Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 nguyên nhân thời tiết nắng nóng làm bạn mệt mỏi

Chu kỳ ngủ thức của con người được thiết lập để giúp tăng cường sự tỉnh táo khi tiếp xúc với ánh sáng. Tuy nhiên, nghịch lý là đôi khi chúng ta lại cảm thấy mệt mỏi sau khi ra ngoài nắng. Dưới đây là một vài nguyên nhân lý giải tình trạng mệt mỏi gia tăng khi thời tiết nắng nóng.

Thời tiết nắng nóng gay gắt vào mùa Hè dễ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

Bác sĩ Matthew Badgett, Trung tâm ngoại trú y tế North Ridgeville, Mỹ, chia sẻ những nguyên do tại sao thời tiết nắng nóng khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi:

1. Cơ thể đang cố gắng làm mát

Cơ thể bạn hoạt động liên tục để duy trì thân nhiệt bình thường. Khi nhiệt độ tăng cao vào mùa Hè, đổ mồ hôi là phương pháp chính giúp cơ thể hạ nhiệt. Bác sĩ Badgett cho biết khi đổ mồ hôi, nhịp tim và tốc độ trao đổi chất trong cơ thể tăng lên.

Quá trình trao đổi chất sử dụng lượng calorie từ thực phẩm và đồ uống để cung cấp năng lượng cho các chức năng của cơ thể như thở và lưu thông máu. Khi quá trình này tăng lên, cơ thể bạn cần tiêu tốn nhiều năng lượng hơn nên dễ dẫn đến mệt mỏi nhanh hơn.

Ngoài ra, khi nóng, các mạch máu giãn nở và vận chuyển máu nhiều hơn đến bề mặt da. Quá trình này được gọi là giãn mạch, cho phép máu nóng hạ nhiệt khi nó di chuyển gần bề mặt da. Sự giãn mạch cũng là lý do khiến mặt bạn đỏ bừng khi trời nóng.

2. Độ ẩm cao

Bác sĩ Badgett cho biết khi mồ hôi bay hơi khỏi da sẽ khiến bạn cảm thấy mát hơn. Nhưng ở những vùng khí hậu ẩm ướt, các giọt mồ hôi có xu hướng bay hơi chậm hơn. Do đó, tim và và các cơ quan khác của cơ thể phải làm việc cật lực hơn để hạ nhiệt khiến bạn dễ dàng rơi vào trạng thái mệt mỏi.

Nhiệt cộng với độ ẩm là nguồn năng lượng gấp đôi khiến bạn dễ dàng cảm thấy mệt mỏi

Nhiệt cộng với độ ẩm là nguồn năng lượng gấp đôi khiến bạn dễ dàng cảm thấy mệt mỏi.

3. Uống không đủ nước

Mệt mỏi, đổ nhiều mồ hôi, đau đầu, tiểu ít, cũng như cảm giác khát nước gia tăng, đều là dấu hiệu cảnh báo tình trạng mất nước.

Đồng thời, mất nước cũng gây hạ huyết áp. Bác sĩ Badgett cho biết đó là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vì lượng máu lên não và di chuyển đến các cơ quan ít hơn.

4. Chế độ ăn uống không lành mạnh

Những thực phẩm và đồ uống thường được dùng để cung cấp năng lượng vào mùa Hè như nước ngọt lạnh hay kem sẽ có thể làm lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm xuống nhanh chóng, do đó dễ khiến bạn cảm thấy uể oải hơn. 

5. Tổn thương da do ánh nắng mặt trời

Ngay cả khi bạn bôi kem chống nắng, tia cực tím (UV) có hại của mặt trời vẫn ảnh hưởng đến làn da. Tiếp xúc quá nhiều với tia UV từ ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến cháy nắng.

Bác sĩ Badgett lưu ý da bị cháy nắng nghiêm trọng khó giữ được độ ẩm, điều này ảnh hưởng đến mồ hôi và làm tăng nguy cơ mất nước.

Lời khuyên để luôn tỉnh táo vào những ngày trời nắng nóng

Giữ nước: Uống nhiều nước vào ngày nắng nóng giúp tránh tình trạng mất nước và hỗ trợ cơ thể tự làm mát. Nên chọn các loại đồ uống giải nhiệt như nước trái cây, thức uống điện giải hoặc nước lọc. Đồng thời, tránh uống rượu và các thuốc lợi tiểu khác.

Tránh đi ra ngoài vào thời điểm nắng nóng nhất trong ngày: Nếu nắng nóng làm bạn mệt mỏi, hãy ở trong nhà vào những thời điểm nắng nóng gay gắt nhất trong ngày. Cố gắng sắp xếp thời gian cho các hoạt động ngoài trời vào những thời điểm mát mẻ hơn như buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để bạn có thể tận hưởng năng lượng từ ánh nắng mặt trời. 

Bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời: Mặc áo sơ mi dài tay và quần dài rộng rãi, cũng như bôi kem chống nắng suốt cả ngày có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bị cháy nắng va cả nguy cơ ung thư da.

Cảm thấy mệt mỏi trong thời tiết nắng nóng không phải là điều bất thường. Tuy nhiên, quan trọng là bạn cần trang bị các biện pháp nhằm phòng ngừa các bệnh gây ra do nhiệt.

Đặc biệt, hãy cẩn thận hơn với đối tượng trẻ em và người lớn tuổi khi trời nắng nóng gay gắt. Ngoài ra, bạn cũng nên thận trọng nếu bản thân có bệnh lý nền từ trước hoặc đang dùng một số loại thuốc.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 tình trạng sức khỏe nguy hiểm liên quan đến nắng nóng.

Trang Hương - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

  • 31/03/2025

    Chăm sóc da cho bé vào mùa xuân: Mẹo nhỏ cho mẹ

    Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.

  • 30/03/2025

    Những thay đổi về làn da tuổi mãn kinh

    Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?

  • 30/03/2025

    Người cao tuổi và bệnh giao mùa

    Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.

  • 29/03/2025

    Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong

    Một nghiên cứu mới cho thấy, hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, yoga, làm vườn… mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.

Xem thêm