5 lỗi cần tránh khi tập với ống lăn (Foam Roller)
Đừng để bản thân bị đau nhức, ê ẩm sau khi miệt mài tập luyện với ống lăn.
Thay vào đó, hãy học cách sử dụng dụng cụ này đúng cách, từ đó cơ bắp sẽ săn chắc theo ý muốn.
Nhằm giúp bạn phát hiện những lỗi sai thường mắc trong quá trình luyện tập, dưới đây là những mẹo để có kĩ thuật sử dụng ống lăn đúng cách:
Dùng ống lăn ở sai vị trí
Hậu quả: Khi dùng trực tiếp ống lăn ở nơi đang chấn thương có thể khiến vùng đó bị viêm nhiều hơn, từ đó bạn sẽ thấy nhức hơn. Bên cạnh đó, nơi bạn cảm thấy đau thì đó không nhất thiết là nơi bạn bị viêm. Thông thường, nơi viêm và nơi đau có thể khác nhau. Ví dụ, nếu bạn hay tập chạy và bạn thấy đau ở đùi, bạn có thể cảm thấy giống như có “nút thắt” ở cơ mông. “Nút thắt” hoặc căng cứng ở vùng cơ này có thê gây đau ở lưng hoặc thậm chí đầu gối.
Khắc phục: Lăn ống ở phía trên và phía dưới vùng bị đau.
Không dùng ống lăn để giảm đau trực tiếp
Hậu quả: Ấn trực tiếp vào vùng đau sẽ khiến cơn đau tồi tệ hơn. Vì vậy bạn nên thay đổi vị trí của ống lăn để giảm áp lực lên vùng đau.
Khắc phục: Bắt đầu ở tư thế mà ống lăn có áp lực một phần, sau đó từ từ cử động thay đổi tư thế để đặt toàn bộ cân nặng cơ thể lên ống lắn. Một khi bạn tìm thấy lực tác động thích hợp, từ từ lăn người đến vùng mong muốn.
Bạn lăn ống vào lưng dưới
Hậu quả: Lăn ống trực tiếp vào lưng dưới có thể tạo áp lực lên cột sống thắt lưng và có thể khiến vùng cơ xung quanh co thắt.
Khắc phục: Lăn ống dịch lên phía trên của lưng. Lăn xuống và dừng lại ở độ cao xương sườn.
Bạn đang đau lưng dưới
Hậu quả: Đau lưng dưới hoặc giãn cột sống thắt lưng quá đà có thể khiến cột sống bị chẹn và vùng cơ xung quanh bị co rút.
Khắc phục: Sửa lại tư thế. Vùng chậy ở tư thế trung tâm như khi bạn đang thực hiện plank (xem hình trên). Sau đó đặt mặt trước của đùi lên ống lăn, trong khi lăn hãy giữ cho cột sống thẳng hàng.
Tập luyện sai cách
Khắc phục: Di chuyển theo nhiều hướng. Khi bạn tập một hướng bị mỏi, hãy đổi hướng lên xuống, trái phải và ngược lại để trợ giúp giải phóng cơ và mô bị giới hạn. Phương pháp tự massage và hồi phục này sẽ giúp phục hồi máu tuần hoàn và đưa cơ và mô về đúng trục quỹ đạo.
Tìm hiểu thêm về 7 bài tập đẩy lùi đau cơ
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn cà tím?
Cà tím thuộc họ cà, có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, hấp dẫn và cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Vậy nếu thường xuyên ăn cà tím, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể?
-
Sức khỏe tinh thần của phụ nữ mang thai: Vượt qua lo âu, trầm cảm
Mang thai là một hành trình thiêng liêng nhưng đầy thử thách, khiến phụ nữ phải đối mặt với những thay đổi lớn về thể chất và tâm lý, có thể dẫn đến căng thẳng, lo âu và trầm cảm thai kỳ.
-
3 cách dùng nha đam chăm sóc, bảo vệ da mùa hè
Nha đam giúp làm dịu da, cấp ẩm, hỗ trợ phục hồi sau nắng và góp phần giảm kích ứng do tia UV. Bạn có thể kết hợp nha đam với một số nguyên liệu phù hợp để tạo hỗn hợp chăm sóc da dùng hằng ngày trong mùa hè.
-
6 cách đơn giản giúp giảm căng thẳng, lo âu trong mùa thi
Khi kỳ thi đến gần, học sinh thường phải dồn toàn bộ sự tập trung cho việc ôn luyện nên cảm giác áp lực, mệt mỏi là điều khó tránh. Áp dụng những cách dưới đây sẽ giúp bạn cân bằng tinh thần và giảm bớt lo âu hiệu quả. Dưới đây là 6 phương pháp đơn giản nhưng hữu ích để hạn chế stress trong mùa thi:
-
3 thời điểm uống nước dừa tốt nhất cho sức khỏe
Nước dừa là thức uống tự nhiên ngon, mát, bổ và giàu điện giải nhưng thời điểm nào uống nước dừa tốt nhất cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết.
-
Nguyên nhân gây ra đốm trắng trên móng tay và cách phòng ngừa
Đôi khi quan sát kỹ móng tay, bạn nhận thấy một vài đốm trắng xuất hiện. Có lẽ bạn đã nghe nói rằng những đốm trắng này là dấu hiệu của tình trạng thiếu vitamin hoặc khoáng chất. Nhưng thiếu dinh dưỡng không phải là tất cả, còn nhiều nguyên nhân khác có thể dây nên các đốm trắng. Mặc dù chúng thường vô hại, do các hoạt động hàng ngày hoặc chấn thương nhỏ gây ra nhưng có một số điều bạn nên biết.
-
Uống matcha mỗi ngày có giúp giảm cân nhanh hơn?
Matcha được biết đến như thức uống hỗ trợ giảm cân nhờ giàu chất chống oxy hóa và khả năng tăng chuyển hóa. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào cách dùng hợp lý và lối sống tổng thể.
-
Nicotine tồn tại trong cơ thể bạn bao lâu?
Nicotine tồn tại trong máu khoảng một đến ba ngày, mặc dù phần lớn thường được đào thải trong vòng một ngày. Tuy nhiên, cotinine (chất chuyển hóa của nicotine) có thể tồn tại trong cơ thể trong vài ngày .
