Bài tập giữ thăng bằng – phòng chống té ngã cho người cao tuổi
Ngã ở người cao tuổi là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cũng như thương tích và tàn tật. Các loại chấn thương phổ biến nhất do ngã bao gồm gãy xương chậu, cột sống và gãy cổ tay, cũng như chấn thương đầu. Những thương tích này có thể dẫn đến sự tàn tật nghiêm trọng nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh được.
Bài tập giữ thăng bằng – phòng chống té ngã
Chuyên gia vật lí trị liệu có thể giúp bạn tập luyện với bài tập thăng bằng để giúp bạn duy trì sự cân bằng thích hợp và, hy vọng, ngăn ngừa các biến chứng trong tương lai.
Các bài tập thăng bằng giúp bạn củng cố độ chắc khỏe của cơ chân và ngăn ngừa té ngã. Chúng cũng nâng cao sự nhậy cảm cơ thể, hoặc ý thức của cơ thể về mọi địa hình, vị trí môi trường. Vì lý do này, một chương trình tập thể dục ở nhà bao gồm các bài tập giữ thăng bằng là điều cần thiết cho những người lớn tuổi hoặc cho những người đã bị ngã.
Dưới đây là một số bài tập có thể giúp cải thiện sự cân bằng của bạn. Ban đầu, để an toàn, cần giữ cả hai bàn tay lên bàn hoặc ghế. Khi bạn tiến bộ và nâng dần được sự cân bằng, bạn có thể giảm sự hỗ trợ bằng cách sử dụng một tay hoặc không dùng tay.
Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu những bài tập này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục khác.
Bài tập 1
Bài tập này được gọi là đứng trên một chân. Bài tập này rất đơn giản và có thể thực hiện ở cứ nơi nào trong nhà của bạn
• Đứng thẳng đứng phía sau một cái bàn hay ghế và đặt đôi chân của bạn cách nhau một chút.
• Nâng một chân 15 cm ra ngoài.
• Giữ vị trí này trong 10 giây.
• Lặp lại với chân đối diện.
Bạn có thể thực hiện tư thế đứng bằng một chân trên mỗi chân từ 5 đến 10 lần. Khi bạn đã sẵn sàng để thực hiện các bài tập khó hơn, đứng trên một chân và nhắm mắt lại.
Việc không nhìn thấy gì sẽ là một thử thách với cơ bắp của bạn .
Bài tập 2
Bài tập đứng trên một chân di chuyển chân còn lại theo một hướng khác,. Dây là một bài tập nâng cao sự thử thách với sự cân bằng thêm một chút nữa so với bài 1. Đây là những gì bạn cần làm:
• Đứng ngay phía sau một cái bàn hay ghế và đặt đôi chân của bạn cách nhau một chút.
• Từ từ uốn cong một đầu gối về phía ngực của bạn nâng bàn chân lên 15 cm so với sàn.
• Giữ vị trí này trong 10 giây.
• Lặp lại với chân đối diện.
Một lần nữa, hãy làm cho bài tập này trở nên khó hơn bằng cách nhắm mắt lại khi bạn tập.
Bài tập 3
Bài tập đứng trên một chân này di chuyển bên chân nâng lên của bạn về phía sau khi hông mở rộng. Đây là thách thức sự cân bằng theo một cách khác. Dưới đây là những gì cần làm.
• Đứng ngay phía sau một cái bàn hay ghế và hai chân cách nhau một khoảng nhỏ.
• Nâng thẳng một chân về phía sau, giữ đầu gối thẳng.
• Giữ vị trí này trong 10 giây.
• Lặp lại với chân đối diện.
• Thêm thử thách bằng cách nhắm mắt lại trong khi bạn tập.
Các bài tập ở trên nên được thực hiện từ hai đến ba lần một ngày.
Nhớ rằng để thách thức sự cân bằng của bạn, bạn cần tạo ra các tình huống mà bạn cảm thấy không ổn định. Điều này có nghĩa là bạn phải giữ an toàn khi tập. Kiểm tra với chuyên gia vật lí trị liệu của bạn và tìm hiểu các bài tập cân bằng tốt nhất, như các bài tập đứng trên một chân, để giúp cải thiện sự cân bằng của bạn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mẹo giúp ngăn chặn té ngã ở người cao tuổi
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
-
Những ai nên tránh ăn rau cải bẹ xanh?
Dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng rau cải bẹ xanh vẫn tiềm ẩn nguy cơ có hại cho sức khỏe với một số người. Nếu ăn uống thiếu kiến thức, loại rau này có thể khiến bệnh tình trở nên tồi tệ hơn.
-
Cách giảm mỡ mặt - 8 mẹo hiệu quả giúp khuôn mặt thon gọn tự nhiên
Bạn đang cảm thấy tự ti với đôi má bánh bao, nọng cằm hay vùng cổ kém thon gọn? Bạn không đơn độc. Mặc dù trên thị trường có rất nhiều loại đai định hình hay thiết bị massage được quảng cáo là "thần dược" giúp mặt thon gọn, nhưng thực tế có rất ít bằng chứng khoa học ủng hộ các phương pháp này.
-
Tăng cường miễn dịch như thế nào cho đúng cách?
Tăng cường miễn dịch đúng cách là một lộ trình dài hạn dựa trên việc giảm thiểu stress oxy hóa và duy trì hoạt động ổn định của các tế bào lympho. Các nghiên cứu về dược liệu học gần đây đã chỉ ra rằng, các hợp chất sinh học có trong thảo mộc truyền thống như Kim ngân hoa, Cúc hoa hay Cam thảo không chỉ có khả năng trung hòa gốc tự do mà còn hỗ trợ điều hòa các chất trung gian gây viêm.
-
4 nguồn thực phẩm bù đắp lượng vitamin D bị thiếu hụt trong mùa đông
Dù cơ thể có thể tự sản sinh vitamin D từ ánh nắng mặt trời nhưng thực phẩm cũng là một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng giúp bù đắp sự thiếu hụt vitamin D trong những tháng thiếu nắng mùa đông.
