Với những người mắc các bệnh về phổi như hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), họ có thể cần phải cố gắng để thở khi gắng sức. Bài tập thở mím môi có thể giúp thở chậm lại và làm cho mỗi hơi thở hiệu quả hơn từ đó giúp cải thiện tình trạng khó thở.
Nguyên nhân gây khó thở
Thở mím môi thường được sử dụng để điều trị bệnh phổi tắc nghẽn (COPD) hoặc các bệnh gây khó thở khác. Tuy nhiên bạn cảm thấy khó thở do bất kỳ nguyên nhân gì, thở mím môi cũng rất hữu ích giúp cải thiện tình trạng khó thở. Rất nhiều nguyên nhân có thể gây ra khó thở, các nguyên nhân gây khó thở bao gồm:
Thở mím môi có tác dụng gì?
Khi bạn khó thở, tình trạng này có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và sự lo lắng đó lại khiến bạn khó thở hơn nữa, điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn. Do đó, với những người có vấn đề với đường hô hấp cần tránh các hoạt động mạnh hoặc cần gắng sức.
Đọc thêm bài viết: Ăn gì khi bị mắc COPD?
Thở mím môi giúp bạn lấy được nhiều không khí hơn mà không cần gắng sức nhiều. Một số tác dụng của thở mím môi bao gồm:
Lợi ích của bài tập thở mím môi
Thở mím môi đặc biệt có lợi nếu bạn bị COPD. COPD khiến đường thở của bạn bị xẹp lại. Bằng cách kéo dài giai đoạn thở ra của hơi thở, thở mím môi tạo ra một chút áp suất ngược, được gọi là áp suất dương cuối thì thở ra (PEEP). Áp lực này giúp giữ cho đường thở mở để khí carbon dioxide (CO2) bị mắc kẹt trong phổi có thể thoát ra ngoài.
Một nghiên cứu về thở mím môi ở những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính cho thấy rằng, phương pháp này giúp giảm hiện tượng căng phổi động lực học (dynamic hyperinflation). Hiện tượng này xảy ra khi cơ thể bắt đầu hít vào trước khi kết thúc chu trình thở ra. Điều này gây ra sự ứ trệ không khí trong phổi và làm giảm lượng không khí có thể hít vào.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thở mím môi giúp cải thiện khả năng chịu đựng khi tập thể dục ở những người mắc bệnh COPD. Bài tập này cũng cải thiện kiểu thở của họ và tăng lượng oxy trong máu của họ.
Thở mím môi cũng cho bạn cảm giác kiểm soát được hơi thở của mình. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chu kỳ khó thở bắt đầu khi bạn khó thở và sau đó trở nên lo lắng.
Thực hiện bài tập thở mím môi như thế nào?
Các bài tập thở mím môi rất dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào cảm thấy khó thở hoặc lo lắng. Dưới đây là các bước:
Đọc thêm bài viết: Dinh dưỡng và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính COPD
Khi nào nên thực hiện thở mím môi?
Bạn nên thực hành kỹ thuật này 4-5 lần mỗi ngày cho đến khi bạn có thể dễ dàng kiểm soát nhịp thở. Sau đó, bạn có thể làm bất cứ lúc nào bạn cảm thấy khó thở. Bài tập này đặc biệt hữu ích khi bạn đang thực hiện các hoạt động khó, chẳng hạn như leo cầu thang, cúi người hoặc nâng vật gì đó. Bạn cũng có thể thực hiện bất cứ lúc nào cảm thấy lo lắng để giúp bản thân bình tĩnh lại.
Thở mím môi rất hữu ích bất kỳ khi nào bạn cảm thấy khó thở (thở gấp). Các triệu chứng khó thở gồm:
Không có nguy cơ đáng kể nào liên quan đến thở mím môi, mặc dù bạn nên dừng lại nếu bắt đầu cảm thấy choáng váng. Thở mím môi có thể giúp giảm nhẹ một số loại khó thở trong thời gian ngắn, nhưng nó sẽ không điều trị được nguyên nhân cơ bản.
Chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý cùng một lối sống lành mạnh, tích cực luyện tập phù hợp với thể trạng là chìa khóa giúp bạn cải thiện các bệnh về hô hấp. Trung tâm Điều trị Béo phì và Hội chứng chuyển hóa VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam là cơ sở tư vấn dinh dưỡng điều trị bệnh mạn tính hàng đầu nước ta. Liên hệ đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935 18 3939 hoặc 024 3633 5678 để được khám, tư vấn dinh dưỡng cùng các chuyên gia đầu ngành.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.