4 động tác giãn cơ giúp cải thiện khả năng thăng bằng
Bốn động tác này sẽ giúp giãn lỏng cơ và căn chỉnh khớp, giúp bạn giữ thăng bằng và tránh té ngã ở những hoạt động khác. Thực hiện giãn mỗi lần ít nhất 30 giây mỗi bên và cố gắng 3 lần một tuần
4 động tác giãn cơ giúp cải thiện khả năng thăng bằng
Tư thế giãn bắp chân đứng
Cách thực hiện: đứng thẳng lưng. Đưa một chân ra sau và gập chân trước, đặt tay lên đầu gối để giữ thăng bằng. Chắc chắn rằng gót chân phía sau chạm đất và thân giữ nguyên vuông góc với hướng phía trước, vai giữ ngay phía trên hông. Nếu bạn thấy gót chân sau nhấc lên, bước chân sau lại gần hơn một chút. Nếu bạn muốn giãn sâu, di chuyển chân ra xa phía sau. Sau đó đổi bên.
Tư thế giãn hông
Cách thực hiện: Ngay sau khi giãn bắp chân, cẩn thận đưa đầu gối phía sau đặt lên mặt sàn, hông hướng về trước và giữ cột sống thẳng. Giữ cơ bụng hóp vào, cơ lưng sẽ không bị kéo giãn quá đà, đặt tay lên đầu gối chân trước. Giữ đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân. Giữ tại đây và lặp lại bên kia.
Tư thế giãn cơ đùi sau
Cách thực hiện: Nằm ngửa với một chân duỗi trên sàn và chân kia hướng lên trần nhà. 2 tay nắm lấy phía sau chân nhấc lên và bắt đầu nhẹ nhàng kéo chân về gần thân. Bàn chân càng gập vuông góc thì giãn càng sâu. Nếu bạn cảm thấy căng và không thoải mái, hơi gập chân đang nhấc hoặc hướng mũi chân về trần nhà. Đảm bảo cơ cổ thoải mái và xương sống nhấn xuống sàn. Đổi chân bên kia.
Tư thế giãn cơ đùi trước
Cách thực hiện: đứng chân rộng bằng hông, cẩn thận co một bên đầu gối và cố đá bàn chân về mông bằng chân đó. Tay cùng bên với lấy bàn chân và giữ, nhắm mắt nếu có thể. Đổi bên và lặp lại.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh
-
Nhiễm vi khuẩn Helicobacter pylori và các bệnh lý liên quan
Hơn 80% người trưởng thành tại Việt Nam nhiễm vi khuẩn Helicobacter pylori – tác nhân chính gây viêm loét và ung thư dạ dày. Khám phá ngay cơ chế lây truyền, quá trình phát triển bệnh và thách thức kháng kháng sinh hiện nay để chủ động bảo vệ sức khỏe gia đình bạn
-
Hội chứng mất khả năng cảm nhận niềm vui – Anhedonia
Hội chứng mất khả năng cảm nhận niềm vui – Anhedonia là tình trạng khiến bạn không thể trải nghiệm niềm vui hoặc sự thích thú. Bạn có thể cảm thấy tê liệt hoặc ít hứng thú hơn với những điều mà trước đây bạn từng yêu thích. Đây là một triệu chứng phổ biến của nhiều bệnh lý tâm thần như trầm cảm. Cùng tìm hiểu về hội chứng này qua bài viết sau đây!
-
Bạn có thể ở dưới ánh nắng mặt trời bao lâu trước khi da bị tổn thương?
Đối với hầu hết mọi người, tác hại của ánh nắng mặt trời đối với da bắt đầu trong vòng 15 phút sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không sử dụng kem chống nắng. Tuy nhiên, thời gian có thể thay đổi tùy thuộc vào loại da và loại tia cực tím, chỉ số (UV), thời gian và địa điểm.
-
Thức khuya thường xuyên làm hại sức khỏe như thế nào?
Thức khuya đã trở thành thói quen phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt ở giới trẻ. Nhưng ít ai biết rằng, việc thiếu ngủ mãn tính không chỉ gây mệt mỏi mà còn âm thầm phá hủy sức khỏe từ bên trong — từ tim mạch, não bộ đến hệ miễn dịch và cân nặng.
-
Bệnh ho gà
Tìm hiểu mức độ nguy hiểm của bệnh ho gà đối với cộng đồng và khám phá lịch tiêm chủng thiết yếu cho mẹ bầu cùng trẻ sơ sinh nhằm tạo dựng hàng rào miễn dịch vững chắc.
-
Thời điểm tốt nhất để uống trà dâm bụt giúp hạ huyết áp
Uống trà dâm bụt đều đặn suốt cả ngày có thể giúp hạ huyết áp, đặc biệt là đối với những người bị tăng huyết áp giai đoạn. Việc tạo thói quen uống hai tách trà trở lên mỗi ngày có thể tăng cường hiệu quả của nó .
-
Lợi ích vô giá của vitamin A và cách bổ sung đúng
Bổ sung đủ vitamin A không chỉ giúp "thắp sáng" đôi mắt mà còn thiết lập một hàng rào miễn dịch vững chắc cho toàn bộ cơ thể.
-
Mức huyết áp lý tưởng cho người lớn tuổi là bao nhiêu?
Theo thống kê của Phân hội tăng huyết áp Việt Nam, số người bị tăng huyết áp gia tăng nhanh và ngày càng trẻ hóa, cứ 4 người trên 25 tuổi thì có 1 người bị huyết áp cao, tỷ lệ 25%, một con số đáng báo động.
