Thói quen nhỏ giúp bạn giảm cân thành công
Để có thể cải thiện sức khỏe và vóc dáng thành công, bạn nên tạo lập những thói quen nhỏ nhưng đem lại hiệu quả lớn cho quá trình giảm cân.
Những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả.
Ăn bữa sáng giàu protein
Một trong những thói quen ăn uống đem lại hiệu quả giảm cân là ăn bữa sáng lành mạnh và giàu protein. Bổ sung protein vào bữa sáng giúp bạn tăng khối cơ, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn. Ngoài ra, bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein giúp bạn no lâu, hạn chế thói quen ăn vặt trong ngày.
Một số thực phẩm giàu protein tốt cho người giảm cân có thể kể đến: Trứng, ức gà (bỏ da), thịt nạc, hạt họ đậu, cá, sữa và sữa chua không đường...
Tự chuẩn bị bữa ăn
Tự chuẩn bị đồ ăn mỗi ngày giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo và tinh bột - 2 yếu tố cản trở quá trình giảm cân. Việc tự chuẩn bị bữa ăn hàng ngày giúp bạn kiểm soát được khẩu phần phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình. Bạn cũng có thể sử dụng các phương pháp chế biến lành mạnh như hấp, luộc, nướng thay vì chiên, rán.
Ưu tiên rau củ quả
Chế độ ăn uống giúp giảm cân thành công nên ưu tiên thực phẩm theo thứ tự sau: Rau củ, hoa quả và cuối cùng là tinh bột. Nguồn carbohydrate thích hợp cho người đang muốn giảm béo nên đến từ các món rau củ và salad. Bạn cần thêm hoa quả vào bữa ăn phụ, tráng miệng hoặc chế biến các món sinh tố giúp giảm mỡ bụng.
Tập tạ
Tập tạ giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo.
Các bài tập kháng lực (resistance training) như tập tạ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy calorie hiệu quả hơn. Tập với tạ còn có thể tác động được trực tiếp vào vùng cơ thể bạn muốn giảm số đo. Một số hình thức luyện tập với tạ cơ bản, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả gồm: Squat, lunge (bước khuỵu gối), bench press (đẩy tạ) và deadlift.
Trong quá trình tập tạ để giảm cân, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc, uống đủ nước và có chế độ ăn cân bằng, đủ chất.
Tập luyện trước khi ăn
Nhiều người có thói quen “tập luyện bù” sau khi tận hưởng một bữa ăn ngon nhằm mục đích duy trì cân nặng. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, bạn sẽ khó có động lực làm việc này một khi đã no nê. Thay vào đó, bạn nên vận động nhẹ nhàng trước khi ăn, dù chỉ trong 5-10 phút. Thói quen này có thể giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng hiệu quả và ngăn calorie dự trữ dưới dạng mỡ thừa.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ là “thủ phạm” khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, khiến bạn thèm ăn vặt hơn vào ban ngày. Do đó, bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày để không rơi vào trạng thái uể oải, thiếu năng lượng. Ngủ đủ giấc cũng giúp bạn có thể hoàn thành chương trình tập luyện, giúp bạn giảm cân thành công trong thời gian ngắn.
Theo dõi cân nặng theo tuần
Đo cân nặng theo tuần cho kết quả giảm cân chính xác hơn
Cân nặng có thể dao động 1-2kg mỗi ngày tùy theo thời điểm bạn trèo lên cân. Do đó, thay vì theo dõi cân nặng hàng ngày, bạn nên đo trọng lượng 1 lần/tuần để có động lực giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với cân nặng hiện tại.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 sự thật về thuốc giảm cân.
-
Hội chứng alpha-gal là gì?
Hội chứng alpha-gal (AGS) là một dạng dị ứng nghiêm trọng, có khả năng đe dọa tính mạng, được kích hoạt bởi vết cắn của ve và gây ra dị ứng với một phân tử đường có trong thịt, các sản phẩm từ động vật có vú. Cùng tìm hiểu về hội chứng alpha-gal qua bài viết sau!
-
Cách phòng ngừa "nước ăn chân" và ghẻ lở mùa mưa lũ
Mùa mưa lũ không chỉ mang đến thiệt hại về tài sản và môi trường sống mà còn tạo ra môi trường lý tưởng cho nhiều loại bệnh da liễu phát triển mạnh. Nước ngập bẩn chứa hỗn hợp vi khuẩn, vi nấm, ký sinh trùng và hóa chất trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với hàng rào bảo vệ tự nhiên của da.
-
Hội chứng dị ứng miệng (OAS) khi ăn trái cây sống
Nhiều người thường cảm thấy ngứa rát môi, sưng nhẹ lưỡi hoặc ngứa cổ họng ngay khi cắn một miếng táo, đào, dưa hấu hay dưa chuột sống. Đây không phải là ngộ độc thực phẩm mà là biểu hiện của Hội chứng dị ứng miệng (OAS) - một phản ứng chéo kỳ lạ giữa phấn hoa và thực phẩm.
-
Những điều cần biết về bệnh lao
Bệnh lao (hay còn gọi là tuberculosis) là một bệnh truyền nhiễm do vi trùng lao gây nên. Nếu vi trùng lao thâm nhập vào một cơ quan nào đó trong cơ thể, chúng sẽ sinh sôi và khi cơ thể không thể chống lại, nó sẽ trở thành bệnh lao.
-
Chiều dài cổ tử cung: Tại sao yếu tố này lại quan trọng trong thai kỳ?
Trong thai kỳ, cổ tử cung có thể bị ngắn lại quá sớm. Tình trạng này làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm và sinh non. Chuyển dạ sinh non thường xảy ra trong khoảng thời gian từ tuần thứ 20 đến tuần thứ 37 của thai kỳ. Sinh non càng sớm thì nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé càng cao.
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
