Thói quen nhỏ giúp bạn giảm cân thành công
Để có thể cải thiện sức khỏe và vóc dáng thành công, bạn nên tạo lập những thói quen nhỏ nhưng đem lại hiệu quả lớn cho quá trình giảm cân.
Những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả.
Ăn bữa sáng giàu protein
Một trong những thói quen ăn uống đem lại hiệu quả giảm cân là ăn bữa sáng lành mạnh và giàu protein. Bổ sung protein vào bữa sáng giúp bạn tăng khối cơ, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn. Ngoài ra, bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein giúp bạn no lâu, hạn chế thói quen ăn vặt trong ngày.
Một số thực phẩm giàu protein tốt cho người giảm cân có thể kể đến: Trứng, ức gà (bỏ da), thịt nạc, hạt họ đậu, cá, sữa và sữa chua không đường...
Tự chuẩn bị bữa ăn
Tự chuẩn bị đồ ăn mỗi ngày giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo và tinh bột - 2 yếu tố cản trở quá trình giảm cân. Việc tự chuẩn bị bữa ăn hàng ngày giúp bạn kiểm soát được khẩu phần phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình. Bạn cũng có thể sử dụng các phương pháp chế biến lành mạnh như hấp, luộc, nướng thay vì chiên, rán.
Ưu tiên rau củ quả
Chế độ ăn uống giúp giảm cân thành công nên ưu tiên thực phẩm theo thứ tự sau: Rau củ, hoa quả và cuối cùng là tinh bột. Nguồn carbohydrate thích hợp cho người đang muốn giảm béo nên đến từ các món rau củ và salad. Bạn cần thêm hoa quả vào bữa ăn phụ, tráng miệng hoặc chế biến các món sinh tố giúp giảm mỡ bụng.
Tập tạ
Tập tạ giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo.
Các bài tập kháng lực (resistance training) như tập tạ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy calorie hiệu quả hơn. Tập với tạ còn có thể tác động được trực tiếp vào vùng cơ thể bạn muốn giảm số đo. Một số hình thức luyện tập với tạ cơ bản, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả gồm: Squat, lunge (bước khuỵu gối), bench press (đẩy tạ) và deadlift.
Trong quá trình tập tạ để giảm cân, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc, uống đủ nước và có chế độ ăn cân bằng, đủ chất.
Tập luyện trước khi ăn
Nhiều người có thói quen “tập luyện bù” sau khi tận hưởng một bữa ăn ngon nhằm mục đích duy trì cân nặng. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, bạn sẽ khó có động lực làm việc này một khi đã no nê. Thay vào đó, bạn nên vận động nhẹ nhàng trước khi ăn, dù chỉ trong 5-10 phút. Thói quen này có thể giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng hiệu quả và ngăn calorie dự trữ dưới dạng mỡ thừa.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ là “thủ phạm” khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, khiến bạn thèm ăn vặt hơn vào ban ngày. Do đó, bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày để không rơi vào trạng thái uể oải, thiếu năng lượng. Ngủ đủ giấc cũng giúp bạn có thể hoàn thành chương trình tập luyện, giúp bạn giảm cân thành công trong thời gian ngắn.
Theo dõi cân nặng theo tuần
Đo cân nặng theo tuần cho kết quả giảm cân chính xác hơn
Cân nặng có thể dao động 1-2kg mỗi ngày tùy theo thời điểm bạn trèo lên cân. Do đó, thay vì theo dõi cân nặng hàng ngày, bạn nên đo trọng lượng 1 lần/tuần để có động lực giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với cân nặng hiện tại.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 sự thật về thuốc giảm cân.
-
Trị bệnh Parkinson bằng Đông y có hiệu quả không?
Do các loại thuốc Tây y điều trị bệnh Parkinson thường đi kèm với tác dụng phụ và nguy cơ “nhờn thuốc” khi dùng lâu dài, nhiều người tìm tới các phương pháp Đông y với hy vọng các loại thảo dược tự nhiên sẽ an toàn hơn với cơ thể.
-
Tăng cường sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi trong mùa đông
Khi bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể con người trải qua nhiều thay đổi sinh lý, suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp và dễ mắc phải các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là trong mùa đông lạnh
-
Tức giận - Kẻ thù thầm lặng của sức khỏe
Tức giận là một cảm xúc bình thường mà ai cũng sẽ trải qua, bởi hiếm ai có thể giữ được bình tĩnh khi bị tấn công, xúc phạm, phản bội hay thất bại... Tuy nhiên, tức giận quá thường xuyên hoặc kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe.
-
Bệnh hô hấp và cách bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh
Mùa đông đến đi kèm với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, không khí hanh khô và độ ẩm giảm. Những yếu tố này gây nên các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và những người có hệ miễn dịch yếu. Các bệnh lý đường hô hấp không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.
-
9 cách chữa đau chân tại nhà hiệu quả
Đau chân là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Cùng tìm hiểu 9 phương pháp đơn giản, hiệu quả để chữa đau chân tại nhà. Áp dụng đúng cách, bạn có thể giảm đau, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe cho đôi chân của mình.
-
Các phương pháp điều trị bênh tiêu chảy tự nhiên khi bạn đang cho con bú
Thật khó khăn khi bạn phải đối mặt với bệnh tiêu chảy, nhất là khi bạn đang phải cho con bú. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ một số biện pháp khắc phục tự nhiên để điều trị bệnh tiêu chảy cho các bà mẹ vẫn đang trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ.
-
Tại sao người đái tháo đường nên ăn rau đầu tiên?
Ăn rau đầu tiên trong bữa ăn có tác dụng thế nào với người bệnh đái tháo đường? Thứ tự các ăn các món trong bữa ăn của người bệnh đái tháo đường có gì đặc biệt? Nhân Ngày thế giới phòng chống đái tháo đường 14/11, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
-
Ngày Trẻ em Thế giới: Bồi dưỡng sức khỏe thể chất và tinh thần cho trẻ
Ngày Trẻ em Thế giới là dịp để chúng ta cùng nhau tôn vinh và bảo vệ thế hệ tương lai của đất nước. Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại với nhiều thay đổi, việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ em càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
