Thái cực quyền có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ tuổi già
Bộ môn luyện tập cổ xưa này có thể là một bài tập củng cố sức mạnh và tốt cho tim mạch để phòng ngừa ngã ở những người cao tuổi.
Các bài tập biến tấu của thái cực quyền giúp giảm gấp 3 lần việc té ngã, khi so sánh với các bài tập khác phối hợp với nhau như các bài tập aerobic, bài tập củng cố sức mạnh, thăng bằng. Tập thái cực quyền giúp giảm các nguy cơ bệnh tật của người cao tuổi khi bị té ngã.
Thái cực quyền đã xuất hiện từ hàng ngàn đời nay. Thái cực quyền không chỉ phổ biến ở Trung Quốc mà còn là một bộ môn thể dục nổi tiếng khắp thế giới. Thái cực quyền là một chuỗi các động tác từ từ và tập trung, nhấn mạnh vào việc giữ đúng trọng tâm, thách thức việc giữ thăng bằng của người tập
Hàng năm có khoảng 28% người cao tuổi Mỹ xảy ra té ngã, và khoảng 2 trong số 5 ca té ngã phải nhập viện điều trị vì chấn thương, cấp cứu nghiêm trọng hoặc thậm chí là tử vong. Té ngã ở người cao tuổi (trên 65 tuổi) có mối liên quan đến việc mất khả năng tự làm việc cá nhân, tử vong sớm và đội chi phí chăm sóc y tế lên rất cao.
Các động tác của của thái cực quyền mới yêu cầu người tập di chuyển mọi hướng, trong khi những bài tập cũ lại chỉ chú trọng vào việc chuyển động ra trước và ra sau. Bạn phải di chuyển ra khỏi trọng tâm cơ thể và dùng chính trọng tâm cơ thể bạn kéo bạn trở lại. Bài tập thái cực quyền cải biên chú trọng vào khoảng 8 động tác cần thiết cho việc phòng ngừa té ngã.
Để kiểm tra độ hiệu quả của bài tập này, người ta tiến hành nghiên cứu trên 67 đối tượng người cao tuổi với độ tuổi trung bình là 78 và đồng ý tham gia vào môt trong 3 chương trình: tập thái cực quyền giữ thăng bằng, tập thể dục truyền thống, tập giãn cơ. Sau 6 tháng, những người tập thái cực quyền gần như ít có nguy cơ bị ngã hơn (58%) hơn những người tập dãn cơ. Nhóm tập những bài tập truyền thống ít hơn 40% nguy cơ bị ngã hưn những người chỉ tập dãn cơ. So sánh trong mỗi nhóm, những người tập thái cực quyền mới cũng tốt hơn tập thể dục quyền truyền thống, chỉ có khoảng 33% nguy cơ ngã thấp hơn nhiều so với bài tập rèn luyện sức mạnh và aerobic.
Để có thể giữ thăng bằng không bị ngã đòi hỏi nhiều động tác phức tạp. Đó là sự kết hợp giữa sức mạnh của cơ bắp và sự đáp ứng của cơ, khớp và thị lực, thậm chí là cả nghe. Tâp thái cực quyền thực sự là sự tụ họp của việc phối hợp tất cả các yếu tố trên.
Có một đặc điểm ở những người từng bị ngã, đó là họ sợ vận động vì vận động có thể khiến thêm một lần té ngã nữa. Chính vì thế thái cực quyền là một môn thể dục phù hợp với những người này. Thái cực quyền cải biên yêu cầu người tập đẩy bản thân ra khỏi sự giới hạn, bẻ gẫy những chu trình tiêu cực. Tất nhiên, bài tập thể dục nào cũng đều bảo vệ sức khỏe rất tốt nhưng hãy lựa chọn bài tập phù hợp nhất với độ tuổi của mình.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự thật cần biết về té ngã ở người cao tuổi
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
-
Những ai nên tránh ăn rau cải bẹ xanh?
Dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng rau cải bẹ xanh vẫn tiềm ẩn nguy cơ có hại cho sức khỏe với một số người. Nếu ăn uống thiếu kiến thức, loại rau này có thể khiến bệnh tình trở nên tồi tệ hơn.
-
Cách giảm mỡ mặt - 8 mẹo hiệu quả giúp khuôn mặt thon gọn tự nhiên
Bạn đang cảm thấy tự ti với đôi má bánh bao, nọng cằm hay vùng cổ kém thon gọn? Bạn không đơn độc. Mặc dù trên thị trường có rất nhiều loại đai định hình hay thiết bị massage được quảng cáo là "thần dược" giúp mặt thon gọn, nhưng thực tế có rất ít bằng chứng khoa học ủng hộ các phương pháp này.
