Tại sao ngủ đủ 8 tiếng nhưng vẫn thấy mệt mỏi, uể oải?

Nếu thường xuyên thấy mệt mỏi vào buổi sáng, ngay cả khi bạn đã ngủ đủ 7 - 8 tiếng vào đêm hôm trước, rất có thể vấn đề là do bạn không có đủ thời gian cho giai đoạn ngủ sâu và ngủ REM.

Vai trò của giai đoạn ngủ sâu và ngủ REM

Thông thường, bạn sẽ trải qua 4 giai đoạn của giấc ngủ mỗi đêm. Mỗi giai đoạn ngủ lại có những lợi ích khác biệt. Theo đó, chúng ta sẽ lần lượt trải qua các giai đoạn ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và cuối cùng là giai đoạn ngủ REM (rapid eye movement - cử động mắt nhanh).

Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể có thể sửa chữa các tế bào, thúc đẩy sự phát triển của các mô, cơ bắp. Trong giai đoạn ngủ REM, bạn có thể mơ và lúc này, não cũng sẽ củng cố các ký ức bạn đã trải qua trong ngày.

Giai đoạn ngủ sâu và ngủ REM rất quan trọng cho sức khỏe não bộ

Theo bác sỹ Robert Rountree (người Mỹ), 2 giai đoạn giấc ngủ nói trên rất quan trọng để cơ thể được nghỉ ngơi. “Tổng số giờ bạn ngủ mỗi đêm không quan trọng bằng việc bạn có bao nhiêu thời gian ngủ sâu và ngủ REM. Trên thực tế, có những người chỉ ngủ 6 tiếng/đêm nhưng họ vẫn có được tới 2 tiếng ngủ sâu và ngủ REM”.

Tuy nhiên, các yếu tố như mất ngủ, rối loạn lo âu, tác dụng phụ của một số loại thuốc hay bạn uống rượu bia trước khi ngủ… có thể làm giảm thời lượng ngủ sâu và giấc ngủ REM. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn hay thấy mệt mỏi, uể oải dù vẫn ngủ đủ 7 - 8 tiếng.

Vậy làm thế nào để thúc đẩy giai đoạn ngủ sâu và ngủ REM?

Để dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, bạn cần tìm cách thư giãn cơ thể, thư giãn hệ thần kinh. Điều này không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn có thể ngủ ngon, nhanh chóng đạt được giai đoạn ngủ sâu và ngủ REM.

Một trong những cách tốt nhất để thư giãn cơ thể là bổ sung magne trong chế độ ăn thường ngày. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung magne có thể giúp giảm căng thẳng, làm dịu các chất dẫn truyền thần kinh trong não, giúp bạn ngủ sâu hơn và sảng khoái hơn khi thức dậy.

Bạn có thể ăn nhiều các thực phẩm giàu magne như rau lá xanh đậm, các loại đậu, quả bơ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, chuối và chocolate đen…

Ngoài ra, thực hiện một số lời khuyên sau cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:

- Hạn chế dùng các thiết bị điện tử trong vòng 1 giờ trước khi ngủ.

- Tránh uống rượu bia, đồ uống có cồn trước khi ngủ.

- Không ăn quá gần giờ ngủ.

- Thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định.

- Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ngủ bao nhiêu là đủ đối với mỗi người?

Vi Bùi H+ (Theo MBG) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

25/10/2025

5 lợi ích không ngờ của vỏ táo

Vỏ táo chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn phần thịt, chất chống oxy hóa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, bảo vệ sức khỏe não bộ…
25/10/2025

Tầm quan trọng của việc giữ gìn vệ sinh cá nhân

Vệ sinh cá nhân không chỉ là thói quen hàng ngày mà còn là yếu tố cốt lõi để duy trì sức khỏe. Trong bối cảnh môi trường ngày càng nhiều chất ô nhiễm, nguy cơ lây bệnh truyền nhiễm và nhiễm độc càng lớn, vệ sinh cá nhân đóng vai trò như một hàng rào bảo vệ hiệu quả. Bài viết sẽ đi sâu vào các khía cạnh của vệ sinh cá nhân và các biện pháp xây dựng thói quen vệ sinh cá nhân.
24/10/2025

7 lợi ích sức khỏe vàng từ bí đỏ không nên bỏ qua

Bí đỏ giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, xứng đáng được gọi là 'siêu thực phẩm'. Tìm hiểu 7 lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà bí đỏ mang lại, giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị của loại quả này.
24/10/2025

Norovirus – Virus tiêu hóa đường ruột đáng lo ngại vào mùa đông

Tiêu chảy là một bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ và xảy ra quanh năm. Tuy nhiên, vào mùa đông, nhiều bậc phụ huynh lại càng lo lắng hơn bởi tình trạng này có thể do một loại virus đặc biệt gây ra. Đó chính là Norovirus. Khác với tiêu chảy do vi khuẩn, Norovirus gây ra các triệu chứng khá nặng như tiêu chảy, buồn nôn và nôn mửa dữ dội. Đặc biệt, nếu trẻ có hệ miễn dịch yếu, các triệu chứng này có thể trở nên nghiêm trọng, thậm chí đe dọa đến tính mạng. Vì vậy, việc hiểu rõ về Norovirus sẽ giúp các bậc cha mẹ chủ động hơn trong việc phòng ngừa và điều trị kịp thời, bảo vệ sức khỏe cho con mình.
23/10/2025

Cách làm đẹp từ rau càng cua

Rau càng cua - một loại rau mọc dại nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng quý. Ngoài tác dụng đối với các vấn đề về sức khỏe, rau càng cua còn mang lại lợi ích lớn trong làm đẹp.
23/10/2025

Giao mùa gây ảnh hướng thế nào tới hệ hô hấp?

Việc chuyển mùa luôn đi kèm với những thay đổi về thời tiết, từ đó kéo theo nguy cơ gia tăng các bệnh về đường hô hấp. Bài viết này sẽ đi sâu vào phân tích các nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, liệt kê những bệnh hô hấp phổ biến và đưa ra những hướng dẫn chi tiết để phòng tránh hiệu quả, giúp bạn và gia đình vượt qua giai đoạn giao mùa một cách khỏe mạnh.
22/10/2025

5 món ăn đêm không gây tăng cân

Thèm ăn đêm nhưng lại sợ tăng cân là nỗi lo của không ít người. Dưới đây là 5 món ăn đêm vừa ngon miệng, vừa nhẹ bụng mà vẫn giữ dáng hiệu quả, bạn có thể tham khảo...
22/10/2025

Mối đe dọa vô hình: ánh nắng mặt trời mùa đông

Sự xuất hiện của mùa đông thường mang lại cảm giác nhẹ nhõm, xua tan ánh nắng chói chang của mùa hè. Trong bối cảnh này, mặt trời mùa đông, mặc dù có vẻ yếu hơn và xuất hiện ít hơn, nhưng lại có khả năng gây tổn hại da dai dẳng và không kém mùa hè.trong việc gây ung thư da. Sự kết hợp giữa bức xạ tia cực tím A (UVA) của mặt trời, các yếu tố môi trường, và một loạt các quan niệm sai lầm phổ biến tạo ra một cơn bão hoàn hảo gây tổn thương da vô hình, tích tụ theo thời gian. Hiểu biết toàn diện về những mối nguy hiểm quanh năm này là rất quan trọng để phòng ngừa thư.