Bí quyết cho người đang giảm cân
Uống nhiều nước, giảm nhậu nhẹt, ngủ đủ ít nhất 7 tiếng... là những nguyên tắc quan trọng mà người giảm cân cần thực hiện hằng ngày.
Uống 10 ly nước mỗi ngày
Giữ cho cơ thể đủ nước là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể hỗ trợ cho năng lượng, tâm trạng lẫn cân nặng của mình. Uống khoảng 10 ly nước mỗi ngày là ổn. Tuy nhiên số lượng này có thể được điều chỉnh nhiều hoặc ít hơn một chút, tùy vào nhu cầu mỗi người.
Giảm nhậu nhẹt
Chất cồn trong bia rượu cũng cung cấp lượng calo nhất định, do đó nếu bạn lạm dụng thức uống này thì rất bất lợi cho tiến trình giảm cân. Ngoài ra, say xỉn liên miên cũng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và công việc.
Giấc ngủ tác động đến sự thèm ăn. Các nghiên cứu cho thấy hormone kích thích đói bụng sẽ tăng lên sau một đêm người ta mất ngủ. Do đó hãy ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm, theo khuyến cáo của quỹ giấc ngủ quốc gia Mỹ.
Chú trọng bữa sáng giàu đạm
Nên đầu tư cho một bữa sáng thật hoành tráng và giàu đạm với các món như trứng, sữa chua... cùng bữa trưa gồm cá, gà, thịt bò. Đây là cách tốt nhất để duy trì năng lượng và tránh việc bạn thấy đói vào cuối buổi chiều. Bữa tối thì bạn có thể tiêu thụ lượng đạm ít hơn một chút.
Tập gym mỗi tuần 5 buổi
Tập gym là một trong những hoạt động tối quan trọng cho quá trình giảm cân. Tùy mục tiêu giảm cân mà bạn có thể điều chỉnh số lượng ngày tập, nhưng cơ bản là mỗi tuần hãy đến phòng gym 5 buổi, hoặc bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà.
4 bữa ăn có cá mỗi tuần
Axit béo Omega-3 có trong một số loại cá như cá hồi, cá trích... giúp ích cho người đang cần giảm cân. Do vậy, bạn cần đảm bảo mỗi tuần có 4 bữa nấu món cá.
Thời điểm ăn cũng quan trọng như thứ mà bạn ăn vào. Hãy đảm bảo bữa ăn chính cách thời điểm bạn ăn vặt khoảng 3 tiếng đồng hồ để hỗ trợ cho việc trao đổi chất hoạt động tốt và không bị cản trở.
Ít nhất hai bữa rau một ngày
Bạn cần siêng ăn rau củ trong các bữa ăn chính, chẳng hạn như rau xào, luộc, nấu canh hoặc trộn salad, hay thậm chí ăn sống. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn những loại thực phẩm có chất béo lành mạnh như trái bơ, các loại hạt, dầu ô liu... cho chế độ ăn hằng ngày của mình.
-
Giảm cân sau Tết: Cẩn trọng “bẫy” quảng cáo thần tốc
Sau Tết, nhu cầu giảm cân tăng cao nhưng các phương pháp “thần tốc” tiềm ẩn nhiều rủi ro, đòi hỏi người dân phải tỉnh táo lựa chọn giải pháp an toàn và khoa học.
-
Danh sách 291 mỹ phẩm bị thu hồi
Danh sách 291 mỹ phẩm bị thu hồi
-
Tăng cường hệ miễn dịch qua thảo dược - một góc nhìn khoa học
Thảo dược là tập hợp các thực vật đã được nhân loại sử dụng trong chăm sóc sức khỏe từ lâu đời.
-
7 cách tăng testosterone tự nhiên giúp nam giới duy trì 'phong độ'
Testosterone là hormone quan trọng ảnh hưởng tới sức khỏe sinh lý, khối lượng cơ bắp và mật độ xương ở nam giới. Dù nồng độ hormone này suy giảm theo tuổi tác, nhưng lối sống khoa học có thể giúp cải thiện testosterone một cách tự nhiên và an toàn.
-
Dầu thực vật có hại cho sức khỏe hay đang bị hiểu sai?
Dầu thực vật đang bị gắn mác "kẻ thù" của sức khỏe, với những lo ngại về viêm nhiễm, bệnh tim mạch và quy trình chế biến. Tuy nhiên, các nghiên cứu trong những năm gần đây cho thấy dầu thực vật không phải là “thủ phạm” gây bệnh. Vấn đề cốt lõi nằm ở việc bạn lựa chọn loại dầu nào để sử dụng, cách chế biến và liều lượng tiêu thụ như thế nào?
-
Táo ta có tác dụng gì?
Trong kho tàng Y học cổ truyền Việt Nam, táo ta không chỉ là loại trái cây dân dã, gắn bó với làng quê mà còn được coi là một vị thuốc quý, có tác dụng bồi bổ cơ thể, hỗ trợ phòng và trị nhiều chứng bệnh thường gặp.
-
Tại sao cà phê lại tốt cho hệ tiêu hóa
Cà phê không chỉ là thức uống giúp tỉnh táo mà còn được xem là một "trợ thủ" đắc lực cho hệ tiêu hóa nếu được sử dụng đúng cách. Dưới đây là phân tích chi tiết về lý do tại sao cà phê lại tốt cho đường ruột và các cơ quan tiêu hóa liên quan.
-
Bệnh lao dễ lây hơn trong mùa nồm ẩm: Nguy cơ và cách bảo vệ
Mùa nồm ẩm với những cơn mưa phùn và không khí luôn ẩm ướt là kiểu thời tiết đặc trưng khi giao mùa. Không chỉ khiến nhà cửa lúc nào cũng nhớp nháp, khó chịu, đây còn là thời điểm lý tưởng để các loại vi khuẩn, nấm mốc sinh sôi và gây hại cho sức khỏe. Đáng chú ý, vi khuẩn lao trở thành mối lo ngại hàng đầu vì chúng rất dễ phát tán và tồn tại lâu hơn trong môi trường thiếu ánh nắng này. Để giúp bạn và gia đình chủ động phòng bệnh, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về nguy cơ lây nhiễm lao trong mùa nồm cũng như các cách bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhất.
