Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 tư thế yoga tốt nhất cho bà bầu

Tập luyện những động tác yoga nhẹ nhàng, đơn giản vừa giúp các mẹ bầu giảm bớt căng thẳng, vừa giúp tăng cường sức khỏe. 4 tư thế yoga dưới đây sẽ là người bạn đồng hành giúp quá trình mang thai của bạn thêm phần nhẹ nhàng và suôn sẻ hơn.

4 tư thế yoga tốt nhất cho bà bầu

Tập yoga trước khi sinh là một môn hoạt động thể chất rất phù hợp cho bà bầu

1. Tư thế mèo - bò (Marjaryasana)

Mẹ bầu chỉ nên thực hiện trong 6 tháng đầu tiên và không kéo dài hơn. Tư thế mèo - bò giúp tăng cường sức mạnh cho vai, cổ tay, cải thiện mức độ lưu thông máu, săn chắc vùng bụng và giúp giảm đau trong quá trình chuyển dạ.

Cách thực hiện:

- Quỳ gối xuống thảm yoga đồng thời chống 2 tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song với nhau.

- Từ từ hít vào đồng thời nâng cằm lên và ngửa đầu về phía sau. Ngoài ra, hạ thấp cột sống sao cho lưng của bạn ở vị trí lõm.

- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở; Thở ra nhẹ nhàng và thả đầu, cằm xuống trong khi cong lưng.

- Lặp lại ít nhất 5 lần.

2. Tư thế con bướm (Baddha Konasana)

Tư thế con bướm là một trong những bài tập thích hợp dành cho phụ nữ mang thai. Bài tập này không những có khả năng giảm ốm nghén mà còn giúp giảm đau lưng, đau chân. Đặc biệt, tập thường xuyên bài tập này trong 3 tháng cuối thai kỳ còn giúp mẹ bầu chuyển dạ và sinh con dễ dàng.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn, giữ lưng thẳng, sau đó chụm hai chân lại với nhau và hai lòng bàn chân đối diện nhau. Cố gắng ép hai gót chân vào sát phần xương chậu của bạn.

- Nhẹ nhàng ép 2 đầu gót xuống thảm. Dùng hai bàn tay để giữ  2 gót chân xuống thảm.

- Giữ tư thế trong khoảng 3 phút. Sau đó, chuyển sang tư thế ngồi thẳng chân thả lỏng.

3. Tư thế nữ thần (Goddess Pose)

Đây là một tư thế tuyệt vời để chuẩn bị cho việc sinh nở. Tư thế này có tác dụng mở rộng hông, háng và tạo không gian trong khung chậu. Không những vậy, nó còn có tác dụng tăng cường và làm săn chắc nhiều cơ bắp ở chân.

Cách thực hiên:

- Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, người thả lỏng. Hai chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng ra phía trước. Quay bàn chân phải về bên phải góc 45 độ, quay bàn chân trái về bên trái 45 độ.

- Sau đó, uốn cong khuỷu cao bằng vai và xòe rộng tất cả các ngón tay, lòng bàn tay hướng về phía trước (gập khuỷu tay của bạn thành góc 90 độ). Bạn cũng có thể đặt tay ở tư thế cầu nguyện trước ngực hoặc đặt tay lên hông.

- Cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi xuống sàn. Hai đầu gối không được vượt ra quá mũi chân.

- Giữ tư thế từ 30 giây - 1 phút rồi trở lại tư thế đứng ban đầu.

4. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)

Tư thế yoga này giúp tăng cường và trẻ hóa các cơ quan nội tạng. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể, làm giảm mệt mỏi, đau lưng trong thời kỳ mang thai.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 chân cách nhau khoảng 90cm. Điều chỉnh sao cho gót chân trái nằm thẳng hàng sau gót chân phải và sau đó xoay bàn chân trái một góc 90 độ.

- Xoay hông sang trái và ép chặt cơ đùi để cảm nhận được điểm chính giữa gối phải thẳng hàng với điểm chính giữa của mắt cá chân phải.

- Hít vào và giơ tay lên ngang vai, hai tay dang ra hai bên song song với sàn nhà. Hít thở chậm và giữ tư thế trong 30 giây - 1 phút.

- Để trở về, hít vào và thẳng chân phải, thở ra hạ 2 tay xuống.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Mẹ bầu nên tập yoga với cường độ như thế nào?

Bạn có thể tập 1 - 2 lần/tuần trong phòng tập yoga với thời gian từ 60 - 75 phút/buổi tập. Nếu tập tại nhà, bạn thực hành 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp yoga cùng các môn thể thao khác như bơi lội hoặc đi bộ.

Đặc biệt, khi tập yoga trong thời kỳ mang thai, bạn cần chú ý tập những động tác theo từng giai đoạn thai kỳ và tập sao cho đúng để không tác động xấu đến thai nhi.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh

Lê Tuyết H+ ( Theo Timesofindia.indiatimes) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Xem thêm