5 lỗi cần tránh khi tập với ống lăn (Foam Roller)
Đừng để bản thân bị đau nhức, ê ẩm sau khi miệt mài tập luyện với ống lăn.
Thay vào đó, hãy học cách sử dụng dụng cụ này đúng cách, từ đó cơ bắp sẽ săn chắc theo ý muốn.
Nhằm giúp bạn phát hiện những lỗi sai thường mắc trong quá trình luyện tập, dưới đây là những mẹo để có kĩ thuật sử dụng ống lăn đúng cách:
Dùng ống lăn ở sai vị trí
Hậu quả: Khi dùng trực tiếp ống lăn ở nơi đang chấn thương có thể khiến vùng đó bị viêm nhiều hơn, từ đó bạn sẽ thấy nhức hơn. Bên cạnh đó, nơi bạn cảm thấy đau thì đó không nhất thiết là nơi bạn bị viêm. Thông thường, nơi viêm và nơi đau có thể khác nhau. Ví dụ, nếu bạn hay tập chạy và bạn thấy đau ở đùi, bạn có thể cảm thấy giống như có “nút thắt” ở cơ mông. “Nút thắt” hoặc căng cứng ở vùng cơ này có thê gây đau ở lưng hoặc thậm chí đầu gối.
Khắc phục: Lăn ống ở phía trên và phía dưới vùng bị đau.
Không dùng ống lăn để giảm đau trực tiếp
Hậu quả: Ấn trực tiếp vào vùng đau sẽ khiến cơn đau tồi tệ hơn. Vì vậy bạn nên thay đổi vị trí của ống lăn để giảm áp lực lên vùng đau.
Khắc phục: Bắt đầu ở tư thế mà ống lăn có áp lực một phần, sau đó từ từ cử động thay đổi tư thế để đặt toàn bộ cân nặng cơ thể lên ống lắn. Một khi bạn tìm thấy lực tác động thích hợp, từ từ lăn người đến vùng mong muốn.
Bạn lăn ống vào lưng dưới
Hậu quả: Lăn ống trực tiếp vào lưng dưới có thể tạo áp lực lên cột sống thắt lưng và có thể khiến vùng cơ xung quanh co thắt.
Khắc phục: Lăn ống dịch lên phía trên của lưng. Lăn xuống và dừng lại ở độ cao xương sườn.
Bạn đang đau lưng dưới
Hậu quả: Đau lưng dưới hoặc giãn cột sống thắt lưng quá đà có thể khiến cột sống bị chẹn và vùng cơ xung quanh bị co rút.
Khắc phục: Sửa lại tư thế. Vùng chậy ở tư thế trung tâm như khi bạn đang thực hiện plank (xem hình trên). Sau đó đặt mặt trước của đùi lên ống lăn, trong khi lăn hãy giữ cho cột sống thẳng hàng.
Tập luyện sai cách
Khắc phục: Di chuyển theo nhiều hướng. Khi bạn tập một hướng bị mỏi, hãy đổi hướng lên xuống, trái phải và ngược lại để trợ giúp giải phóng cơ và mô bị giới hạn. Phương pháp tự massage và hồi phục này sẽ giúp phục hồi máu tuần hoàn và đưa cơ và mô về đúng trục quỹ đạo.
Tìm hiểu thêm về 7 bài tập đẩy lùi đau cơ
-
Gen quyết định tính cách con người nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ
Một nghiên cứu quy mô lớn mới đây đã phát hiện ra tính cách của con người có sự liên hệ chặt chẽ với hàng ngàn biến thể gen di truyền. Điều kinh ngạc hơn là những đặc điểm này không chỉ định hình con người mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, tuổi thọ và cả thu nhập của mỗi người.
-
Lợi ích sức khỏe của Cà phê và Trà dưới góc nhìn khoa học
Bên cạnh nước lọc, cà phê và trà là hai thức uống được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Cả hai đều chứa những hợp chất có thể hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe.
-
Hội nghị khoa học "Nghiên cứu và ứng dụng trong y học"
Tại Hội nghị khoa học năm 2026 với chủ đề “Nghiên cứu và ứng dụng trong y học” do Tổng hội Y học Việt Nam tổ chức, các chuyên gia đã cập nhật nhiều nghiên cứu, tiến bộ mới trong dự phòng và điều trị bệnh.
-
Nhịn ăn gián đoạn trong phòng các bệnh mạn tính và rối loạn chuyển hóa
Nhịn ăn là phương pháp được áp dụng từ lâu đời, dưới nhiều hình thức khác nhau… chúng còn phổ biến trong một sô tôn giáo, hoặc được áp dụng trong một số biện pháp phòng và điều trị bệnh mạn tính, rối loạn chuyển hóa
-
Có nên bổ sung biotin để kích thích mọc tóc?
Biotin được nhiều người truyền tai như một giải pháp giúp tóc mọc dày, chắc khỏe hơn. Vậy nên dùng chất dinh dưỡng này như thế nào?
-
Trung thu hiện đại: Giữ trọn truyền thống, sống khỏe mỗi ngày
Tết Trung thu là dịp lễ thiêng liêng của tình thân và sự sum vầy. Tuy nhiên, trước những thay đổi của cuộc sống hiện đại, việc làm thế nào để vừa gìn giữ nét đẹp truyền thống, vừa đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cho cả nhà đang là mối quan tâm của nhiều gia đình. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin và đưa ra những lời khuyên hữu ích ngay sau đây.
-
WHO: khó khăn trong triển khai mục tiêu bao phủ tiêm chủng hiện nay trên toàn cầu
Tiêm chủng là một trong những can thiệp y tế công cộng thành công và có hiệu quả nhất hiện nay, giúp cứu sống hàng triệu người mỗi năm. Tuy nhiên, tỉ lệ bao phủ vaccine toàn cầu đang gặp nhiều thách thức. Việc đảm bảo mọi trẻ em đều được tiêm chủng đầy đủ không chỉ bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn xây dựng một cộng đồng an toàn, đẩy lùi dịch bệnh.
-
Loại quả giàu kali hơn chuối và chứa nhiều dinh dưỡng bất ngờ
Nhiều người thường ăn chuối để bổ sung kali. Tuy nhiên, quả ổi cũng chứa nhiều kali, vitamin C, đồng thời nổi bật với hàm lượng chất xơ và nhiều dưỡng chất khác.
