4 động tác giãn cơ giúp cải thiện khả năng thăng bằng
Bốn động tác này sẽ giúp giãn lỏng cơ và căn chỉnh khớp, giúp bạn giữ thăng bằng và tránh té ngã ở những hoạt động khác. Thực hiện giãn mỗi lần ít nhất 30 giây mỗi bên và cố gắng 3 lần một tuần
4 động tác giãn cơ giúp cải thiện khả năng thăng bằng
Tư thế giãn bắp chân đứng
Cách thực hiện: đứng thẳng lưng. Đưa một chân ra sau và gập chân trước, đặt tay lên đầu gối để giữ thăng bằng. Chắc chắn rằng gót chân phía sau chạm đất và thân giữ nguyên vuông góc với hướng phía trước, vai giữ ngay phía trên hông. Nếu bạn thấy gót chân sau nhấc lên, bước chân sau lại gần hơn một chút. Nếu bạn muốn giãn sâu, di chuyển chân ra xa phía sau. Sau đó đổi bên.
Tư thế giãn hông
Cách thực hiện: Ngay sau khi giãn bắp chân, cẩn thận đưa đầu gối phía sau đặt lên mặt sàn, hông hướng về trước và giữ cột sống thẳng. Giữ cơ bụng hóp vào, cơ lưng sẽ không bị kéo giãn quá đà, đặt tay lên đầu gối chân trước. Giữ đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân. Giữ tại đây và lặp lại bên kia.
Tư thế giãn cơ đùi sau
Cách thực hiện: Nằm ngửa với một chân duỗi trên sàn và chân kia hướng lên trần nhà. 2 tay nắm lấy phía sau chân nhấc lên và bắt đầu nhẹ nhàng kéo chân về gần thân. Bàn chân càng gập vuông góc thì giãn càng sâu. Nếu bạn cảm thấy căng và không thoải mái, hơi gập chân đang nhấc hoặc hướng mũi chân về trần nhà. Đảm bảo cơ cổ thoải mái và xương sống nhấn xuống sàn. Đổi chân bên kia.
Tư thế giãn cơ đùi trước
Cách thực hiện: đứng chân rộng bằng hông, cẩn thận co một bên đầu gối và cố đá bàn chân về mông bằng chân đó. Tay cùng bên với lấy bàn chân và giữ, nhắm mắt nếu có thể. Đổi bên và lặp lại.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh
-
Ánh sáng từ đèn ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Thói quen bật đèn ngủ với ánh sáng yếu khi đi ngủ không phải là hiếm, bởi nhiều người cho rằng ngủ trong bóng tối hoàn toàn tạo một cảm giác khó chịu và bất an. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng khi tiếp xúc với ánh sáng yếu trong lúc ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.
-
Lưu ý khi dùng hà thủ ô hỗ trợ ngăn ngừa tóc bạc sớm
Tóc bạc sớm ngày càng trẻ hóa, khiến nhiều người tìm đến các bài thuốc dân gian, trong đó có hà thủ ô.
-
TÌnh trạng hạ thân nhiệt đột ngột
Hạ thân nhiệt là tình trạng xảy ra khi nhiệt độ trong cơ thể con người giảm xuống dưới 35 độ C. Đây là một tình trạng y tế cực kỳ nguy hiểm. Khi cơ thể bị hạ thân nhiệt, các hệ thống như tim mạch, hệ thần kinh và các cơ quan khác sẽ không thể hoạt động bình thường. Nếu không được chữa trị kịp thời sẽ có thể dẫn tới hệ tim mạch và hô hấp dừng hoạt động, nặng nhất là tử vong.
-
Chứng rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?
Thay đổi mùa có thể kéo theo những cảm giác hân hoan, tiếc nuối hoặc đôi khi là một chút lo lắng, nhưng với một số người, thay đổi mùa trong năm lại có thể gây ra những triệu chứng trầm cảm, điều này được gọi với tên là chứng rối loạn cảm xúc – seasonal affective disorder (SAD). Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau đây!
-
5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của đậu lăng
Đậu lăng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, mà không có chất béo hay cholesterol như thịt đỏ.
-
Thời tiết lạnh và nguy cơ gia tăng bệnh tim mạch
Thời tiết lạnh không chỉ khiến cơ thể dễ cảm cúm mà còn là “kẻ thù thầm lặng” của hệ tim mạch. Khi nhiệt độ xuống thấp, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tim phải làm việc nhiều hơn – đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi và người có bệnh nền như tăng huyết áp hay mạch vành. Vì vậy, mùa đông là thời điểm cần đặc biệt chú ý đến việc bảo vệ tim mạch, giữ ấm và duy trì lối sống lành mạnh để phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
-
3 lỗi sai thường gặp khi đọc nhãn thành phần dinh dưỡng
Đọc nhãn thành phần dinh dưỡng của sản phẩm trước khi mua là một kỹ năng cần thiết trong đời sống hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, nhiều người có thể vẫn gặp phải những sai lầm phổ biến, khi các thông tin trên bao bì có thể đánh lừa bởi quảng cáo. Dưới đây là 3 lỗi sai thường gặp nhất và làm thế nào để luôn tỉnh táo khi đọc nhãn thành phần dinh dưỡng của sản phẩm.
-
Trung tâm Nghiên cứu – Viện Y học ứng dụng Việt Nam được tặng Bằng khen của Liên hiệp các hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam
Trung tâm Nghiên cứu – Viện Y học ứng dụng Việt Nam là một trong những tập thể được Liên hiệp các hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam tặng Bằng khen vì đã có thành tích hành tích xuất sắc trong công tác giai đoạn 2024-2025.
