Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 loại thực phẩm giúp bạn xoa dịu nỗi lo

Lo lắng là một trong những tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất, sẽ khiến bạn mệt mỏi và cản trở cuộc sống hàng ngày.

Dưới đây là 6 loại thực phẩm và đồ uống được khoa học chứng minh có thể giúp giảm lo lắng.

Cá hồi

 

Cá hồi có thể có lợi cho việc giảm lo lắng. Nó chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe não bộ, bao gồm vitamin D và axit béo omega-3 và DHA. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin, có thể có đặc tính làm dịu và thư giãn.

5 loại thực phẩm giúp bạn xoa dịu nỗi lo - Ảnh 1.

Đặc biệt, một chế độ ăn uống giàu EPA và DHA có liên quan đến việc giảm tỷ lệ lo lắng. Người ta tin rằng những axit béo này có thể làm giảm viêm và ngăn ngừa rối loạn chức năng tế bào não thường gặp ở những người mắc chứng lo âu. 

Điều này cũng có thể hỗ trợ khả năng thích ứng của não với những thay đổi, cho phép bạn xử lý tốt hơn các yếu tố gây căng thẳng gây ra các triệu chứng lo lắng.

Để có lợi nhất, hãy thử thêm cá hồi vào chế độ ăn uống của bạn 2-3 lần mỗi tuần.

Hoa cúc La Mã

 

Hoa cúc la mã là một loại thảo mộc có thể giúp giảm lo lắng. Nó chứa cả đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, có thể giúp giảm viêm. Mặc dù cơ chế chưa rõ ràng, nhưng hoa cúc được cho là giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng.

5 loại thực phẩm giúp bạn xoa dịu nỗi lo - Ảnh 2.

Một ly trà cúc xoa dịu nỗi lo vào mỗi sáng.

Một số nghiên cứu đã kiểm tra mối liên quan giữa chiết xuất hoa cúc và giảm lo âu. Trong khi những kết quả này đầy hứa hẹn, hầu hết các nghiên cứu đã được thực hiện trên chiết xuất hoa cúc. Cần có nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá tác dụng chống lo âu của trà hoa cúc, loại trà được uống phổ biến nhất.

Vì vậy, hãy thử nhấp một ly trà cúc vào mỗi sáng. Điều đó không chỉ giúp bạn có một tâm trạng tốt hơn mà còn bắt đầu một ngày mới tràn đầy hứng khởi.

Nghệ

Nghệ là một loại gia vị có chứa curcumin, một hợp chất được nghiên cứu về vai trò của nó trong việc thúc đẩy sức khỏe não bộ và ngăn ngừa rối loạn lo âu. Được biết đến với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm cao, curcumin có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào não liên quan đến chứng viêm mãn tính và căng thẳng oxy hóa. 

5 loại thực phẩm giúp bạn xoa dịu nỗi lo - Ảnh 3.

Một nghiên cứu ngẫu nhiên 80 bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường cho thấy việc bổ sung nano-curcumin hàng ngày (80 miligam / ngày) - một dạng curcumin nhỏ hơn, có khả năng sinh học cao hơn - trong 8 tuần dẫn đến điểm số lo lắng thấp hơn đáng kể.

Điều đó nói rằng, kết hợp nghệ vào chế độ ăn uống của bạn chắc chắn đáng để thử. Để tăng khả năng hấp thụ curcumin, hãy thử kết hợp  với hạt tiêu đen.

Chocolate Đen

Kết hợp một số sô cô la đen vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể hữu ích để giảm bớt lo lắng. Sô cô la đen có chứa những hợp chất thực vật hoạt động như chất chống oxy hóa.

5 loại thực phẩm giúp bạn xoa dịu nỗi lo - Ảnh 4.

Chocolate đen đối với sức khỏe não bộ có thể đơn giản là do hương vị của nó, có thể mang lại cảm giác thoải mái cho những người bị rối loạn tâm trạng. Một nghiên cứu cho thấy, những người tiêu thụ chocolate đen có các triệu chứng trầm cảm thấp hơn đáng kể so với những người hiếm khi ăn chocolate đen.

Mặc dù điều này đầy hứa hẹn, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn về tác dụng của sô cô la đen đối với sự lo lắng và tâm trạng. Hơn nữa, chocolate đen tốt nhất nên được tiêu thụ ở mức vừa phải, vì nó chứa nhiều calo và dễ ăn quá nhiều. Thưởng thức khẩu phần từ 1 - 2 viên mỗi lần.

5. Sữa chua

Nếu bạn bị lo lắng, sữa chua là một thực phẩm tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Probiotics, hoặc vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, được tìm thấy trong một số loại sữa chua có thể cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe của bạn. Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh có thể có liên quan đến sức khỏe tâm thần tốt hơn.

5 loại thực phẩm giúp bạn xoa dịu nỗi lo - Ảnh 5.

Trong một nghiên cứu, những người lo lắng tiêu thụ sữa chua probiotic hàng ngày có khả năng đối phó với căng thẳng tốt hơn những người tiêu thụ sữa chua không có probiotics.

Vì vậy, hãy ăn nhiều sữa chua để có một sức khỏe bền vững và tốt hơn!

Các loại thực phẩm khác

Mặc dù một số thực phẩm được liệt kê dưới đây chưa được nghiên cứu cụ thể về tác dụng chống lo âu, nhưng chúng rất giàu chất dinh dưỡng được cho là có tác dụng cải thiện các triệu chứng liên quan.

Chuối và yến mạch: Đây là những nguồn tốt của axit amin tryptophan, được chuyển hóa thành serotonin trong cơ thể và có thể thúc đẩy thư giãn và giảm lo lắng. 

Trứng, thịt và các sản phẩm từ sữa. Tất cả đều cung cấp protein chất lượng cao bao gồm các axit amin thiết yếu sản xuất chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin, có khả năng cải thiện sức khỏe tâm thần.

Hạt Chia

Đây là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tăng cường trí não khác, đã được chứng minh là giúp giảm lo lắng.

Trái cây có múi và ớt chuông: Những loại trái cây này rất giàu vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương các tế bào có thể thúc đẩy lo lắng.

Quả hạnh nhân

Hạnh nhân cung cấp một lượng đáng kể vitamin E và chất béo lành mạnh, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của não bộ.

Quả việt quất

Quả việt quất có nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, chẳng hạn như flavonoid, đã được nghiên cứu về khả năng cải thiện sức khỏe não bộ và do đó giúp giảm lo lắng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại trà giúp bạn xoa dịu căng thẳng tự nhiên.

Theo vtv.vn
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 28/06/2022

    Quan hệ trong ngày “đèn đỏ” có thể mang thai?

    Quan hệ ngày “đèn đỏ” có được không, quan hệ lúc hành kinh hay đến tháng quan hệ có dính bầu không… là những thắc mắc khá phổ biến. Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây bạn nhé!

  • 28/06/2022

    Viêm họng mạn tính có lây sang viêm xoang?

    Viêm họng và viêm xoang có mối quan hệ như thế nào, phải làm gì nếu tình trạng xảy ra liên tiếp, nhất là thời điểm nắng nóng hiện nay khiến cho bệnh viêm nhiễm hầu họng gia tăng.

  • 28/06/2022

    Điểm mặt các bệnh lý tiềm ẩn khi bị đau bụng dưới ở nữ giới

    Đối với đa số nữ giới, vấn đề đau bụng, nhất là đau âm ỉ vùng dưới được coi là chuyện bình thường, dễ dàng bỏ qua. Chính sự chủ quan này gây nguy hiểm đến sức khỏe, cuộc sống hằng ngày thậm chí còn liên quan đến thiên chức làm mẹ ở nữ giới.

  • 28/06/2022

    Vì sao cần tái khám khi điều trị viêm phổi ở trẻ em?

    Viêm phổi là căn bệnh hay gặp ở trẻ nhỏ và là nguyên nhân chủ yếu khiến trẻ phải nhập viện. Sau khi trẻ được điều trị, các bác sĩ dặn tái khám theo lịch. Tuy nhiên, rất nhiều cha mẹ đã không thực hiện lịch hẹn này.

  • 28/06/2022

    Ung thư vú di căn đến đâu và các dấu hiệu nhận biết mắc bệnh

    Khi ung thư vú di căn có nghĩa là bệnh đã tiến triển đến giai đoạn nặng hơn so với ung thư tại chỗ. Vậy, ung thư vú có thể di căn đến những bộ phận nào, bài viết dưới đây giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này.

  • 28/06/2022

    Bí quyết tăng sức đề kháng cho trẻ để phòng bệnh mùa nóng

    Mùa hè nóng bức là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển. Thời tiết nắng nóng, ăn uống kém cộng với hệ miễn dịch của trẻ còn yếu, nên nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn. Vậy, bí quyết nào để tăng sức đề kháng cho trẻ thời điểm này, giúp cơ thể trẻ chống lại tác nhân gây bệnh?

  • 28/06/2022

    Mẹo chăm sóc da và tóc khi đi bơi trong mùa Hè

    Nước bể bơi có thể chứa một số hóa chất gây kích ứng ngoài da. Một số lưu ý sau giúp bạn bảo vệ làn da và mái tóc khi thường xuyên đi bơi trong mùa Hè.

  • 28/06/2022

    Thực hư về các loại thực phẩm bổ sung trong thể thao

    Bạn muốn tối ưu hóa và hỗ trợ khả năng tập luyện thể thao của mình bằng các loại thực phẩm bổ sung, nhưng không phải tất cả các loại thực phẩm bổ sung hiện nay đều đem lại lợi ích như mong muốn. Một số loại thực phẩm bổ sung nếu sử dụng với liều cao còn có thể gây nguy hiểm. Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ sung phổ biến trong thể thao và tác dụng thật sự của chúng.

Xem thêm