Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 mẹo giải quyết thói quen “trì hoãn”

Trì hoãn là thói quen cực kỳ phổ biến, có thể làm giảm năng suất và cản trở thành công của bạn. Dưới đây là 8 lời khuyên giúp bạn loại bỏ thói quen này.

Tìm ra lý do, yếu tố gây trì hoãn

Những nguyên nhân chủ yếu gây trì hoãn thường bắt nguồn từ sự thay đổi trong tâm lý với các biến cố như:

- Trải qua một cuộc chia tay hoặc ly hôn

- Chuyển đến nơi ở mới

- Sinh con

- Bắt đầu công việc mới

- Mệt mỏi với công việc hiện tại.

Sau khi xác định được nguyên do cho sự trì hoãn, bạn hãy tập kiên nhẫn với bản thân mình, bao dung với sự khó chịu trong hành trình thay đổi thói quen này. Đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang dần dần thành công.

Để ý tới nội tâm của bạn

Cách bạn trò chuyện với bản thân mình ảnh hưởng rất nhiều đến việc rũ bỏ bất kỳ thói quen xấu nào. Càng thất vọng và chỉ trích bản thân, sự trì hoãn của bạn càng thêm nặng nề. Vì vậy, thay vì tự nhủ những điều tiêu cực như “mình không thể làm việc này” hay “mình sẽ trì hoãn việc này mãi”, bạn có thể suy nghĩ theo hướng tích cực hơn như “mình có thể làm được và đang kiểm soát tốt việc này”.

Vượt qua rào cản bước đầu

Một mẹo đơn giản mà hiệu quả để tránh trì hoãn là dù khó khăn đến mức nào, bạn hãy cố gắng thực hiện bước đầu tiên của nhiệm vụ. Dù sau đó có tiếp tục trì hoãn hay không, đây vẫn là một sự tiến bộ của bạn trên hành trình xóa bỏ thói quen xấu này. Hoàn thành bước đầu cũng là bước đệm tốt để bạn tiếp tục triển khai các nhiệm vụ tiếp theo sau đó.

Chia nhỏ công việc

Khối lượng công việc càng đồ sộ, bạn càng dễ cảm thấy bị choáng ngợp và muốn trì hoãn. Vì vậy, để khiến mọi thứ trở nên khả thi hơn, bạn hãy chia nhỏ công việc, mục tiêu của mình ra cho đến khi bản thân cảm thấy có thể thực hiện được.

Nghỉ giải lao

Nghỉ giải lao là điều quan trọng để tránh tình trạng bản thân bị kiệt sức hay choáng ngợp, từ đó dẫn đến việc trì hoãn nhiều hơn. Bạn có thể tham khảo Kỹ thuật Pomodoro, làm việc tập trung trong 25 phút và nghỉ giải lao 5 phút. Sau 4 vòng như vậy, bạn có thể nghỉ từ 15 đến 30 phút. Bên cạnh đó, trong khoảng thời gian giải lao, bạn nên thực hiện một chút vận động thể chất để cải thiện chức năng nhận thức, đón nhận nhiều năng lượng và giúp tâm trạng tốt hơn.

Có không gian làm việc riêng biệt

Môi trường có thể ảnh hưởng đến cách làm việc, đặc biệt trong trường hợp bạn thường bị thiếu tập trung. Hãy đảm bảo không gian làm việc của bạn đủ yên tĩnh, đủ đồ dùng cần thiết và không có yếu tố gây xao nhãng.

Tự thưởng cho bản thân

Có chế độ khen thưởng, bạn sẽ có nhiều động lực để hoàn thành công việc hơn. Bạn nên đặt ra các mốc cụ thể và suy nghĩ về phần thưởng khi hoàn thành các mốc đó từ trước khi bắt đầu công việc.

Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết

Đừng ngần ngại yêu cầu sự trợ giúp, giúp đỡ từ gia đình, bạn bè và đồng nghiệp khi cần. Nếu đã nghiêm túc thực hiện các bước trên để cải thiện thói quen trì hoãn mà không thấy được hiệu quả, bạn nên thử tới gặp các chuyên gia y tế, tâm lý để kiểm tra các tình trạng rối loạn tâm trạng nếu có của mình.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Để bé yêu được rèn luyện tính kỷ luật từ nhỏ.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 28/06/2022

    Quan hệ trong ngày “đèn đỏ” có thể mang thai?

    Quan hệ ngày “đèn đỏ” có được không, quan hệ lúc hành kinh hay đến tháng quan hệ có dính bầu không… là những thắc mắc khá phổ biến. Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây bạn nhé!

  • 28/06/2022

    Viêm họng mạn tính có lây sang viêm xoang?

    Viêm họng và viêm xoang có mối quan hệ như thế nào, phải làm gì nếu tình trạng xảy ra liên tiếp, nhất là thời điểm nắng nóng hiện nay khiến cho bệnh viêm nhiễm hầu họng gia tăng.

  • 28/06/2022

    Điểm mặt các bệnh lý tiềm ẩn khi bị đau bụng dưới ở nữ giới

    Đối với đa số nữ giới, vấn đề đau bụng, nhất là đau âm ỉ vùng dưới được coi là chuyện bình thường, dễ dàng bỏ qua. Chính sự chủ quan này gây nguy hiểm đến sức khỏe, cuộc sống hằng ngày thậm chí còn liên quan đến thiên chức làm mẹ ở nữ giới.

  • 28/06/2022

    Vì sao cần tái khám khi điều trị viêm phổi ở trẻ em?

    Viêm phổi là căn bệnh hay gặp ở trẻ nhỏ và là nguyên nhân chủ yếu khiến trẻ phải nhập viện. Sau khi trẻ được điều trị, các bác sĩ dặn tái khám theo lịch. Tuy nhiên, rất nhiều cha mẹ đã không thực hiện lịch hẹn này.

  • 28/06/2022

    Ung thư vú di căn đến đâu và các dấu hiệu nhận biết mắc bệnh

    Khi ung thư vú di căn có nghĩa là bệnh đã tiến triển đến giai đoạn nặng hơn so với ung thư tại chỗ. Vậy, ung thư vú có thể di căn đến những bộ phận nào, bài viết dưới đây giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này.

  • 28/06/2022

    Bí quyết tăng sức đề kháng cho trẻ để phòng bệnh mùa nóng

    Mùa hè nóng bức là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển. Thời tiết nắng nóng, ăn uống kém cộng với hệ miễn dịch của trẻ còn yếu, nên nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn. Vậy, bí quyết nào để tăng sức đề kháng cho trẻ thời điểm này, giúp cơ thể trẻ chống lại tác nhân gây bệnh?

  • 28/06/2022

    Mẹo chăm sóc da và tóc khi đi bơi trong mùa Hè

    Nước bể bơi có thể chứa một số hóa chất gây kích ứng ngoài da. Một số lưu ý sau giúp bạn bảo vệ làn da và mái tóc khi thường xuyên đi bơi trong mùa Hè.

  • 28/06/2022

    Thực hư về các loại thực phẩm bổ sung trong thể thao

    Bạn muốn tối ưu hóa và hỗ trợ khả năng tập luyện thể thao của mình bằng các loại thực phẩm bổ sung, nhưng không phải tất cả các loại thực phẩm bổ sung hiện nay đều đem lại lợi ích như mong muốn. Một số loại thực phẩm bổ sung nếu sử dụng với liều cao còn có thể gây nguy hiểm. Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ sung phổ biến trong thể thao và tác dụng thật sự của chúng.

Xem thêm