Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tại sao ngủ đủ 8 tiếng nhưng vẫn thấy mệt mỏi, uể oải?

Nếu thường xuyên thấy mệt mỏi vào buổi sáng, ngay cả khi bạn đã ngủ đủ 7 - 8 tiếng vào đêm hôm trước, rất có thể vấn đề là do bạn không có đủ thời gian cho giai đoạn ngủ sâu và ngủ REM.

Vai trò của giai đoạn ngủ sâu và ngủ REM

Thông thường, bạn sẽ trải qua 4 giai đoạn của giấc ngủ mỗi đêm. Mỗi giai đoạn ngủ lại có những lợi ích khác biệt. Theo đó, chúng ta sẽ lần lượt trải qua các giai đoạn ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và cuối cùng là giai đoạn ngủ REM (rapid eye movement - cử động mắt nhanh).

Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể có thể sửa chữa các tế bào, thúc đẩy sự phát triển của các mô, cơ bắp. Trong giai đoạn ngủ REM, bạn có thể mơ và lúc này, não cũng sẽ củng cố các ký ức bạn đã trải qua trong ngày.

Giai đoạn ngủ sâu và ngủ REM rất quan trọng cho sức khỏe não bộ

Theo bác sỹ Robert Rountree (người Mỹ), 2 giai đoạn giấc ngủ nói trên rất quan trọng để cơ thể được nghỉ ngơi. “Tổng số giờ bạn ngủ mỗi đêm không quan trọng bằng việc bạn có bao nhiêu thời gian ngủ sâu và ngủ REM. Trên thực tế, có những người chỉ ngủ 6 tiếng/đêm nhưng họ vẫn có được tới 2 tiếng ngủ sâu và ngủ REM”.

Tuy nhiên, các yếu tố như mất ngủ, rối loạn lo âu, tác dụng phụ của một số loại thuốc hay bạn uống rượu bia trước khi ngủ… có thể làm giảm thời lượng ngủ sâu và giấc ngủ REM. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn hay thấy mệt mỏi, uể oải dù vẫn ngủ đủ 7 - 8 tiếng.

Vậy làm thế nào để thúc đẩy giai đoạn ngủ sâu và ngủ REM?

Để dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, bạn cần tìm cách thư giãn cơ thể, thư giãn hệ thần kinh. Điều này không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn có thể ngủ ngon, nhanh chóng đạt được giai đoạn ngủ sâu và ngủ REM.

Một trong những cách tốt nhất để thư giãn cơ thể là bổ sung magne trong chế độ ăn thường ngày. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung magne có thể giúp giảm căng thẳng, làm dịu các chất dẫn truyền thần kinh trong não, giúp bạn ngủ sâu hơn và sảng khoái hơn khi thức dậy.

Bạn có thể ăn nhiều các thực phẩm giàu magne như rau lá xanh đậm, các loại đậu, quả bơ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, chuối và chocolate đen…

Ngoài ra, thực hiện một số lời khuyên sau cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:

- Hạn chế dùng các thiết bị điện tử trong vòng 1 giờ trước khi ngủ.

- Tránh uống rượu bia, đồ uống có cồn trước khi ngủ.

- Không ăn quá gần giờ ngủ.

- Thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định.

- Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ngủ bao nhiêu là đủ đối với mỗi người?

Vi Bùi H+ (Theo MBG) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

  • 27/03/2024

    Triệu chứng nhiễm trùng thận

    Nhiễm trùng thận, tiết niệu thường gặp khi vi khuẩn di chuyển từ bộ phận sinh dục, bàng quang, niệu quản rồi tới thận. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra các triệu chứng và dấu hiệu nhận biết nhiễm trùng thận.

Xem thêm