8 mẹo giải quyết thói quen “trì hoãn”
Trì hoãn là thói quen cực kỳ phổ biến, có thể làm giảm năng suất và cản trở thành công của bạn. Dưới đây là 8 lời khuyên giúp bạn loại bỏ thói quen này.
Tìm ra lý do, yếu tố gây trì hoãn
Những nguyên nhân chủ yếu gây trì hoãn thường bắt nguồn từ sự thay đổi trong tâm lý với các biến cố như:
- Trải qua một cuộc chia tay hoặc ly hôn
- Chuyển đến nơi ở mới
- Sinh con
- Bắt đầu công việc mới
- Mệt mỏi với công việc hiện tại.
Sau khi xác định được nguyên do cho sự trì hoãn, bạn hãy tập kiên nhẫn với bản thân mình, bao dung với sự khó chịu trong hành trình thay đổi thói quen này. Đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang dần dần thành công.
Để ý tới nội tâm của bạn
Cách bạn trò chuyện với bản thân mình ảnh hưởng rất nhiều đến việc rũ bỏ bất kỳ thói quen xấu nào. Càng thất vọng và chỉ trích bản thân, sự trì hoãn của bạn càng thêm nặng nề. Vì vậy, thay vì tự nhủ những điều tiêu cực như “mình không thể làm việc này” hay “mình sẽ trì hoãn việc này mãi”, bạn có thể suy nghĩ theo hướng tích cực hơn như “mình có thể làm được và đang kiểm soát tốt việc này”.
Vượt qua rào cản bước đầu
Một mẹo đơn giản mà hiệu quả để tránh trì hoãn là dù khó khăn đến mức nào, bạn hãy cố gắng thực hiện bước đầu tiên của nhiệm vụ. Dù sau đó có tiếp tục trì hoãn hay không, đây vẫn là một sự tiến bộ của bạn trên hành trình xóa bỏ thói quen xấu này. Hoàn thành bước đầu cũng là bước đệm tốt để bạn tiếp tục triển khai các nhiệm vụ tiếp theo sau đó.
Chia nhỏ công việc
Khối lượng công việc càng đồ sộ, bạn càng dễ cảm thấy bị choáng ngợp và muốn trì hoãn. Vì vậy, để khiến mọi thứ trở nên khả thi hơn, bạn hãy chia nhỏ công việc, mục tiêu của mình ra cho đến khi bản thân cảm thấy có thể thực hiện được.
Nghỉ giải lao
Nghỉ giải lao là điều quan trọng để tránh tình trạng bản thân bị kiệt sức hay choáng ngợp, từ đó dẫn đến việc trì hoãn nhiều hơn. Bạn có thể tham khảo Kỹ thuật Pomodoro, làm việc tập trung trong 25 phút và nghỉ giải lao 5 phút. Sau 4 vòng như vậy, bạn có thể nghỉ từ 15 đến 30 phút. Bên cạnh đó, trong khoảng thời gian giải lao, bạn nên thực hiện một chút vận động thể chất để cải thiện chức năng nhận thức, đón nhận nhiều năng lượng và giúp tâm trạng tốt hơn.
Có không gian làm việc riêng biệt
Môi trường có thể ảnh hưởng đến cách làm việc, đặc biệt trong trường hợp bạn thường bị thiếu tập trung. Hãy đảm bảo không gian làm việc của bạn đủ yên tĩnh, đủ đồ dùng cần thiết và không có yếu tố gây xao nhãng.
Tự thưởng cho bản thân
Có chế độ khen thưởng, bạn sẽ có nhiều động lực để hoàn thành công việc hơn. Bạn nên đặt ra các mốc cụ thể và suy nghĩ về phần thưởng khi hoàn thành các mốc đó từ trước khi bắt đầu công việc.
Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết
Đừng ngần ngại yêu cầu sự trợ giúp, giúp đỡ từ gia đình, bạn bè và đồng nghiệp khi cần. Nếu đã nghiêm túc thực hiện các bước trên để cải thiện thói quen trì hoãn mà không thấy được hiệu quả, bạn nên thử tới gặp các chuyên gia y tế, tâm lý để kiểm tra các tình trạng rối loạn tâm trạng nếu có của mình.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Để bé yêu được rèn luyện tính kỷ luật từ nhỏ.
-
Trà Thanh nhiệt Dr Thanh dưới góc nhìn của y học cổ truyền
Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
