10 lời khuyên sức khỏe cho bạn gái 10-19 tuổi

10 lời khuyên sức khỏe cho bạn gái 10-19 tuổi

Trẻ vị thành niên 10-19 tuổi có rất nhiều thay đổi về sinh lý cơ thể. Xây dựng cho mình một thói quen tốt cho sức khỏe sẽ giúp trẻ phát triển tốt ngay từ bây giờ và khỏe mạnh về sau này.

Ở tuổi này trẻ đã lớn hơn rất nhiều, điều đó có nghĩa là  trẻ có thể tự quyết định mình sẽ ăn gì và thời gian hoạt động thể chất mỗi ngày bao nhiêu là phù hợp với cơ thể.

Xây dựng bộ xương chắc khỏe

Một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có bộ xương chắc khỏe dài lâu. Chú ý bổ sung vitamin D và canxi từ sữa, pho mát không chứa hoặc chứa ít chất béo, hoặc sữa chua để đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của xương. Để tăng cường sự chắc khỏe của xương, hãy tham gia các hoạt động thể chất như chạy bộ, tập thể hình ít nhất 3 lần 1 tuần.

Hạn chế đường trong chế độ ăn

Bạn nên uống đồ uống có đường ít đi. Rất nhiều loại nước ngọt chứa tới 10 thìa đường trong khoảng 360 gam khối lượng.  Thay vì nước ngọt, bạn nên uống nước lọc khi cảm thấy khát. Uống ít nước chứa đường và giảm ăn các loại bánh ngọt, kẹo và đồ ngọt sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể ổn định.
 

Bổ sung năng lượng với ngũ cốc nguyên cám

Bạn nên cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các thức phẩm bổ dưỡng và ngũ cốc nguyên cám. Nếu bạn ăn ngũ cốc, hãy đảm bảo rằng một nửa trong số chúng là loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám hay bỏng ngô. 
 

Ăn nhiều loại rau củ với nhiều màu sắc khác nhau

Nâng cao hiệu quả bữa ăn của bạn với các loại rau củ có màu đỏ, cam hay xanh tím. Một số gợi ý cho bạn là quả bí dâu, cà chua bi hay khoai lang. Rau chân vịt hoặc đậu đỗ cũng cung cấp vitamin (như folate) hay chất khoáng cho cơ thể, và chúng là những chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh.
 

Tìm hiểu hàm lượng sắt có trong nhãn thực phẩm

Đọc kĩ nhãn ghi thành phần dinh dưỡng của thức ăn để biết được có bao nhiêu sắt trong thực phẩm đó. Có nhiều loại thực phẩm như thịt gia súc, gia cầm, trứng hay đậu đỗ có chứa sắt. Vì vậy chúng sẽ rất có ích trong việc nâng cao chất lượng bữa sáng ngũ cốc hay bánh mì của bạn. 

Hãy là người gương mẫu trong chế độ sinh hoạt

Khuyến khích những người xung quanh cùng thực hiện ăn chế độ ăn có lợi cho sức khỏe. Hãy chia sẻ những điều bạn làm để thực hiện chúng thông qua các thử thách của bản thân. Hãy giảm thời gian tập trung vào máy tính hay tivi xuống dưới 2 tiếng 1 ngày (trừ khi chúng là việc bạn phải làm). 
 

Trải nghiệm một số điều mới lạ

Hãy duy trì cho bản thân một niềm vui khi ăn uống bằng cách thử các loại đồ ăn mà bạn chưa bao giờ ăn như  đậu lăng hay cải xoăn. 
 

Cố gắng vận động mọi lúc có thể

Vận động giúp chúng ta cảm thấy vô cùng thoải mái. Bạn nên cố gắng tập thể dục ít nhất 60 phút 1 ngày. Vận động cơ thể  thường xuyên khi có thể. Nhảy, chơi những trò chơi vận động, đi bộ dùng bạn bè đến trường, bơi lội hay đạp xe là những gợi ý nhỏ  cho các hoạt động thể chất lành mạnh. Không những vậy, vận động thường xuyên còn giúp cơ khỏe mạnh hơn, đặc biệt là các cơ ở tay hay ở chân. 
 

Ăn kết hợp tất cả các nhóm thức ăn cần thiết trong một ngày

Hãy tìm hiểu thêm các hướng dẫn về sự kết hợp các nhóm thức ăn trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn để có một chế độ ăn bổ dưỡng nhất.
 

Mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau

Bạn hãy tìm hiểu các thông tin dinh dưỡng áp dụng cho bản thân dựa trên độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và tình trạng thể chất của cơ thể. Sau khi tìm hiểu, hãy chọn cho mình một lượng calo cần phải cung cấp, lựa chọn loại thực phẩm cơ thể cần và thực hiện nó trong cả quá trình để đạt được mục tiêu của bản thân.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nguyên nhân và hậu quả của dậy thì sớm