Tập thể lực sau khi hiến máu, có được không?
Hiến máu tình nguyện là một trong những việc làm ý nghĩa nhất mà chúng ta làm để giúp đỡ người khác khi chúng ta may mắn có sức khỏe tốt.
Tập thể lực sau khi hiến máu, có được không?
Mỗi đơn vị máu hiến đi có thể mang lại sự sống cho 3 người bệnh đang thiếu các thành phần trong đơn vị máu đó. Hiến máu không ảnh hưởng quá nhiều hay quá lâu dài đến sức khỏe người hiến, tuy nhiên tại các điểm tiếp nhận máu, sau khi bạn đã hoàn thành quá trình hiến máu, bạn thường được khuyên rằng nên tránh các hoạt động mạnh như các bài tập thể lực mạnh hay nâng tạ nặng sau khi hiến máu. Những lời khuyên cụ thể hơn sẽ phụ thuộc vào loại hiến máu (toàn phần hay từng phần) và thể trạng của người hiến máu để đảm bảo sức khỏe tốt nhất sau khi hiến máu.
Sự tái tạo các thành phần máu
Máu bao gồm 1 thành phần vô hình là chất lỏng có tên là huyết tương, các thành phần hữu hình bao gồm hồng cầu, bạch cầu và tiểu cầu. Hồng cầu có chức năng mang oxy từ phổi đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm các cơ. Khi bạn hiến một đơn vị máu, cơ thể mất khoảng từ 8% đến 10% tổng thể tích máu hiện có. Trong các thành phần, huyết tương là phần được thay thế nhanh nhất, với thời gian chưa đến 1 ngày. Sự tái tạo hồng cầu cần nhiều thời gian hơn, thường là từ 4 đến 6 tuần. Sự giảm nhẹ hồng cầu này thường không ảnh hưởng đến khả năng luyện tập thể lực của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn tập những bài tập có cường độ cao hay luyện tập thể thao chuyên nghiệp thì bạn nên chú ý tạm thời giảm cường độ một chút trong các bài tập của mình do khả năng vận chuyển oxy của máu đã bị giảm đi phần nào.
Lời khuyên cho luyện tập hàng ngày
Hội chữ thập đỏ Hoa Kỳ đã khuyến cáo rằng những tình nguyện viên tham gia hiến máu thường xuyên nên tránh những bài tập mạnh hay nâng vật nặng trong ngày sau khi hiến máu. Đó là điều cơ bản đầu tiên giúp cho cơ thể có thời gian để tái tạo ngay lượng huyết tương vừa cho đi. Mặc dù tránh các công việc nặng gắng sức, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ngồi im một chỗ cả ngày. Sau khi bổ sung nhiều nước, bạn hãy lựa chọn những hoạt động vừa phải mà bạn cảm thấy thích hợp để làm, vì dụ như đi bộ nhanh, bơi hay đi xe đạp. Một điều luôn ghi nhớ đo là uống thật nhiều nước sau khi hiến máu. Điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn không bị mất nước. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy ổn hơn rất nhiều nếu ăn một chút thức ăn có đường ngay sau khi hiến máu. Điều này rất thường xuyên được thực hiện ở các điểm hiến máu, tại đây, những người tham gia hiến máu sẽ được chăm sóc bằng đồ uống và bánh ăn nhẹ.
Đối với vận động viên thể thao
Nếu bạn là một vận động viên hay đang tham gia một khóa đào tạo thể thao cần vận động mạnh thì quá trình luyện tập của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng sau khi bạn tham gia hiến máu. Khả năng tiếp tục duy trì luyện tập với cường độ cũ phụ thuộc vào khả năng mang oxy của máu cũng như sử dụng oxy để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hiến máu sẽ tạm thời làm giảm thể tích tuần hoàn trong vòng một ngày và giảm khả năng vận chuyển oxy của máu trong vòng một vài tuần. Điều này có thể sẽ làm giảm mức độ luyện tập tối đa của các vận động viên. Các vận động viên chuyên nghiệp sẽ cảm thấy cơ thể khác biệt trong khả năng luyện tập, cho đến khi các tế bào máu được bù đắp hoàn toàn sau 3 đến 6 tuần. Nếu bạn đang luyện tập cho một giải đấu đặc biệt thì bạn không nên tham gia hiến máu trong vòng 1 đến 2 tháng trước khi nó diễn ra.
Một số lưu ý khác
Các khuyến cáo trong việc luyện tập thể lực sau khi hiến máu phụ thuộc nhiều vào việc bạn hiến máu loại nào. Ví dụ, nếu bạn hiến một lượng hồng cầu nhiều gấp đôi bình thườn, bạn được khuyên là tránh tập nặng trong khoảng thời gian lâu hơn để cơ thể kịp sản xuất hồng cầu cần thiết. Hay khi bạn hiến tiểu cầu, chỉ riêng tiểu cầu mà không có hồng cầu hay thành phần khác thì không có ảnh hưởng đến việc luyện tập của bạn trong tuần tiếp theo sau khi hiến. Hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung sắt để giúp cơ thể nhanh chóng đạt được khả năng luyện tập tối đa sau khi hiến máu.
Nếu bạn cảm thấy choáng váng hay chóng mặt trong lúc luyện tập sau khi tham gia hiến máu, hãy ngồi hoặc nằm xuống nghỉ ngơi cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy luôn nhớ là cần uống thật nhiều nước, và liên hệ với trung tâm tiếp nhận máu hoặc bác sĩ nếu bạn thấy xuất hiện bất kì triệu chứng lạ nào khi luyện tập sau hiến máu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:Lợi ích không ngờ từ việc hiến máu
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
