Thói quen nhỏ giúp bạn giảm cân thành công
Để có thể cải thiện sức khỏe và vóc dáng thành công, bạn nên tạo lập những thói quen nhỏ nhưng đem lại hiệu quả lớn cho quá trình giảm cân.
Những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả.
Ăn bữa sáng giàu protein
Một trong những thói quen ăn uống đem lại hiệu quả giảm cân là ăn bữa sáng lành mạnh và giàu protein. Bổ sung protein vào bữa sáng giúp bạn tăng khối cơ, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn. Ngoài ra, bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein giúp bạn no lâu, hạn chế thói quen ăn vặt trong ngày.
Một số thực phẩm giàu protein tốt cho người giảm cân có thể kể đến: Trứng, ức gà (bỏ da), thịt nạc, hạt họ đậu, cá, sữa và sữa chua không đường...
Tự chuẩn bị bữa ăn
Tự chuẩn bị đồ ăn mỗi ngày giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo và tinh bột - 2 yếu tố cản trở quá trình giảm cân. Việc tự chuẩn bị bữa ăn hàng ngày giúp bạn kiểm soát được khẩu phần phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình. Bạn cũng có thể sử dụng các phương pháp chế biến lành mạnh như hấp, luộc, nướng thay vì chiên, rán.
Ưu tiên rau củ quả
Chế độ ăn uống giúp giảm cân thành công nên ưu tiên thực phẩm theo thứ tự sau: Rau củ, hoa quả và cuối cùng là tinh bột. Nguồn carbohydrate thích hợp cho người đang muốn giảm béo nên đến từ các món rau củ và salad. Bạn cần thêm hoa quả vào bữa ăn phụ, tráng miệng hoặc chế biến các món sinh tố giúp giảm mỡ bụng.
Tập tạ
Tập tạ giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo.
Các bài tập kháng lực (resistance training) như tập tạ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy calorie hiệu quả hơn. Tập với tạ còn có thể tác động được trực tiếp vào vùng cơ thể bạn muốn giảm số đo. Một số hình thức luyện tập với tạ cơ bản, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả gồm: Squat, lunge (bước khuỵu gối), bench press (đẩy tạ) và deadlift.
Trong quá trình tập tạ để giảm cân, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc, uống đủ nước và có chế độ ăn cân bằng, đủ chất.
Tập luyện trước khi ăn
Nhiều người có thói quen “tập luyện bù” sau khi tận hưởng một bữa ăn ngon nhằm mục đích duy trì cân nặng. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, bạn sẽ khó có động lực làm việc này một khi đã no nê. Thay vào đó, bạn nên vận động nhẹ nhàng trước khi ăn, dù chỉ trong 5-10 phút. Thói quen này có thể giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng hiệu quả và ngăn calorie dự trữ dưới dạng mỡ thừa.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ là “thủ phạm” khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, khiến bạn thèm ăn vặt hơn vào ban ngày. Do đó, bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày để không rơi vào trạng thái uể oải, thiếu năng lượng. Ngủ đủ giấc cũng giúp bạn có thể hoàn thành chương trình tập luyện, giúp bạn giảm cân thành công trong thời gian ngắn.
Theo dõi cân nặng theo tuần
Đo cân nặng theo tuần cho kết quả giảm cân chính xác hơn
Cân nặng có thể dao động 1-2kg mỗi ngày tùy theo thời điểm bạn trèo lên cân. Do đó, thay vì theo dõi cân nặng hàng ngày, bạn nên đo trọng lượng 1 lần/tuần để có động lực giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với cân nặng hiện tại.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 sự thật về thuốc giảm cân.
-
Bí quyết đi chúc Tết an toàn và đảm bảo sức khỏe
Tết là dịp để gia đình sum họp và gặp gỡ người thân, bạn bè. Tuy nhiên, việc đi lại liên tục dưới thời tiết thất thường và thay đổi giờ giấc sinh hoạt rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, đồng thời làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh hoặc gặp rủi ro khi tham gia giao thông. Để kỳ nghỉ Tết trọn vẹn, việc chuẩn bị trước kế hoạch và biết cách bảo vệ cơ thể là rất cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin cụ thể để giúp bạn và gia đình đi chúc Tết an toàn và giữ gìn sức khỏe tốt nhất.
-
Bí quyết diện đồ du xuân: Làm sao để vừa thời trang lại không lo bị lạnh?
Tết là dịp để diện những bộ đồ lung linh đi du xuân, nhưng những đợt không khí lạnh tràn về thường khiến hội chị em rơi vào thế khó: mặc ấm thì sợ luộm thuộm, mỏng thì sợ lạnh. Đừng lo lắng, chỉ với những quy tắc phối đồ thông minh dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tự tin sải bước du xuân với diện mạo chuẩn "fashionista" mà cơ thể vẫn luôn ấm áp.
-
9 phút massage mỗi tối giúp xóa mờ nếp nhăn trên mặt
Việc dành ra vài phút mỗi tối để thực hiện các động tác massage mặt không chỉ giúp dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn mà còn là cách tự nhiên nhất để nâng cơ và xóa mờ nếp nhăn trên da mặt.
-
Để hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong những ngày tiệc tùng liên tục
Những ngày cuối năm và dịp Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian của các bữa tiệc tất niên dày đặc với nhiều món ăn giàu đạm, chất béo và đồ uống có cồn. Thói quen ăn uống xáo trộn này thường dẫn đến tình trạng "quá tải", gây ra chứng rối loạn tiêu hóa ngày Tết như đầy hơi khó tiêu, chướng bụng và mệt mỏi. Để giúp bạn tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin bổ ích về cách bảo vệ hệ tiêu hóa thông qua chế độ ăn uống khoa học và sử dụng men vi sinh hiệu quả.
-
Myricetin - Vai trò và ý nghĩa đối với sức khỏe
Myricetin là một flavonol thuộc nhóm flavonoid – các hợp chất polyphenol phổ biến trong giới thực vật.
-
6 lý do khiến phụ nữ bị đau bụng kinh dữ dội
Co thắt nhẹ hay đầy hơi khi hành kinh là bình thường nhưng nếu đau bụng kinh dữ dội hoặc có thể kèm chảy máu ồ ạt, đó có thể là dấu hiệu bệnh lý phụ khoa nguy hiểm cần đi khám ngay.
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi một người ăn riềng xay trộn chất cấm Vàng O?
Thạc sĩ Lưu Liên Hương - Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cảnh báo, Vàng O có khả năng gây biến đổi tế bào và làm tăng nguy cơ ung thư khi tích lũy lâu dài trong cơ thể.
-
Chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người độc thân trong ngày lễ Tình yêu
Ngày Valentine đến, phố phường dường như nhộn nhịp hơn với hoa và quà, nhưng đôi khi điều đó lại khiến những người đang độc thân cảm thấy lòng chùng xuống. Nếu bạn đang cảm thấy một chút trống trải hay lạc lõng khi ngày lễ này cận kề, hãy nhớ rằng đó là những cảm xúc hoàn toàn tự nhiên.
