Bài tập giữ thăng bằng – phòng chống té ngã cho người cao tuổi
Ngã ở người cao tuổi là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cũng như thương tích và tàn tật. Các loại chấn thương phổ biến nhất do ngã bao gồm gãy xương chậu, cột sống và gãy cổ tay, cũng như chấn thương đầu. Những thương tích này có thể dẫn đến sự tàn tật nghiêm trọng nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh được.
Bài tập giữ thăng bằng – phòng chống té ngã
Chuyên gia vật lí trị liệu có thể giúp bạn tập luyện với bài tập thăng bằng để giúp bạn duy trì sự cân bằng thích hợp và, hy vọng, ngăn ngừa các biến chứng trong tương lai.
Các bài tập thăng bằng giúp bạn củng cố độ chắc khỏe của cơ chân và ngăn ngừa té ngã. Chúng cũng nâng cao sự nhậy cảm cơ thể, hoặc ý thức của cơ thể về mọi địa hình, vị trí môi trường. Vì lý do này, một chương trình tập thể dục ở nhà bao gồm các bài tập giữ thăng bằng là điều cần thiết cho những người lớn tuổi hoặc cho những người đã bị ngã.
Dưới đây là một số bài tập có thể giúp cải thiện sự cân bằng của bạn. Ban đầu, để an toàn, cần giữ cả hai bàn tay lên bàn hoặc ghế. Khi bạn tiến bộ và nâng dần được sự cân bằng, bạn có thể giảm sự hỗ trợ bằng cách sử dụng một tay hoặc không dùng tay.
Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu những bài tập này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục khác.
Bài tập 1
Bài tập này được gọi là đứng trên một chân. Bài tập này rất đơn giản và có thể thực hiện ở cứ nơi nào trong nhà của bạn
• Đứng thẳng đứng phía sau một cái bàn hay ghế và đặt đôi chân của bạn cách nhau một chút.
• Nâng một chân 15 cm ra ngoài.
• Giữ vị trí này trong 10 giây.
• Lặp lại với chân đối diện.
Bạn có thể thực hiện tư thế đứng bằng một chân trên mỗi chân từ 5 đến 10 lần. Khi bạn đã sẵn sàng để thực hiện các bài tập khó hơn, đứng trên một chân và nhắm mắt lại.
Việc không nhìn thấy gì sẽ là một thử thách với cơ bắp của bạn .
Bài tập 2
Bài tập đứng trên một chân di chuyển chân còn lại theo một hướng khác,. Dây là một bài tập nâng cao sự thử thách với sự cân bằng thêm một chút nữa so với bài 1. Đây là những gì bạn cần làm:
• Đứng ngay phía sau một cái bàn hay ghế và đặt đôi chân của bạn cách nhau một chút.
• Từ từ uốn cong một đầu gối về phía ngực của bạn nâng bàn chân lên 15 cm so với sàn.
• Giữ vị trí này trong 10 giây.
• Lặp lại với chân đối diện.
Một lần nữa, hãy làm cho bài tập này trở nên khó hơn bằng cách nhắm mắt lại khi bạn tập.
Bài tập 3
Bài tập đứng trên một chân này di chuyển bên chân nâng lên của bạn về phía sau khi hông mở rộng. Đây là thách thức sự cân bằng theo một cách khác. Dưới đây là những gì cần làm.
• Đứng ngay phía sau một cái bàn hay ghế và hai chân cách nhau một khoảng nhỏ.
• Nâng thẳng một chân về phía sau, giữ đầu gối thẳng.
• Giữ vị trí này trong 10 giây.
• Lặp lại với chân đối diện.
• Thêm thử thách bằng cách nhắm mắt lại trong khi bạn tập.
Các bài tập ở trên nên được thực hiện từ hai đến ba lần một ngày.
Nhớ rằng để thách thức sự cân bằng của bạn, bạn cần tạo ra các tình huống mà bạn cảm thấy không ổn định. Điều này có nghĩa là bạn phải giữ an toàn khi tập. Kiểm tra với chuyên gia vật lí trị liệu của bạn và tìm hiểu các bài tập cân bằng tốt nhất, như các bài tập đứng trên một chân, để giúp cải thiện sự cân bằng của bạn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mẹo giúp ngăn chặn té ngã ở người cao tuổi
-
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
-
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
-
Phòng và điều trị chấy rận
Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
