Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 lợi ích sức khỏe đem lại từ Theanine

Theanine (đôi khi được gọi là "L-theanine") là một amino acid tự nhiên có trong trà xanh. Nó cũng có sẵn trong các thực phẩm chức năng bổ sung với nhiều kỳ vọng về bảo vệ sức khỏe. Trước khi dùng theanine (hoặc bất kỳ chất bổ sung) nào, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những tác dụng thật sự cũng như tính an toàn khi sử dụng.

5 lợi ích sức khỏe đem lại từ Theanine

Những tín đồ của Theanin cho rằng chất này có thể giúp giải quyết nhiều vấn đề sức khoẻ. Từ các vấn đề tâm thần như lo lắng, trầm cảm, mất ngủ, và căng thẳng cho đến bệnh tim mạch như huyết áp cao, cholesterol cao. Theanine cũng được cho là làm tăng sự tập trung, thúc đẩy việc giảm cân, và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, một số người cho rằng theanine có thể ngăn ngừa đột qụy, bệnh Alzheimer, và một số dạng ung thư.

Cho đến nay, rất ít thử nghiệm lâm sàng chỉ ra những lợi ích về  sức khoẻ của theanine. Tuy nhiên, nghiên cứu sơ bộ chỉ ra rằng theanine có thể mang lại những lợi ích sức khoẻ nhất định.

Giảm căng thẳng

Theanine có thể giúp làm giảm các ảnh hưởng tiêu cực của stress, theo  kết quả của một nghiên cứu nhỏ đăng trên tạp chí Psychological Biological năm 2007. Trong một cuộc thử nghiệm gồm 12 người, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia điều trị theanine ít gặp phải nhịp tim tăng lên khi thực hiện một công việc căng thẳng .

Kết quả của một số nghiên cứu khác cho thấy trà xanh có hàm lượng theanine cao và caffein thấp có hiệu quả nhất trong việc giảm căng thẳng. Các nhà nghiên cứu tin rằng theanine chống lại tác dụng của caffeine do đó có thể làm giảm căng thẳng

Tăng cường miễn dịch

Sử dụng trà xanh có chứa theanine và các chất chống oxy hoá có thể giúp ngăn ngừa bệnh cúm. Đó là một gợi ý từ một nghiên cứu công bố trong BMC Complementary and Alternative Medicine vào năm 2011.

Nâng cao sức khoẻ của não bộ

Một nghiên cứu năm 2010 của Neuroscience về dinh dưỡng cho thấy sự kết hợp giữa theanine và caffein có thể giúp cải thiện hiệu quả nhận thức.

Trong nghiên cứu, 44 người trẻ tuổi đã dùng giả dược hoặc kết hợp theanine với caffein trước khi thực hiện bài tập liên quan đến nhận thức. Các nhà nghiên cứu thấy rằng sự kết hợp của theanine và caffein đã cải thiện đáng kể độ chính xác và tỉnh táo. Nó cũng giúp tăng cường tập trung trong khi thực hiện nhiệm vụ.

Giảm trầm cảm

Theanine có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm, theo một nghiên cứu trên động vật được công bố trong nghiên cứu Phytotherapy năm 2011. Trong các thử nghiệm trên chuột, các nhà khoa học phát hiện ra rằng theanine tạo ra một "hiệu ứng chống trầm cảm ".

Ở những người bị rối loạn trầm cảm chủ yếu, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trong Acta Neuropsychiatrica cho kết quả tương tự. Cuộc thử nghiệm bao gồm 20 người đàn ông và phụ nữ đã uống 250 mg L-theanine vào các loại thuốc hiện tại của họ trong 8 tuần. Họ nhận thấy rằng nó có nhiều lợi ích trong việc làm giảm lo lắng, rối loạn giấc ngủ, và suy giảm nhận thức liên quan đến chứng trầm cảm.

Giúp giảm cân

Theo các nghiên cứu trên động vật được công bố trên tạp chí In Vivo năm 2004. Trong một thí nghiệm liên quan đến chuột ăn bột trà xanh, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng theanine và caffeine trong bột đã xuất hiện để ngăn ngừa sự tăng cân và chống lại sự tích tụ mỡ.

Tính an toàn của Theanine

Cho đến nay, sự an toàn của việc bổ sung theanine về lâu dài còn chưa rõ. Theanine thường được coi là an toàn khi tiêu thụ trong trà xanh. Tuy nhiên,  Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cảnh báo về việc uống hơn 5 chén trà xanh hàng ngày.

Do hàm lượng caffein, tiêu thụ quá nhiều trà xanh cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ nhất định. Những triệu chứng này bao gồm nhức đầu, mất ngủ, kích thích, tiêu chảy và ợ nóng.

Cũng có một số lo ngại rằng dùng theanine kết hợp với thuốc an thần, thuốc hạ lipid và / hoặc thuốc được sử dụng trong hóa trị liệu có thể gây ra các tác hại.

Mặc dù tăng cường lượng theanine bằng cách tiêu thụ trà xanh thường xuyên có thể giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể của bạn, nhưng vẫn còn quá sớm để khuyến cáo các chất bổ sung theanine cho bất kỳ tình trạng sức khoẻ nào. Các chất bổ sung chế độ ăn kiêng chưa được kiểm tra an toàn. Bởi vì phần lớn chúng không được kiểm soát, nội dung của một số sản phẩm có thể khác với những gì được quy định trên nhãn sản phẩm.

Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng chất bổ sung theanine, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Tự điều trị một tình trạng và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể có những hậu quả nghiêm trọng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 loại siêu thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch

Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Verywell
Bình luận
Tin mới
  • 02/10/2023

    Muốn nhanh hồi phục sức khỏe, người mắc bệnh sốt xuất huyết nên ăn 7 loại thực phẩm này

    Bệnh sốt xuất huyết hiện chưa có thuốc điều trị đặc hiệu, do đó chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng để nâng cao sức đề kháng, giúp người bệnh nhanh hồi phục hơn. Vậy những thực phẩm nào tốt cho quá trình hồi phục ở người bệnh sốt xuất huyết?

  • 02/10/2023

    Cách tẩy tế bào chết da đầu cho mái tóc chắc khỏe

    Da đầu khỏe mạnh là chìa khóa cho một mái tóc đẹp. Vì vậy, việc chăm sóc tóc không thể thiếu bước tẩy tế bào chết cho da đầu sạch sẽ và thông thoáng.

  • 02/10/2023

    Căng thẳng có thể gây ra chứng đau nửa đầu?

    Bài viết này sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ về mối liên hệ giữa căng thẳng và chứng đau nửa đầu.

  • 02/10/2023

    Bạn nên kiêng gì khi bị đau nửa đầu?

    Đau nửa đầu là một căn bệnh phổ biến hiện nay. Cơn đau khó chịu làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Vậy người bị đau nửa đầu nên kiêng ăn gì?

  • 02/10/2023

    Lợi ích khi tập yoga trước giờ đi ngủ

    Yoga có tác dụng thư giãn cơ bắp lẫn tâm trí, giúp bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon. Dành thời gian tập một vài tư thế yoga trước giờ đi ngủ là biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ hữu hiệu.

  • 02/10/2023

    Dấu hiệu nhận biết sớm bệnh tay chân miệng

    Thời điểm đầu năm học cũng là lúc dịch tay chân miệng dễ bùng phát ở trẻ em. Cha mẹ cần nhận biết sớm dấu hiệu của bệnh để có biện pháp xử trí kịp thời, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm ở trẻ.

  • 02/10/2023

    10 bài tập giúp cơ thể săn chắc

    Ai cũng biết là tập thể dục hàng ngày rất tốt cho sức khoẻ. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu 10 bài tập mà bạn có thể thực hiện để có được thể lực tốt nhất. Hãy kết hợp các bài tập và hình thành thói quen để đạt hiệu quả tốt, giữ được vóc dáng cân đối, khoẻ mạnh.

  • 01/10/2023

    Những điều cần biết về tư thế ngủ của bạn

    Có lẽ bạn đã nghe nói rằng việc có tư thế tốt là khá quan trọng. Điều đó cũng đúng với tư thế ngủ của bạn. Các tư thế ngủ khác nhau có ảnh hưởng đến vai, cổ và cột sống của bạn. Dưới đây là những điều bạn cần biết khi tìm tư thế ngủ lành mạnh nhất cho mình.

Xem thêm