Thực phẩm bổ sung có tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
Theo PGS. Mena Mirhom, đồng thời là bác sĩ tâm thần tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia (Mỹ), một số thực phẩm bổ sung sau đây có thể hỗ trợ bạn trong hành trình cải thiện sức khỏe tinh thần
Omega-3 góp phần cải thiện triệu chứng trầm cảm, lo âu
Thực phẩm bổ sung acid béo omega-3 có thể giúp cải thiện tâm trạng, đồng thời hỗ trợ chức năng nhận thức và có tiềm năng giảm nhẹ triệu chứng trầm cảm, lo âu.
Hai thành phần chính trong thực phẩm bổ sung omega-3 là EPA và DHA, giúp tăng cường lưu thông máu tới não và điều hòa serotonin – hormone tạo ra cảm giác vui vẻ, tích cực.
Nghiên cứu cho thấy, bổ sung omega-3 đều đặn giúp người dùng tỉnh táo, giàu năng lượng và có nhiều động lực hơn. BS. Mirhom thông tin thêm, sử dụng sản phẩm này thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng tập trung khi làm việc.
Vitamin D giúp điều hòa cảm xúc
Vitamin D có thể được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời, hoặc bổ sung qua thực phẩm.
Không chỉ cần thiết cho sức khỏe xương, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng với sức khỏe thần kinh. Vi chất này giúp kích hoạt các thụ thể trong não có nhiệm vụ kiểm soát cảm xúc và hành vi. Bổ sung vitamin D cũng kích thích cơ thể tiết ra serotonin, đồng thời hỗ trợ cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
Người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có nguy cơ thiếu hụt vitamin D. Khi đó, bác sĩ có thể chỉ định bạn sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D ở liều lượng phù hợp.
Vitamin nhóm B tăng năng lượng và đảm bảo chức năng thần kinh
Các vitamin nhóm B như B9, B6 và B12 hỗ trợ chức năng thần kinh của não bộ, nhờ đó giúp cải thiện sức khỏe tâm lý và não bộ nói chung. Người thiếu hụt các vitamin nhóm B có nguy cơ suy giảm nhận thức cao hơn.
Để bổ sung vitamin nhóm B cho cơ thể, bạn cần chế độ ăn uống cân bằng với nhóm thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, thịt và rau củ. Khi chế độ ăn không cung cấp đủ vitamin B, bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.
Magne hỗ trợ giảm căng thẳng
Thực phẩm bổ sung magne đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe thần kinh. Trong đó, magne giúp giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol, từ đó giúp thư giãn cơ bắp lẫn tâm trí. Ngoài ra, vi chất này kích hoạt cơ thể tiết ra melatonin tự nhiên và acid gamma-aminobutyric (GABA) giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Theo BS Mirhom, thực phẩm bổ sung magne cũng như các loại thực phẩm chức năng khác cần dùng đều đặn một thời gian mới cho tác dụng rõ rệt. Các chuyên gia khuyến cáo, không bổ sung quá 350mg magne mỗi ngày để hạn chế tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, chuột rút.
Thực phẩm probiotic
Thực phẩm bổ sung probiotic chứa các lợi khuẩn đường ruột, giúp hỗ trợ tăng cường miễn dịch và sức khỏe hệ tiêu hóa. Theo BS Mirhom, đường ruột còn được kết nối với não bộ qua hàng triệu dây thần kinh và chất hóa học.
Ví dụ, probiotic ở dạng thực phẩm chức năng có thể giúp cơ thể tiết ra nhiều serotonin và dopamine, nhờ đó giải tỏa stress và lo âu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 lời khuyên dành cho người suy nhược thần kinh.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.