Thói quen nhỏ giúp bạn giảm cân thành công
Để có thể cải thiện sức khỏe và vóc dáng thành công, bạn nên tạo lập những thói quen nhỏ nhưng đem lại hiệu quả lớn cho quá trình giảm cân.
Những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả.
Ăn bữa sáng giàu protein
Một trong những thói quen ăn uống đem lại hiệu quả giảm cân là ăn bữa sáng lành mạnh và giàu protein. Bổ sung protein vào bữa sáng giúp bạn tăng khối cơ, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn. Ngoài ra, bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein giúp bạn no lâu, hạn chế thói quen ăn vặt trong ngày.
Một số thực phẩm giàu protein tốt cho người giảm cân có thể kể đến: Trứng, ức gà (bỏ da), thịt nạc, hạt họ đậu, cá, sữa và sữa chua không đường...
Tự chuẩn bị bữa ăn
Tự chuẩn bị đồ ăn mỗi ngày giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo và tinh bột - 2 yếu tố cản trở quá trình giảm cân. Việc tự chuẩn bị bữa ăn hàng ngày giúp bạn kiểm soát được khẩu phần phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình. Bạn cũng có thể sử dụng các phương pháp chế biến lành mạnh như hấp, luộc, nướng thay vì chiên, rán.
Ưu tiên rau củ quả
Chế độ ăn uống giúp giảm cân thành công nên ưu tiên thực phẩm theo thứ tự sau: Rau củ, hoa quả và cuối cùng là tinh bột. Nguồn carbohydrate thích hợp cho người đang muốn giảm béo nên đến từ các món rau củ và salad. Bạn cần thêm hoa quả vào bữa ăn phụ, tráng miệng hoặc chế biến các món sinh tố giúp giảm mỡ bụng.
Tập tạ
Tập tạ giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo.
Các bài tập kháng lực (resistance training) như tập tạ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy calorie hiệu quả hơn. Tập với tạ còn có thể tác động được trực tiếp vào vùng cơ thể bạn muốn giảm số đo. Một số hình thức luyện tập với tạ cơ bản, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả gồm: Squat, lunge (bước khuỵu gối), bench press (đẩy tạ) và deadlift.
Trong quá trình tập tạ để giảm cân, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc, uống đủ nước và có chế độ ăn cân bằng, đủ chất.
Tập luyện trước khi ăn
Nhiều người có thói quen “tập luyện bù” sau khi tận hưởng một bữa ăn ngon nhằm mục đích duy trì cân nặng. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, bạn sẽ khó có động lực làm việc này một khi đã no nê. Thay vào đó, bạn nên vận động nhẹ nhàng trước khi ăn, dù chỉ trong 5-10 phút. Thói quen này có thể giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng hiệu quả và ngăn calorie dự trữ dưới dạng mỡ thừa.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ là “thủ phạm” khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, khiến bạn thèm ăn vặt hơn vào ban ngày. Do đó, bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày để không rơi vào trạng thái uể oải, thiếu năng lượng. Ngủ đủ giấc cũng giúp bạn có thể hoàn thành chương trình tập luyện, giúp bạn giảm cân thành công trong thời gian ngắn.
Theo dõi cân nặng theo tuần
Đo cân nặng theo tuần cho kết quả giảm cân chính xác hơn
Cân nặng có thể dao động 1-2kg mỗi ngày tùy theo thời điểm bạn trèo lên cân. Do đó, thay vì theo dõi cân nặng hàng ngày, bạn nên đo trọng lượng 1 lần/tuần để có động lực giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với cân nặng hiện tại.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 sự thật về thuốc giảm cân.
-
Liệu bạn có bị phụ thuộc vào magie để ngủ không?
Viên uống bổ sung magie glycinate đã trở thành một phương pháp phổ biến để cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, một số người cho rằng họ đã bị nghiện loại thực phẩm chức năng này và không thể ngủ ngon nếu thiếu nó.
-
Người tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu có nên ăn mỡ lợn không?
Người tăng huyết áp, người rối loạn mỡ máu có sử dụng được mỡ lợn hay không và dùng thế nào cho an toàn?
-
5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của đậu lăng
Đậu lăng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, mà không có chất béo hay cholesterol như thịt đỏ.
-
Phòng ngừa đuối nước ở trẻ em
Đuối nước ở trẻ em thường xảy ra một cách lặng lẽ, một đứa trẻ khi bị đuối nước thường không thể nói hoặc điều khiển tay chân và chìm dần xuống nước. Chúng ta thường thấy hình ảnh người đuối nước la hét vùng vẫy trên phim ảnh, tuy nhiên ngoài đời thực thì không như vậy, cùng tìm hiểu về những biện pháp giúp phòng ngừa đuối nước ở trẻ em qua bài viết sau!
-
Viêm đường hô hấp trên: Nguyên nhân, triệu chứng và biện pháp phòng ngừa hiệu quả
Viêm đường hô hấp trên là nhóm bệnh lý phổ biến, xảy ra khi niêm mạc mũi, họng, xoang hoặc thanh quản bị tổn thương do tác nhân virus hoặc vi khuẩn.
-
Cần bao nhiêu omega-3 mỗi ngày để bảo vệ tim mạch và não bộ?
Omega-3 hỗ trợ chức năng não bộ và sức khỏe tim mạch. Vậy cơ thể cần bao nhiêu omega-3 mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu?
-
Trẻ bị sổ mũi dài ngày có thể bị viêm xoang mạn tính?
Nhiều cha mẹ thường có tâm lý coi sổ mũi dài ngày chỉ là hệ quả của cảm cúm thông thường mà không biết rằng, đây chính là con đường ngắn nhất dẫn đến viêm xoang mạn tính ở trẻ em.
-
Sốt xuất huyết Dengue - dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm không thể bỏ qua
Sốt xuất huyết Dengue là bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi rút Dengue gây ra, lây truyền qua vết đốt của muỗi vằn Aedes, phổ biến tại các khu vực nhiệt đới và cận nhiệt đới, trong đó có Việt Nam.
