1. Tập cho bắp chân săn chắc, máu huyết lưu thông: Ngồi thoải mái trên sàn nhà, hai chân thẳng, hai tay trên sàn phía sau hỗ trợ 'chịu' trọng lượng cơ thể. Đặt con lăn bọt dưới bắp chân (A). Từ từ cuộn dọc theo mặt sau của chân, di chuyển con lăn lên - xuống từ đầu gối đến mắt cá chân (B).
2. Luyện tập cho gân chân linh hoạt dẻo dai: Ngồi và đặt các con lăn dưới chân bên phải. uốn cong đầu gối trái, qua mắt cá chân trái, trên mắt cá chân bên phải và đặt bàn tay trên sàn nhà phía sau lưng (A). Cuộn lên - xuống từ đầu gối đến dưới mông bên phải (B). Sau đó đổi chân.
3. Thể dục cho vùng hông: Nằm úp mặt trên sàn nhà, đặt các con lăn dưới hông (A). Dựa vào chân phải (B) và cuộn lên - xuống từ hông đến đầu gối. Sau đó đổi chân.
4. Tập với vùng lưng: Ngồi trên sàn nhà với các con lăn trên lưng dưới, thả lỏng đều hai tay phía sau lưng (A). Hóp chặt bụng và từ từ uốn cong đầu gối để di chuyển con lăn lên lưng sao cho con lăn có thể trượt lên - xuống ngay dưới lưng, phần xương bả vai (B).
5. Tập cho đùi bên ngoài: Nằm trên mặt sàn với con lăn dưới hông bên phải (A). Gồng bụng và nây bụng cho thăng bằng, từ từ cho con lăn từ hông xuống đầu gối (B). Chuyển sang phía bên kia và lặp lại.
6. Vai và nách: Nằm ngửa với các con lăn phía sau vai. Đầu ngón tay thả lỏng phía sau đầu và dựa lưng vào các con lăn (A). Gồng bụng và eo tạo thế cân bằng, từ từ nhấn vào các con lăn bên trái, nâng cao vai bên phải (B). Cuộn từ nách đến phần dưới cùng của khung xương sườn. Quay trở lại vùng trung tâm và đổi chỗ cho nhau.
7. Tập mông: Ngồi trên con lăn, vắt chéo chân phải qua đầu gối bên trái và nghiêng về phía hông bên phải. Bàn tay hỗ trợ đỡ trọng lượng cơ thể (A). Từ từ cuộn một bên mông trên các con lăn (B). Sau đó đổi chỗ cho nhau. Nên tập 5 - 10 lần mỗi động tác.
Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ em là một vấn đề phổ biến mà nhiều gia đình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số rối loạn tiêu hóa phổ biến ở trẻ, nguyên nhân và cách điều trị.
Trà không chỉ là thức uống giải khát mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, kết hợp trà vào chế độ ăn uống không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt của cơ thể, đặc biệt ở người bị thiếu máu do thiếu sắt.
Viêm phổi là một trong những bệnh lý đường hô hấp nghiêm trọng thường gặp ở trẻ em, đặc biệt là những trẻ dưới 5 tuổi có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Bệnh không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu như ho, sốt, khó thở mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách.
Buồn ngủ quá mức là gì và tại sao bạn lại gặp phải tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Ung thư có thể phòng ngừa nhờ điều chỉnh lối sống với những thói quen tốt cho sức khỏe như ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư.
Makeup đã trở thành thói quen hàng ngày của nhiều chị em. Nhiều người thậm chí cả đi tập thể dục cũng không quên trang điểm. Tuy nhiên, việc này có thể gây hại cho da.
Bệnh dị ứng của con bạn có khiến trẻ phải nghỉ học hoặc cản trở chuyến đi chơi của gia đình không? Mỗi ngày, 10.000 trẻ em ở Hoa Kỳ phải nghỉ học vì các triệu chứng dị ứng.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) vừa đưa ra cảnh báo về một chủng vi khuẩn gây ra bệnh viêm màng não mô cầu hiếm gặp đang gia tăng ở Mỹ.