Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 tư thế yoga tốt nhất cho bà bầu

Tập luyện những động tác yoga nhẹ nhàng, đơn giản vừa giúp các mẹ bầu giảm bớt căng thẳng, vừa giúp tăng cường sức khỏe. 4 tư thế yoga dưới đây sẽ là người bạn đồng hành giúp quá trình mang thai của bạn thêm phần nhẹ nhàng và suôn sẻ hơn.

4 tư thế yoga tốt nhất cho bà bầu

Tập yoga trước khi sinh là một môn hoạt động thể chất rất phù hợp cho bà bầu

1. Tư thế mèo - bò (Marjaryasana)

Mẹ bầu chỉ nên thực hiện trong 6 tháng đầu tiên và không kéo dài hơn. Tư thế mèo - bò giúp tăng cường sức mạnh cho vai, cổ tay, cải thiện mức độ lưu thông máu, săn chắc vùng bụng và giúp giảm đau trong quá trình chuyển dạ.

Cách thực hiện:

- Quỳ gối xuống thảm yoga đồng thời chống 2 tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song với nhau.

- Từ từ hít vào đồng thời nâng cằm lên và ngửa đầu về phía sau. Ngoài ra, hạ thấp cột sống sao cho lưng của bạn ở vị trí lõm.

- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở; Thở ra nhẹ nhàng và thả đầu, cằm xuống trong khi cong lưng.

- Lặp lại ít nhất 5 lần.

2. Tư thế con bướm (Baddha Konasana)

Tư thế con bướm là một trong những bài tập thích hợp dành cho phụ nữ mang thai. Bài tập này không những có khả năng giảm ốm nghén mà còn giúp giảm đau lưng, đau chân. Đặc biệt, tập thường xuyên bài tập này trong 3 tháng cuối thai kỳ còn giúp mẹ bầu chuyển dạ và sinh con dễ dàng.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn, giữ lưng thẳng, sau đó chụm hai chân lại với nhau và hai lòng bàn chân đối diện nhau. Cố gắng ép hai gót chân vào sát phần xương chậu của bạn.

- Nhẹ nhàng ép 2 đầu gót xuống thảm. Dùng hai bàn tay để giữ  2 gót chân xuống thảm.

- Giữ tư thế trong khoảng 3 phút. Sau đó, chuyển sang tư thế ngồi thẳng chân thả lỏng.

3. Tư thế nữ thần (Goddess Pose)

Đây là một tư thế tuyệt vời để chuẩn bị cho việc sinh nở. Tư thế này có tác dụng mở rộng hông, háng và tạo không gian trong khung chậu. Không những vậy, nó còn có tác dụng tăng cường và làm săn chắc nhiều cơ bắp ở chân.

Cách thực hiên:

- Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, người thả lỏng. Hai chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng ra phía trước. Quay bàn chân phải về bên phải góc 45 độ, quay bàn chân trái về bên trái 45 độ.

- Sau đó, uốn cong khuỷu cao bằng vai và xòe rộng tất cả các ngón tay, lòng bàn tay hướng về phía trước (gập khuỷu tay của bạn thành góc 90 độ). Bạn cũng có thể đặt tay ở tư thế cầu nguyện trước ngực hoặc đặt tay lên hông.

- Cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi xuống sàn. Hai đầu gối không được vượt ra quá mũi chân.

- Giữ tư thế từ 30 giây - 1 phút rồi trở lại tư thế đứng ban đầu.

4. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)

Tư thế yoga này giúp tăng cường và trẻ hóa các cơ quan nội tạng. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể, làm giảm mệt mỏi, đau lưng trong thời kỳ mang thai.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 chân cách nhau khoảng 90cm. Điều chỉnh sao cho gót chân trái nằm thẳng hàng sau gót chân phải và sau đó xoay bàn chân trái một góc 90 độ.

- Xoay hông sang trái và ép chặt cơ đùi để cảm nhận được điểm chính giữa gối phải thẳng hàng với điểm chính giữa của mắt cá chân phải.

- Hít vào và giơ tay lên ngang vai, hai tay dang ra hai bên song song với sàn nhà. Hít thở chậm và giữ tư thế trong 30 giây - 1 phút.

- Để trở về, hít vào và thẳng chân phải, thở ra hạ 2 tay xuống.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Mẹ bầu nên tập yoga với cường độ như thế nào?

Bạn có thể tập 1 - 2 lần/tuần trong phòng tập yoga với thời gian từ 60 - 75 phút/buổi tập. Nếu tập tại nhà, bạn thực hành 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp yoga cùng các môn thể thao khác như bơi lội hoặc đi bộ.

Đặc biệt, khi tập yoga trong thời kỳ mang thai, bạn cần chú ý tập những động tác theo từng giai đoạn thai kỳ và tập sao cho đúng để không tác động xấu đến thai nhi.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh

Lê Tuyết H+ ( Theo Timesofindia.indiatimes) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 27/04/2025

    Nguyên nhân nào có thể gây ra rối loạn cương dương?

    Nếu thỉnh thoảng bạn gặp vấn đề về cương dương thì bạn không cần phải điều trị, tuy nhiên nếu các vấn đề xảy ra thường xuyên hơn, bạn có thể bị rối loạn cương dương. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu về các nguyên nhân của tình trạng này.

  • 26/04/2025

    Cách xác định và điều trị hành vi chống đối xã hội ở trẻ em

    Các hành vi tiêu cực và chống đối xã hội có thể được quản lý, nhưng nếu không được can thiệp kịp thời, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn ở tuổi trưởng thành.

  • 25/04/2025

    Quà vặt bủa vây cổng trường không thể xem là…chuyện vặt

    “Xiên bẩn”- món quà vặt không còn xa lạ với nhiều người, nhất là trẻ em. Với mức giá chỉ từ 2.000 đồng/xiên nhưng tiềm ẩn đầy nguy cơ có hại cho sức khỏe. Từ lâu, câu chuyện quà vặt ở cổng trường không thể xem là… chuyện nhỏ.

  • 25/04/2025

    Tại sao ngộ độc thức ăn nhiễm vi khuẩn tụ cầu vàng lại nguy hiểm tính mạng?

    Ngộ độc thực phẩm do nhiễm vi khuẩn tụ cầu vàng là một trong những ngộ độc có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu không được bù dịch đúng cách và điều trị kịp thời.

  • 25/04/2025

    Giảm áp lực, vượt qua căng thẳng mùa thi

    Sức khỏe tinh thần của trẻ em trong mùa thi là một vấn đề đáng quan tâm hàng đầu, đặc biệt khi căng thẳng và áp lực học tập ngày càng gia tăng. Bài viết này sẽ đi sâu vào tìm hiểu nguyên nhân gây căng thẳng cho trẻ, biểu hiện của stress và các phương pháp giúp trẻ giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần để đạt kết quả tốt nhất trong mùa thi.

  • 24/04/2025

    Các bước dưỡng da giảm nếp nhăn từ tuổi 30

    Một làn da căng mịn, ít nếp nhăn hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn chăm sóc đúng cách và kiên trì...

  • 24/04/2025

    Phình đại tràng do nhiễm độc là gì?

    Phình đại tràng do nhiễm độc là một bệnh lý hiếm gặp nhưng lại là một bệnh nguy hiểm. Bạn có thể mắc bệnh này nếu bạn bị viêm đại tràng nghiêm trọng và cần tích cực điều tri sớm để tránh các chất độc bắt đầu rò rỉ vào máu của bạn và gây nguy hiểm. Cùng tìm hiểu về chứng bệnh này qua bài viết sau đây!

  • 23/04/2025

    Nám da có trị hết hẳn được không?

    Nám da là tình trạng da liễu phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ. Nám da gây ra các mảng da sẫm màu, thường xuất hiện ở mặt, trán... Có thể điều trị nám hết hẳn hay không còn tùy vào tình trạng nám khác nhau cũng như phương pháp điều trị.

Xem thêm