Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 thực phẩm giúp cân bằng hormone trong cơ thể

Mất cân bằng hormone có thể ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tăng cân không kiểm soát, rụng tóc, rối loạn chức năng tình dục… May mắn là có chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất sẽ giúp bạn cân bằng hormone, cân bằng nội tiết một cách tự nhiên.

Thực phẩm bạn ăn vào có thể ảnh hưởng tới các hormone insulin, serotonin, dopamine…

Dưới đây là 9 loại thực phẩm giúp cân bằng hormone, cân bằng nội tiết trong cơ thể bạn nên thêm vào chế độ ăn uống thường ngày:

Quả bơ

Quả bơ có thể giúp kiểm soát các hormone căng thẳng, hormone kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt trong cơ thể. Cụ thể, beta-sitosterol (một loại sterol thực vật) có nhiều trong quả bơ có thể giúp ổn định nồng độ cholesterol trong máu, cân bằng hormone cortisol. Các sterol thực vật khác trong quả bơ cũng có thể tác động tới estrogen và progesterone, hai hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.

Hạt lanh

Hạt lanh chứa nhiều lignans, một loại phytoestrogen (những hợp chất tương tự như estrogen nhưng có nhiều trong thực vật). Nhiều nhà khoa học cho rằng, lignans có thể giúp giữ nồng độ estrogen ổn định, từ đó phòng ngừa một số bệnh ung thư.

Hạt lanh giúp giữ nồng độ estrogen ổn định, phòng ngừa ung thư

Bông cải xanh

Do chứa nhiều calci, bông cải xanh có thể giúp duy trì cân bằng estrogen trong cơ thể, từ đó khắc phục hội chứng tiền kinh nguyệt. Các hợp chất phytoestrogen trong bông cải xanh có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa estrogen có lợi, đồng thời loại bỏ estrogen “xấu” ra khỏi cơ thể.

Quả lựu

Các dưỡng chất trong quả lựu có thể giúp chuyển đổi enzyme estrone và estradiol trong cơ thể chị em phụ nữ, từ đó phòng ngừa nhiều bệnh ung thư liên quan tới hormone.

Các loại rau lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải cầu vồng… rất giàu các chất chống oxy hóa và sắt. Các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, giảm căng thẳng, cải thiện nồng độ cortisol và giúp cân bằng estrogen. Trong khi đó, sắt có thể giúp khắc phục tình trạng mệt mỏi, đờ đẫn, đau đầu.

Các loại hạt, quả hạch

 Các loại hạt, quả hạch như hạnh nhân có thể giúp cân bằng hormone, làm giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể. Chúng còn có thể làm giảm nồng độ insulin, giúp ổn định đường huyết hiệu quả hơn. Đặc biệt, các polyphenol trong quả óc chó có thể bảo vệ tim mạch, chống lại các gốc tự do trong cơ thể.

Đậu nành

Đậu nành có thể ảnh hưởng đến nồng độ estrogen, mang lại lợi ích cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Cụ thể, theo Mayo Clinic (Mỹ), đậu nành có thể giúp làm giảm các triệu chứng bốc hỏa, giảm nguy cơ ung thư vú cho chị em phụ nữ.

Nghệ

Nghệ có chứa hoạt chất curcumin, giúp giảm viêm trong cơ thể. Theo nghiên cứu năm 2009 của Viện Y tế Quốc gia (Mỹ), nghệ có khả năng giảm đau hiệu quả, bao gồm cả giảm đau bụng kinh.

Hạt quinoa

Hạt quinoa có thể cân bằng hormone insulin và androgen trong cơ thể, từ đó giữ đường huyết ở mức ổn định. Hạt quinoa cũng chứa nhiều protein và chất xơ, giúp cân bằng nội tiết một cách hiệu quả hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thiếu hormone tăng trưởng ở trẻ nhỏ

Vi Bùi H+ - Theo Healthplus.vn
Bình luận
Tin mới
  • 25/08/2025

    Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?

    Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?

  • 25/08/2025

    Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả

    Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.

  • 24/08/2025

    Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua

    Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 24/08/2025

    Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng

    Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.

  • 23/08/2025

    Thời điểm ăn trái cây phù hợp với người bệnh đái tháo đường

    Ăn trái cây đúng cách rất có lợi cho người bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, vì cơ thể mỗi người là khác nhau nên người bệnh cần chú ý lựa chọn cách ăn phù hợp với mình.

  • 23/08/2025

    Chăm sóc sức khỏe răng miệng đúng cách

    Sức khỏe răng miệng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp nụ cười mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể. Một hàm răng khỏe mạnh giúp bạn nhai thức ăn dễ dàng, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch hay tiểu đường.

  • 22/08/2025

    Ăn cơm có béo hơn ăn bún, phở?

    Nhiều người lo ngại việc ăn cơm hàng ngày dễ gây tăng cân, trong khi bún, phở lại được xem là lựa chọn 'nhẹ bụng' hơn. Vậy liệu ăn cơm có thực sự dễ béo hơn bún, phở?

  • 22/08/2025

    Ung thư vú: Dấu hiệu nhận biết sớm và các phương pháp sàng lọc

    Bài viết cung cấp thông tin về dấu hiệu nhận biết sớm và các phương pháp sàng lọc ung thư vú, giúp phụ nữ hiểu rõ hơn về cách phát hiện bệnh kịp thời và nâng cao hiệu quả điều trị.

Xem thêm