1. Tập thể dục - "Liều thuốc bổ" cho cơ thể và tinh thần
Ngồi làm việc trong thời gian dài khiến cơ thể trì trệ, máu huyết kém lưu thông, dễ dẫn đến mệt mỏi, đau nhức. Tập thể dục chính là giải pháp "vàng" để đánh thức cơ thể, giải phóng năng lượng.
Các bài tập vận động tại chỗ
Tập thể dục giữa giờ
Đọc thêm tại bài viết: Mẹo "xóa tan" căng thẳng trong những ngày cuối năm
Lợi ích của việc tập thể dục
2. Nghệ thuật thư giãn - Nạp lại năng lượng cho tâm trí
Căng thẳng kéo dài là "kẻ thù" của sức khỏe, khiến bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải. Học cách thư giãn là bí quyết để cân bằng cuộc sống, xua tan mệt mỏi.
Các kỹ thuật thư giãn
Nghỉ ngơi hợp lý
Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng.Sau mỗi 90 phút làm việc, nên nghỉ ngơi 5-10 phút để thư giãn, tránh làm việc quá sức.
3. Chế độ dinh dưỡng - "Nền tảng" cho sức khỏe và năng lượng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và năng lượng. Chế độ ăn uống khoa học giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, chống lại mệt mỏi.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Đọc thêm tại bài viết: 5 điều cần tránh khi ăn lẩu dịp cuối năm
Thực đơn chống mệt mỏi
Thịt bò hầm cà rốt: Món ăn giàu protein, vitamin A và chất xơ, giúp bổ sung năng lượng, tăng cường sức khỏe. Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạnh nhân... là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, giúp bạn tỉnh táo, tập trung.
Lưu ý: Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá vì chúng có thể làm tăng stress và ảnh hưởng đến sức khỏe.
4. Quản lý stress - Chìa khóa cho sự cân bằng
Stress là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống, đặc biệt là với dân văn phòng. Tuy nhiên, nếu không biết cách quản lý, stress sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, công việc và cuộc sống.
Nhận diện nguyên nhân gây stress
Áp lực công việc: Quá tải công việc, deadline dồn dập, yêu cầu cao từ cấp trên... Môi trường làm việc: Tiếng ồn, ánh sáng, không gian làm việc... Các mối quan hệ: Mâu thuẫn với đồng nghiệp, thiếu sự hỗ trợ...
Giải pháp quản lý stress
Lời khuyên của chuyên gia
Mệt mỏi cuối năm là tình trạng phổ biến với dân văn phòng. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những bí quyết trên, bạn hoàn toàn có thể xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng để đón một năm mới tràn đầy sức sống. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Bơ là loại quả quen thuộc, giàu dưỡng chất nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng tối đa lợi ích của nó. Một vài mẹo đơn giản trong cách ăn có thể giúp bạn hấp thụ tối ưu các dưỡng chất từ bơ.
Khi trẻ bị đau họng khi nuốt, suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là trẻ bị viêm họng liên cầu khuẩn. Viêm họng liên cầu khuẩn là tình trạng nhiễm trùng họng và amidan do vi khuẩn Streptococcus nhóm A. Viêm họng liên cầu khuẩn khác với cảm lạnh, thường do virus gây ra. Nhưng giống như cảm lạnh thông thường, viêm họng liên cầu khuẩn có thể lây lan nhanh đặc biệt là ở trẻ em.
Bệnh vẩy nến khuỷu tay là một tình trạng da mãn tính gây ra các vùng da dày, viêm, đỏ ở khuỷu tay. Vẩy nến cũng có thể phát triển ở các bộ phận khác trên cơ thể, như da đầu hoặc đầu gối.
Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng việc đánh răng sau bữa trưa tại văn phòng lại mang đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe răng miệng của bạn.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của cơ thể con người, đánh dấu quá trình chuyển tiếp từ trẻ em sang tuổi trưởng thành.
Trẻ em ngày nay tiêu thụ lượng đường cao hơn nhiều so với khuyến nghị và hậu quả không chỉ dừng lại ở thời thơ ấu. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những ảnh hưởng bất ngờ mà việc tiếp xúc với đường từ sớm có thể kéo dài suốt đời.
Cúm mùa đông - xuân là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, do virus cúm gây ra và thường bùng phát mạnh khi thời tiết giao mùa từ đông sang xuân.
Khi mùa xuân đến, ngày trở nên dài hơn, cây cối đâm chồi nảy lộc và không khí cũng vì thế mà trở nên trong lành hơn. Do vậy, các hoạt động ngoài trời, đặc biệt là hoạt động thể dục thể thao thường phổ biến hơn vào mùa xuân.