5 lỗi cần tránh khi tập với ống lăn (Foam Roller)
Đừng để bản thân bị đau nhức, ê ẩm sau khi miệt mài tập luyện với ống lăn.
Thay vào đó, hãy học cách sử dụng dụng cụ này đúng cách, từ đó cơ bắp sẽ săn chắc theo ý muốn.
Nhằm giúp bạn phát hiện những lỗi sai thường mắc trong quá trình luyện tập, dưới đây là những mẹo để có kĩ thuật sử dụng ống lăn đúng cách:
Dùng ống lăn ở sai vị trí
Hậu quả: Khi dùng trực tiếp ống lăn ở nơi đang chấn thương có thể khiến vùng đó bị viêm nhiều hơn, từ đó bạn sẽ thấy nhức hơn. Bên cạnh đó, nơi bạn cảm thấy đau thì đó không nhất thiết là nơi bạn bị viêm. Thông thường, nơi viêm và nơi đau có thể khác nhau. Ví dụ, nếu bạn hay tập chạy và bạn thấy đau ở đùi, bạn có thể cảm thấy giống như có “nút thắt” ở cơ mông. “Nút thắt” hoặc căng cứng ở vùng cơ này có thê gây đau ở lưng hoặc thậm chí đầu gối.
Khắc phục: Lăn ống ở phía trên và phía dưới vùng bị đau.
Không dùng ống lăn để giảm đau trực tiếp
Hậu quả: Ấn trực tiếp vào vùng đau sẽ khiến cơn đau tồi tệ hơn. Vì vậy bạn nên thay đổi vị trí của ống lăn để giảm áp lực lên vùng đau.
Khắc phục: Bắt đầu ở tư thế mà ống lăn có áp lực một phần, sau đó từ từ cử động thay đổi tư thế để đặt toàn bộ cân nặng cơ thể lên ống lắn. Một khi bạn tìm thấy lực tác động thích hợp, từ từ lăn người đến vùng mong muốn.
Bạn lăn ống vào lưng dưới
Hậu quả: Lăn ống trực tiếp vào lưng dưới có thể tạo áp lực lên cột sống thắt lưng và có thể khiến vùng cơ xung quanh co thắt.
Khắc phục: Lăn ống dịch lên phía trên của lưng. Lăn xuống và dừng lại ở độ cao xương sườn.
Bạn đang đau lưng dưới
Hậu quả: Đau lưng dưới hoặc giãn cột sống thắt lưng quá đà có thể khiến cột sống bị chẹn và vùng cơ xung quanh bị co rút.
Khắc phục: Sửa lại tư thế. Vùng chậy ở tư thế trung tâm như khi bạn đang thực hiện plank (xem hình trên). Sau đó đặt mặt trước của đùi lên ống lăn, trong khi lăn hãy giữ cho cột sống thẳng hàng.
Tập luyện sai cách
Khắc phục: Di chuyển theo nhiều hướng. Khi bạn tập một hướng bị mỏi, hãy đổi hướng lên xuống, trái phải và ngược lại để trợ giúp giải phóng cơ và mô bị giới hạn. Phương pháp tự massage và hồi phục này sẽ giúp phục hồi máu tuần hoàn và đưa cơ và mô về đúng trục quỹ đạo.
Tìm hiểu thêm về 7 bài tập đẩy lùi đau cơ
-
4 loại rau xanh hỗ trợ giải độc và bảo vệ gan
Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm gánh nặng cho gan. Một số loại rau phổ biến có thể hỗ trợ chức năng gan giải độc, nên ăn luân phiên hàng ngày.
-
Phòng tránh ung thư: Những thói quen nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn
Ung thư hiện là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam và trên thế giới. Tuy nhiên, khoảng 30–50% các trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được thông qua thay đổi lối sống.
-
Điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
Nhiều người lo ngại việc ăn tinh bột sẽ làm tăng đường huyết nhưng gạo lứt lại mang đến một phản ứng hoàn toàn khác biệt. Vậy điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
-
Bệnh thủy đậu - Nỗi nguy hiểm cho trẻ nhỏ
Thủy đậu tuy là bệnh lành tính ở đa số trường hợp, nhưng nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Các nốt phỏng nước dễ bị vỡ, dẫn đến nhiễm trùng da, để lại sẹo hoặc biến chứng viêm mô tế bào. Ở những người có hệ miễn dịch yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi, thủy đậu có thể gây viêm phổi, viêm não hoặc nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng.
-
11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết
Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”
Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
-
5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
-
5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt
Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
