Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 loại vitamin và khoáng chất tốt cho phổi

Vitamin và khoáng chất là hai trong số các loại chất dinh dưỡng chính giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Vậy loại vitamin và khoáng chất nào tốt cho phổi?

Bổ sung vitamin C có thể mang lại nhiều lợi ích cho phổi.

Vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể trước các bệnh nhiễm trùng do virus, vi khuẩn như viêm phổi và các bệnh về đường hô hấp khác. Bổ sung đủ vitamin C góp phần ngăn ngừa bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).

Hàm lượng vitamin C hàng ngày được khuyến cáo là 90 miligam (mg) đối với nam và 75 mg đối với nữ. Với người hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc thụ động, lượng khuyến nghị hàng ngày tăng thêm 35mg.

Vitamin D

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bổ sung vitamin D ít có khả năng bị nhiễm trùng phổi, kiểm soát các triệu chứng hen suyễn, ngăn ngừa bệnh COPD và giúp cải thiện cuộc sống của người bệnh. Ngoài ra, mức vitamin D trong cơ thể thấp làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm như cúm và COVID-19, cả hai đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe phổi.

Tuy nhiên, trước khi muốn bổ sung vitamin D, người bệnh cần được kiểm tra xem có bị thiếu vitamin D hay không. Từ đó, các bác sĩ sẽ có chỉ định cụ thể về lượng vitamin D cần dùng.

Thông thường, trung bình mỗi ngày nên dùng 600 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày cho người lớn và 800 IU cho người từ 70 tuổi trở lên.

Magne

Khoáng chất này chịu trách nhiệm cho hàng trăm quá trình trong cơ thể gồm điều chỉnh chức năng cơ và thần kinh, huyết áp, lượng đường trong máu, hỗ trợ sức khỏe và chức năng của phổi.

Magne giúp thư giãn cơ trơn phế quản, cải thiện luồng khí cho người mắc bệnh về phổi. Các cơ co lại quá nhiều có thể thu hẹp đường thở.

Các nghiên cứu cho thấy, những người mắc bệnh hen suyễn mạn tính thường có lượng magne thấp và việc bổ sung magne sẽ giúp thư giãn đường thở của những người mắc bệnh này. Bên cạnh đó, bổ sung magne cũng có thể bảo vệ chống mất chức năng phổi ở những người mắc bệnh COPD và ung thư phổi.

Với nam giới trưởng thành, lượng magne cần thiết là 400 - 420 mg/ngày và phụ nữ trưởng thành là 310 - 320 mg/ngày.

Acid béo omega-3

Acid béo omega-3 được biết đến với tác dụng giảm viêm khắp cơ thể, nhờ đó có thể hỗ trợ sức khỏe phổi. Một nghiên cứu cho thấy, những người có lượng acid béo omega-3 trong máu cao hơn sẽ ít bị suy giảm chức năng phổi hơn, giảm nguy cơ nhập viện và tử vong do bệnh phổi kẽ (ILD) hơn. Đồng thời, omega-3 có thể cải thiện chức năng hô hấp và phục hồi ở những người bị tổn thương phổi.

Lượng omega-3 được khuyến nghị cho người từ 19 tuổi trở lên là 1,6g đối với nam và 1,1g đối với nữ. Ngoài thực phẩm bổ sung, có thể bổ sung omega-3 bằng cách ăn cá, hạt lanh, hạt chia và một số loại hạt.

Vitamin A và vitamin E

Một số nghiên cứu chứng minh vitamin A và E có thể giúp chống lại nhiễm trùng đường hô hấp của cơ thể. Những người tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin A và E hoặc những người dùng chất bổ sung vitamin A và E, ít có nguy cơ bị nhiễm trùng phổi hơn.

Nếu bạn muốn dùng vitamin A hoặc E hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Lượng vitamin A cần bổ sung sẽ tùy thuộc vào độ tuổi, nhưng lượng khuyến cáo với nam giới trưởng thành là 900 microgam (mcg) và phụ nữ là 700 mcg. Lượng vitamin E cần thiết cho người lớn là 15mg/ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những loại vitamin và khoáng chất tốt nhất cho bệnh hen xuyễn.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

  • 31/03/2025

    Chăm sóc da cho bé vào mùa xuân: Mẹo nhỏ cho mẹ

    Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.

  • 30/03/2025

    Những thay đổi về làn da tuổi mãn kinh

    Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?

  • 30/03/2025

    Người cao tuổi và bệnh giao mùa

    Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.

  • 29/03/2025

    Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong

    Một nghiên cứu mới cho thấy, hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, yoga, làm vườn… mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.

Xem thêm