1. Tập thể dục - "Liều thuốc bổ" cho cơ thể và tinh thần
Ngồi làm việc trong thời gian dài khiến cơ thể trì trệ, máu huyết kém lưu thông, dễ dẫn đến mệt mỏi, đau nhức. Tập thể dục chính là giải pháp "vàng" để đánh thức cơ thể, giải phóng năng lượng.
Các bài tập vận động tại chỗ
Tập thể dục giữa giờ
Đọc thêm tại bài viết: Mẹo "xóa tan" căng thẳng trong những ngày cuối năm
Lợi ích của việc tập thể dục
2. Nghệ thuật thư giãn - Nạp lại năng lượng cho tâm trí
Căng thẳng kéo dài là "kẻ thù" của sức khỏe, khiến bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải. Học cách thư giãn là bí quyết để cân bằng cuộc sống, xua tan mệt mỏi.
Các kỹ thuật thư giãn
Nghỉ ngơi hợp lý
Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng.Sau mỗi 90 phút làm việc, nên nghỉ ngơi 5-10 phút để thư giãn, tránh làm việc quá sức.
3. Chế độ dinh dưỡng - "Nền tảng" cho sức khỏe và năng lượng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và năng lượng. Chế độ ăn uống khoa học giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, chống lại mệt mỏi.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Đọc thêm tại bài viết: 5 điều cần tránh khi ăn lẩu dịp cuối năm
Thực đơn chống mệt mỏi
Thịt bò hầm cà rốt: Món ăn giàu protein, vitamin A và chất xơ, giúp bổ sung năng lượng, tăng cường sức khỏe. Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạnh nhân... là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, giúp bạn tỉnh táo, tập trung.
Lưu ý: Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá vì chúng có thể làm tăng stress và ảnh hưởng đến sức khỏe.
4. Quản lý stress - Chìa khóa cho sự cân bằng
Stress là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống, đặc biệt là với dân văn phòng. Tuy nhiên, nếu không biết cách quản lý, stress sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, công việc và cuộc sống.
Nhận diện nguyên nhân gây stress
Áp lực công việc: Quá tải công việc, deadline dồn dập, yêu cầu cao từ cấp trên... Môi trường làm việc: Tiếng ồn, ánh sáng, không gian làm việc... Các mối quan hệ: Mâu thuẫn với đồng nghiệp, thiếu sự hỗ trợ...
Giải pháp quản lý stress
Lời khuyên của chuyên gia
Mệt mỏi cuối năm là tình trạng phổ biến với dân văn phòng. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những bí quyết trên, bạn hoàn toàn có thể xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng để đón một năm mới tràn đầy sức sống. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Mỡ nội tạng không chỉ làm tăng vòng eo mà còn kéo theo nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính. Chế độ ăn uống với thực phẩm lành mạnh hỗ trợ bạn xử lý phần mỡ thừa này.
Hàng năm, virus cúm tưởng chừng như phổ biến lại cướp đi sinh mạng của rất nhiều người. Vậy điều gì đã xảy ra bên trong cơ thể khiến bệnh cúm trở nên nguy hiểm đến vậy?
Các cuộc tụ họp ngày lễ với gia đình và bạn bè thường không thể thiếu rượu bia. Trên thực tế, mức tiêu thụ rượu thường đạt đỉnh vào khoảng giai đoạn cuối năm lễ Tết khi tần xuất của các bữa tiệc liên hoan tăng cao.
Ngày 03/02/2025 Bộ Y tế ban hành Công văn số 557 /BYT-MT hướng dẫn chăm sóc sức khỏe mùa lạnh cho cộng đồng và người lao động.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp kiểm soát tốt huyết áp, giảm nguy cơ biến chứng tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, từ 6/2 không khí lạnh mạnh sẽ ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, vùng núi cao có nơi dưới 0 độ C, thậm chí đỉnh núi cao trên 1500 m như Phia Oắc, Mẫu Sơn, Fansipan ... có thể xuất hiện mưa tuyết và băng giá. Do vậy người dân cần chủ động phòng chống rét đậm rét hại.
Hiện nay, Nhật Bản đang bùng phát dịch cúm mùa (chủ yếu là cúm A, nhưng cúm B vẫn có nguy cơ lan rộng). Theo thống kê từ 2/9/2024 - 26/1/2025, đã ghi nhận 9,5 triệu ca mắc cúm mùa. Trước tình hình này, mọi người cần nâng cao cảnh giác, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ có thai, người mắc bệnh mạn tính.
Dù những căn bệnh mới nổi như COVID-19 thường xuyên xuất hiện trên các mặt báo, nhưng đừng quên rằng những căn bệnh quen thuộc như cúm vẫn là mối đe dọa đáng kể đối với sức khỏe cộng đồng.