Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thái cực quyền có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ tuổi già

Bộ môn luyện tập cổ xưa này có thể là một bài tập củng cố sức mạnh và tốt cho tim mạch để phòng ngừa ngã ở những người cao tuổi.

Các bài tập biến tấu của thái cực quyền giúp giảm gấp 3 lần việc té ngã, khi so sánh với các bài tập khác phối hợp với nhau như các bài tập aerobic, bài tập củng cố sức mạnh, thăng bằng. Tập thái cực quyền giúp giảm các nguy cơ bệnh tật của người cao tuổi khi bị té ngã.

Thái cực quyền đã xuất hiện từ hàng ngàn đời nay. Thái cực quyền không chỉ phổ biến ở Trung Quốc mà còn là một bộ môn thể dục nổi tiếng khắp thế giới. Thái cực quyền là một chuỗi các động tác từ từ và tập trung, nhấn mạnh vào việc giữ đúng trọng tâm, thách thức việc giữ thăng bằng của người tập

Hàng năm có khoảng 28% người cao tuổi Mỹ xảy ra té ngã, và khoảng 2 trong số 5 ca té ngã phải nhập viện điều trị vì chấn thương, cấp cứu nghiêm trọng hoặc thậm chí là tử vong. Té ngã ở người cao tuổi (trên 65 tuổi) có mối liên quan đến việc mất khả năng tự làm việc cá nhân, tử vong sớm và đội chi phí chăm sóc y tế lên rất cao.

Các động tác của của thái cực quyền mới yêu cầu người tập di chuyển mọi hướng, trong khi những bài tập cũ lại chỉ chú trọng vào việc chuyển động ra trước và ra sau. Bạn phải di chuyển ra khỏi trọng tâm cơ thể và dùng chính trọng tâm cơ thể bạn kéo bạn trở lại. Bài tập thái cực quyền cải biên chú trọng vào khoảng 8 động tác cần thiết cho việc phòng ngừa té ngã.

Để kiểm tra độ hiệu quả của bài tập này, người ta tiến hành nghiên cứu trên 67 đối tượng người cao tuổi với độ tuổi trung bình là 78 và đồng ý tham gia vào môt trong 3 chương trình: tập thái cực quyền giữ thăng bằng, tập thể dục truyền thống, tập giãn cơ. Sau 6 tháng, những người tập thái cực quyền gần như ít có nguy cơ bị ngã hơn (58%) hơn những người tập dãn cơ. Nhóm tập những bài tập truyền thống ít hơn 40% nguy cơ bị ngã hưn những người chỉ tập dãn cơ. So sánh trong mỗi nhóm, những người tập thái cực quyền mới cũng tốt hơn tập thể dục quyền truyền thống, chỉ có khoảng 33% nguy cơ ngã thấp hơn nhiều so với bài tập rèn luyện sức mạnh và aerobic.

Để có thể giữ thăng bằng không bị ngã đòi hỏi nhiều động tác phức tạp. Đó là sự kết hợp giữa sức mạnh của cơ bắp và sự đáp ứng của cơ, khớp và thị lực, thậm chí là cả nghe. Tâp thái cực quyền thực sự là sự tụ họp của việc phối hợp tất cả các yếu tố trên.

Có một đặc điểm ở những người từng bị ngã, đó là họ sợ vận động vì vận động có thể khiến thêm một lần té ngã nữa. Chính vì thế thái cực quyền là một môn thể dục phù hợp với những người này. Thái cực quyền cải biên yêu cầu người tập đẩy bản thân ra khỏi sự giới hạn, bẻ gẫy những chu trình tiêu cực. Tất nhiên, bài tập thể dục nào cũng đều bảo vệ sức khỏe rất tốt nhưng hãy lựa chọn bài tập phù hợp nhất với độ tuổi của mình.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự thật cần biết về té ngã ở người cao tuổi

Bs.Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo webmd
Bình luận
Tin mới
  • 18/08/2025

    Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

    Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.

  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

  • 15/08/2025

    Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

    Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.

Xem thêm