7 loại trà giúp bạn xoa dịu căng thẳng tự nhiên
Căng thẳng là điều không tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày. Có rất nhiều cách để làm dịu căng thẳng, nhưng uống một số loại trà thảo mộc cũng sẽ giúp chúng ta xoa dịu tình trạng căng thẳng, lo âu một cách tự nhiên hiệu quả.
Uống trà là một cách đơn giản và lành mạnh để giúp bạn thư giãn.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc quen thuộc, nổi tiếng với tác dụng làm dịu căng thẳng hiệu quả. Trà được làm bằng cách ngâm hoa cúc vào nước nóng và có thể được ủ bằng cách sử dụng hoa tươi hoặc khô. Các nghiên cứu cho thấy trà hoa cúc có thể liên kết với các thụ thể GABA trong não, giúp thư giãn.
Cách pha trà: Cho 1 thìa hoa cúc khô hoặc 2 thìa hoa tươi vào nước sôi và ngâm trong vòng 5 đến 10 phút. Bạn có thể uống trước khi ngủ để giúp cải thiện giấc ngủ hoặc uống vào ban ngày nếu bạn cảm thấy căng thẳng.
Trà mạn
Trà mạn nổi tiếng với những lợi ích do chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol giúp tăng cường sức khỏe. Thực tế là trà xanh có chứa acid amin L-theanine, giúp làm dịu thần kinh, tăng khả năng thư giãn mà không buồn ngủ.
Cách pha trà: Cho 1 thìa cà phê lá trà xanh vào nước ấm khoảng 70-80 độ C. Khi nước trà đã ngấm vị thì bắt đầu rót ra cốc thưởng thức.
Chè lạc tiên
Flavonoid trong trà hoa lạc tiên có tác dụng điều chỉnh các thụ thể GABA.
Trà hoa lạc tiên từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để điều trị chứng lo âu. Nghiên cứu cho thấy flavonoid trong trà hoa lạc tiên có tác dụng điều chỉnh các thụ thể GABA trong não làm dịu giúp cảm giác lo lắng, căng thẳng. Loại trà thảo mộc này cũng chứa flavone chrysin, được chứng minh là có hiệu quả giảm lo lắng.
Cách pha trà: Sử dụng một thìa cánh hoa lạc tiên khô cho mỗi 240ml nước. Ngâm hoa trong nước sôi từ 5 đến 10 phút. Bạn có thể uống trước khi đi ngủ để giúp dễ ngủ hoặc nhâm nhi trong suốt cả ngày để xoa dịu lo âu.
Trà lá tô đất
Hương thơm của trà lá tía tô có thể thúc đẩy tâm trạng và giảm căng thẳng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống trà tía tô giúp giảm đáng kể lo lắng trong vòng 1-3 giờ sau khi uống. Loại trà này còn giúp giảm cảm giác mệt mỏi, mà không ảnh hưởng đến tinh thần hoặc giảm nhận thức.
Cách pha trà: Cho 1 thìa lá khô hoặc 2 thìa lá tươi vào nước sôi và ngâm trong vòng 5-10 phút. Khi nước trà đã ngấm vị thì bắt đầu rót ra cốc thưởng thức. Bạn có thể uống trà tía tô đất vào ban ngày vì nó có thể giúp tăng cường sự thư giãn, không gây buồn ngủ hoặc giảm khả năng nhớ lại trí nhớ.
Trà hoa hồng
Trà hoa hồng được làm từ những cánh hoa hồng ngâm mang đến thương thơm tinh tế, ngọt ngào và nhẹ nhàng.
Các nghiên cứu cho thấy trà hoa hồng có tác dụng lên hệ thần kinh như giảm đau, tăng giấc ngủ sâu, xoa dịu lo âu, căng thẳng. Hầu hết các nhà nghiên cứu cho rằng những lợi ích này là do chất flavonoid có trong trà hoa hồng, ức chế khả năng sản xuất hormone căng thẳng cortisol và giúp giảm viêm, giảm đau.
Cách pha trà: Cho 1 thìa cánh hoa hồng khô vào nước đã đun sôi và đun nhỏ lửa trong vòng 5-8 phút. Bạn có thể thêm mật ong vào và thưởng thức.
Trà bạc hà
Trà bạc hà giúp cải thiện tâm trạng nhờ hương thơm sảng khoái.
Trà bạc hà là một loại trà quen thuộc, giúp cải thiện tâm trạng nhờ hương thơm sảng khoái và hương vị nồng nàn. Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng trà bạc hà có thể giúp điều chỉnh các hoạt động trong hệ thần kinh trung ương và ngoại vi. Tác dụng nâng cao tinh thần của loại trà này được cho là do các thành phần phenolic bao gồm acid rosmarinic, chất này cũng có trong tinh dầu bạc hà.
Cách pha trà: Cho 1 thìa lá bạc hà khô hoặc 2 thìa lá tươi ngâm trong nước ấm khoảng 3-5 phút. Khi nước trà đã ngấm vị thì bắt đầu rót ra cốc thưởng thức.
Trà hoa oải hương
Tinh dầu hoa oải hương nổi tiếng với đặc tính làm dịu và là một trong những loại thảo dược giúp giảm lo âu, căng thẳng phổ biến.
Trà hoa oải hương cũng có thể thúc đẩy sản xuất dopamine – hormone hạnh phúc trong não bộ. Đồng thời, nó làm giảm hormone căng thẳng cortisol. Do đó, bạn hãy dành thời gian để nhâm nhi một tách trà oải hương giúp tăng cường sự tập trung, giảm stress.
Cách pha trà: Cho 2 thìa hoa oải hương vào 240 ml nước đun sôi. Ngâm trong vòng 10 phút. Bạn có thể uống một giờ trước khi đi ngủ để giúp cải thiện giấc ngủ hoặc uống trong ngày để giúp thư giãn hiệu quả.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 dấu hiệu thầm lặng của stress.
-
Dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho nhà giáo: Giữ gìn sức khỏe cho sự nghiệp trồng người
Nghề giáo là một trong những nghề cao quý, đòi hỏi sự tận tâm và năng lượng lớn. Tuy nhiên, với áp lực công việc, lịch trình bận rộn và yêu cầu không ngừng đổi mới, giáo viên thường đối mặt với nguy cơ kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần.
-
Có nên ăn thịt lợn ba chỉ không?
Thịt lợn ba chỉ cung cấp protein và vitamin nhóm B nhưng cũng chứa nhiều chất béo. Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
-
Tầm quan trọng của việc khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ không chỉ là một hoạt động y tế mà còn là cách mỗi người thể hiện sự quan tâm đến bản thân và gia đình. Trong cuộc sống hiện đại, khi nhịp sống ngày càng hối hả, nhiều người thường bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe đều đặn, chỉ tìm đến bác sĩ khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó tăng cơ hội điều trị thành công và giảm thiểu chi phí y tế. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ làm rõ vai trò của khám sức khỏe định kỳ và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.
-
Sức khỏe sinh sản nữ giới: Những điều cần quan tâm
Sức khỏe sinh sản nữ giới có vai trò rất quan trọng đối với cá nhân, gia đình và xã hội. Tuy nhiên, hiện nay nhiều phụ nữ Việt Nam vẫn chưa chú trọng chăm sóc sức khỏe sinh sản, dẫn đến hơn 70% trong số họ mắc các bệnh phụ khoa từ nhẹ đến nặng. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu bất thường, khám phụ khoa định kỳ và phòng ngừa là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
-
Cách đơn giản để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể, không chỉ riêng hệ xương. Tuy nhiên không phải cứ ăn thực phẩm giàu canxi là đủ, chúng ta cần biết cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
-
Hiểu về các loại run khác nhau
Run là những chuyển động không tự chủ, nhanh, liên tục, qua lại, ở một phần hoặc toàn bộ cơ thể. Một số bệnh lý thần kinh, một số loại thuốc và tình trạng lo âu thường gây ra run.
-
Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
-
6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh
Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.
