp dinh dưỡng phù hợp nhằm cải thiện tầm vóc đang trở thành một trong những ưu tiên quan trọng.
-
Vai trò then chốt của giấc ngủ đối với trí nhớ và hiệu suất thi cử
Trong bối cảnh áp lực thi cử ngày càng gia tăng, quan niệm hy sinh giấc ngủ để học tập thâu đêm vẫn còn khá phổ biến ở nhiều học sinh và phụ huynh. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của khoa học đây là một chiến lược phản tác dụng bởi não bộ cần thời gian nghỉ ngơi để xử lý và củng cố thông tin một cách trọn vẹn. Để giúp các sĩ tử hiểu rõ cơ chế này, Viện Y học ứng dụng Việt nam sẽ chia sẻ thông tin về vai trò của giấc ngủ đối với trí nhớ, giúp bạn không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn tối ưu hóa năng lực ghi nhớ và hiệu suất tư duy trong giai đoạn quan trọng.
-
Yoga cho người mới bắt đầu: 5 tư thế đơn giản giúp thư giãn và tăng cường linh hoạt
Yoga là phương pháp luyện tập kết hợp vận động, kiểm soát hơi thở và thiền định, mang lại lợi ích lớn cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Đặc biệt, yoga cho người mới bắt đầu là lựa chọn lý tưởng để giảm căng thẳng, tăng sự linh hoạt và cải thiện sức khỏe.
