Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 nguyên nhân thời tiết nắng nóng làm bạn mệt mỏi

Chu kỳ ngủ thức của con người được thiết lập để giúp tăng cường sự tỉnh táo khi tiếp xúc với ánh sáng. Tuy nhiên, nghịch lý là đôi khi chúng ta lại cảm thấy mệt mỏi sau khi ra ngoài nắng. Dưới đây là một vài nguyên nhân lý giải tình trạng mệt mỏi gia tăng khi thời tiết nắng nóng.

Thời tiết nắng nóng gay gắt vào mùa Hè dễ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

Bác sĩ Matthew Badgett, Trung tâm ngoại trú y tế North Ridgeville, Mỹ, chia sẻ những nguyên do tại sao thời tiết nắng nóng khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi:

1. Cơ thể đang cố gắng làm mát

Cơ thể bạn hoạt động liên tục để duy trì thân nhiệt bình thường. Khi nhiệt độ tăng cao vào mùa Hè, đổ mồ hôi là phương pháp chính giúp cơ thể hạ nhiệt. Bác sĩ Badgett cho biết khi đổ mồ hôi, nhịp tim và tốc độ trao đổi chất trong cơ thể tăng lên.

Quá trình trao đổi chất sử dụng lượng calorie từ thực phẩm và đồ uống để cung cấp năng lượng cho các chức năng của cơ thể như thở và lưu thông máu. Khi quá trình này tăng lên, cơ thể bạn cần tiêu tốn nhiều năng lượng hơn nên dễ dẫn đến mệt mỏi nhanh hơn.

Ngoài ra, khi nóng, các mạch máu giãn nở và vận chuyển máu nhiều hơn đến bề mặt da. Quá trình này được gọi là giãn mạch, cho phép máu nóng hạ nhiệt khi nó di chuyển gần bề mặt da. Sự giãn mạch cũng là lý do khiến mặt bạn đỏ bừng khi trời nóng.

2. Độ ẩm cao

Bác sĩ Badgett cho biết khi mồ hôi bay hơi khỏi da sẽ khiến bạn cảm thấy mát hơn. Nhưng ở những vùng khí hậu ẩm ướt, các giọt mồ hôi có xu hướng bay hơi chậm hơn. Do đó, tim và và các cơ quan khác của cơ thể phải làm việc cật lực hơn để hạ nhiệt khiến bạn dễ dàng rơi vào trạng thái mệt mỏi.

Nhiệt cộng với độ ẩm là nguồn năng lượng gấp đôi khiến bạn dễ dàng cảm thấy mệt mỏi

Nhiệt cộng với độ ẩm là nguồn năng lượng gấp đôi khiến bạn dễ dàng cảm thấy mệt mỏi.

3. Uống không đủ nước

Mệt mỏi, đổ nhiều mồ hôi, đau đầu, tiểu ít, cũng như cảm giác khát nước gia tăng, đều là dấu hiệu cảnh báo tình trạng mất nước.

Đồng thời, mất nước cũng gây hạ huyết áp. Bác sĩ Badgett cho biết đó là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vì lượng máu lên não và di chuyển đến các cơ quan ít hơn.

4. Chế độ ăn uống không lành mạnh

Những thực phẩm và đồ uống thường được dùng để cung cấp năng lượng vào mùa Hè như nước ngọt lạnh hay kem sẽ có thể làm lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm xuống nhanh chóng, do đó dễ khiến bạn cảm thấy uể oải hơn. 

5. Tổn thương da do ánh nắng mặt trời

Ngay cả khi bạn bôi kem chống nắng, tia cực tím (UV) có hại của mặt trời vẫn ảnh hưởng đến làn da. Tiếp xúc quá nhiều với tia UV từ ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến cháy nắng.

Bác sĩ Badgett lưu ý da bị cháy nắng nghiêm trọng khó giữ được độ ẩm, điều này ảnh hưởng đến mồ hôi và làm tăng nguy cơ mất nước.

Lời khuyên để luôn tỉnh táo vào những ngày trời nắng nóng

Giữ nước: Uống nhiều nước vào ngày nắng nóng giúp tránh tình trạng mất nước và hỗ trợ cơ thể tự làm mát. Nên chọn các loại đồ uống giải nhiệt như nước trái cây, thức uống điện giải hoặc nước lọc. Đồng thời, tránh uống rượu và các thuốc lợi tiểu khác.

Tránh đi ra ngoài vào thời điểm nắng nóng nhất trong ngày: Nếu nắng nóng làm bạn mệt mỏi, hãy ở trong nhà vào những thời điểm nắng nóng gay gắt nhất trong ngày. Cố gắng sắp xếp thời gian cho các hoạt động ngoài trời vào những thời điểm mát mẻ hơn như buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để bạn có thể tận hưởng năng lượng từ ánh nắng mặt trời. 

Bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời: Mặc áo sơ mi dài tay và quần dài rộng rãi, cũng như bôi kem chống nắng suốt cả ngày có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bị cháy nắng va cả nguy cơ ung thư da.

Cảm thấy mệt mỏi trong thời tiết nắng nóng không phải là điều bất thường. Tuy nhiên, quan trọng là bạn cần trang bị các biện pháp nhằm phòng ngừa các bệnh gây ra do nhiệt.

Đặc biệt, hãy cẩn thận hơn với đối tượng trẻ em và người lớn tuổi khi trời nắng nóng gay gắt. Ngoài ra, bạn cũng nên thận trọng nếu bản thân có bệnh lý nền từ trước hoặc đang dùng một số loại thuốc.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 tình trạng sức khỏe nguy hiểm liên quan đến nắng nóng.

Trang Hương - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2024

    Đồ uống tăng cường trí não

    Nhiều người lựa chọn dùng thuốc bổ não để cải thiện trí nhớ, tập trung, năng suất làm việc. Tuy nhiên sử dụng một số loại đồ uống thông thường hàng ngày cũng có hiệu quả tương tự. Đọc bài viết này giúp bạn hiểu biết thêm về các loại đồ uống giúp tăng cường trí não

  • 14/07/2024

    Mẹo đánh bay “bụng bia” mà không cần cắt giảm hoàn toàn rượu, bia

    Nhiều người lầm tưởng rằng "bụng bia" chỉ đơn thuần do lạm dụng rượu bia. Do đó, họ tập trung cắt giảm lượng rượu bia tiêu thụ với hy vọng giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ kiêng rượu bia hoàn toàn mà không chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh là chưa đủ để giải quyết vấn đề này.

  • 13/07/2024

    Ớt chuông vàng: Tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C và hơn thế nữa!

    Ớt chuông vàng không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, bắt mắt mà còn vô cùng bổ dưỡng do cung cấp lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh mạn tính.

  • 13/07/2024

    Những lợi ích của lô hội

    Lô hội là một loại cây thuốc mọc ở những vùng có khí hậu nóng như California, New Mexico và vùng Caribe. Nó chứa hơn 75 thành phần hoạt tính, bao gồm enzyme, axit amin, vitamin và khoáng chất, một số trong đó có thể hữu ích trong việc điều trị bệnh.

  • 13/07/2024

    Cách phòng tránh ngộ độc thực phẩm khi thưởng thức sushi

    Sushi rất đa dạng, có nhiều loại khác nhau, nhưng hấp dẫn nhất phải kể tới sushi làm từ hải sản, cá sống. Vậy cần lưu ý gì khi thưởng thức sushi để không lo nguy cơ ngộ độc thực phẩm?

  • 13/07/2024

    Loãng xương và thời kỳ mãn kinh

    Mãn kinh khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như loãng xương, hay bệnh tim mạch. Có rất nhiều cách bạn có thể làm để giảm thiểu những rủi ro cho bản thân, giúp bạn bước vào cuộc sống sau mãn kinh một cách khỏe mạnh và mạnh mẽ.

  • 13/07/2024

    Ăn ít chất xơ khi mang thai làm chậm phát triển trí não của trẻ sơ sinh

    Theo một nghiên cứu mới từ các chuyên gia đến từ Nhật Bản, chế độ ăn ít chất xơ của người mẹ trong thai kỳ có thể cản trở sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh.

  • 12/07/2024

    Lý do cha mẹ không nên đưa trẻ đi bơi trước 6 tháng tuổi

    Liệu việc ngâm mình và vui chơi trong hồ bơi có phù hợp với trẻ nhỏ hay không là thắc mắc của nhiều người. Các bác sĩ nhi khoa khuyên rằng hầu hết trẻ nhỏ có thể xuống bể bơi một cách an toàn khi được khoảng 6 tháng tuổi trở đi.

Xem thêm