Xoài có tốt cho hệ tiêu hóa của bạn không?
Trong xoài cũng chứa chất xơ và các enzyme tiêu hóa có thể giúp giảm táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa.
Làn da trẻ trung hơn và tiêu hóa tốt hơn chỉ là một vài lợi ích của việc ăn xoài. Giàu vitamin A, C và E, xoài được xem là một loại quả giàu dinh dưỡng. Trong xoài cũng chứa chất xơ và các enzyme tiêu hóa có thể giúp giảm táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa.
Loại trái cây nhiệt đới này chứa chất xơ và amylase giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt. Chất xơ hỗ trợ sức khỏe đại tràng, trong khi amylase là một loại enzyme tiêu hóa, giúp phá vỡ tinh bột.
Xoài và chức năng tiêu hóa
Những lợi ích tiềm năng của xoài đối với tóc và da được quảng bá rất nhiều trên các phương tiện truyền thông. Tuy nhiên, rất ít người tiêu dùng nhận thức được tác dụng của xoài đối với hệ tiêu hóa. Xoài cung cấp 2,6 gram chất xơ và khoảng 100 calo trong mỗi khẩu phần. Nó cũng cung cấp 1,4 gram protein, 24,7 gram carbs và 67 % lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.
Ngoài vitamin và khoáng chất, xoài còn chứa pectin - chất chống oxy hóa và amylase là enzyme giúp phá vỡ tinh bột – thành phần chính có trong bánh mì trắng, khoai tây, gạo, mì ống và các thực phẩm khác.
Amylase trong xoài tăng lên thông qua sự phát triển của quả và giảm khi quả đạt đến độ chín. Lượng amylase giảm đáng kể trong trái cây quá chín. Do đó, xoài có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa bằng cách giúp cơ thể bạn tiêu hóa tinh bột.
Như đã đề cập trước đó, một khẩu phần xoài cung cấp 2,6 gram chất xơ. Đó không phải là nhiều, vì vậy bạn cần ăn thêm các thực phẩm khác để bổ sung đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày là khoảng 25 gram cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới. Táo, lê, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu đều là những nguồn chất xơ tuyệt vời.
Ăn xoài giúp sáng da
Lợi ích sức khỏe của xoài không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn. Với thành phần chứa chất chống oxy hóa, loại quả này giúp giữ cho làn da của bạn trẻ trung và rạng rỡ.
Vitamin C, một trong những chất dinh dưỡng quan trọng trong xoài, thúc đẩy sự hình thành collagen và loại bỏ các gốc tự do. Vitamin C bảo vệ làn da của bạn khỏi căng thẳng oxy hóa, tạo điều kiện sửa chữa mô và ức chế viêm, do đó, có thể làm chậm quá trình lão hóa của da. Hơn nữa, vitamin C có thể giúp giảm nếp nhăn, tàn nhang và tổn thương da do viêm. Một khẩu phần xoài cung cấp 10% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày và 10 % lượng vitamin được khuyến nghị hàng ngày. Những vitamin tan trong dầu này chống lại stress oxy hóa và đóng vai trò chính trong sức khỏe của làn da.
Ngoài ra, xoài có chứa các hợp chất hoạt tính sinh học với đặc tính chống tiểu đường và chống viêm. Trong các thử nghiệm lâm sàng, chiết xuất xoài đã cải thiện các triệu chứng viêm loét đại tràng.
Axit Ferulic, axit gallic và các chất phytonutrients khác trong xoài có thể làm giảm lượng đường trong máu và bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đã được tiến hành trên chuột, vì vậy cần nghiên cứu thêm để xác nhận những phát hiện này.
Không có lợi ích đặc biệt nào khi ăn xoài vào buổi tối, buổi sáng hoặc bất kỳ thời gian cụ thể nào khác trong ngày. Bạn có thể thưởng thức loại trái cây này bất cứ lúc nào - trộn nó với bột yến mạch cho bữa sáng lành mạnh, thêm nó vào sinh tố và nước ép trái cây tươi hoặc sử dụng nó trong các món tráng miệng tự làm. Tuy nhiên hãy ăn uống một cách điều độ. Một quả xoài chứa hơn 45 gram đường, vì vậy chú ý đến lượng xoài mà bạn ăn để đem lại lợi ích cho sức khỏe.
-
Bí quyết giúp bé đánh bay rôm sảy, dịu mát suốt mùa hè
Trong mùa hè nóng ẩm, trẻ nhỏ rất dễ đối mặt với tình trạng rôm sảy kèm theo các nốt mẩn đỏ gây ngứa ngáy và khó chịu trên da. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, những dấu hiệu này có thể chuyển biến nặng thành viêm da, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
